Yoga 7 dia azonao atao amin'ny seza

Votoatiny

• Seated Mountain (Tadasana)
• Mpiady I (Virbhadrasana I)
• Seza mankany aloha (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Mihodina fitazonana
• Tsotra mipetrapetraka tsotra (Parivrtta Sukhasana)
• Fihodinanan'ny tongotra tokana (Janu Sirsasana)

Malaza amin'izao andro izao ny miteny hoe "natao ho an'ny rehetra ny yoga." Fa tena marina ve izany? Tena azon'ny rehetra atao ve izany? Na dia ireo izay, noho ny fahanterany, ny tsy fihoaram-pefy, na ny ratra, mila manao fanazaran-tena tanteraka amin'ny seza?

Marina tokoa!

Raha ny marina, ny zokiolona dia mety ho afaka mivoaka bebe kokoa amin'ny yoga noho ny ankamaroan'ny mpianatra. Koa satria ny hemispheres roa an'ny ati-doha dia ampiasaina hitovizany kokoa rehefa antitra isika, afaka mitondra fahatsiarovan-tena tsara kokoa amin'ny yoga isika, amin'izay hampiasana ny fifandraisana amin'ny vatana amin'ny fomba mandaitra kokoa noho ny mpianatra tanora kokoa.

Ataovy ao an-tsaina fa be antitra izay salama ara-batana no tsy misy fetrany raha ny momba ny fanaovana yoga, afa-tsy ny fampiasana ireo fitaovana fampifanarahana ampiasain'ny tanora maro koa, toy ny sakana na fehy. Na izany aza, ny yoga seza no mety ho làlan'ny olona:

• miaraka amin'ny olana mandanjalanja
• mitady hanomboka miadana
• iza no hatoky tena kokoa manomboka izao

Tsy ny tombotsoan'ny yoga mahazatra fotsiny, toy ny fanampiana amin'ny adin-tsaina, fanaintainana, ary havizanana - fa afaka manampy amin'ny fanosorana, fifandanjana ary koa ireo olana manokana momba ny taona toy ny menopause sy ny arthritis.

Ity filaharana ity dia hahasoa izay te-hanao yoga amin'ny seza, toy ny zokiolona na ireo amin'ny seza any am-piasana. Ataovy ao an-tsaina fa mila seza matanjaka ianao izay ahatsapanao fa milamina sy milamina ianao. Midika izany fa tsy misy seza birao misy kodiarana na zavatra mahatsapa ho mikorontana.

Ary alao antoka fa hanomboka ny paozy vaovao tsirairay ianao amin'ny alàlan'ny fahazoana antoka fa ny vatanao dia nambolena mafy teo amin'ny seza. Te hipetraka manoloana ny sisin'ny seza ianao aloha, nefa mbola eo amin'ny seza ihany vao hahatsapa ho milamina.

Seated Mountain (Tadasana)

Ity dia pose tsara ahafahana mampifandray ny fotonao fotsiny, manamarina amin'ny fihetsikao ary mifantoka amin'ny fofonainao. Tongava amin'ity paozy ity aorian'ny sary tsirairay etsy ambany.

1. Makà fofonaina lalina ary mipetraha mahitsy, manitatra ny hazondamosinao.
2. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia miorim-paka ao amin'ny seza miaraka amin'ny taolam-patanao (ny faritra ambany indrindra amin'ny tailbone anao, na ireo teboka roa izay mitondra lanja rehefa mipetraka ianao).
3. Ny tongotrao dia tokony ho amin'ny zoro 90 degre, lohalika mivantana eo ambonin'ny kitrokelinao. Te hanana efitrano kely eo anelanelan'ny lohalinao ianao.Matetika, ny totohondrinao dia tokony hifanelanelana amin'ny lohalinao, na dia mety mila toerana bebe kokoa noho izany aza ny firafitry ny taolanao.
4. Makà fofonaina lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao dia ahodino any an-damosinao ny sorokao, sintomy mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao, ary ajanony eo ambany sisinao ny sandrinao. Raha manana armrests ny sezanao, dia azonao atao ny mamoaka azy ireo eo alohan'izay, kely na somary malalaka kokoa, mba hamafana ireo tanana.
5. Ampifanaraho amin'ny tongotrao ny tongotrao ary kitiho mafy ny zorony efatra amin'ny tongotrao.

Mpiady I (Virbhadrasana I)

1. Manomboka amin'ny Seated Mountain, maka fofonaina lalina. Rehefa mifoka ianao dia atsangano mankamin'ny sisiny ny sandrinao, avy eo atsangano ny tananao hihaona ambonin'ny lohanao.
2. Afatory ny rantsan-tananao, tazomy ny rantsan-tànanao sy ny ankihiben-tànanao, noho izany dia manondro ny valindrihana mivantana eo ambonin'ny lohanao ianao.
3. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia ahodino hiala amin'ny sofinao ny sorokao, avelao hikorisa ny lamosinao ny sorokao. Izany dia hampiditra ny kapsily amin'ny soroka (ny hozatra mitazona ny soroka miaraka).
4. Tohizo ny fakana rivotra lalina na fofonaina aza rehefa mipetraka eto ianao, maka fofonaina lalina farafahakeliny 5 alohan'ny hamotsorana ny tananao mifikitra amin'ny fofonaina ary avelao hisintona miverina moramora any amin'ny sisinao ny sandrinao.

Seza mankany aloha (Paschimottanasana)

1. Mandrosoa ao amin'ny Seated Mountain, mifantoka amin'ny fanitarana ny hazondamosinao, ary aforeto amin'ny tongotrao fotsiny. Azonao atao ny manomboka amin'ny tananao mijanona eo amin'ny feny ary manosika azy ireo hidina amin'ny tongotrao rehefa miondrika fanampiana kely fanampiny ianao, na azonao atao ny mitazona azy eo anilanao rehefa miasa mametraka ny vatanao amin'ny feny ianao.
2. Makà fofona 5 na mihoatra aza amin'ity paozy ity. Manotra ny tsinainao izy, manampy amin'ny fandevonan-kanina, ary manitatra ny hazondamosinao ary manitatra ny hozatry ny lamosinao.
3. Rehefa vonona dia mifoka rehefa atsangano amin'ny toerany mahitsy ny vatanao.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Io paozy io dia manalefaka ny soroka sy ny lamosina ambony rehefa miorina tsara sy mamoritra ny soroka.

1. Makà rivotra ary avy eo, rehefa mifoka ianao dia ahinjiro mankamin'ny sisinao ny tananao.
2. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia ento eo alohanao izy ireo, atsofohy eo ambanin'ny ankavianao ny tananao ankavanana ary raiso ny sorokao amin'ny tànana mifanohitra, mifamihina.
3. Raha manana fahafaha-mandanjalanja kokoa eo an-tsorokao ianao dia azonao atao ny mamoaka ny fihazohanao ary manohy mametaka ny felatananao mandra-pialan'ny rantsantananao ankavanana amin'ny felatananao ankavia.
4. Atsofohy, atsangano ambony ny kiho hakiho vitsivitsy.
5. Famoahana, ahodino ny sorokao, alaviro hiala ny sofinao.
6. Makà fofonaina vitsivitsy, avereno ny fisondrotana kiho sy ny soroka raha tianao.

Mihodina fitazonana

Manenjana ny sorokao io ary manokatra ny tratrao, izay afaka manampy amin'ny fihetsika, ny adin-tsaina ary ny fahasahiranana amin'ny fifohana rivotra.

1. Rehefa mifoka ianao dia ahinjiro mankamin'ny sisinao ny sandry roa, ampidino ny rofia.
2. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia ahodino kely ny soroka roa, izay ahodinkodina ny felatananao mba hiatrehany ao aorianao, avy eo aondriho ny kiho ary avelao hikorisa ao aorianao ny tananao.
3. Raiso ny tànanao amin'izay tianao (rantsantanana, tànana, tanana na soroka) ary sintomy moramora hiala ny tananao raha tsy mamoaka ny fihazonana anao.
4. Raha mihazona tanana na kiho ianao dia mariho izay lafiny misy azy.
5. Rehefa avy naka 5 miadana ianao, na ny fofonaina misy sandry mifatotra toy izao aza, afatory indray ny hatotan-tanana na ny kiho ary tazomy ny fofonaina 5.

Tsotra mipetrapetraka tsotra (Parivrtta Sukhasana)

Ny miolakolaka dia manampy amin'ny fanaintainana ambany ary manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fivezivezena. Matetika izy ireo dia antsoina hoe pose "detox".

Na dia haverinao aza ny sezanao hanampy anao hanodinkodina eto, dia tadidio fa tsy te hampiasa ilay seza ianao hanodinkodinana ny tenanao ho lasa fiolahana lalina kokoa. Hanana fijanonana voajanahary ny vatanao. Aza terena amin'ny fisintomana amin'ny tananao. Ny fanerena fanodikodinana dia mety hiteraka ratra mafy.

1. Rehefa mifoka ianao dia atsangano indray ny hazondamosinao ary atsangano mankamin'ny sisinao sy ambony ny tananao.
2. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia ahodino moramora miankavanana amin'ny vatanao ambony ary ampidino ny sandrinao - hipetraka eo an-tampon'ny seza ny tananao ankavanana ary hanampy anao hikorisa moramora, hipetraka eo anilanao ny tananao havia.
3. Jereo eo an-tsorokao ankavanana. Ampiasao ny fihazohanao eo amin'ny seza mba hanampiana anao hijanona ao anaty fihodinana fa tsy hanalalina azy.
4. Aorian'ny fofonaina 5, afaho io fihodinana io ary miverena miatrika ny aloha. Avereno amin'ny ilanao havia.

Fihodinanan'ny tongotra tokana (Janu Sirsasana)

Azonao atao ny manalavitra kely ny sisin'ny sezanao ho an'ity iray ity. Aza hadino fotsiny fa mbola eo amin'ny seza ianao fa tsy hikorisa.

1. Mipetraha ambony, ahinjiro ny tongotrao ankavanana, apetraho amin'ny gorodonao ny ombelahin-tongonao, manondro ny rantsan-tongotrao - ny akaiky kokoa ny sisin'ny seza misy anao dia vao mainka mihamafy ny tongotrao. Nefa avereno indray, tadidio ny fanohanananao alohan'ny handrosoana.
2. Apetraho amin'ny tongotrao maninjitra ny tanana roa. Rehefa mifoka ianao, atsangano amin'ny hazondamosinao, ary rehefa mifoka rivotra ianao, manomboka miondrika eo ambonin'ny tongotrao havanana, atsofohy amin'ny tananao ny tongotrao rehefa mandeha ianao.
3. Raiso io elatra io araka izay itiavanao azy nefa tsy manery na manery na inona na inona ary mbola mahatsiaro ho tohanana, na amin'ny seza na amin'ny tananao. Raha afaka mahatratra ny ambany amin'ny tongotrao ianao dia diniho ny fihazonana ny lamosin'ny zanak'omby na ny kitrokelinao.
4. Mandrosoa ary esory tsimoramora ary milanja in-5 amin'ity toerana ity, mivoaria lalindalina kokoa isaky ny avy eo, ary avy eo avotsory ny pose amin'ny fampiasana fofonaina hanampiana anao hitsangana. Avereno ity paosinao ity amin'ny tongotra tongotra havia, manamarina indroa ny fanohanan'ny vatanao eo amin'ny sisin'ny seza ary atsangano ny lohalikao havanana eo ambonin'ny kitrokelinao alohan'ny hiondrikao.

Saripika: Vatana mavitrika. Saina mamorona.