Fianarana 13 momba ny menaka voanio sy ny vokany amin'ny fahasalamana

Votoatiny

• Ny fianarana
• Ny fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja sy ny metabolisma
• Ny fiantraikany amin'ny kolesterola, triglycerides ary ny fivontosana
• Tombontsoa hafa azo avy amin'ny menaka voanio
• Fahasalamana nify
• Kalitaon'ny fiainana voan'ny homamiadan'ny nono
• Ny farany ambany
• Fonosana menaka voanio ilainao ho fantatra

Ny menaka voanio dia nahasarika be dia be tato anatin'ny taona vitsivitsy, ary misy porofo vitsivitsy fa mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja, ny fahadiovana am-bava, sy ny maro hafa.

Ny menaky ny voanio dia tavy feno tavy, fa tsy toy ny tavy be voky, tsy misy kolesterola izy io. Izy io koa dia misy triglycerides medium-chain (MCTs).

Ny fanadihadiana isan-karazany dia nanolo-kevitra fa ny MCT dia mety hanana tombony ara-pahasalamana.

Ity lahatsoratra ity dia mijery fitsapana olona 13 voafehy amin'ny menaka voanio. Ity no karazana fandinihana tsara indrindra hanapahana hevitra raha mahasoa ny olona na tsia ny sakafo iray na tsia.

Ny fianarana

1. White, MD, et al. (1999). Ny fandaniam-bola amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny angovo aorian'ny fividianana asidra matavy dia ahena taorian'ny 14 d tamin'ny vehivavy premenopausal. Gazety amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

tsipiriany

Vehivavy roa ambin'ny folo tsy misy lanjany be loatra no nanaraka sakafo MCT nandritra ny 14 andro. Nandany dibera sy menaka voanio ho loharanon'ny tavy izy ireo.

Nandritra ny 14 andro hafa, dia nanaraka sakafo lava-triglyceride (LCT) lava izy ireo, nihinana hen'omby ho loharanon-tavy lehibe.

vokatra

Aorian'ny 7 andro, ny tahan'ny metabolika fitsaharana sy ny kaloria may taorian'ny sakafo dia avo kokoa noho ny sakafo MCT raha oharina amin'ny sakafo LCT. Rehefa afaka 14 andro, ny fahasamihafana misy eo amin'ny sakafo dia tsy manan-danja intsony amin'ny statistika.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Ny fitrandrahana tavy endogenous mandritra ny rojo antonony mifanohitra amin'ny triglyceride chain lava amin'ny vehivavy salama. Gazety iraisam-pirenena momba ny fiterahana. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

tsipiriany

Vehivavy roa ambin'ny folo tsy misy lanjany loatra no mihinana sakafo mifangaro miaraka amin'ny dibera sy menaka voanio (sakafo MCT) na henan'omby (sakafo LCT) mandritra ny 6 andro. Nandritra ny 8 andro, ny roa tonta dia nandany LCT, mba hahafahan'ny mpikaroka manombana ny fandoroana tavy.

vokatra

Tamin'ny andro 14, ny vondrona MCT dia nandoro tavy betsaka kokoa noho ny vondrona LCT. Ny tahan'ny metabolika fitsaharana dia avo kokoa tamin'ny andro 7 tao amin'ny vondrona MCT raha ampitahaina amin'ny vondrona LCT, fa ny fahasamihafana dia tsy manan-danja intsony amin'ny andro 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Ny singa amin'ny fandaniana angovo tanteraka amin'ny zatovovavy salama dia tsy voakasik'izany aorian'ny 14 andro nanomezana sakafo miaraka amin'ny triglyceride lava-lava-lava. Fikarohana momba ny fiterahana. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

tsipiriany

Vehivavy roa ambin'ny folo tsy misy lanjany loatra no nihinana sakafo mifangaro nampiana dibera sy menaka voanio (sakafo MCT) nandritra ny 14 andro sy henan'omby (sakafo LCT) nandritra ny 14 andro nitokana.

vokatra

Ny tahan'ny metabolika fitsaharana dia avo kokoa tamin'ny andro 7 tamin'ny sakafo MCT, raha ampitahaina amin'ny sakafo LCT. Saingy, ny fahasamihafana dia tsy nanjary manan-danja intsony tamin'ny andro 14. Ny fandaniana kaloria total dia nitovy tamin'ny vondrona roa nandritra ny fianarana.

