Fomba fanaovana ronono vary sy tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana

Votoatiny

• Recipe ronono
• Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny ronono-bary
• Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana
• Voka-dratsy mety hitranga
• Fifanakalozana ara-pahasalamana hafa

Ny fanaovana ronono vary an-trano dia tena tsotra, safidy tsara hanoloana ny rononon'omby ho an'ireo olona tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka proteinina ronono, soja na voanjo.

Fahita matetika ny milaza ronono vary satria fisotro azo soloina ny rononon'omby, na izany aza marina kokoa ny fiantsoana azy fisotroana vary, satria zava-pisotro legioma. Ity fisotroana ity dia hita amin'ny fivarotana lehibe, Internet na fivarotana sakafo ara-pahasalamana.

Recipe ronono

Ny ronono dia tsotra dia tsotra atao ao an-trano ary azo omanina amin'ny fotoana rehetra, indrindra satria mampiasa akora mora hita ao an-dakozia rehetra izy io.

Fangaro

• Vary fotsy na volontany 1 kapoaka;
• Rano 8 vera.

Fomba fanomanana

Ataovy anaty lapoaly anaty afo ny rano dia avela hangotraka ary apetraka ny vary nosasana. Avelao amin'ny hafanana ambany mandritra ny adiny 1 ary akatona ny lapoaly. Avela hangatsiaka ary apetraka ao anaty blender mandra-pisotro rano. Sakano tsara ary ampio rano raha ilaina.

Mba hanampiana tsiro ny ronono-bary, alohan'ny hamelezana ny blender dia azonao atao ny manisy sira 1 sotrokely, menaka tanamasoandro 2 sotro, rongony 1 sotrokely ary tantely 2 tablespoons., Ohatra.

Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny ronono-bary

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny firafitry ny sakafo ho an'ny ronono vary 100 mL:

Amin'ny ankapobeny, ny kalsioma sy vitamina, toy ny vitamina B12 sy D, dia ampiana amin'ny ronono vary mba hampanan-karena an'io ronono io amin'ny otrikaina hafa. Miovaova ny vola arakaraka ny mpanamboatra azy.

Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana

Satria tsy manana kaloria firy ny ronono vary, dia mpiara-miombon'antoka tena tsara amin'ny fizotran'ny lanjany hatramin'ny laniny antonony ary miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Ho fanampin'izany, satria tsy manana tavy be dia be izy io, manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola izy io, ankoatra ny loharanom-vitamina tsara ao amin'ny B, A ary D complex, izay manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pitabatabana, ny hoditra ary ny fahitana fahasalamana.

Ny zava-pisotro vary dia mety ihany koa ho an'ireo izay tsy mahazaka proteinina ronono na ho an'ireo izay tsy mahazaka lactose, ary koa ho an'ireo olona tsy mahazaka voanjo na soja. Ity zava-pisotro ity dia misy tsiro tsy mitongilana sy mahafinaritra izay atambatra amin'ny kafe, vovoka kakao na voankazo, ary azo ampidirina amin'ny sakafo maraina na ao anaty tsakitsaky mba hanomanana vitamina na serealy, ohatra.

Voka-dratsy mety hitranga

Zava-dehibe ny milaza fa loharanom-proteinina tsara ny ronono vary ary satria manan-karena gliosida dia mety tsy mety amin'ny olona voan'ny diabeta izany.

Ankoatr'izay, araka ny filazan'ny FDA, ny zava-pisotro vary sasany dia mety misy soritry ny arsenika tsy mitongilana, singa iray izay mety hiteraka aretim-po sy homamiadana amin'ny fotoana maharitra, noho izany dia ampirisihina ny ronono vary tsy ho fongana be loatra.

Fifanakalozana ara-pahasalamana hafa

Ankoatry ny fanakalo ny rononon'omby amin'ny ronono-bary dia azo atao ny mandray fifanakalozana mahasalama hafa toy ny fanoloana sôkôla amin'ny carob na fametahana plastika amin'ny vera. Zahao hoe inona ny fanovana hafa azonao atao ho an'ny fiainana salama kokoa: