Tombontsoa 10 ho an'ny sakafo mahasalama sy ronono

Votoatiny

• 1. Loaded With Nutrients
• 2. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo
• 3. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso
• 4. Mety hanampy amin'ny lamba mihosin-dra
• 5. Mety hanatsara ny fifehezana siramamy amin'ny rà
• 6. Tsara ho an'ny hoditrao
• 7. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina
• 8. Manatsara ny fahasalaman'ny tsimatimanota
• 9. Mety hanatsara ny tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian'ny vy
• 10. Mora ampidirina amin'ny sakafonao
• Fomba fanaovana ronono
• Ny tsipika ambany

Ny ronono cashew dia zava-pisotro malaza tsy mihinana ronono vita amin'ny cashews sy rano iray manontolo.

Izy io dia manana tsy fitoviana amin'ny endriny mamy, feno vitamina, mineraly, tavy mahasalama ary fitambaran'ny zavamaniry mahasoa hafa.

Hita amin'ny karazany tsy mamy sy mamy, ny ronono cashew dia afaka manolo ny rononon'omby amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro.

Mety hampisondrotra ny tsimatimanota izany ary hanatsara ny fahasalaman'ny fo, ny maso ary ny hoditra.

Ireto misy 10 tombontsoa ara-pahasalamana sy ronono avy amin'ny cashew.

1. Loaded With Nutrients

Ny ronono cashew dia misy tavy mahasalama, proteinina ary karazana vitamina sy mineraly isan-karazany.

Ny ankamaroan'ny tavy amin'ity zava-pisotro mahasalama ity dia avy amin'ny asidra matavy tsy miangona izay mampitombo ny fahasalaman'ny fo ary manome tombony hafa (1,).

Ny karazany novidian'ny magazay dia mety misy otrikaina samihafa noho ny kinova namboarina.

Ity misy fampitahana ronono voanjo an-trano 1 kaopy (240 ml) - vita amin'ny rano sy kasety 1 grama (28 grama) - ka ronono cashew (250 ml) tsy mamy ().

zavatra mahavelona	Ronono cashew namboarina	Ronono cashew novidian'ny magazay
Kaloria	160	25
Carbs	9 grama	1 grama
proteinina	5 grama	latsaky ny 1 grama
matavy	14 grama	2 grama
fibre	1 grama	0 grama
magnésium	20% amin'ny sanda isan'andro (DV)	0% amin'ny DV
VY	10% amin'ny DV	2% amin'ny DV
Potasioma	5% amin'ny DV	1% amin'ny DV
kalsioma	1% amin'ny DV	45% amin'ny DV *
Vitamina D	0% amin'ny DV	25% amin'ny DV *

* dia manondro otrikaina iray izay nampiana tamin'ny alàlan'ny fanamafisana.

Ny rononon-dronono dia ampiorina amin'ny vitamina sy mineraly ary be ny otrikaina sasany, raha oharina amin'ireo kinova namboarina.

Na izany aza, amin'ny ankapobeny dia manome tavy sy proteinina kely kokoa izy ireo ary tsy mampiditra fibre. Ho fanampin'izany, ny karazana novidian'ny magazay dia mety misy menaka, preservatives ary siramamy ampiana.

Ny ronono gazoala vita an-trano dia tsy mila tery, izay mampitombo ny votoatin'ny fibre ao aminy.

Izy ireo koa dia feno magnesium - mineraly tena ilaina amin'ny fizotran'ny vatana maro, ao anatin'izany ny fiasan'ny hozatra, ny fahasalaman'ny fo, ary ny fifehezana ny tosidra ().

Ny ronono keso rehetra dia tsy misy lactose voajanahary ary afaka manolo ny rononon'omby ho an'ireo izay manana olana amin'ny fandevonna ronono.

Ny kinova an-trano dia tsy misy proteinina, kalsioma ary potasioma kely noho ny rononon'omby fa ny tavy, ny vy ary ny manezioma () tsy mahasalama kokoa.

FAMINTINANA Ny ronono cashew dia feno otrikaina, ao anatin'izany ny tavy tsy voaharo, proteinina, vitamina ary mineraly. Ny karazana an-trano matetika dia mahasalama kokoa, na dia ny karazana novidin'ny magazay aza dia azo hamafisina amin'ny vitamina D sy calcium.

2. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo

Ny fikarohana dia nampifandray ny ronono cashew amin'ny risika aretim-po ambany kokoa.

Ity zava-pisotro avy amin'ny zavamaniry ity dia manan-karena asidra matavy polyunsaturated sy monounsaturated. Ny fandaniana ireo tavy ireo amin'ny toerana tsy dia mahasalama dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretim-po ().