4. Liau KM, et al. (2011). Fandinihana mpanamory fiaramanidina misokatra iray hanombanana ny fahombiazany sy ny fiarovana ny diloilo voanio virijina amin'ny fampihenana ny hafanam-pon'ny visceral. Fampandrenesana momba ny fikarohana iraisam-pirenena. DOI: 10.5402/2011/949686

tsipiriany

Olona roapolo izay matavy loatra na matavy loatra no mihinana menaka voanio volo 10 intelo isan'andro alohan'ny sakafo mandritra ny 4 herinandro, na totalin'ny 30 mL (2 tablespoons) isan'andro. Raha tsy izany dia narahin'izy ireo ny sakafo fanaony mahazatra sy fanazaran-tena.

vokatra

Rehefa afaka 4 herinandro dia very 2,61 cm ny salan'isan'ny lahy ary 3,00 santimetatra eo ho eo ny vehivavy avy eo amin'ny valahany. Ny antonony fihenan'ny lanja dia 0,5 pounds (0,23 kg) amin'ny ankapobeny ary 0,54 kg (0,54 kg) amin'ny lahy.

5. Assunção ML, et al. (2009). Ny vokatry ny menaka voanio sakafo amin'ny mombamomba ny biokimika sy anthropometric an'ny vehivavy maneho ny hatavezin'ny kibo. Lipida. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

tsipiriany

Vehivavy efa-polo miaraka amin'ny hatavezin'ny kibo dia samy nitondra menaka soja 10 na menaka voanio isaky ny sakafo, intelo isan'andro isan'andro mandritra ny 12 herinandro. Menaka 30 mL (2 sotro fihinanana) isan'andro.

Ny mpikaroka dia nangataka azy ireo ihany koa hanaraka sakafo ambany kaloria ary handeha 50 minitra isan'andro.

vokatra

Samy namoy ny iray kilao teo ho eo ireo vondrona roa ireo. Na izany aza, ny vondron-tsolika voanio dia nisy fihenan'ny 1,4,5-inch (1,4 cm) amin'ny manodidina ny valahany, fa kosa ny vondron'ny solika soja dia nitombo kely.

Ny vondrona menaka voanio koa dia nanana fitomboan'ny lipoprotein (HDL) avo lenta na kolesterola "tsara", ary ny fihenan'ny proteinina C-reactive (CRP) 35%, marika iray amin'ny fivontosana.

Ankoatr'izay, ny vondrona menaka soja dia nitombo ny lipoprotein (LDL) ambany na kolesterola "ratsy", ny fihenan'ny kolesterola HDL (tsara) ary ny fihenan'ny CRP 14%.

6. Sabitha P, et al. (2009). Fampitahana ny mombamomba ny lipida sy ny anzima manapoizina eo amin'ny lehilahy indianina atsimo mandany menaka voanio sy menaka voninkazo. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

tsipiriany

Ity fanadihadiana ity dia nahitana lehilahy 70 voan'ny diabeta type 2 ary 70 lahy tsy diabeta. Ny mpikaroka dia nizara ny mpandray anjara ho vondrona mifototra amin'ny fampiasan'izy ireo menaka voanio mifanohitra amin'ny menaka tanamasoandro handrahoana mandritra ny 6 taona.

Ny mpikaroka dia nandrefy ny kolesterola, ny triglycerides ary ny marika amin'ny adin-tsaina oxidative.

vokatra

Tsy nisy fahasamihafana lehibe teo amin'ny soatoavina teo amin'ny menaka voanio sy ny vondron-menaka tanamasoandro.Ireo izay voan'ny diabeta dia nanana mari-pahaizana avo lenta noho ny tsy fahampian'ny diabeta, na inona na inona karazan-tsolika.

7. Cox C, et al. (1995). Gazety fikarohana momba ny lipida. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

tsipiriany

Valo ambin'ny roapolo olona manana kolesterola avo dia manaraka sakafo telo misy menaka voanio, dibera na menaka safrower ho loharanon-tavy lehibe indrindra mandritra ny 6 herinandro. Ny mpikaroka dia nandrefy ny haavon'ny lipid sy lipoprotein.

vokatra

Ny menaka voanio sy dibera dia nampitombo ny HDL betsaka kokoa noho ny menaka saflower amin'ny vehivavy, fa tsy amin'ny lehilahy. Ny dibera dia nampiakatra ny kolesterola manontolo mihoatra ny menaka voanio na menaka safrower.

8. Reiser R, et al. (1985). Ny valin'ny lipidia sy lipoprotein Plasma an'ny olombelona amin'ny tavy hen'omby, menaka voanio ary menaka safira. Gazety amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

tsipiriany

Lehilahy sivy ambin'ny folo manana ambaratonga kolesterola ara-dalàna no nandany sakafo atoandro sy sakafo hariva misy tavy telo samy hafa mandritra ny fotoam-pitsarana telo nisesy.

Nandany menaka voanio, menaka safrower, ary tavy hen'omby mandritra ny 5 herinandro izy ireo, nifandimby tamin'ny sakafony mahazatra nandritra ny 5 herinandro teo anelanelan'ny vanim-potoana fitsapana.

vokatra

Ireo izay nanaraka ny fihinan'ny menaka voanio dia nahitana kolesterola HDL (tsara), ary LDL (ratsy) avo kokoa noho ireo nandany ny fihinana henan'omby sy menaka safrily. Na izany aza, ny haavon'ny triglyceride dia ambany noho ny an'ireo nandany tavy hen'omby.

9. Müller H, et al. (2003). Ny tahan'ny Serum LDL / HDL Cholesterol dia misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanakalozana ny tavy tsy matavy noho ny fampihenana ny tavy mahavoky amin'ny sakafon'ny vehivavy. Gazetin'ny sakafo mahavelona. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

tsipiriany

Vehivavy dimy amby roapolo no nandany sakafo telo:

• sakafo matavy, miorina amin'ny menaka voanio
• sakafo matavy ambany, menaka voanio
• sakafo mifototra amin'ny asidra matavy tsy miangona (HUFA)

Izy ireo dia nandany ny tsirairay nandritra ny 20-22 andro, nifandimby 1 herinandro ny sakafony ara-dalàna teo anelanelan'ny vanim-potoana fitsapana sakafo.

vokatra

Ao amin'ny vondron-tsakafo matavy mifototra amin'ny menaka voanio, HDL (tsara) ary ny kolesterola LDL (ratsy) dia nitombo kokoa noho ny an'ireo vondrona hafa.

Ao amin'ny vondron-tsakafo ambany menaka ambany, menaka voanio, nisondrotra bebe kokoa ny kolesterola LDL (ratsy), raha oharina amin'ny haavon'ny HDL (tsara). Ao amin'ireo vondrona hafa, ny kolesterola LDL (ratsy) dia latsaka raha oharina amin'ny HDL (tsara).

10. Müller H, et al. (2003). Ny sakafo manankarena amin'ny menaka voanio dia mampihena ny fiovan'ny postprandial diurnal amin'ny antigen activator plasminogen activator sy ny lipoprotein fifadian-kanina (a) raha ampitahaina amin'ny sakafo manankarena amin'ny tavy tsy masaka amin'ny vehivavy. Gazetin'ny sakafo mahavelona. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

tsipiriany

Vehivavy iraika ambin'ny folo no nihinana sakafo telo samy hafa:

• sakafo matavy, miorina amin'ny menaka voanio
• sakafo matavy, miorina amin'ny menaka voanio
• sakafo misy asidra matavy tsy be dia be indrindra.

Nanaraka ny sakafo tsirairay izy ireo nandritra ny 20-22 andro. Avy eo dia nifandimby 1 herinandro ny sakafony mahazatra izy ireo teo anelanelan'ny fotoanan'ny fitsapana.

vokatra

Ny vehivavy izay nandany ny sakafo matavy, miorina amin'ny menaka voanio dia nisy fihenana lehibe indrindra mariky ny fivontosana aorian'ny sakafo. Ny marika fifadian-kanina ataon'izy ireo dia atahorana ho voan'ny aretim-po koa, indrindra raha ampitahaina amin'ny vondrona HUFA.

11. Kaushik M, et al. (2016). Ny vokatry ny menaka voanio misosa Streptococcus mutans isao ny rora raha ampitahaina amin'ny fanasana vavony chlorhexidine. Gazety fanazaran-tena momba ny nify ankehitriny. DOI: 10.5005 / jp-journal-10024-1800

tsipiriany

Olona enimpolo nanasa ny vavany tamin'ireto manaraka ireto:

• menaka voanio mandritra ny 10 minitra
• fanasan-komaso chlorhexidine mandritra ny 1 minitra
• rano distily mandritra ny 1 minitra

Ny mpahay siansa dia nandrefy haben'ny bakteria mpamorona takelaka teo am-bavany taloha sy taorian'ny fitsaboana.

vokatra

Ireo izay nampiasa menaka voanio na chlorhexidine dia nahita fihenan-danja teo amin'ny isan'ireo bakteria mpamorona takelaka ao anaty rora.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Ny vokatry ny menaka voanio amin'ny gingivitis mifandraika amin'ny takelaka - tatitra mialoha. Gazety fitsaboana any Nizeria. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

tsipiriany

Tanora enimpolo avy amin'ny 16 ka hatramin'ny 18 taona izay voan'ny gingivitis (mamontsina ny siligaoma) no nanao menaka niaraka tamin'ny menaka voanio nandritra ny 30 andro. Ny fisintomana menaka dia mitaky fampiasana menaka voanio ho fanasana vava.

Norefesin'ny mpikaroka ny marika mamaivay sy ny takelaka taorian'ny 7, 15, ary 30 andro.

vokatra

Ireo mpanamarika takelaka sy gingivitis dia nianjera tamin'ny andro faha-7 ary nitohy nihena nandritra ny fianarana.

Na izany aza, tsy nisy vondrona mifehy, ka tsy azo antoka fa ny menaka voanio no tompon'andraikitra amin'ireo tombontsoa ireo.

13. Law KS, et al. (2014). Ny vokatry ny menaka voanio volo (VCO) ho fanampiana ny kalitaon'ny fiainana (QOL) amin'ireo mararin'ny homamiadan'ny nono. Lipida amin'ny fahasalamana sy aretina. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

tsipiriany

Ity fanadihadiana ity dia nahitana vehivavy 60 izay manaraka fitsaboana ara-simika noho ny homamiadan'ny nono. Nahazo menaka voanio virjina 20 mL isan'andro na tsy nisy fitsaboana.

vokatra

Ireo tao amin'ny vondrona menaka voanio dia nahazo isa tsara kokoa noho ny kalitaon'ny fiainana, havizanana, torimaso, tsy fahazotoan-komana, fiasan'ny lahy sy ny vavy ary ny endrin'ny vatana noho ireo ao amin'ny vondrona mpanara-maso.

Ny fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja sy ny metabolisma

Ny fandinihana dimy rehetra izay nijery ny fiovan'ny fahaverezan'ny tavy na ny metabolisma dia nahatsikaritra fa ny menaka voanio dia nahazo tombony kely, raha oharina amin'ny menaka hafa na vondrona mifehy.

Na izany aza, kely ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia kely ary matetika ny vokany dia maotina.

Ohatra:

• Ny menaka voanio dia nampitombo ny metabolism nandritra ny fotoana iray farafahakeliny isaky ny fandinihana izay nandrefesana azy (,,).
• Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona tao amin'ny vondrona menaka voanio dia nahita ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana sy ny andilana nefa tsy nampihena ny kaloria ().
• Ny fandinihana ny fampitahana ny sakafo voafetra kaloria dia nahita fa ny tavy kibo dia tsy nilatsaka afa-tsy tao amin'ilay vondrona izay naka menaka voanio ().

Fikarohana maro hafa no nijery ny fahaverezan'ny tavy sy ny fiovan'ny metabolika ho setrin'ny menaka MCT, izay mahatratra 65% ny menaka voanio.

Ny tsirairay tamin'izy ireo dia nanolo-kevitra fa ny menaka MCT dia afaka mampitombo ny metabolisma, mampihena ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana kaloria ary mampiroborobo ny tavy (,,,,,,).

Na izany aza tsy ny mpikaroka rehetra no resy lahatra. Ny fandalinana sasany dia tsy nahitana tombony azo tamin'ny fihenan-danja, ary ny porofo dia tsy mifanaraka amin'ny ankapobeny ().

Ity misy lahatsoratra amin'ny antsipiriany momba ny vokatry ny menaka voanio amin'ny lanja sy tavy amin'ny kibo.

Ny fiantraikany amin'ny kolesterola, triglycerides ary ny fivontosana

Fikarohana dimy no nijery ny vokatry ny tavy samihafa amin'ny kolesterola sy triglyceride. Ireto misy sasany amin'ny fikarohana:

• Ny menaka voanio dia nampitombo ny kolesterola HDL (tsara) mihoatra ny tavy tsy miangona ary farafaharatsiny toy ny dibera (,,,).
• Ny menaka voanio dia nampiakatra kolesterola totalika sy LDL (ratsy) mihoatra ny menaka safflower sy tavy hen'omby, fa kely noho ny menaka soja sy dibera (,,).
• Triglycerides dia tsy niova firy amin'ny valin'ny menaka voanio raha ampitahaina amin'ny menaka sakafo hafa izay misy atiny matavy mitovy amin'izany.
• Ireo mariky ny fivontosana sy ny fihenjanana azo avy amin'ny oxidative dia nihena bebe kokoa tamin'ny olona izay nandany menaka voanio raha oharina amin'ireo olona nandany menaka hafa (,).

Mampalahelo fa ny fandinihana dia tsy nijery ny ApoB na ny fanisan'ny sombin'ny LDL. Ireo dia marika marimarina kokoa amin'ny risika aretim-po noho ny refin'ny kolesterola LDL (ratsy).

Tombontsoa hafa azo avy amin'ny menaka voanio

Fahasalamana nify

Ny fampiharana ny menaka misintona menaka voanio dia mety hampihena ny bakteria tompon'andraikitra amin'ny takelaka. Ho fanampin'izany, nanatsara be ny gingivitis tamin'ny fanadihadiana nahatafiditra ny tanora.

Kalitaon'ny fiainana voan'ny homamiadan'ny nono

Ny fanampiana menaka voanio kely amin'ny sakafo mandritra ny fitsaboana simika ho an'ny homamiadan'ny nono dia mety hanatsara ny kalitaon'ny olona amin'izao fotoana izao.

Ny farany ambany

Ny menaka voanio dia mety hanampy ny olona ho very tavy kibo ary hampiakatra vetivety ny tahan'ny metabolika.

Na izany aza, ny menaka voanio iray sotro fihinanana dia manome kaloria 130. Ny fihinanana kaloria fanampiny dia mety mihoatra ny tombony amin'ny taha metabolic.

Ny valiny amin'ny tavy fihinana dia mety miovaova be amin'ny olona tsirairay. Ho an'ny maro, ny fihinanana matavy be loatra amin'ny karazana tavy dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja sy ireo olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.

Mila tavy vitsivitsy ny vatana, fa ilaina ny misafidy ny tsara ary mihinana tavy matotra.

Amin'ny ankapobeny, ny torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina amin'izao fotoana izao dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo izay tsy dia matavy be loatra. Ny tavy tototry ny nofo dia tokony haneho kaloria latsaky ny 10% isan'andro, araka ny torolalana ().

Izany dia nilaza fa ny menaka voanio dia mety ho safidy mahasalama mety hahasoa ny fahasalamanao, ny lanja ary ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny.

Fonosana menaka voanio ilainao ho fantatra