Sakafo mampihena ny kolesterola 11

Votoatiny

• Very ny kolesterola fa tsy ny tsiro
• Ilay tongolo mamy sy maimbo
• Ny tongolo lay manaikitra, miady
• Ilay holatra mahery
• Ilay zavokà mahafinaritra
• Ny dipoavatra mahery
• Salsa, pico de gallo, ary maro hafa
• Voankazo mahafinaritra
• Aww voanjo!
• Mampiasa saina
• Ataovy vaovao hatrany
• Fanazavana fanampiny

Very ny kolesterola fa tsy ny tsiro

Efa nilaza taminao ve ny dokoteranao fa mila mampidina ny kolesterolao ianao? Ny toerana voalohany jerena dia ny takelakao. Raha zatra mihinana hamburger be ranony sy akoho nendasina ianao, dia mety tsy hahasarika anao ny eritreritra ny hihinana salama. Saingy hita fa tsy mila sorona tsiro ianao amin'ny fahazarana misakafo tsara kokoa.

Ilay tongolo mamy sy maimbo

Ny vao haingana iray dia nanaporofo fa ny fitambarana zava-dehibe hita ao amin'ny tongolo, quercetin, dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola amin'ny biby mpikiky sakafo izay manome sakafo matavy be. Ny tongolo dia mety manana anjara andraikitra amin'ny fisorohana ny fivontosana sy ny fanamafisana ny lalan-drà, izay mety hahasoa ny olona manana kolesterola avo.

Andramo atsipazo ao anaty salady mahavariana ny tongolo mena, ampio tongolo fotsy amin'ny burger zaridaina, na aforeto tongolo mavo ao anaty omera fotsy atody.

Soso-kevitra: Ampitao ny peratra tongolo. Tsy safidy tia kolesterola izy ireo.

Ny tongolo lay manaikitra, miady

Ny fanadihadihana tamin'ny 2016 momba ny tongolo lay dia nanapa-kevitra fa ny tongolo lay dia mety hampihena ny kolesterola tanteraka hatramin'ny 30 milligrams isaky ny desiliter (mg / dL).

Andramo atsipazo anaty menaka oliva mandra-pahatonga azy ho malefaka ny jirofo vita amin'ny tongolo lay mandra-pahalemy azy ireo, ary ampiasao ho toy ny fiparitahan'ny sakafo hitanao fa tsy madio. Ny tongolo lay dia tsara kokoa noho ny dibera, ary mahasalama kokoa - indrindra amin'ny fampidinana ny kolesterola.

Ilay holatra mahery

Ny fandinihana tamin'ny taona 2016 dia hita fa misy fiatraikany amin'ny fihenan'ny kolesterola ny fihinanana tsy tapaka ny holatra shiitake amin'ny biby mpikiky. Manamafy ny fandinihana teo aloha misy valiny mitovy amin'izany.

Na dia ny holatra shiitake aza no lohahevitry ny ankamaroan'ny fikarohana, ny karazany maro hafa misy ao amin'ny supermarket lehibe na eo amin'ny tsenan'ny tantsaha eny an-toerana dia heverina ho manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola.

Ilay zavokà mahafinaritra

Ny fanadihadihana 2016 momba ny fikarohana 10 momba ny avocado dia naneho ny fanampiana ny zavokà ao anaty sakafo dia afaka mampihena ny kolesterola totaliny, ny lipoproteins ambany hakitroka (aka ny kolesterola ratsy), ary ny triglycerides. Ny lakile dia toa ao amin'ireo karazana tavy mahasalama hita amin'ity voankazo ity.

Avocado dia tsara miaraka amin'ny voasarimakirana iray. Azonao atao koa ny mampiasa ny herin'ny tongolo miaraka amin'ny avokado amin'ny alàlan'ny fanaovana guacamole.

Ny dipoavatra mahery

Tsy misy na inona na inona mahazo ny paompy ra (amin'ny fomba tsara) mitovy amin'ny hafanana avy amin'ny dipoavatra. Ao amin'ny capsaicin, fitambarana hita ao amin'ny dipoavatra mafana, dia mety hanana anjara andraikitra amin'ny fampihenana ny fihamafisan'ny arteria, ny hatavezina, ny tosi-dra, ary ny risika amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Na manamboatra lasopy ianao, salady, na zavatra hafa, ny peppers dia afaka mamelona sakafo amin'ny zava-manitra kely. Raha saro-kenatra momba ny sakafo masiaka ianao dia manandrama peppers lakolosy hanombohana. Avy any, azonao atao ny manakatra ny refin'ny hafanana araka ny itiavanao azy.

Salsa, pico de gallo, ary maro hafa

Adinoy ny mayo na ketchup. Mivoaha ny antsy chef-nao ary manomboka mikapa. Arotsaho ny voatabia, tongolo, tongolo gasy, cilantro ary zava-mahadomelina am-po hafa ho an'ireo milentika vao mafana izay mahasalama kokoa ny tsakitsaky.

Mitandrema amin'ny salsa novidin'ny magazay, izay matetika be sodium. Mety mila manara-maso akaiky ny fihinanana sodium ianao raha voan'ny aretim-po na tosidra.

Voankazo mahafinaritra

Tsy ny legioma ihany no sakafo mahasoa ny fonao. Misy voankazo koa! Tsy ny voankazo ihany no feno otrikaina sy tsiro, fa maro koa no manan-karena amin'ny polyphenol. Ireo dia akora miorina amin'ny zavamaniry izay inoana fa manana anjara toerana tsara amin'ny aretim-po sy diabeta. Ny sasany amin'ireto voankazo manan-danja ireto dia:

• paoma
• citrus
• manga
• plum
• poars
• voaloboka
• voaroy

Manampia voankazo ho famenony ny sakafonao, na ankafizo izy io ho sakafo maivana. Aza matahotra ny hamorona. Efa nanandrana salsa mangaha ve ianao? Ity salsa mora atao ity dia mety tsara amin'ny lovia hafa na afangaro amin'ny mayo amin'ny sandwich.

Aww voanjo!

Fotoana hisakafoanana kely! Harvard Medical School dia nilaza fa ny sakafo feno voanjo dia mety hampihena ny kolesterolao sy ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po. A dia manondro ihany koa fa ny fihinanana voanjo dia mampihena ny mety ho fahafatesan'ny diabeta, ny aretina ary ny aretin'ny havokavoka.

Tsara izany, fa ny tsiro sy ny volon'ny voanjo kosa dia manintona kokoa. Mandehana mankany amin'ny karazana tsy masira mba tsy sodium be loatra. Ny amandy, ny kennel, ary ny pistachios dia tsara ho an'ny snack ary mora ampidirina amin'ny salady, serealy, yaorta ary entona voaendy.

Mampiasa saina

Raha manandrana mihinana sakafo mahasalama amin'ny fo ianao, dia mety ho zava-dehibe noho ireo nataonao ireo sakafo tsy hohaninao. Ho fanampin'ny fampidirana bebe kokoa an'ireny sakafo mampihena ny kolesterola sy mahasalama amin'ny sakafonao ireny dia tokony hiala amin'ny sakafo toy ny hena mena koa ianao. (Miala tsiny, fa tsy afaka mamelaka pico de gallo amin'ny hamburger 4 kilao ianao ary miantso azy hoe salama.) Na izany aza, afaka mankafy hena mahia kokoa toa vorontsiloza, akoho ary trondro ianao.

Ataovy vaovao hatrany

Ny fomba mora indrindra hamaritana raha mahasoa ny fonao ny sakafo dia ny manontany tena raha vaovao izany. Midika izany fa misafidy vokatra vaovao mihoatra ny sakafo tonga amin'ny siny, kitapo ary boaty. Mety mila mitandrina amin'ny sira koa ianao rehefa mijery ny kolesterola. Sakafo voahodina maro izay amidy amin'ny fahasalamana no betsaka amin'ny sodium, izay mety manimba ny fonao.

Fanazavana fanampiny

Mosarena fanoloana singa mahasalama kokoa? Azonao jerena eto izy ireo. Zahao ny Healthline's High Cholesterol Learning Center hahalalana bebe kokoa momba ny fikarakaranao ny tenanao sy ireo olon-tianao.