Inona no hohanina mba hampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana simika

Votoatiny

• 1. Vava maina
• 2. Mandroa
• 3. fivalanana
• 4. fitohanana
• 5. tsy fahampian-dra
• 6. Volo very

Mandritra ny fitsaboana homamiadana dia mety hitranga ny tsy fahazoana aina toy ny vava maina, ny fandoavana, ny fivalanana ary ny fihenan'ny volo, saingy misy paikady sasany azo raisina hanamaivanana ireo fahasahiranana ireo amin'ny alàlan'ny fihinanana.

Ny sakafo ho an'ireo marary ireo dia tokony ahitana sakafo mahavelona toy ny voankazo, legioma, hena, trondro, atody, voa ary voamaina, manome ny safidin'ny sakafo biolojika. Na izany aza, amin'ny tranga sasany dia ilaina ny mameno mba hahazoana antoka fa mandray ny otrikaina rehetra ilainy ilay marary, ary manan-danja ny torohevitra sy ny fanaraha-maso ny mpitsabo amin'ny sakafo na ny dokotera.

Ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny voka-dratsin'ny fitsaboana ara-simika, miaraka amin'ny tolo-kevitra manokana momba ny vokany tsirairay niainan'ilay olona:

1. Vava maina

Mba hisorohana ny fahamainana amin'ny vava noho ny fotoan'ny fitsaboana ara-simika dia ilaina ny misotro rano kely sotroina imbetsaka isan'andro ary hialana amin'ny fihinanana zava-pisotro mamy, ohatra ny soda.

Azonao atao koa ny mampiasa paikady toy ny fametrahana cubes kely ao am-bavanao, vita amin'ny rano na ranom-boankazo voajanahary, ary mihinana sakafo izay levona ao am-bavanao, toy ny gelatin, ary be rano, toy ny watermelon, voasary ary legioma. , ohatra. Zahao ny lisitry ny sakafo be rano.

2. Mandroa

Mba hisorohana ny fandoavana, dia tokony hihinana sy hisotro amin'ny habetsahana kely ianao, ankoatry ny fisorohana ny sakafo mafana be, satria manentana ny reflexin'ny mandoa. Ny tsara indrindra dia ny misakafo alohan'ny na miandry adiny 1 aorian'ny fitsaboana simika, ary tsy tokony hisotro ranon-tsakafo ianao na handry avy hatrany aorian'ny sakafo.

Tokony hialanao ihany koa ny sakafo misy fofona mahery na sakafo matsiro be ary sarotra levona, toy ny dipoavatra, sakafo nendasina ary hena mena, mba tsy hiteraka fisaleboleboana ary tsy hanetsika ny filana handoa.

3. fivalanana

Mba hifehezana ny fivalanana dia mila mihinana sakafo mora levona sy ambany fibre ny marary, toy ny vary sy paty masaka, puree legioma, voankazo nandrahoina na natsatsika, compote voankazo, varimbazaha vary na katsaka, mofo fotsy ary bisikileta tsotra. Ilaina ny misoroka ny sakafo matavy toy ny hena mena sy ny sakafo endasina, ny legioma manta ary ny sakafo manontolo, satria ny fibra ao amin'ireto sakafo ireto dia manafaingana ny fivezivezin'ny tsinay ary mankasitraka ny fivalanana.

4. fitohanana

Tsy toy ny fivalanana, mba hitsaboana ny fitohanana, tokony hampitombo ny fanjifanao fibre sy sakafo manontolo ianao, toy ny flaxseed, oats, chia, voamaina manontolo, mofo, vary ary paty iray manontolo, voankazo sy legioma, indrindra ny salady manta.

Miaraka amin'ny fihinanana fibre dia tena zava-dehibe ny misotro rano betsaka, satria ny fibre + rano mitambatra no hanampy hanafaingana ny fivezivezena tsinay. Ankoatry ny sakafo, ny fampiharana ny fampihetseham-batana, na dia mihinjitra na mandeha an-tongotra fotsiny aza, dia manampy amin'ny fifehezana ny fitohanana.

5. tsy fahampian-dra

Mba hitsaboana anemia dia tokony hihinana sakafo manan-karena vy sy asidra folika ianao, toy ny hena, atiny, tsaramaso ary legioma maintso. Rehefa mihinana ireo sakafo ireo dia tokony hihinana voankazo voasary, toy ny voasary sy mananasy ihany koa ny olona, ​​satria mankasitraka ny fitrohana vy ao amin'ny tsinay. Fantaro izay hohanina ho an'ny anemia.

6. Volo very

Ny fihenan'ny volo dia iray amin'ny voka-dratsin'ny fitsaboana simika matetika ary mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahatokisan-tenan'ny vehivavy sy ny lehilahy izany. Na izany aza, azo atao ny mifehy ny fihenan'ny volo amin'ny fihinanana vary, tsaramaso, voasarimakirana, soja, vinaingitra paoma, rosemary, hazandranomasina ary ronono ary vokatra vita amin'ny ronono. Ireo sakafo ireo dia manankarena amin'ny proteinina sy mineraly izay manampy amin'ny fanamafisana ny volo, ary koa amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka eo amin'ny hodi-doha, izay manampy amin'ny famelomana volo sy hisorohana ny fihenan'ny volo. Zahao ny fomba fahandro vitsivitsy hisorohana ny fihenan'ny volo.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireto toro-hevitra ireto sy hafa momba ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny fitsaboana simika: