Paikady 7 hampihenana ny filàna hihinana zava-mamy

Votoatiny

• 1. Mihinana yaourt tsotra isan'andro
• 2. Araraoty ny sakafo manontolo
• 3. Ahena ny fanjifanao siramamy sy gliosida tsotra
• 4. Manjifa biomass banana
• 5. Lany oaka
• 6. Mihinana voa sy voanjo
• 7. Maka probiotika amin'ny kapsily

Fomba iray tena mandaitra hampihenana ny filàna hihinana zava-mamy dia ny fanatsarana ny fahasalaman'ny zavamaniry ao anaty tsinay, fihinanana yaorta voajanahary, fisotroana dite tsy mamy ary rano be ohatra, ka hijanonan'ny ati-doha ny fanentanana hihinana sakafo gliosida mamy sy manankarena. , ka mamaky tsingerin'ny fahazaran-dratsy mihinana izay sarotra matetika ny manohitra sy miala.

Etsy andaniny, ny sakafo manankarena amin'ny fibre, voankazo ary probiotika dia afaka manova ny bakteria miaina ao anaty tsinay, ka mamoaka ireo zavatra mampihena ny filana hihinana zava-mamy bebe kokoa, ka mifehy ny hanoanana sy ny voky ary koa manampy amin'ny fihenan-danja.

Ireto misy torohevitra 7 momba ny fomba fananana flora tsinay mahasalama hanalana ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy:

1. Mihinana yaourt tsotra isan'andro

Ny yaourt voajanahary dia tsy misy afa-tsy ronono sy masirasira amin'ny ronono, izay bakteria tsara ho an'ny tsinay. Arak'izany, ny fakana iray amin'ireo yaourt isan'andro dia mampitombo ny habetsahan'ny bakteria tsara tonga amin'ny tsinay, mamorona flora mahasalama hatrany.

Ho fanampin'izany, ny yaourt voajanahary dia tsy misy siramamy na additives artifisialy na fandokoana, izay vao mainka mankasitraka ny fahasalaman'ny vavony. Mba hanovana ny sakafo, ny safidy tsara dia ny fikapohana ny yaourt voajanahary miaraka amin'ny voankazo vaovao hanampiana tsiro na hamy amin'ny tantely kely. Jereo ny fomba hamokarana yaorta voajanahary namboarina tamin'ny fomba mora sy azo ampiharina.

2. Araraoty ny sakafo manontolo

Ny sakafo manontolo dia manan-karena tavy, otrikaina izay sakafo ho an'ny bakteria tsinay tsara. Noho izany, ny fananana sakafo manan-karena amin'ny fibre dia manampy amin'ny fampitomboana ny habetsahan'ireo bakteria ireo, satria hovokisana tsara izy ireo ary hitombo haingana kokoa.

Torohevitra tsara ny hanakalo ny vary iraisana sy ny paty amin'ny kinova iray manontolo satria tsy misy gliosida tsotsotra kely ao anaty ny endriny. Isaky ny mihinana gliosidaina tsotra isika, toy ireo izay misy amin'ny mofo, mofomamy, vary ary paty, dia mitombo ny habetsahan'ny bakteria mandevona ny gliosida ary manomboka mangataka zava-mamy bebe kokoa ho an'ny vatana, satria io no hamelona azy ireo ary velomy izy ireo.

3. Ahena ny fanjifanao siramamy sy gliosida tsotra

Ny fampihenana ny fihinanana siramamy sy gliosida tsotsotra, toy ny mofo fotsy, cookies, fonosana, mofomamy ary tsakitsaky, dia mahatonga ny bakteria ratsy tsy ho fahan-kanina, ka mampihena ny habetsany.

Vokatr'izany dia mihena ny faniriana hihinana zava-mamy satria ireo bakteria ratsy ireo dia tsy hamoaka intsony ireo zavatra mampitombo ny filan'ny vatomamy. Ho fanampin'izany, ny bakteria tsara dia azo inoana fa miteraka sy miaina ao anaty tsinay, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

4. Manjifa biomass banana

Biomass akondro maintso dia sakafo manankarena amin'ny starch mahatohitra, karazana fibre izay sakafo ho an'ny bakteria tsinay tsara. Ho fanampin'izany, ny fibra dia mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po sy mampihena ny hanoanana, mahatonga ny filan'ny zava-mamy ho lava kokoa.

Ny biomassa dia azo ampiasaina amin'ny fomba fahandro toy ny mofomamy, brigadeiro, stroganoff ary fanamafisana ny broths sy lasopy. Ianaro ny fomba fanaovana biomass akondro maitso ao an-trano.

5. Lany oaka

Ny Oats dia manan-karena amin'ny inulin, karazana fibre izay manentana ny famokarana bakteria tsinay mahasoa sy mampihena ny otrikaretina, ankoatry ny mitondra tombony toy ny fampidinana ny kolesterola sy ny triglyceride, ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinay ary ny fampitomboana ny fitrohan'ireo mineraly ao amin'ny tsinay.

Ho fanampin'ny oaka, ny inulinina dia hita ihany koa amin'ny sakafo toy ny tongolo, tongolo lay, voatabia, akondro, orza, varimbazaha ary tantely. Jereo eto ny tombotsoanao rehetra.

6. Mihinana voa sy voanjo

Ny voa toy ny chia, flaxseed, sesame ary tanamasoandro dia manankarena manezioma, mineraly manentana ny famokarana serotonin, hormonina manome fahatsapana fiadanam-po ary manatsara ny toe-po. Vokatr'izany dia mihena ny faniriana hihinana zava-mamy.

Ny chestnuts sy ny voankazo misy menaka hafa, toy ny amandy, hazelnuts ary kennuts, ankoatry ny manankarena maneziôma, dia misy zinc, selenium ary omega-3, otrikaina ilaina hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ary ny faniriana zava-mamy dia voafehy ihany koa.

7. Maka probiotika amin'ny kapsily

Probiotika dia bakteria tsara ho an'ny tsinay ary, ankoatry ny sakafo voajanahary toy ny yaourt, kefir ary kombucha, dia azo jerena koa amin'ny endrika kapsily na vovoka, ary azo ampiasaina ho famenony amin'ny sakafo.

Rehefa mandray ireo famenon-tsakafo ireo dia mahatratra ny tsinay ny bakteria ary miteraka, manangana zavamaniry tsinay salama. Ohatra vitsivitsy amin'ny probiotika hita ao amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana sakafo mahavelona dia ny Floratil, PB8 ary Prolive, ary misy ihany koa ny probiotika vita amin'ny fivarotam-panafody mitambatra, novokarina araka ny fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Zahao ireo torohevitra ireo sy ireo hafa amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ankoatry ny sakafo dia ilaina ihany koa ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka hanatsarana ny famokarana hormonina sy hampihenana ny fitaintainana, izay manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana zava-mamy