8 dingana hahazoana torimaso haingana sy tsara kokoa

Votoatiny

• 1. Fehezo ny fisefoanao
• 2. Mialà sasatra ny hozatrao
• 3. Manelingelina ny saina
• 4. Mihaino mozika miala sasatra
• 5. Mifantoha amin'ny zavatra iray
• 6. Miezaha hihazona ny masonao hatrany
• 7. Amboary ny tontolo iainana
• 8. Misotroa zava-pisotro mafana

Mba hahafahana matory haingana sy tsara kokoa amin'ny alina dia azo atao ny miloka teknika sy fihetsika izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary manamora ny torimaso, toy ny fofonaina miala sasatra na fanatsarana ny mari-pana sy ny jiro amin'ny tontolo iainana, ohatra.

Ankoatr'izay, mba hanatsarana ny torimaso ary hisorohana ny faharendremana ny ampitso dia zava-dehibe ho an'ny olona mijaly tsy mahita torimaso na sarotra torimaso ny manaraka fanao, toy ny fananana fandaharam-potoana mahazatra, fanaovana fanatanjahan-tena sy fisorohana zava-pisotro misy kafeina aorian'ny 5 hariva. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fahazarana manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso, jereo ireo torohevitra momba ny torimaso tsara.

Nefa, raha mbola sarotra ny matory dia araho ireto teknika ireto sy fampiharana izay manampy anao hatory ao anatin'ny segondra na minitra:

1. Fehezo ny fisefoanao

Ny fifohana rivotra lalina sy lava kokoa dia manamora ny fahafahan'ny vatana miala sasatra sy mampiadana ny fitempon'ny fon'ny fo, mahatonga ny ati-doha hahatakatra fa tonga ny fotoana hampiadana, manampy amin'ny torimaso haingana.

FANAZARAN-TENA: Ampiharo ny fomba 4-7-8, izay mifoka amin'ny alàlan'ny oronao mandritra ny 4 segondra, mitazona ny fofonainao mandritra ny 7 segondra ary mivoaka amin'ny vavanao mandritra ny 8 segondra.

2. Mialà sasatra ny hozatrao

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby no mahatonga ny hozatra hifintina, nefa tsy tsapany akory. Noho izany, fomba iray miala sasatra sy matory haingana kokoa dia ny fampiharana teknika fitsaharana hozatra. Fantaro ny teknikan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fanahiana.

FANAZARAN-TENA: Mitadiava toerana mampahazo aina, aleo misaraka ny kibony sy ny sandry ary ny tongotra, avy eo mifoka lalina. Rehefa miaina, dia tsy maintsy alaina sary an-tsaina fa mihalefaka sy miala sasatra ny hozatra. Avereno in-3. Aorian'izay, alao sary an-tsaina ny hozatry ny faritra tsirairay amin'ny vatana sy ny fialan-tsasatra tsirairay, manomboka amin'ny tongotra ka hatramin'ny loha.

3. Manelingelina ny saina

Ny antony iray lehibe mahatonga ny tsy fahitan-tory dia ny fihoaran'ny fanahiana sy eritreritra, izay miteraka fanahiana bebe kokoa ary, vokatr'izany, ny toetran'ny fahamailoana. Mba hialana amin'izany dia azo atao ny mitady fomba hitarihana ny saina amin'ireo karazana eritreritra hafa, ary hanamorana ny fialan-tsasatra sy torimaso.

FANAZARAN-TENA: Mandany 10 ka hatramin'ny 15 minitra eo ho eo manao recap ny andro teo aloha na mikasa ny ampitso. Alao an-tsaina ny zavatra tokony hatao mba hanana andro tsara kokoa sy tonga lafatra, izay manampy hanelingelina sy hilamina. Ity fampiofanana ity dia tsy soso-kevitra fotsiny raha sendra tojo fahasahiranana ianao, tokony aleonao mifantoka amin'ny lohahevitra hafa, toy ny lohahevitra na lohahevitra ianaranao, ohatra.

4. Mihaino mozika miala sasatra

Ny fametrahana mozika miala sasatra, na ny feo mampitony, dia mety ho safidy tsara amin'ny fatoriana haingana kokoa.

FANAZARAN-TENA: Mividiana CD na misintona lisitry ny hira Play mba hialana sasatra, hitoniana na hisaintsainana, izay mety misy mozika milamina na feo natoraly, toy ny orana ohatra. Aleo aza mampiasa headset fa mety hanelingelina na handratra ny sofinao izany rehefa matory. Eo am-pihainoana dia andramo ampiharina ireo teknika mifoka rivotra na fialan-tsasatra hozatra.

