Ahoana ny fomba hampihenana lanja mandritra ny diany

Votoatiny

• Torohevitra hampihenana lanja amin'ny fandehanana
• Izay hohanina hampitomboana ny fihenan-danja

Ny mandeha an-tongotra dia fanatanjahan-tena aerobika izay rehefa atao isan'andro, soloina fanazaran-tena mahery vaika ary mifandraika amin'ny sakafo sahaza, dia afaka manampy anao hihena, hanatsara ny fivezivezena amin'ny rà, ny fihetsika ary hamoy ny kibonao. Ny fandehanana haingana dia mety handoro kaloria 300 ka hatramin'ny 400 ao anatin'ny 1 ora, zava-dehibe ny fanazaran-tena matetika na ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka mba hitazomana ny valiny.

Rehefa vita tsy tapaka ny diabe ary mifandraika amin'ny sakafo atolotry ny mpahay sakafo iray araky ny tanjon'ilay olona dia mihamitombo ny fihenan'ny lanjany. Ianaro ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena mandeha mba hampihena ny lanja.

Ny mandeha an-tongotra koa dia manana tombony ara-pahasalamana hafa, toy ny fampidinana ny kolesterola, fampitomboana ny taolana ary ny fihenan'ny risika diabeta. Ho fanampin'izay dia aseho ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny toe-batana izany, raha mbola manaja ny fetrany. Fantaro ny soa azo avy amin'ny mandeha.

Torohevitra hampihenana lanja amin'ny fandehanana

Ho an'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fandehanana dia zava-dehibe ny fandehanan'ny olona haingana mba hahafahan'izy ireo mahatratra ny faritra fanoherana, izay mifanentana amin'ny 60 ka hatramin'ny 70% amin'ny tahan'ny fo be indrindra. Rehefa tonga any amin'io faritra io ianao dia manomboka hatsembohana ilay olona ary manomboka mifoka rivotra kokoa. Torohevitra hafa azo arahana dia:

• Tandremo ny fofonaina rehefa mandeha, mifoka amin'ny orona ary mivoaka amin'ny vava amin'ny hafainganam-pandeha voajanahary, hisorohana ny tsy fisian'ny oxygen ao amin'ny vatana;
• Mandehandeha farafahakeliny 30 minitra isan'andro 3 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro ary mitazona fikolokoloana ara-batana tsy tapaka;
• Avereno jerena ny hamafin'ny sy ny hafainganan'ny diany;
• Sorohy ny monotony amin'ny làlana, manandrana miovaova ny làlana. Ny fampihetseham-batana ety ivelany dia tsara, satria mampitombo ny haavon'ny angovo sy mamela ny vatana handoro kaloria bebe kokoa;
• Manaova fitafiana sy kiraro mety hanaovana fampihetseham-batana;
• Ampifandraiso ny fahafinaretana amin'ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny mozika, ohatra, ny fanaovana fanatanjahan-tena mahafinaritra sy fampitomboana ny fahatsapana fiadanam-po;
• Mandritra ny diany dia zava-dehibe ny fampandehanana ny vatana iray manontolo, ny famindrana ny sandry arakaraka ny dingana, ny fifindran'ny kibo, ny fampidirana ny tratra ary ny fihazonana ny tendron'ny tongotra somary avo.

Alohan'ny dia an-tongotra dia mahaliana ny manafana ny vatana, manomana ny hozatra ho an'ilay hetsika ary misoroka ny ratra. Ny hafanana dia tokony hatao mavitrika, miaraka amin'ny skips, ohatra. Aorian'ilay hetsika dia zava-dehibe ny mihinjitra mba hampihenana ny mety hitrangan'ny fikorontanana sy ny fihenan'ny asidra laktika amin'ny hozatra. Jereo hoe inona ny tombony azo avy amin'ny fanafanana sy ny fiitarana.

Izay hohanina hampitomboana ny fihenan-danja

Mba hampiroboroboana ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fandehanana dia zava-dehibe ny fanarahana sakafo feno tavy, legioma, voankazo, sakafo sy masomboly, toy ny chia sy flaxseed, ohatra. Ho fanampin'izany, asaina mampihena ny fihinanana tavy sy siramamy, ankoatry ny vokatra indostrialy manan-kaloria, toy ny tsakitsaky, zava-pisotro malefaka, sakafo vonona sy mangatsiaka ary hena voahodina, toy ny saosisy, saosisy ary bacon ohatra. Fantaro ireo voankazo mampihena ny lanjany sy ny kaloria ao aminy.

Mandritra ny diany dia asaina misotro rano ianao mba hijanona ho hydrated ary aorian'ny fikolokoloana ara-batana dia manana sakafo kely misy gliosida sy proteinina, toy ny yaourt tsy misy tavy miaraka amin'ny biscuits 5 vita amin'ny katsaka na ranom-boankazo voajanahary misy mofo feno sy fromazy ohatra. Ity misy fomba fihinanana sakafo tsara handoroana tavy sy hananganana hozatra amin'ny horonantsary: