Diabeta sy fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena dia ampahany lehibe amin'ny fitantanana diabeta. Raha matavy loatra ianao na matavy loatra, ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy anao hitantana ny lanjanao.

Ny fampihetseham-batana dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny siramamy ao amin'ny ra raha tsy misy fanafody. Mampihena ny loza ateraky ny aretim-po anao izany. Ny fampihetseham-batana koa dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy hampihena ny adin-tsaina.

Fa manàna faharetana. Mety maharitra mandritra ny volana maromaro ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka alohan'ny hahitanao ny fiovan'ny fahasalamanao. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fanatanjahan-tena dia mety hahasoa ny fahasalamanao na dia tsy miteraka fihenan-danja be aza izany.

Ny mpitsabo anao dia tokony hahazo antoka fa azo antoka ny programa fanatanjahan-tena ho anao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona voan'ny diabeta izany. Mety hanontany momba ny soritr'aretina ny mpamatsy anao, toy ny fofonaina, fanaintainan'ny tratra, na fanaintainan'ny tongotra azonao rehefa mandeha any ambony rihana na miakatra havoana ianao. Amin'ny tranga tsy fahita firy dia hanafatra fitsapana ny mpanome anao mba hahazoana antoka fa afaka mihetsika tsara ianao nefa tsy manimba ny fonao.

Raha mihinana fanafody mampihena ny siramamy ao anaty anao ianao, dia mety hampihena ny siramamy ao anaty anao ny fanatanjahan-tena. Miresaha amin'ny mpamatsy anao na mpitsabo mpanampy anao momba ny fomba fihinanana fanafody rehefa manao fanatanjahan-tena ianao na amin'ny fomba fanitsiana ny fatra mba hisorohana ny siramamy ambany.

Ny karazana fampihetseham-batana mahery vaika dia mety hampitombo ny masonao raha toa ka efa voan'ny diabeta amin'ny maso diabeta. Makà fanadinana maso alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Rehefa manomboka ny programa fanatanjahan-tena ianao dia antsoy ny mpamatsy anao raha manana ireto manaraka ireto ianao:

• Mahatsiaro torana, mangirifiry tratra, na mahatsiaro sempotra rehefa manao fanatanjahan-tena
• Mahatsapa fanaintainana na fahatsentsenan'ny tongotrao. Antsoy koa raha misy fery na kapoka amin'ny tongotrao
• Ny siramamy ao anaty anao dia lasa ambany loatra na avo loatra mandritra na aorian'ny fampihetseham-batana

Atombohy amin'ny mandeha. Raha tsy manana endrika ianao dia atombohy amin'ny fandehanana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro.

Miezaha mametraka tanjona ny mandeha haingana. Tokony hataonao mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra, fara fahakeliny, 5 andro isan-kerinandro. Mba hampihenana ny lanja, ny habetsaky ny fanatanjahan-tena dia mety mila lehibe kokoa. Ka manaova zavatra bebe kokoa raha azonao atao. Tsara koa ny kilasy lomano na fanaovana fanatanjahan-tena.

Raha tsy manana toerana azo antoka handehanana ianao, na misy fanaintainana rehefa mandeha, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana ao an-tranonao ianao. Miresaha amin'ny mpamatsy anao momba ny fanazaran-tena mety aminao.

Manaova haba na rojo izay milaza fa voan'ny diabeta ianao. Lazao amin'ireo mpanazatra sy mpiara-miasa manao fanatanjahan-tena fa voan'ny diabeta ianao. Manana loharanom-siramamy miasa haingana foana miaraka aminao, toy ny ranom-boankazo na vatomamy mafy. Mitondrà telefaona finday misy nomeraon-telefaona vonjy maika aminao koa.

Misotroa rano betsaka. Ataovy izany alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampiharana. Miezaha manao fanatanjahan-tena amin'ny ora mitovy amin'ny andro, amin'ny fotoana mitovy, ary amin'ny ambaratonga mitovy. Hanamora ny fifehezana ny siramamy ao anaty anao izany. Raha tsy dia mahazatra loatra ny fandaharam-potoananao, ny fanatanjahan-tena amin'ny ora samihafa amin'ny andro dia mbola tsara kokoa noho ny tsy fanatanjahan-tena mihitsy.

Miezaha hisoroka ny hipetraka mandritra ny 30 minitra indray mandeha. Mitsangàna, mihinjitra. Mandehana na manaova fanazaran-tena haingana toa ny lunges, squats, na fanindriana amin'ny rindrina.

Ny valin'ny siramamy amin'ny rà amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy mora vinavinaina matetika. Ny karazana fanazaran-tena samihafa dia mety hampiakatra ny siramamy amin'ny rà na hidina. Ny ankamaroan'ny fotoana dia hitovy ny valinteninao amin'ny fampihetseham-batana manokana. Ny fitsapana matetika ny siramamy ao anaty anao no drafitra azo antoka.

