Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fifadian-kanina amin'ny andro hafa

Votoatiny

• Ny fifadian-kanina amin'ny fifadian-kanina andro hafa
• Ny lafiny ratsy amin'ny fifadian-kanina andro hafa
• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny olona rehetra mifoha amin'ny fifadian-kanina misesisesy tato ho ato, mety nieritreritra ny hanandrana izany ianao saingy manahy fa tsy ho afaka hifikitra amin'ny fandaharam-potoana fifadian-kanina isan'andro ianao. Na izany aza, araka ny fanadihadiana iray dia afaka maka andro tsy fiasana sy mbola mijinja ny tombony rehetra amin'ny fifadian-kanina ianao.

Hihaona: fifadian-kanina andro hafa (ADF).

Ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Illinois any Chicago dia nametraka vondrona mpilatsaka an-tsitrapo matavy loatra amin'ny sakafo matavy 25 isan-jato na sakafo matavy 45 isan-jato. Ny mpandray anjara rehetra dia nanao fifadian-kanina nifandimby, nifandimby nandritra ny andro fihinanana 125 isan-jaton'ny filan'ny kaloria sy ny andro fifadian-kanina, izay navela hihinana hatramin'ny 25 isan-jaton'ny filàna metabolika nandritra ny varavarankely 2 ora.

Ny fifadian-kanina amin'ny fifadian-kanina andro hafa

Taorian'ny valo herinandro dia very lanja be ireo vondrona roa ireo-tsy nihena ny hozatra-ary nihena ny tavy visceral, ny tavy mahafaty izay manodidina ny taova anatiny. Ny sakafo matavy avo lenta koa dia nanana fanarahana tsara kokoa ary nihena bebe kokoa. Tsy mahagaga izany satria manampy ny sakafo matavy ny tavy. Hitako ny mpanjifako mihinana hena, zavokà, menaka oliva, ary sakafo matavy hafa izay manampy kaloria bebe kokoa amin'ny sakafo nefa mbola miteraka fihenam-bidy dimy kilao isan-kerinandro, miaraka amin'ny fampivoarana ny aretim-po sy ny tavy amin'ny vatana. tsy mifady hanina. (Jereo: Antony iray hafa hihinanana tavy mahasalama bebe kokoa.)

Ka raha liana amin'ny fampihenana lanja ianao dia mety tsy mila manova ny karazan-tsakafo (ohatra: ambany matavy na be matavy) izay efa arahinao - ovaina fotsiny ny fomba fihinanao. Ary raha manapa-kevitra ny hanandrana fifadian-kanina andro hafa ianao, dia mety ho afaka hanao izany raha tsy misy tsy fahampiana tanteraka amin'ny andro fifadian-kanina nefa mbola mihena ihany. (Tsy ny drafitra mampihena lanja rehetra no miasa ho an'ny olona rehetra, ao anatin'izany ny fifadian-kanina isan'andro na ny fifadian-kanina miserana. Mitadiava fotoana mety indrindra hihinananaana lanja kely ho anao.)

Ny noheveriko fa mahaliana, satria mety hanazava ny trangan-javatra metabolika izay tsy takatsika tanteraka, dia na dia eo aza ny tsy fahampian'ny kaloria 50 isan-jato tao anatin'ny roa andro, ireo mpilatsaka an-tsitrapo dia nitazona ny vatany mahia fa tsy ny hozatra. (Ity misy bebe kokoa momba ny fananganana hozatra rehefa mandoro tavy.)

Ny lafiny ratsy amin'ny fifadian-kanina andro hafa

Tsy natao ho an'ny rehetra ny fifadian-kanina na ADF. Ho an'ny iray, mety misy ny tsy fitoviana amin'ny fomba fandraisan'ny lehilahy sy ny vehivavy ny fifadian-kanina. Tokony ho mailo amin'ny fifadian-kanina ihany koa ianao raha manana olana ara-pahasalamana izay mitaky anao hihinana tsy tapaka (toy ny diabeta) na manana tantara misy fifandraisana tsy salama na tsy mifanaraka amin'ny sakafo, araka ny nitateranay tao amin'ny Zava-drehetra Tokony ho Fantatrao momba ny Fifadian-kanina.

Manontany ahy foana ny mpanjifako hoe: "Inona no sakafo tokony harahiko?" ary ny valinteniko dia tsy miova foana: ny sakafo nofidinao dia tokony ho sakafo ankafizinao indrindra. Raha mankafy sakafo matavy ambany ianao dia izao no valiny omenao. Raha tianao ny sakafo matavy kokoa, ampidino ny karbôninao dia ho afa-po sy ho salama ianao amin'ireo safidy ireo. Hifikitra amin'ny drafitra nofidinao ianao satria tianao ny sakafo. Fanapahan-kevitra "mandresy" io (ary azo antoka fa hanampy anao hifikitra amin'ny tanjon'ny sakafo ara-pahasalamana).

Ary raha mieritreritra momba ny fifadian-kanina isan'andro ianao, ny fanontaniako aminao dia ny hoe: Raha afaka mihinana sakafo bebe kokoa noho izay ilainao ianao indray andro, ho vitanao ve ny mitantana ny fihinanana sakafo faran'izay kely ny ampitso?

Fantatra nasionaly ho manam-pahaizana amin'ny fihenan-danja, ny sakafo mahavelona, ​​ny siramamy ary ny fitantanana ny fahasalamana, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. dia mpiara-manoratra amin'i Ny Fat Fix Mafy loha, talen'ny sakafo ara-tsakafo ao amin'ny The Center for Balanced Health, ary ny consultant for Wellness feno ao NYC. Vehivavy miezaka ny hisian'ny filaminana anaty, fahasambarana ary fihomehezana be izy. Tsidiho ny Feon'i Valerie: ho an'ny fahasalamany na @nutritionnohow.

Famerenana ho an'ny