Ny ronono cashew dia misy potasioma sy manezioma ihany koa - otrikaina roa izay mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo sy hisorohana ny aretim-po.

Ao amin'ny fanadihadihana fandalinana 22, ny olona manana fihinanana potasioma avo indrindra dia 24% ny mety ahona ny fahatapahana ().

Ny famerenana iray hafa dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana maneziôma avo, ary koa ny tahan'ny rà an'io mineraly io, dia nampihena ny tranganà aretina azo avy amin'ny aretim-po, ao anatin'izany ny diabeta sy ny tosidra ambony ().

Na izany aza, ny ronono cashew novidian'ny magazay dia ambany kokoa amin'ny tavy tsy masaka tsy salama amin'ny fo, ary koa ny potasioma sy manezioma, noho ny karazany an-trano.

FAMINTINANA Ny ronono cashew dia misy tavy, potasioma ary magnesium no mahasalama amin'ny fo - izay mety hanakana ny aretim-po.

3. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso

Ny cashews dia manankarena amin'ny lutein antioxidants sy zeaxanthin ().

Ireo fangaro ireo dia mety hisorohana ny fahasimban'ny sela amin'ny masonao ateraky ny molekiola tsy miovaova antsoina hoe radika malalaka ().

Ny fandinihana iray dia nahita fifandraisana lehibe teo amin'ny haavon'ny lutein sy ny zeaxanthin ary ny tsy fahasalamana retina ().

Ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny lutein sy zeaxanthin dia mety hampihena ny risikao amin'ny fihenan'ny makula (AMD), aretina amin'ny maso izay miteraka fahaverezan'ny fahitana.

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny olona manana lutein sy zeaxanthin avo indrindra - ary ny tahan'ny rà voapoizina avo indrindra dia 40% no kely vina kokoa amin'ny fivoaran'ny AMD ().

Ny haavon'ny lutein sy ny zeaxanthin avo lenta dia nampifandraisina tamin'ny 40% ambany noho ny katarakta mifandraika amin'ny taona amin'ny olon-dehibe ().

Satria loharano lutein sy zeaxanthin tsara ny cashews, ny fanampiana ronono voanio amin'ny sakafonao dia mety hisoroka olana amin'ny maso.

FAMINTINANA Ny ronono cashew dia misy antioxidant izay mety hampidina ny loza mety hitranga amin'ny retina, ny fihenan'ny makula mifandraika amin'ny taona, ary ny katarakta.

4. Mety hanampy amin'ny lamba mihosin-dra

Ny ronono cashew dia manan-karena vitamina K, izay tena ilaina amin'ny fampidiran-dra (,, 16).

Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mety hiteraka rà be loatra.

Na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny vitamina K amin'ny olon-dehibe salama, ny olona voan'ny aretin'ny tsinay (IBD) sy ny olana malabsorption hafa dia azo inoana fa tsy ampy (16,).

Ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny vitamina K, toy ny ronono cashew, dia afaka manampy amin'ny fihazonana ambaratonga ampy an'io proteinina io.

Na izany aza, ny fihenan'ny fihinanana vitamina K dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanafody mampihena ny rà ().

Raha mihinana fanafody mampihena rà ianao dia manatona ny mpitsabo anao alohan'ny hanovana ny sakafo fihinanao.

FAMINTINANA Ny ronono cashew dia manan-karena vitamina K, singa mahavelona amin'ny fampidiran-dra. Noho izany, mety hanampy anao hitazona ambaratonga sahaza izany. Raha toa ka mihinana fanafody manify ra ianao dia mankanisa any amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hampiakarana ny fihinanana sakafo be vitamina K-anao.

5. Mety hanatsara ny fifehezana siramamy amin'ny rà

Ny fisotroana ronono cashew dia mety hanampy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà - indrindra amin'ny olona voan'ny diabeta.

Ny keso dia misy fitambarana izay mety hampiroborobo ny fifehezana siramamy ao anaty amin'ny vatanao.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fitambarana ao amin'ny cashews antsoina hoe asidra anacardic dia nanentana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny selan'ny hozatra ().

Ny fikarohana momba ny voanjo iray mitovy amin'izany dia misy asidra anacardic ihany koa fa ny nalaina avy tamin'ny ronono voanjo dia mampihena be ny siramamy ao amin'ny rat amin'ny diabeta karazany 2 ().

Ho fanampin'izany, ny ronono cashew dia tsy misy lactose ary noho izany dia kely kokoa ny carbs noho ny ronono. Ny fampiasana izany ho solon'ny rononon'omby dia mety hanampy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà amin'ireo izay voan'ny diabeta.

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahafantarana tsara kokoa ny tombotsoan'ny ronono cashew amin'ny fitantanana diabeta.

