Ahoana ny mifoha maraina sy amin'ny toe-tsaina tsara kokoa

Votoatiny

• Alohan'ny hatory
• 1. Manaova fisaintsainana mandritra ny 10 minitra
• 2. Amboary ny akanjo ny ampitso maraina
• 3. Mieritrereta zavatra tsara
• 4. Mikasa ny sakafo maraina
• 5. Matory 7 ka hatramin'ny 8 ora
• Rehefa mifoha
• 6. Mifoha maraina 15 minitra
• 7. Atsangano rehefa maty ny fanairana
• 8. Misotroa rano 1 vera
• 9. Ahinjiro 5 minitra na fanatanjahan-tena

Ny mifoha maraina sy amin'ny toe-tsaina tsara dia toa asa sarotra be, indrindra ho an'ireo izay mahita ny maraina ho faran'ny fotoana fialan-tsasatra sy ny fiandohan'ny andro fiasana. Na izany aza, rehefa afaka mifoha toy izao ianao, dia toa mandalo haingana kokoa ny andro ary miaraka amin'ny fahatsapana hazavana lehibe kokoa.

Noho izany, misy toro-hevitra vitsivitsy izay afaka manatsara ny toetranao vao maraina, ka manamora ny fifohazana maraina ary hanomana ny olona ho amin'ny andro falifaly sy matanjaka kokoa.

Alohan'ny hatory

Ny maraina dia tsy maintsy omanina manomboka amin'ny alina talohan'izay, indrindra mba hampilamina kokoa ny saina sy amin'ny toe-tsaina hifoha. Ho an'ity:

1. Manaova fisaintsainana mandritra ny 10 minitra

Ny fisaintsainana dia fomba tena tsara hampialana sasatra amin'ny faran'ny andro, mamorona fandriam-pahalemana anaty ary manomana ny saina hatory. Mba hisaintsainana dia tokony hanokana farafahakeliny 10 minitra alohan'ny hatory ianao ary ataovy amin'ny toerana milamina sy milamina, ary mahatonga ny efitrano ho safidy tsara. Jereo ny torolàlana isaky ny dingana hanaovana fisaintsainana.

Ho an'ireo izay tsy te-hisaintsaina dia vahaolana iray hafa ny fanaovana lisitr'ireo olana izay miteraka fitaintainanana ary hitazomana izany hamahana ny ampitso. Amin'izay dia tsy adin-tsaina ny saina fa mora kokoa ny matory sy miala sasatra amin'ny alina, mamela anao hanana maraina tsaratsara kokoa.

2. Amboary ny akanjo ny ampitso maraina

Alohan'ny hatoriana dia tadidio ny manomana sy manasaraka ny fitafianao amin'ny andro manaraka. Araka izany, azo atao ny manana fotoana malalaka bebe kokoa ny ampitso maraina ary mampihena ny adin-tsaina amin'ny tsy maintsy fandraisana fanapahan-kevitra ao anatin'ny ora voalohany aorian'ny fifohazana.

Ho fanampin'izay, raha ilaina ny fanoratana dia misy fotoana bebe kokoa ho an'ity asa ity ny alina talohan'io ny maraina, rehefa mila miomana handao ny trano ianao.

3. Mieritrereta zavatra tsara

Ankoatry ny fiezahana hisoroka ny fisainana ireo olana izay miteraka fihenjanana sy fanahiana, manandrama mieritreritra zavatra tsara hatao ny ampitso, na manomana sakafo maraina matsiro, mandeha mitsangatsangana amin'ny faran'ny andro miaraka amin'ny namana, na mandeha ho an'ny hazakazaka maraina.

Noho izany, ny saina dia mifoha mazoto hanomboka ireo hetsika izay mahatonga azy io hahatsapa ho tsara, mamokatra fahatsaram-panahy sy hery bebe kokoa rehefa mifoha.

4. Mikasa ny sakafo maraina

Ny sakafo maraina dia iray amin'ireo sakafo manandanja indrindra anio, satria ny sakafo no mamelona sy manomana ny vatanao amin'ny ora fiasana voalohany. Na izany aza, ity sakafo ity dia matetika no tsy dinihina fotsiny amin'ny maraina, rehefa maika ianao hiomana sy hiala haingana ao an-trano, midika izany fa ny sakafo dia soloina tsakitsaky haingana sy tsy dia mahasalama, toy ny ronono miaraka amin'ny serealy na biskuit misy kafe. , ohatra.

Rehefa mieritreritra ny zavatra hohaninao alohan'ny hatory ianao dia mihena ny isan'ny fanapahan-kevitra raisinao amin'ny maraina ka mampifoha ny sainao hieritreritra izay tokony hataonao sy ny valisoa avy amin'ny sakafo. Zahao ireo safidy sakafo maraina mahasalama 5.

5. Matory 7 ka hatramin'ny 8 ora

Ny fiezahana hifoha maraina sy an-tsitrapo dia mety ho lasa asa sarotra tokoa rehefa tsy ampy torimaso ianao haka aina ny vatanao sy hamerenana amin'ny laoniny ny angovo. Ka ny iray amin'ireo lalàna volamena dia ny matory farafahakeliny 7 ora alina, zava-dehibe ny fikajiana an'ity indray mitoraka ity miaraka amin'ny sisiny 15 ka hatramin'ny 30 minitra, ahafahanao matory.

Rehefa mifoha

Mba hitazomana ny toe-po tsara noforonina alohan'ny hatory dia araho ireto torohevitra manaraka ireto rehefa mifoha ianao:

6. Mifoha maraina 15 minitra

Mety ho toy ny tendrony sarotra ity, fa ny mifoha 15 ka hatramin'ny 30 minitra alohan'ny fotoana mahazatra anao dia manampy amin'ny fampialana sasatra ny sainao sy hisorohana ny adin-tsaina, satria mamela anao hanana fotoana bebe kokoa hanaovana ireo hetsika tokony hataonao alohan'ny handaozana ny trano. Azo atao tsara àry ny mitazona fialan-tsasatra ary aza atao mihazakazaka.

Rehefa mandeha ny fotoana dia lasa fahazarana ny mifoha maraina kokoa ary noho izany dia lasa mora kokoa, indrindra rehefa tsapany fa mahasoa ny toe-po sy ny fahasalamana.

7. Atsangano rehefa maty ny fanairana

Ny iray amin'ireo fahazarana mampihena ny fahavononan-tena hifoha dia ny fametrahana ny famantaranandro fanairana. Izany dia satria ny fanemorana ny fanairana dia tsy mamorona fanantenana diso fotsiny hoe afaka matory ela kokoa, fa mampihena ny fotoana anananao maraina koa, manamora ny fisehoan'ny fihenjanana.

Noho izany, apetraho lavitra ny fandriana ny famantaranandro ary miarena hamono azy. Teny an-dalana dia mankafiza ary sokafy ny varavarankely, satria ny masoandro dia manampy amin'ny fandaminana ny famantaranandro anaty, manomana ny saina amin'ny fiandohan'ny andro.

8. Misotroa rano 1 vera

Ny fisotroana rano amin'ny maraina dia mampitombo ny metabolisma anananao, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanjao fotsiny, fa manaisotra ny vatanao tsy hatory koa, mba hahamora ny fihiratan'ny masonao sy hiadianao amin'ny filana miverina matory sy matory.

9. Ahinjiro 5 minitra na fanatanjahan-tena

Ny famelarana ny maraina na ny fanaovana fanatanjahan-tena kely, toy ny jogging na mandeha, dia manampy ny vatana hifoha haingana kokoa, satria manatsara ny fivezivezen'ny rà. Ankoatr'izay, ny fampihetseham-batana koa dia mampitombo ny famokarana hormonina mahavelona, ​​mampitombo ny haavon'ny angovo sy ny fahasalamana.

Toro-hevitra hampitomboana ny faniriana hivelatra amin'ny maraina ny fametrahana mozika hilalaovana. Ity mozika ity dia azo tazonina mandritra ny dingan'ny fiomanana handao ny trano, satria manome antoka ny fahatsapana tsara kokoa izany. Ireto misy fanazaran-tena manitatra hatao maraina.