Topazo maso i Brie Larson Bibidia amin'ny alàlan'ity andiany squat Split Bulgarian ity

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Kapiteny Marvel Efa fantatry ny mpankafy fa toa vitsy ny fanamby ara-batana tsy hain'i Brie Larson. Manomboka amin'ny 400-pounds hip a hatramin'ny 100 sit-up ao anatin'ny dimy minitra ary manamboatra tendrombohitra 14000 metatra toa an'io NBD io, fantatry ny mpilalao sarimihetsika na iray na roa ny fomba hahatongavana amin'ny endrika mahery fo.

Ankoatry ny fampisehoana ny lalao fanatanjahan-tena ao amin'ny media sosialy, i Larson dia mahatoky ihany koa momba ny zavatra ilaina mba hialana amin'ny fampihetseham-batana henjana. Tao amin'ny horonantsary nozaraina tamin'ny Alarobia tao amin'ny pejiny Instagram, dia heno nimenomenona mafy i Larson tamin'ny alàlan'ny sombin-tsolika fisarahana Bulgarian iray raha niara-niasa tamin'ny mpanazatra hatry ny ela Jason Walsh. Nandritra ny hatsembohana tamin'ny Alarobia, hita i Larson nanao ny squats avo lenta niaraka tamin'ny lanjan'ny tànany tsirairay, nanandrana ny fandanjalanjany, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjany. (Tamin'ny taon-dasa, nankalaza ny faha-45 taonany mihitsy aza i Chelsea Handler tamin'ity fanazaran-tongotra mamono olona ity.)

Raha mila antony hafa hahaliana anao amin'ny fampiofanana nataon'i Larson ianao, Walsh - izay niara-niasa tamin'i Emma Stone ihany koa dia nanampy tamin'ny Alarobia fa nanao fiakarana lehibe tamin'ny lanjany tanteraka ilay mpilalao sarimihetsika 31 taona. "Blocks 45-pounds ireo ary nandroso tamin'ny block 65-pon ho an'ny mpitovo! Tsara fikosoham-bary," hoy i Walsh nanoratra tao amin'ny fanehoan-kevitr'i Larson's Instagram post. Nirehareha koa i Larson fa nanosika mihoatra ny fetrany. "Tsy dia tsara tarehy foana fa tena mahafinaritra tokoa izany," hoy izy nanoratra ny lahatsary. (Mifandraisa: Ny tanjaky ny herin'i Adriana Brie Larson dia ny fitaomam-panahy ilaina rehetra)

Nilaza koa i Walsh endrika Niara-niasa tamin'ny Powerblock dumbbells izy sy Larson ary ny fampiasan'ny squat Bulgarian dia "fampiharana tena lehibe hitrandrahana ny tsy fandanjana isaky ny tongotra, manampy amin'ny famoronana tanjaka sy fitoniana ho an'ny valahana."

Ny squat split Bulgarian "dia mikendry ny zava-drehetra: ny quad, ny atiny anatiny sy ivelany, ny volomaso, ny zanak'omby, ny valahany, ary ny vodiny," hoy i Cat Kom, mpanorina ny Studio SWEAT OnDemand, izay nilaza tamin'ny teo aloha endrika. Nantsoiny hoe "mpandrava tongotra tanteraka" koa ity fampihetseham-batana ity ary nilaza izany endrika"Tsy misy zavatra mahatonga ahy hahatsapa ho mararin'ny fahafaham-po amin'ny ampitso."

Ny tena mifantoka amin'ny endrika dia manakiana raha tianao ny hampiasa betsaka ny squat split Bulgarian. Mila manana fitoniana mafy ianao ary manangona ireo vondrona hozatra lehibe ao amin'ny vatanao ambany mba hampihatra an'ity fampiharana ity amin'ny fomba mahomby. Mba hanaovana izany, avereno ny tongotra iray, apetraho eo amin'ny toerana avo, toy ny dabilio mavesatra araka ny asehon'ny lahatsarin'i Larson. Amin'ny tongotra hafa ambolena eo alohanao dia hiondrikao ny tongotra roa, mitazona ny tratranao hisandratra ianao, ary manindry ny voditongotra eo aloha hijoro. Raha hanaraka ny akanjon'i Larson dia azonao atao ihany koa ny mitazona lanja mavesatra na amin'ny tanana na amin'ny fomba goblet mavesatra mavesatra eo alohanao. Azonao atao ihany koa ny manao io hetsika io amin'ny lanjan'ny vatanao fotsiny. (Zahao ireto mpanazatra fampihetseham-batana hafa ireto izay tianao ampiana amin'ny fampihetseham-batanao.)

Tao amin'ny lahatsarin'ny Alarobia, nahavita nampidina ny tongony lamosina i Larson mandra-pahatongan'ny tany am-balahany teo am-pototry ny asa - tsy asa mora - nanintona ny glutes hanitsy ny tongony mijoro nefa tsy nikatona teo amin'ny toerany (tsy-tsy misy ny lohalinao). Nanao sombin-kafatra vitsivitsy tamin'ny lafiny iray izy niaraka tamin'ny fanohanana fanampiny avy amin'i Walsh, izay niarahaba azy isaky ny mandeha, alohan'ny nipetrahany teo amin'ny dabilio ary nilaza tamim-pahasasarana hoe: "nibanjina ny banga fotsiny aho."

Tsy vazivazy ity fanazaran-tena mandoro kibo sy fe ity, araka ny asehon'ny harerahana madion'i Larson tamin'ny fiafaran'ny reps vitsivitsy. Izany no antony itiavan'ny mpanazatra azy indrindra, miaraka amin'i Pearla Phillips, mpanazatra manokana voamarina ary tompon'ny Fit Body Transformations ao Epping, NH nilaza tamin'i Shape hoe, "[squat split Bulgarian] tsy hoe hanome hery sy famaritana ny tongotrao fotsiny, fa mampiditra ny fotonao koa ary araraoty miaraka amin'ny fandanjana anao, "izay ahafahanao" miasa hendry kokoa, tsy mafy kokoa nefa mioty vokatra tsara kokoa. "

Raha te hanandrana samirery ny fihetsik'i Larson ianao rehefa manampy lanja, andramo ny PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Buy It, $170, dickssportinggoods.com). Na dia miakatra hatramin'ny 24 kilao fotsiny aza ireo lanja ireo, dia tonga lafatra amin'ny fiasana ny lalana mankany Larson's. Kapiteny Marvel haavon'ny tanjaka. Mahafinaritra tokoa raha misento ianao mandritra ny andalana rehetra - na inona na inona ilaina, ry namana. Na inona na inona ilaina.

Famerenana ho an'ny