FAMINTINANA Ny singa sasany ao amin'ny ronono cashew dia mety hanampy amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

6. Tsara ho an'ny hoditrao

Ny keso dia feno varahina ().

Noho izany, ny ronono azo avy amin'ireo voanjo ireo - indrindra ny karazany an-trano - dia manan-karena amin'ity mineraly ity ihany koa.

Ny varahina dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famoronana proteinina amin'ny hoditra ary zava-dehibe amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana ().

Ity mineraly ity dia mifehy ny famokarana collagen sy elastin, proteinina roa izay manampy amin'ny elastika sy tanjaka amin'ny hoditra ().

Ny fitazonana ny haavon'ny collagen tsara indrindra amin'ny vatanao dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny hoditra, raha ny tsy fahampian'ny collagen dia mety mitarika fahanterana amin'ny hoditra.

Ny fihinana ronono cashew sy sakafo hafa misy varahina dia mety hampisondrotra ny famokarana voajanahary ny collagen anao ary hitazomana ny hoditrao ho salama sy tanora.

FAMINTINANA Koa satria be varahina ny ronono, dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra izany amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana collagen ao amin'ny vatanao.

7. Mety hisy vokany amin'ny fanoherana ny aretina

Ny fandinihana ny fantsom-panandramana dia manondro fa ny fitambaran'ny ronono cashew dia mety hisoroka ny fivoaran'ny sela homamiadana sasany.

Ny cashews dia avo indrindra amin'ny asidra anacardika, fitambarana izay mety miady amin'ny radika malalaka izay heverina fa mitana andraikitra amin'ny fampandrosoana ny homamiadana (, 24, 25).

Ny fanadihadiana iray tamin'ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny asidra anacardika dia nanakana ny fiparitahan'ny sela homamiadan'ny nono ().

Ny iray hafa dia naneho fa ny asidra anacardika dia nanatsara ny asan'ny zava-mahadomelina fanoherana ny sela homamiadan'ny hoditra olombelona ().

Ny fihinana ronono cashew dia afaka manome asidra anacardic ho an'ny vatanao izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny sela homamiadana.

Na izany aza, ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia voafetra amin'ny fandalinana fantsona fitsapana. Betsaka ny fandalinana - indrindra ny olombelona - no ilaina mba hahafantarana tsara kokoa ny mety ho fananan'ny antenaza ny cashews.

FAMINTINANA Ny asidra anaacardic hita ao amin'ny cashews dia naseho mba hampijanona ny fiparitahan'ny sela mararin'ny homamiadana ary hanatsara ny vokatry ny fanafody anticancer amin'ny fandinihana fantsona fitiliana. Mbola ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity.

8. Manatsara ny fahasalaman'ny tsimatimanota

Ny cashews sy ny ronono azo avy amin'izy ireo dia feno antioxidants sy zinc ().

Mety hanampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota izany.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny voa dia mety hampihena ny valin'ny inflammatoire amin'ny vatanao ary hanatsara ny tsimatimanota, azo inoana satria loharanom-pahalalana antioksida sy fangaro hafa miady amin'ny fivontosana sy aretina (,,).

Ho fanampin'izany, ny vatanao dia mampiasa zinc hamorona sela voaaro miady amin'ny aretina sy ny aretina. Ity mineraly ity dia mety hihetsika ho toy ny antioxidant izay afaka mampiato ny fahasimban'ny sela tafiditra amin'ny fivontosana sy ny aretina (,).

Ny fandinihana iray dia nampifandray ny tahan'ny zinc ambany amin'ny zinc sy ny marika mararin'ny fitomboan'ny sela, toy ny proteinina C-reactive (CRP) ().

Ny zinc amin'ny ronono cashew dia mety hampihena ny fivontosan'ny vatanao ary hanatsara ny tsimatimanota.

FAMINTINANA Ny ronono cashew dia misy fitambarana toy ny antioxidant sy zinc izay mety hiady amin'ny fivontosana sy hampiakatra ny tsimatimanota.

9. Mety hanatsara ny tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian'ny vy

Rehefa tsy ampy vy ny vatanao dia tsy afaka mamokatra hemoglobinina proteinina be dia be izay manampy ny sela mena hitondra oksizenina. Izany dia miteraka tsy fahampian-dra ary miteraka havizanana, fanina, sempotra, rivotra na tongotra mangatsiaka ary soritr'aretina hafa ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy ambany fihinanana vy dia enina heny eo ho eo no mety hanana anemia noho ireo tsy mihinana vy ().

Noho izany, ny fahazoana vy ampy amin'ny sakafonao dia zava-dehibe amin'ny fisorohana na fanatsarana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vy.

Koa satria be menaka vy ny ron-kena, dia mety hanampy anao hitazona ambaratonga ampy izany. Na izany aza, ny vatanao dia mifoka tsara kokoa an'io karazana vy io rehefa lanina miaraka amin'ny loharanon'ny vitamina C ().

Mba hampitomboana ny fandraisanao vy avy amin'ny ronono cashew dia andramo afangaro ao anaty voaroy miaraka amin'ny frezy vaovao na voasary izay misy vitamina C.

FAMINTINANA Ny ronono masiaka dia feno vy ary mety hisoroka ny tsy fahampian'ny anemia tsy fahampian'ny vy. Mba hampitomboana ny fitehirizanao vy amin'ity ronono tsy miteraka ronono ity dia lanio amin'ny loharanon'ny vitamina C.

10. Mora ampidirina amin'ny sakafonao

Ny ronono cashew dia fampidirana marobe sy mahasalama amin'ny sakafonao.

Satria tsy misy lactose, dia mety ho an'ireo izay misoroka ronono.

Izy io dia azo ampiasaina ho solon'ny rononon'omby amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro - ao anatin'izany ny voasarimakirana, entona namboarina ary serealy mangatsiaka na mafana. Azonao atao koa ny manisy azy amin'ny saosy hahatonga azy ireo ho cramier na koa hampiasana azy mba hanaovana gilasy.

Inona koa, satria ny rononon'ny cashew dia manana endrika manankarena sy feno fanosotra, dia matsiro amin'ny zava-pisotro kafe, sôkôla mafana na dite.

Ataovy ao an-tsaina fa na dia azo soloina amin'ny rononon'omby aza ny ronono, dia manana tsiro mahavelona sy mamy kokoa ny ronono.

Raha liana amin'ny fampidirana ronono cashew amin'ny sakafonao ianao dia azonao atao ny mividy izany amin'ny ankamaroan'ny magazay na manaova anao manokana. Mitadiava karazana tsy mamy izay tsy misy akora ilaina.

FAMINTINANA Azonao atao ny manampy ronono cashew amin'ny voasarimakirana, zava-pisotro kafe, serealy, entana vita amin'ny mofo, ary resipeo maro. Misy amin'ny ankamaroan'ny fivarotana izany na azonao atao ao an-trano izany.

Fomba fanaovana ronono

Mora tokoa ny fanaovana ronono cashew.

Fanampin'izay, ny kinova namboarina dia mifantoka kokoa ary misy otrikaina betsaka noho ny varotra.

Azonao atao ihany koa ny mifehy ny siramamy sy ny akora hafa ampianao.

Mba hanaovana ronono cashew dia atsofohy ao anaty rano mafana be mandritra ny 15 minitra ny kasety 1 kaopy (130 grama) na amin'ny rano hafanana ao anaty efitrano mandritra ny 1-2 ora na mihoatra.

Arotsaho ary kobanina ny cashew, avy eo ampio amin'ny blender amin'ny rano 3-4 kaopy (720-960 ml) amin'ny rano. Afangaro ambony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra na mandra-malama sy malefaka.

Azonao atao ny manampy daty, tantely, na siropitra maple ho mamy, raha ilaina. Fanampiny malaza hafa dia misy ny sira anaty ranomasina, vovoka kakaô, na fitrandrahana lavanila.

Tsy toy ny ankamaroan'ny ronono miorina amin'ny zavamaniry hafa, fa tsy mila manery ny ronono cashew amin'ny lamba famaohana na cheesecloth.

Azonao atao ny mitazona ny ronononao ao anaty siny fitaratra na kaontenera ao anaty vata fampangatsiahana hatramin'ny telo ka hatramin'ny efatra andro. Raha misaraka izy dia ahintsano alohan'ny hampiasana azy.

FAMINTINANA Mora tokoa ny fanaovana ronono cashew. Afangaroy ny kasety voahosaka 1 kaopy (130 grama), rano 4 kaopy (720–960 ml) rano, ary mpamafa safidy raha tsy milamina.

Ny tsipika ambany

Vita amin'ny cashews sy rano manontolo, ny ronono cashew dia tsy misy lactose ary feno tavy tsy voadio, proteinina ary vitamina sy mineraly marobe.

Ny fisotroana an'ity karazana ronono ity dia mety hampisondrotra ny fahasalaman'ny fo, hanatsara ny fifehezana siramamy amin'ny rà, hampiroborobo ny fahasalaman'ny maso, sns.

Mba hampidirana ronono cashew amin'ny sakafonao dia afaka manamboatra anao manokana ianao na mahita vokatra voaomana ara-barotra amin'ny ankamaroan'ny fivarotana.