Zahao ny siramamy ao amin'ny ra alohan'ny hampihetsi-batanao. Jereo ihany koa mandritra ny fampihetseham-batana raha toa ka miasa mandritra ny 45 minitra mahery ianao, indrindra raha fanatanjahan-tena tsy nataonao matetika io.

Zahao indray ny siram-bolanao aorian'ny fanatanjahan-tena, ary avy eo. Ny fampihetseham-batana dia mety hampihena ny siramamy ao anaty hatramin'ny 12 ora aorian'ny vitanao.

Raha mampiasa insuline ianao dia anontanio ny mpamatsy anao hoe rahoviana ary inona no tokony hohaninao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Jereo koa ny fomba fanitsiana ny fatrao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.

Aza atsindrona insuline amin'ny ampahany amin'ny vatanao izay ampiasaina, toy ny soroka na feny.

Tehirizo eo akaiky eo ny sakafom-pisakafoanana kely izay afaka mampiakatra haingana ny siram-bolanao. Ohatra amin'izany:

• Manitra kely dimy na enina kely
• Sotro iray sotro (sotro), na siramamy 15 grama, tsotra na levona anaty rano
• Tbsp, na tantely na siropà 15 millilitre (mL)
• Takelaka glucose telo na efatra
• Ny antsasaky ny 12-aunce dia afaka (177 mL) fisotroana soda na fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Ranom-boankazo iray antsasaky ny vera (125 grama na 125 mL)

Manaova tsakitsaky lehibe kokoa raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena mihoatra ny mahazatra. Afaka manana tsakitsaky matetika kokoa koa ianao. Mety mila manamboatra ny fanafody ianao raha mikasa manao fanatanjahan-tena tsy mahazatra.

Raha mampihena matetika ny siramamy ao anaty ny fampihetseham-batana matetika dia miresaha amin'ny mpanome anao. Mety mila mampihena ny fatran'ny fanafody ianao.

Zahao foana ny tongotrao sy ny kiraronao raha misy ny olana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana. Mety tsy hahatsapa fanaintainana amin'ny tongotrao ianao noho ny diabeta. Mety tsy mahatsikaritra ratra na mivonto amin'ny tongotrao ianao. Antsoy ny mpamatsy anao raha mahatsikaritra fanovana eo amin'ny tongotrao ianao. Ny olana madinidinika dia mety hanjary ho lehibe rehefa tsy voatsabo.

Manaova ba kiraro mitazona ny hamandoana tsy hiala amin'ny tongotrao. Ary manaova kiraro ahazoana aina sy milamina tsara koa.

Raha manana mena, fivontosana ary hafanana ianao eo afovoan'ny tongotrao na kitrokelinao aorian'ny fampihetseham-batana dia ampahafantaro ny mpanome anao avy hatrany. Izany dia mety ho mariky ny olana iraisana izay fahita matetika amin'ny olona voan'ny diabeta, antsoina hoe Charcot foot.

Fanatanjahan-tena - diabeta; Fanatanjahan-tena - diabeta karazana 1; Fanatanjahan-tena - diabeta karazana 2

• Diabeta sy fanatanjahan-tena
• Fehiloha fampandrenesana ara-pahasalamana

Fikambanan'ny diabeta amerikanina. 5. Fanamorana ny fiovan'ny fitondran-tena sy ny fahasalamana mba hanatsarana ny vokatra ara-pahasalamana: fenitry ny fitsaboana amin'ny diabeta-2020. Fikarakarana diabeta. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC torolàlana momba ny fitantanana fomba fiainana mba hampihenana ny risika kardia: tatitra avy amin'ny American College of Cardiology / American Heart Association Task Force momba ny torolàlana momba ny fampiharana. fikorianan'ny. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ilay atleta voan'ny diabeta. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 18.

• Diabetes karazana 1
• Diabetes karazana 2

• Mpanakana ACE
• Fikarakarana maso diabeta
• Diabeta - fery amin'ny tongotra
• Diabeta - mitazona hatrany ho mavitrika
• Diabeta - fisorohana ny aretim-po sy ny lalan-dra
• Diabeta - fikarakarana ny tongotrao
• Fitsapana diabeta sy fizaham-pahasalamana
• Diabeta - rehefa marary ianao
• Sugar siramamy ambany - fikarakaran-tena
• Mitantana ny siramamy ao amin'ny ranao
• Diabeta type 2 - inona no anontanianao amin'ny dokotera

• diabeta
• Diabetes karazana 1
• Diabeta amin'ny ankizy sy ny tanora