Tombontsoa 11 ho an'ny fahasalamana sy ny fanjarian-tsakafo avy amin'ny vovon'ny kakao
Votoatiny
- 1. Manankarena amin'ny polyphenol izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro
- 2. Mety hampihena ny tosidra ambony amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny haavon'ny oksida azota
- 3. Mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po sy ny lalan-dra
- 4. Ny polyphenol dia manatsara ny fikorianan'ny rà amin'ny asanao sy ny asanao
- 5. Mety hanatsara ny fihetsem-po sy ny soritr'aretin'ny famoizam-po amin'ny fomba isan-karazany
- 6. Ny flavanol dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny diabeta karazana 2
- 7. Mey Manampy amin'ny fifehezana lanja amin'ny fomba mahagaga
- 8. Mety hanana fananana miaro ny homamiadana
- 9. Ny votoatin'ny Theobromine sy Theophylline dia mety hanampy ny olona amin'ny asma
- 10. Mety hanana tombony amin'ny nify sy ny hoditra ny fananana miady amin'ny bakteria sy ny hery fanefitra
- 11. Mora ampidirina amin'ny sakafonao
- Ny tsipika ambany
Ny kakao dia heverina fa nampiasaina voalohany tamin'ny sivilizasiôna Maya an'i Amerika Afovoany.
Natolotry ny mpandresy Espaniôla tany Eoropa izy tamin'ny taonjato faha-16 ary nanjary malaza ho fanafody mampiroborobo ny fahasalamana.
Ny vovoka kakao dia vita amin'ny fanorotoroana ny tsaramaso kakao ary manala ny tavy na dibera kakaô.
Ankehitriny, ny kakao no malaza indrindra amin'ny anjara asany amin'ny famokarana sôkôla. Na izany aza, ny fikarohana maoderina dia nanambara fa tena misy fitambarana manan-danja izay mety hahasoa ny fahasalamanao.
Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana sy ara-tsakafo 11 amin'ny vovoka kakao.
1. Manankarena amin'ny polyphenol izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro
Ny polyphenol dia antioxidant misy voajanahary hita ao amin'ny sakafo toy ny voankazo, legioma, dite, sôkôla ary divay.
Izy ireo dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana, ny fikorianan'ny rà tsara, ny tosidra ambany ary ny fatran'ny kolesterola sy ny siramamy ao anaty ().
Ny kakao dia iray amin'ireo loharanon'ny polyphenol manankarena indrindra. Izy io dia be dia be indrindra amin'ny flavanols, izay misy fiantraikany mahery vaika sy anti-inflammatoire.
Na izany aza, ny fanodinana sy ny fanafanana ny kakaô dia mety hahatonga azy tsy hanana fananana mahasoa. Matetika koa izy io dia tsaboina amin'ny alkaline mba hampihenana ny mangidy, izay miteraka fihenan'ny 60% ao anaty flavanol ().
Ka na dia loharano polyphenol lehibe aza ny kakaô dia tsy ny vokatra rehetra misy kakao no hanome tombony mitovy.
FAMINTINANA Ny kakao dia manan-karena polyphenol, izay misy tombony lehibe amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana sy ny fatran'ny kolesterola. Na izany aza, ny fanodinana ny kakaô ho lasa sôkôla na vokatra hafa dia mety hampihena be ny atiny polyphenol.2. Mety hampihena ny tosidra ambony amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny haavon'ny oksida azota
Ny kakao, na amin'ny endriny vovoka na amin'ny sôkôla mainty, dia mety afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosi-dra ().
Ity vokatra ity dia voamarika voalohany tamin'ireo nosy fisotro kakao any Amerika Afovoany, izay nanana tosidra ambany be kokoa noho ireo havana mainland tsy-kakao ().
Ny flavanol amin'ny kakao dia heverina fa manatsara ny haavon'ny oksidana nitrika ao anaty ra, izay afaka manatsara ny fiasan'ny lalan-dranao sy mampihena ny tosidra (,).
Ny famerenana iray dia nanadihady andrana 35 izay nanome marary 0,05-3,7 grama (1,4-105 grama) ny vokatra kakaô, na sahabo ho 30-1218 mg flavanol. Hitan'izy io fa ny kakaô dia namokatra fihenan'ny 2 mmHg kely nefa manan-danja amin'ny tosidra.
Ankoatr'izay, ny vokatra dia lehibe kokoa tamin'ny olona izay efa nanana tosidra ambony noho ireo tsy misy izany ary amin'ny zokiolona raha ampitahaina amin'ny tanora ().
Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fanodinana dia mampihena be ny isan'ny flavanol, ka ny vokatra azo inoana dia tsy ho hita avy amin'ny sôkôla fisotroana antonony.
FAMINTINANA Ny fandinihana dia manambara fa ny kakaô dia manan-karena flavanol, izay mampihena ny tosidra amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny haavon'ny azota azota sy ny fiasan'ny lalan-dra. Ny kakao misy flavanol eo anelanelan'ny 30-1218 mg dia afaka mampihena ny tosi-dra amin'ny 2 mmHg eo ho eo.3. Mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po sy ny lalan-dra
Ankoatry ny fihenan'ny tosidra dia hita fa ny kakao dia manana toetra hafa mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra (,,).
Ny kakao manankarena Flavanol dia manatsara ny haavon'ny oksida nitrika ao amin'ny ranao, izay mampihena sy manitatra ny lalan-dra sy lalan-drà ary manatsara ny fikorianan'ny rà (,).
Inona koa, ny kakaô no hita hampihena ny kolesterola LDL "ratsy", misy vokany manify amin'ny rà mitovy amin'ny aspirinina, manatsara ny siramamy amin'ny rà ary mampihena ny fivontosana (,,).
Ireo fananana ireo dia nampifandraisina tamina risika ambany noho ny aretim-po, tsy fahombiazan'ny fo ary tapaka lalan-dra (,,,).
Ny fanadihadihana fanadihadiana sivy tao amin'ny olona 157809 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sôkôla ambony dia mifandray amin'ny risika aretim-po, lalan-dra ary fahafatesana ().
Fikarohana Suède roa no nahitana fa ny fihinanana sôkôla dia mifamatotra amin'ny taha ambany kokoa amin'ny tsy fahombiazan'ny fo amin'ny fatra hatramin'ny 0.7-1.1 grama (19-30 grama) sôkôla isan'andro, saingy tsy hita ny vokany rehefa mihinana habe betsaka kokoa ( ,).
Ireo valiny ireo dia manondro fa ny fihinanana sôkôla manankarena kakaô kely dia mety hanana tombony miaro amin'ny fonao.
FAMINTINANA Ny kakao dia afaka manatsara ny fikorianan'ny rà sy mampihena ny kolesterola. Ny fihinanana sôkôla iray isan'andro dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po, tsy fahombiazan'ny fo ary tapaka lalan-dra.4. Ny polyphenol dia manatsara ny fikorianan'ny rà amin'ny asanao sy ny asanao
Fikarohana marobe no nahita fa ny polyphenols, toy ireo ao amin'ny kakao, dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'ny neurodegenerative amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha sy ny fikorianan'ny rà.
Flavanols dia afaka mamakivaky ny sakana amin'ny ati-doha ary tafiditra amin'ny lalan'ny biokimika izay mamokatra neurônina sy molekiola manan-danja ho an'ny fiasan'ny atidohanao.
Ho fanampin'izany, ny flavanol dia misy fiantraikany amin'ny famokarana oksida azota, izay manalefaka ny hozatry ny lalan-dranao, manatsara ny fikorianan'ny rà sy ny fampidiran-dra ao amin'ny atidohanao (,).
Ny fandinihana roa herinandro ao amin'ny 34 olon-dehibe efa zokinjokiny nomena koko avo-flavanol dia nahitana fitomboan'ny rà ho any amin'ny ati-doha izay nitombo 8% taorian'ny herinandro iray ary 10% taorian'ny roa herinandro ().
Ny fandinihana fanampiny dia milaza fa ny fihinanana flavanol kakao isan'andro dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny saina amin'ireo olona manana fahasembanana ara-tsaina (,,).
Ireo fandinihana ireo dia manondro ny anjara toeran'ny kakao amin'ny fahasalaman'ny ati-doha ary ny fiatraikany mety amin'ny aretina neurodegenerative toa ny Alzheimer sy ny Parkinson. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.
FAMINTINANA Ny flavanol amin'ny kakao dia afaka manohana ny famokarana neuron, ny fiasan'ny ati-doha ary manatsara ny fikorianan'ny rà sy ny famatsiana ny sela ao amin'ny ati-doha. Mety hanana anjara andraikitra amin'ny fisorohana ny fihenan'ny ati-doha mifandraika amin'ny taona izy ireo, toy ny aretin'i Alzheimer, saingy mila fikarohana bebe kokoa.5. Mety hanatsara ny fihetsem-po sy ny soritr'aretin'ny famoizam-po amin'ny fomba isan-karazany
Ho fanampin'ny fiatraikany tsara amin'ny kakao amin'ny fihenan'ny saina eo amin'ny taona, ny vokany eo amin'ny ati-doha dia mety hanatsara ny toe-po sy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana () koa.
Ny vokany tsara eo amin'ny toe-po dia mety vokatry ny flavanols kakao, ny fiovan'ny tryptophan ho serotonin stabilizer voajanahary voajanahary, ny atiny misy kafeinina na ny fahafinaretana amin'ny fihinanana sôkôla (,,).
Ny fandinihana iray momba ny fihinanana sôkôla sy ny haavon'ny fihenjanana amin'ny vehivavy bevohoka dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sôkôla matetika kokoa dia mifandraika amin'ny fihenan'ny fihenjanana sy ny fahatsapana hatsaran'ny zaza ().
Ankoatr'izay, nisy fanadihadiana iray hafa nahita fa ny fisotroana kakao avo-polyphenol dia nanatsara ny fahatoniana sy ny fahafaham-po ().
Ankoatr'izay, ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy zokiolona dia naneho fa ny fihinanana sôkôla dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fahasalaman'ny saina ().
Na dia mampanantena aza ny valin'ireto fandalinana voalohany ireto dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny vokatry ny kakaô amin'ny toe-po sy ny fahaketrahana alohan'ny hamoahana fehin-kevitra mazava kokoa.
FAMINTINANA Ny kakao dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny toe-tsaina sy soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny fahatoniana, ny fahafaham-po ary ny fahasalaman'ny saina manontolo. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa.6. Ny flavanol dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny diabeta karazana 2
Na dia tsy dia tsara loatra amin'ny fifehezana siramamy ao anaty ra aza ny fanjifana sôkôla tafahoatra, ny kakaô, raha ny tena izy, dia misy fiantraikany manohitra diabeta.
Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia manondro fa ny flavanol kakao dia afaka mampihena ny fandevonan-kanina ny gliosidratika sy ny fandraisana azy ao anaty tsinay, manatsara ny tsiranoka insuline, mampihena ny fivontosana ary manentana ny fiakaran'ny siramamy avy amin'ny ra mankany amin'ny hozatra ().
Ny fandinihana sasany dia nanaporofo fa ny fihinanana flavanol avo kokoa, ao anatin'izany ireo avy amin'ny kakao, dia mety hiteraka risika ambany kokoa amin'ny diabeta karazana (,).
Ho fanampin'izay, ny famerenana ny fanadihadiana nataon'ny olombelona dia naneho fa ny fihinana sôkôla mainty misy flavanol na kakaô dia afaka mampihena ny fahatsapana insuline, manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny rà ary mampihena ny fivontosan'ny olona diabeta sy ny tsy ampy diabeta.
Na eo aza ireo valiny azo antoka ireo dia misy ny tsy fitoviana amin'ny fikarohana miaraka amin'ny fanadihadiana sasany izay tsy misy afa-tsy vokatra voafetra, fifehezana diabeta somary ratsy kokoa na tsy misy vokany mihitsy (,,).
Na eo aza izany, ireo valim-panadinana ireo miaraka amin'ny fiatraikany mivaingana kokoa amin'ny fahasalaman'ny fo dia manondro ny polyphenol kakao dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fisorohana sy ny fifehezana diabeta, na dia ilaina fikarohana bebe kokoa aza.
FAMINTINANA Ny kakao sy ny sôkôla mainty dia mety hampihena ny risika diabeta anao ary hihazona ny haavon'ny siramamy ao anaty ra. Na izany aza, misy valiny mifanohitra amin'ny porofo ara-tsiansa, ka mila fikarohana bebe kokoa.7. Mey Manampy amin'ny fifehezana lanja amin'ny fomba mahagaga
Somary mifanohitra amin'izay ihany, ny fihinanana kakaô, na dia amin'ny endrika sôkôla aza, dia mety hanampy anao hifehy ny lanjanao.
Heverina fa ny kakao dia mety hanampy amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny fampiasana angovo, mampihena ny fahazotoan-komana sy ny fivontosana ary ny fampitomboana ny fihenan-tsasatra amin'ny tavy sy ny fahatsapana ny fahafenoana (,).
Ny fanadihadiana nataon'ny mponina dia nahitana fa ny olona mihinana sôkôla matetika dia manana BMI ambany kokoa noho ny olona izay mihinana azy matetika, na eo aza ny vondrona teo aloha izay mihinana kaloria sy tavy () ihany koa.
Ho fanampin'izany, ny fanadihadiana iray momba ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny sakafo fihinan-karbohidratana ambany dia nahatsikaritra fa ny vondrona iray izay nanome 42 grama na 1,5 grama ny sôkôla kakaô 81% isan'andro very lanja haingana kokoa noho ny vondrona sakafo mahazatra (29).
Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sôkôla dia mampitombo ny lanjany. Na izany aza, maro amin'izy ireo no tsy manavaka ny karazana sôkôla lanina - ny sôkôla fotsy sy ronono dia tsy manana tombony mitovy amin'ny maizina (,).
Amin'ny ankapobeny, hita fa ny vokatra kakao sy manankarena kakao dia mety hanampy amin'ny fahaverezana lanja na mitazona lanja, fa ilaina ny fandalinana bebe kokoa.
FAMINTINANA Ny vokatra kakao dia mifandray amin'ny lanjany ambany kokoa, ary ny fanampiana kakao amin'ny sakafonao dia mety hanampy amin'ny fahaverezan'ny lanja haingana kokoa. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa amin'ity lohahevitra ity ianao hamantarana marina hoe inona ny karazana sy ohatrinona ny kakaô mety.8. Mety hanana fananana miaro ny homamiadana
Ny flavanol amin'ny voankazo, legioma ary sakafo hafa dia nahasarika fahalianana betsaka noho ny fananana miaro homamiadana, ny poizina ambany ary ny voka-dratsy sasany.
Ny kakao dia manana flavanol betsaka indrindra amin'ny sakafo rehetra isaky ny lanja ary mety mandray anjara betsaka amin'ny sakafony ().
Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana momba ny singa kakaô dia nahita fa misy fiantraikany antioksida, miaro ny sela tsy ho simba amin'ny molekiola mihetsika, miady amin'ny fivontosana, manakana ny fitomboan'ny sela, mitaona ny fahafatesan'ny sela homamiadana ary manampy amin'ny fisorohana ny fihanaky ny sela homamiadana (,).
Ny fandinihana biby amin'ny fampiasana sakafon-tsakafon'ny kakao na ny fitrandrahana kakao dia nahita vokatra tsara tamin'ny fampihenana ny homamiadan'ny tratra, ny sarakaty, ny prostaty, ny homamiadan'ny aty ary ny homamiadana ().
Ny fanadihadiana natao tamin'ny olombelona dia nampiseho fa ny sakafon'ny flavanol dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika homamiadana. Saingy, ny porofo momba ny kakao dia mifanipaka, satria ny fitsapana sasany dia tsy nahita tombony ary ny sasany aza nahatsikaritra ny fitomboan'ny risika (, 35,).
Ny fandinihana kely ataon'ny olombelona momba ny kakaô sy ny homamiadana dia manome soso-kevitra fa mety ho lasa antioksida mahery izy io ary mety hanana anjara toerana amin'ny fisorohana homamiadana. Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no ilaina ().
FAMINTINANA Ny flavanol amin'ny kakao dia naseho fa manana fananana manohitra homamiadana amin'ny fantsona fitsapana sy biby, saingy tsy ampy ny angona avy amin'ny fitsapana olombelona.9. Ny votoatin'ny Theobromine sy Theophylline dia mety hanampy ny olona amin'ny asma
Ny asma dia aretina miteraka aretina miteraka fivontosana sy fivontosan'ny làlan-drivotra ary mety hampidi-doza (,).
Heverina fa ny kakaô dia mety hahasoa ny olona voan'ny sohika, satria misy antisematika anti-asthmatic, toy ny theobromine sy theophylline.
Theobromine dia mitovy amin'ny kafeinina ary mety hanampy amin'ny kohaka maharitra. Ny vovoka kakaô dia misy 1,9 grama an'ity fitambarana ity isaky ny 100 grama na 3,75 ons (,,).
Ny Theophylline dia manampy ny havokavokao hihalehibe, ny lalan-driakanao miala sasatra ary mampihena ny fivontosana ().
Ny fandinihana biby dia naneho fa ny fitrandrahana kakaô dia afaka mampihena ny fihenan'ny lalan-drivotra sy ny hatevin'ny tavy ().
Na izany aza, ireo fikarohana ireo dia mbola tsy voasedra ara-pitsaboana tamin'ny olombelona, ary tsy mazava raha azo antoka ny fampiasana kakao amin'ny fanafody anti-asthmatic hafa.
Noho izany, na dia faritra mahaliana amin'ny fampandrosoana aza ity dia mbola kely loatra ny milaza ny fomba fampiasana kakao amin'ny fitsaboana ny sohika.
FAMINTINANA Ny fitrandrahana kakaô dia naneho toetra manohitra ny asthmatika amin'ny fandinihana biby. Na izany aza, ilaina ny fitsapana ny olombelona alohan'ny hanolorana azy ho fitsaboana.10. Mety hanana tombony amin'ny nify sy ny hoditra ny fananana miady amin'ny bakteria sy ny hery fanefitra
Fikarohana marobe no nikaroka ny vokatra miaro ny kakaô manohitra ny lava-nify sy ny aretin'ny siligaoma.
Ny kakao dia misy fitambarana maro izay manana fananana manohitra ny bakteria, manohitra ny anzima ary manohitra ny hery fiarovan-tena izay mety hitondra vokany amin'ny fahasalamany am-bava.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny voalavo voan'ny bakteria am-bava izay nalaina nokaoka kakaô dia nanana fihenan-danja lehibe amin'ny lava-nify, raha oharina amin'ireo omena rano ().
Na izany aza, tsy misy fanadihadiana lehibe ataon'olombelona, ary ny ankamaroan'ny vokatra kakao lanin'ny olombelona dia misy siramamy ihany koa. Vokatr'izany dia mila havaozina ny vokatra vaovao mba hiaina ny tombony amin'ny fahasalamana am-bava amin'ny kakao.
Na eo aza ny hevitry ny besinimaro, ny kakao amin'ny sôkôla dia tsy antony mony. Raha ny marina, ny polyphenol kakao dia hita fa manome tombony lehibe amin'ny hoditrao ().
Ny fihinanana kakaô maharitra dia naseho fa manampy amin'ny fiarovana ny masoandro, fivezivezena amin'ny rà amin'ny hoditra ary manatsara ny firafitry ny hoditrao sy ny hydration amin'ny hoditrao (,. 43).
FAMINTINANA Ny kakao dia afaka mampiroborobo ny nify mahasalama amin'ny ady amin'ny bakteria izay miteraka lava, na dia tsy mihatra amin'ny vokatra misy siramamy aza izany. Izy io koa dia mampiroborobo ny hoditra salama amin'ny fiarovana azy amin'ny tara-masoandro sy fanatsarana ny fivezivezena, ny hoditra ary ny hydration.11. Mora ampidirina amin'ny sakafonao
Ny habetsaky ny kakaô tokony ampidirinao amin'ny sakafonao mba hahazoana tombony ara-pahasalamana dia tsy mazava.
Ny Eoropeana misahana ny sakafo ara-tsakafo dia manome soso-kevitra 0,1 grama (2,5 grama) vovoka kakaô flavanol avo na 0,4 grama (10 grama) sôkôla mainty flavanol avo indrindra misy flavanol 200 mg isan'andro hahatrarana ny fahasalaman'ny fo (44).
Na izany aza, io isa io dia noheverina ho ambany loatra noho ny mpikaroka hafa, izay milaza fa flavanol ambony kokoa no takiana hahita tombony (,).
Amin'ny ankapobeny, zava-dehibe ny fisafidianana loharano kakaô izay misy votoatiny flavanol avo - ny kely tsy voarindra, ny tsara kokoa.
Ny fomba mahafinaritra hanampiana kakao amin'ny sakafo dia misy:
- Mihinana sôkôla mainty: Hamarino tsara fa tsara kalitao ary misy kakaô 70% farafaharatsiny. Zahao ity toro-lalana ity amin'ny fisafidianana sôkôla mainty avo lenta.
- Kakao mafana / mangatsiaka: Afangaroy ny kakao amin'ny ronono tianao indrindra na ronono tsy ronono hahazoana ronono sokola.
- Smoothies: Ny kakao dia azo ampiana amin'ny fomba fahandro mahasalama tianao indrindra mba hanome azy tsiro sôkôla manankarena kokoa.
- Puddings: Azonao atao ny manampy vovoka kakao manta (fa tsy holandey) amin'ny lavenona an-trano toy ny puddings sakafo maraina na fofom-bary.
- Mousse sôkôla Vegan: Ampiasao ny zavokà, kakaô, ronono amandy ary zava-mamy toy ny daty ho an'ny mousse sôkôlà maniry.
- Mamafaza voankazo: Ny kakao dia tsara indrindra afafy amin'ny akondro na frezy.
- Bara Granola: Manampia kakao amin'ny fangaro bar granola tianao mba hanangonana ny tombontsoa ara-pahasalamana sy hampanan-karena ny tsiro.
Ny tsipika ambany
Ny kakao dia nahasarika an'izao tontolo izao nandritra ny an'arivony taona maro ary ampahany lehibe amin'ny sakafo maoderina amin'ny endrika sôkôla.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny kakao dia ny fihenan'ny fivontosana, ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha, ny siramamy amin'ny rà sy ny fifehezana lanja ary ny nify sy ny hoditra salama.
Izy io dia mahavelona ary mora ny manampy ny sakafonao amin'ny fomba famoronana. Na izany aza, alao antoka fa mampiasa vovoka kakaô tsy misy alkaly na sôkôla mainty misy kakaô mihoatra ny 70% raha te hampitombo ny tombontsoa ara-pahasalamana ianao.
Aza adino fa ny sôkôla dia mbola misy siramamy sy menaka be dia be, koa raha hampiasa azy ianao dia mifikira amin'ny haben'ny ampahany mety ary ampifangaroy amin'ny sakafo voalanjalanja mahasalama.
-Boky
Quine amin'ny rano tonika: Inona izany ary azo antoka?