5. Mifantoha amin'ny zavatra iray

Ny fifantohana amin'ny tanjona, toerana na zavatra sasany, ary ny fakana sary an-tsaina azy ireo amin'ny antsipiriany, dia fomba tsara hanelingelenana sy hampitony ny eritreritrao, hahatonga haingana ny torimaso.

FANAZARAN-TENA: Mifantoha amin'ny tontolo tsara tarehy, toy ny morontsiraka na ala, ohatra, ary alao sary an-tsaina ny antsipiriany, toy ny feon'ny rano, tabataban'ny biby, firafitra ary fofona. Ataovy izany amin'ny alàlan'ny fofonaina lalina ary tsapanao ho miala sasatra ny hozanao isaky ny mamoaka ny rivotra ianao.

6. Miezaha hihazona ny masonao hatrany

Indraindray ny fiezahanao mafy dia miteraka fanahiana ary mahatonga ny torimaso ho sarotra, koa ny fijanonana hanizingizina ny torimaso dia afaka manampy anao hatory haingana kokoa.

FANAZARAN-TENA: Raha miadana tsy tonga ny torimaso dia andramo hihiratra ny masonao. Raha tsy mandeha io dia aleonao miarina manao hetsika hafa fa tsy mijanona eo am-pandriana, satria ny fahitan'ny masonao tsy afaka hatory dia mety hahatonga tsy fahitan-tory bebe kokoa.

7. Amboary ny tontolo iainana

Izay rehetra manelingelina ny vatana dia mampitombo ny haavon'ny fihenjanana sy misoroka ny torimaso, noho izany ny fananana tontolo iainana mahomby amin'ny torimaso dia tena ilaina mba tsy hisy tsy fahitan-tory, izay matetika no odian-tsy hita. Ny fananana mari-pana sahaza, ny fampihenana ny jiro ary ny fampihenana ny tabataba tsy ilaina dia ilaina mba hatoriana haingana. Zahao ny fomba fandaharana torimaso tsara.

FANAZARAN-TENA: Amboary ny efitranonao ary ataovy mety tsara amin'ny torimaso miaraka amin'ireo dingana 5 ireo:

1. Amboary ny mari-pana, indrindra raha toerana mafana be izy io, ary manambola amin'ny mpankafy na amin'ny rivotra;
2. Amboary ny jiro, mamono jiro sy jiro mamiratra amin'ny fitaovana toy ny solosaina, finday, na fahita lavitra. Raha mila manana jiro ianao mandritra na ao anatin'ny 90 minitra alohan'ny hatory dia aleonao jiro volomboasary mazava izay manentana ny famokarana sy ny melatonin, ny hormonina fatoriana. Halaviro araka izay azo atao ny fitaovana elektronika;
3. Esory ny tabataba manelingelina, fa raha tsy azo atao izany dia ampidino amina fitaovana fotsy fotsy ireto feo ireto, novidiana tany amin'ny fivarotana elektronika, niaraka tamin'ny mpankafy na tamin'ny firaketana feo voajanahary, ohatra;
4. Ataovy mahazo aina ny vatanao, fampiasam-bola amin'ny kidoro sy ondana mamela ny vatana tsy miandany ary, tsara kokoa raha mihitsy ny hatoka. Ampirisihina ny hanana ondana antonony hanohanana ny tendanao ary ny iray eo anelanelan'ny tongotrao - tadiavo hoe iza no kidoro sy ondana tsara indrindra manampy anao hatory tsara kokoa;
5. Mampiasà aromaterapy, mampiasa menaka esansiela lavender vitsivitsy nilatsaka, teo amin'ny ondana na ondana. Fantaro ny atao hoe aromatherapy sy ny fomba fiasany.

Ho fanampin'izany, ny fandroana fandroana mafana dia manampy anao hiala sasatra, tsara kokoa amin'ny kovetabe fandroana, miaraka amin'ny tsiro fanalefahana.

8. Misotroa zava-pisotro mafana

Manaova tsakitsaky kely na misotro zava-pisotro mafana na miala sasatra alohan'ny hatory. Ny safidy sasany dia mety ho vera misy ronono mafana misy tantely na biskoitra mamy, serizy miaraka amin'ny ronono vary, na kamomila na dite balsama, ohatra, izay mampitombo ny haavon'ny triptophan na melatonin, hormonina manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso.

Zahao ny tetika sasany voamarina amin'ny siansa raha te hatory tsara ianao: