Author: Randy Alexander
Daty Famoronana: 24 Aprily 2021
Daty Fanavaozana: 21 Novambra 2024
Anonim
What If You Stop Eating Bread For 30 Days?
Video: What If You Stop Eating Bread For 30 Days?

Votoatiny

Raha miaina sclerosis marobe (MS) ianao, dia mety very mandritra ny minitra maromaro ianao - raha tsy ora maro - mitady ny tranonao mitady entana diso toerana… mba hahitanao ny lakilanao na poketranao amin'ny toerana tsy misy dikany, toy ny pantry an-dakozia na ny kabinetran'ny fanafody.

Tsy irery ianao. Ny zavona, na zavona atidoha mifandraika amin'ny MS, dia misy fiatraikany amin'ny olona miaina miaraka amin'ny MS. Raha ny tena izy, tombanana fa mihoatra ny antsasaky ny olona miaina miaraka amin'ny MS no hanana olana ara-pahalalana toy ny fahasarotana amin'ny fahatakarana resaka, ny fiheverana mitsikera, na ny fahatsiarovana fahatsiarovana.

MS-ers miantso an'ity soritr'aretina ity hoe "zavona" - fohy ho an'ny zavona kognita. Izy io dia antsoina koa hoe zavona amin'ny ati-doha, fiovana amin'ny fahalalana, na fahasembanana ara-tsaina.

Ny fahaverezan'ny eritreritrao fehezanteny antonony, ny manadino ny antony nidiranao tao amin'ny efitrano iray, na ny niady mafy hahatadidy ny anaran'ny namanao dia azo atao avokoa rehefa mihetsika ny zavona.


Krysia Hepatica, mpandraharaha amin'ny MS, dia mamaritra ny fomba fiasan'ny atidohany ankehitriny. “Eo ny fampahalalana. Ela kokoa vao miditra io ", hoy izy tamin'ny Healthline.

"Ohatra, raha misy manontany ahy momba ny antsipirihany iray manokana andro na herinandro lasa izay dia tsy afaka misintona azy avy hatrany aho. Miverina miadana izy io, ao anaty sakana. Tahaka ny fanasivanana ny katalaogin'ny sekoly taloha fa tsy ny Googling fotsiny. Analog vs. digital. Samy miasa, ny iray miadana kokoa, "hoy i Hepatica manazava.

I Lucie Linder dia voan'ny aretina MS miverina miverina amin'ny 2007 ary nilaza izy fa olana lehibe aminy koa ny zavona. “Tsy dia mahafaly loatra ny fahaverezan'ny fitadidiana tampoka, ny tsy fitoviana ary ny hakamoana ara-tsaina mety hitranga amin'ny ora rehetra.”

Linder dia milazalaza ireo fotoana izay tsy ahafahany mifantoka na mifantoka amin'ny lahasa iray satria ny ati-dohany dia mahatsapa ho malama anaty fotaka matevina.

Soa ihany fa hitany fa ny fanatanjahan-tena kardio dia manampy azy hipoaka amin'ny fahatsapana mihitsoka.

Amin'ny ankabeazany, ny fanovana kognita dia ho malemy fanahy amin'ny antonony, ary tsy ho henjana loatra ka tsy afaka hikarakara ny tenanao ianao. Saingy mety hahatonga ilay zavatra tsotra ho toy ny taloha, toy ny fiantsenana fivarotana enta-mavesatra, dia mahasosotra tokoa.


Ny siansa ao ambadiky ny zavona

MS dia aretina amin'ny rafi-pitatitra foibe izay misy fiatraikany amin'ny ati-doha sy ny tadin'ny hazon-damosina. Izy io koa dia miteraka faritra misy fivontosana sy ratra eo amin'ny ati-doha.

"Vokatr'izany, [ny olona manana MS] dia mety hanana olana ara-pahalalana izay matetika miteraka faharetan'ny fikirakirana, olana amin'ny asa maro ary tsy fahatapahana," hoy ny fanazavan'i David Mattson, MD, neurologista ao amin'ny Indiana University Health.

Ny sasany amin'ireo faritra mahazatra eo amin'ny fiainana izay voakasiky ny fanovana kognita dia misy ny fahatsiarovan-tena, ny fifantohana ary ny fifantohana, ny fitenenana am-bava ary ny fanodinana angovo.

Nasongadin'i Mattson fa tsy misy lesoka MS mahatonga an'io, fa ny zavona kosa dia toa mifandray amin'ny fitomboan'ny lesoka MS ao amin'ny ati-doha.

Ambonin'izany, ny havizanana dia manjaka ihany koa amin'ny olona MS, izay mety hiteraka fanadinoana, tsy fahalianana liana ary kely angovo.

"Ireo izay tratry ny havizanana dia mety hahita fa sarotra kokoa ny manatanteraka asa amin'ny andro atoandro, manana fahaizana ambany kokoa hizarana tontolo iainana toa ny hafanana be, ary miady amin'ny aretin'ny torimaso na ny fahaketrahana", hoy ihany i Mattson.


Olivia Djouadi, izay manana MS miverina mamerina amin'ny laoniny, dia nilaza fa ny olana ara-pahalalany dia toa miseho kokoa noho ny havizanana be, izay mety hanakana azy tsy hanaraka ny lalany. Ary amin'ny maha akademika azy dia nilaza izy fa mahatsiravina ny zavona atidoha.

"Midika izany fa manadino ireo antsipiriany tsotra aho, nefa mbola mahatadidy zavatra sarotra," hoy ny fanazavany. "Tena mahasosotra izany satria fantatro fa fantatro ny valiny, saingy tsy ho tonga aty amiko izany," mizara amin'ny Healthline izy.

Ny vaovao tsara: misy paikady maharitra sy maharitra amin'ny fampihenana ny zavona, na koa ny fanaovana azy hitantana kely kokoa.

Ahoana ny fomba hiatrehana ny zavona

Ny dokotera sy ny marary dia samy mahatsapa fahasosorana noho ny tsy fisian'ny safidy fitsaboana azo alaina amin'ny olana ara-pahalalana izay miaraka amin'i MS.

Zava-dehibe ho an'ireo mpanome tolotra ara-pahasalamana ny manolotra fanampiana sy fanamarinana ho an'ireo marary miaraka amin'ny MS izay miaina fiovana eo amin'ny fahalalana azy, hoy ny Dr. Victoria Leavitt, neuropsychologist klinika ao amin'ny ColumbiaDoctors ary mpampianatra mpanampy ny neuropsychology, amin'ny neurolojia, ao amin'ny Columbia University Medical Center.

Na izany aza, raha tsy misy ny fitsaboana dia mino i Leavitt fa ny fiovan'ny fomba fiaina dia mety hitondra fiovana lehibe. "Ny anton-javatra azo ovaina izay fehezinay dia afaka manampy amin'ny fanovana ny fomba fiainan'ny olona manana MS hiarovana tsara ny ati-dohany," hoy izy tamin'ny Healthline.

Leavitt dia nilaza fa ny trio kilasika amin'ny anton-javatra iainana mety miova izay mety hanampy amin'ny fiasan'ny kognita dia ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fampiroboroboana ara-tsaina.

levitra

Ny fiovana amin'ny sakafonao - indrindra ny fanampiana tavy mahasalama - dia afaka manampy amin'ny zavona.

Hitan'i Hepatica fa ny fihinana tavy mahasalama toy ny avokado, menaka voanio ary dibera misy ahitra dia manampy azy ho an'ny zavona.

Ny tavy mahasalama, na sakafo manankarena amin'ny omega-3, dia fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha.

Ho fanampin'ny avocado sy menaka voanio dia ampidiro amin'ny sakafonao ny sasany amin'izany:

  • hazan-dranomasina toy ny salmon, mackerel, sardines ary cod
  • menaka oliva fanampiny
  • voanjo
  • masomboly chia sy masomboly

FANAZARAN-TENA

Ny fanatanjahan-tena dia nianarana nandritra ny taona maro ho fomba hanampiana ny olona amin'ny MS hiatrika ny tolona isan'andro ataon'ny zavona. Raha ny marina, ny fahitana iray fa ny fampihetseham-batana dia nifandraika be tamin'ny hafainganam-pandehan'ny olona MS.

Saingy tsy ny fiatraikany mahasoa eo amin'ny ati-doha ihany no zava-dehibe. Ny fanaovana hetsika ara-batana dia tsara ho an'ny vatana sy ny fahasalamanao ihany koa.

Nahita fa ny olona manana MS nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena aerobika mahazatra dia niaina fitomboan'ny toe-po. Rehefa mahatsapa tsara ianao dia manana fahaizana mitombo amin'ny fikarakarana vaovao. Ny karazana fampihetseham-batana rehetra dia mahasoa, fa ny mpikaroka kosa toa mijery manokana amin'ny fanatanjahan-tena aerobika sy ny anjara asany ao amin'ny MS sy ny fiasan'ny kognita.

Ho fanampin'izany, nisy tatitra iray nilaza fa ny olona manana MS manao fanatanjahan-tena matetika dia nampihena ny fery ao amin'ny ati-doha, izay mampiseho ny mety ho herin'ny fanatanjahan-tena.

Fampiroboroboana ara-tsaina

Ny fampiroboroboana ara-tsaina dia misy ireo zavatra ataonao mba hitazomana ny ati-dohanao.

Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika isan'andro toy ny lalao teny sy isa, na fanazaran-tena mampihetsi-po toy ny crossword, Sudoku, ary piozila dia afaka manampy ny ati-doha ho vaovao sy mirotsaka. Ny filalaovana ireny na ny lalao kilalao hafa miaraka amin'ny namana na fianakaviana dia mety hiteraka tombony bebe kokoa ihany koa.

Mba ahazoana tombony lehibe manatsara ny ati-doha, mianatra fahaizana na fiteny vaovao, na makà fialamboly vaovao.

Paikady fohy

Na dia zava-dehibe aza ny fampiharana vahaolana maharitra ho an'ny zavona, dia mety handray soa ihany koa ianao amin'ny torohevitra sasany izay hanome fanamaivanana avy hatrany.

Nilaza i Hepatica fa misy paikady fanampiny izay miasa ho azy rehefa miaina ny zavona izy dia mandray naoty tsara, manoratra ny zava-drehetra ao amin'ny kalandriany ary manao asa kely araka izay tratra. "Aleo aho manomboka sy mamita asa alohan'ny handehanana hanomboka zava-baovao," hoy izy.

Mattson dia miombon-kevitra amin'ireo tetikady ireo ary nilaza fa ny marariny dia manao izay tsara indrindra rehefa manoratra izy ireo, manalavitra ny fanelingelenana, ary manao zavatra iray isaky ny mandeha. Manoro hevitra ihany koa izy ny hikaroka ny ora antoandro rehefa madio sy mavitrika ianao ary manao ny asanao sarotra kokoa mandritra izany fotoana izany.

Paikady mandritra ny fotoana fohy

  • Mampiasà teknika fandaminana toy ny lisitra na naoty apetraka.
  • Mifantoha amin'ny fanaovana asa iray isaky ny mandeha amin'ny toerana mangina tsy misy fanelingelenana.
  • Ampiasao ny ora andro anaovanao ny angovo betsaka indrindra amin'ireo asa sarotra indrindra.
  • Angataho ny fianakaviana sy ny namana hiteny miadana kokoa mba hanome fotoana bebe kokoa handefasana vaovao.
  • Mampiasà fofonaina lalina mba hampihenana ny adin-tsaina sy ny fahasosoran'ny zavona amin'ny ati-doha.

Drafitra lalao maharitra

  • Mihinana sakafo atidoha fonosina tavy mahasalama na omega-3 toy ny avokado, salmon ary kennuts.
  • Mandehana mitsangantsangana na misakafo amin'ny endrika fanatanjahan-tena tianao tsy tapaka.
  • Mianara zava-baovao hanoherana ny atidohanao.

Raha miady amin'ny fomba fampifanarahana ireo paikady ireo amin'ny fiainanao ianao, dia nilaza i Leavitt fa hiresaka amin'ny dokotera na ny ekipanao mpitsabo. Izy ireo dia afaka manampy anao hanana drafitra hampandeha ireo zavatra ireo.

Torohevitra iray tiany hamafisina dia: Manomboha tanjona kely ary mametraha tanjona tena misy raha tsy efa mahatsapa fahombiazana ianao. "Tsy maintsy manao zavatra tianao ianao mba ho lasa fahazarana," hoy izy.

Leavitt dia mijery ihany koa ny anjara asan'ny torimaso, ny tambajotra sosialy ary ny fifandraisana amin'ny vondrom-piarahamonina amin'ny fomba fifandraisan'ny olona MS amin'ny fanovana ny fahalalana. Mino izy fa ireo antony ireo miaraka amin'ny fampihetseham-batana aerobika, ny sakafony ary ny fampiroboroboana ara-tsaina dia fomba tsara hiarovana amin'ny fihenan'ny ho avy.

"Hitako ho toy ny faritra tena mampanantena fikarohana io," hoy izy. "Farany, mila mandika ny porofo sy ny zavatra hitanay ho fitsaboana izahay."

Na dia mety ho fanamby aza ny fiainana miaraka amin'ny MS sy ny fiatrehana ny zavona, dia nilaza i Hepatica fa manandrana tsy mamela azy io hampidina azy izy. "Ekeko fotsiny fa miasa amin'ny fomba hafa ny atidohako ankehitriny ary feno fankasitrahana aho manana tetikady manampy," hoy ny fanazavany.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, dia mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana sy fahasalamana. Manana bakalorea amin'ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena sy mari-pahaizana master amin'ny toro-hevitra izy. Nandany ny fiainany tamin'ny fanabeazana ny olona momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana, ny fahasalamana, ny toe-tsaina ary ny fahasalamana ara-tsaina. Manam-pahaizana manokana amin'ny fifandraisana amin'ny vatana-saina izy, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fiantraikan'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny fahasalamana ara-batana sy fahasalamantsika.

Ny Zavatra Vita An-Tsoratra Ataontsika

Ahoana ny fomba hanampiana fibre amin'ny sakafo hanary lanja

Ahoana ny fomba hanampiana fibre amin'ny sakafo hanary lanja

Ny ma omboly dia manampy amin'ny fihenan-danja atria manankarena amin'ny fibre y proteinina, otrikaina izay mampitombo ny voky ary mampihena ny fahazotoan-komana, amin'ny tavy t ara izay m...
Inona no mety kohaka maina, miaraka amin'ny phlegm na ra

Inona no mety kohaka maina, miaraka amin'ny phlegm na ra

Ny kohaka dia reflex voajanahary amin'ny vatana hanafoanana ny faha o orana amin'ny havokavoka. Ny karazana kohaka, ny habet ahana ary ny lokon'ny t iambaratelo ary koa ny fotoana maha-koh...