Kaloria firy no hohanina isan'andro hamoizany lanja

Votoatiny

• Ny habetsan'ny kaloria lany amin'ny fampihetseham-batana
• Satria mihasarotra ny fihenan-danja

Mba hahafoana 1 kg isan-kerinandro dia ilaina ny mampihena 1100 kcal amin'ny fanjifana isan'andro, mitovy amin'ny lovia 2 eo ho eo miaraka amin'ny vary 5 sotro fihinana + tsaramaso 2 sotro 150 g hena + salady.

Ny fihenan'ny 1100 kcal isan'andro mandritra ny herinandro dia miteraka 7700 kcal total, sanda iray izay mifanaraka amin'ny habetsaky ny kaloria voatahiry ao anaty tavy 1 kg.

Na izany aza, ny fahazoana io haavon'ny fihenan'ny kaloria amin'ny sakafo io dia matetika fanamby lehibe, ary noho izany dia ilaina koa ny fanazaran-tena ara-batana hampitombo ny fandoroana kaloria ary hanafainganana ny metabolism.

Miorina amin'ny valin'ny kajikajy, 1100 kcal no tokony hahena, ary ny vokatra farany dia mifanaraka amin'ny isan'ny kaloria tsy maintsy lanina isan'andro mba hahatratrarana ny fihenan'ny lanja tadiavina.

Ny habetsan'ny kaloria lany amin'ny fampihetseham-batana

Mba hanampiana handoro kaloria sy hampihenana ny lanja, paikady tsara dia ny fampitomboana ny fampiharana ny fampihetseham-batana, izay manafaingana ny metabolisma ary mandrisika ny fandoroana tavy.

Amin'ny salan'isa, ny olona iray manana 60 kg dia mandany kaloria 372 eo am-panazaran-tena mandritra ny adiny 1, raha 100 kg kosa ny olona iray dia mandany 600 kcal hanao an'io asa io ihany. Izany dia satria arakaraka ny haben'ny lanjany no hitomboan'ny ezaky ny vatana hanao io hetsika io ihany ary hiantohana ny oxygen sy ny otrikaina ho an'ny sela rehetra.

Ampidiro ao amin'ity calculator manaraka ity ny angonao ary zahao hoe ohatrinona ny kaloria no laninao hanaovana hetsika ara-batana isan-karazany:

Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny habetsaky ny hozatra ao amin'ny vatana no mampitombo ny fandaniam-bolan'ny isam-batan'olona, ​​satria mandany kaloria betsaka ny hozatra noho ny tavy hitazonana ny vatana.

Satria mihasarotra ny fihenan-danja

Vao mainka mihasarotra ny famoizana lanja satria rehefa mihena ny lanja dia mihena ihany koa ny fandaniana angovo amin'ny vatana, satria ny ezaka hitazomana vatana 80 kg dia kely noho ny ezaka hitazomana vatana 100 kg, ohatra.

Ho fanampin'izany, ny metabolisma dia miadana ihany koa rehefa mihantitra, noho izany dia mahazatra ny miaina fahasahiranana bebe kokoa amin'ny fahaverezan'ny lanja rehefa mihantitra ianao. Mba hialana amin'izany fahasahiranana izany dia ilaina ny manitsy ny sakafo sy mampitombo ny fanazaran-tena, satria mitazona ny metabolisma hiasa sy mampitombo ny habetsaky ny hozatra ao amin'ny vatana, manampy amin'ny fihenan-danja sy ny fifehezana. Mba hanampiana amin'ny fihenan-danja, mianatra momba ny sakafo 7 izay manafaingana ny metabolism.