Ahoana ny fisaintsainana tsara (amin'ny dingana tsotra 5)

Votoatiny

• 1. Manokana fotoana
• 2. Mitadiava toerana mangina
• 3. Mampiasà fihetsika mampiadana
• 4. Fehezo ny fifohana rivotra
• 5. Mifantoha
• Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisaintsainana

Ny fisaintsainana dia teknika ahafahantsika mitarika ny saina ho amin'ny fahatoniana sy ny fialan-tsasatra amin'ny alàlan'ny fomba izay misy fihetsika sy fifantohana amin'ny saina hahazoana fahatoniana sy fandriam-pahalemana anaty, mitondra tombontsoa maro toy ny fampihenana ny adin-tsaina, ny tebiteby, ny tsy fahitan-tory, ankoatry ny fanampiana fanatsarana ny fifantohana sy famokarana amin'ny asa na fianarana.

Na dia mora ampiharina amin'ny kilasy sy amin'ny toerana manokana aza izy io, miaraka amina mpampianatra, dia azo atao koa ny misaintsaina amin'ny tontolo hafa toy ny ao an-trano na any am-piasana, ohatra. Mba hianarana misaintsaina irery dia ilaina ny mampihatra ireo teknika isan'andro mandritra ny 5 ka hatramin'ny 20 minitra, in-1 na in-2 isan'andro.

Ny tsikelikely hisaintsainana dia:

1. Manokana fotoana

Tokony hanokana in-1 na in-2 ianao mandritra ny andro mba hiala kely mandritra ny fotoana kelikely. Mety ho rehefa mifoha ianao, hahafahanao manomboka ny andro tsy misy fitaintainana ary mifantoka bebe kokoa, amin'ny antoandro, miala sasatra kely amin'ny asanao, na rehefa mandeha matory ianao, hampitony ny sainao alohan'ny hatory .

Ny tsara indrindra, ny vanim-potoana 15 ka hatramin'ny 20 minitra dia fotoana mety hitondra ny tombony be indrindra amin'ny fisaintsainana, fa ny 5 minitra dia efa ampy hamelana ny dia ao aminao, hahatratrarana filaminana sy fifantohana.

Mba hisorohana ny ahiahy amin'ny fotoana dia azo atao ny mametraka famantaranandro fanairana amin'ny telefaona findainao amin'ny fotoana tianao hisaintsainana.

2. Mitadiava toerana mangina

Manoro hevitra anao ny hanasaraka toerana iray ahafahanao mipetrapetraka milamina milamina, toy ny efitrano fandraisam-bahiny, zaridaina, sofa, ary azo atao ihany koa izany amin'ny sezan'ny birao, na ao anaty fiara mihitsy aza, aorian'ny fijanonana alohan'ny hidiranao asa, ohatra.

Ny zava-dehibe dia ny ahafahanao, milay, ao anaty tontolo mangina ary misy fanelingelenana farafahakeliny hanamorana ny fifantohana.

3. Mampiasà fihetsika mampiadana

Ny toerana mety indrindra amin'ny fampiharana fisaintsainana, araka ny teknikan'ny tatsinanana, dia ny fiorenan'ny lotus, izay ipetrahanao mipetraka, miaraka amin'ny tongotrao ary ny tongotrao eo amin'ny feny, eo ambonin'ny lohalinao fotsiny, ary ny hazondamosinao mahitsy. Na izany aza, io andraikitra io dia tsy voatery, ary azo atao ny mipetraka na mandainga amin'ny toerana rehetra, ao anatin'izany ny seza na ny dabilio, raha mbola mahazo aina ianao, miaraka amin'ny hazondamosina mahitsy, soroka milamina ary hatoka vozongo.

Tokony hahita fanampiana ihany koa ianao ho an'ny tananao, izay mety hipetraka eo am-pofoanao, miaraka aorinan'ny iray ambadiky ny iray hafa, na hijoro eo amin'ny lohalika tsirairay, miaraka amin'ny felatananao na ambony. Avy eo, tazomy ny masonao ary avelao haka aina ny hozanao.

Toerana fisaintsainana

Toerana fisaintsainana

4. Fehezo ny fifohana rivotra

Zava-dehibe ny mianatra mifantoka manokana amin'ny fifohana rivotra, amin'ny fampiasana tanteraka ny havokavokao. Fofohana lalina no tsy maintsy atao, manovo rivotra amin'ny kibo sy tratra ary fofonaina miadana sy mahafinaritra.

Ny fanaraha-maso ny fifohana rivotra dia mety tsy ho mora amin'ny voalohany, izay mitranga amin'ny fanazaran-tena, fa zava-dehibe ny ahazoana aina sy tsy manelingelina, mba tsy ho lasa fotoana tsy mahafinaritra. Ny fampihetseham-batana azo atao dia ny manisa hatramin'ny 4 amin'ny fifohana rivotra, ary avereno amin'ity indray mitoraka ity ny fofonaina.

5. Mifantoha

Amin'ny fisaintsainana nentim-paharazana dia ilaina ny mitady fifantohana hitazomana ny saina, mazàna ny mantra, izay misy feo, vaninteny, teny na andianteny izay tsy maintsy averimberina imbetsaka mba hampisy hery manokana ao an-tsaina ary hanampiana ny fifantohana misaintsaina.

Tokony hotononina na heverin'ny olona manao méditation izany ary, raha ny tokony ho izy, raha toa ka mantra fiaviana Buddhism na Yoga izy io dia tokony hampianarin'ny mpampianatra tsara. Ny "om" no fantra fanta-daza indrindra, ary manana fahefana hitondra fiadanam-po mandritra ny fisaintsainana.

Na izany aza, azo atao ihany koa ny manana karazana fifantohana hafa mba hisarika ny saina, toy ny sary, feon-kira, fahatsapana tsio-drivotra amin'ny hoditra, fifohana rivotra, na koa amin'ny eritreritra na tanjona tsara tianao hotratrarina. Ny zava-dehibe dia, noho io, milamina ny saina ary tsy misy eritreritra hafa.

Fahita tokoa ny fisian'ny eritreritra isan-karazany mandritra ny fisaintsainana, ary amin'ity tranga ity dia tsy tokony hiady amin'izy ireo ny olona iray, fa avelao izy ireo ho avy ary hiala. Miaraka amin'ny fotoana sy fanazaran-tena dia lasa mora kokoa ny mifantoka tsara kokoa sy misoroka ny eritreritra.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisaintsainana

Amin'ny fampiharana isan'andro ny fisaintsainana dia azo atao ny mahatsapa fifehezana tsara kokoa ny eritreritra sy mitazona ny fifantohana amin'ny hetsika, ankoatra ny fanomezana tombony hafa, toy ny:

• Fanampiana amin'ny fitsaboana ny famoizam-po ary mampihena ny vintana mety hihemotra;
• Fanaraha-maso ny adin-tsaina sy ny fanahiana;
• Ny fihenan'ny tsy fahitan-tory;
• Fanatsarana ny fifantohana sy ny fahombiazana amin'ny asa sy ny fianarana;
• Manampy amin'ny fifehezana ny tosidra;
• Fanaraha-maso bebe kokoa ny glycemia amin'ny diabeta;
• Manampy amin'ny fitsaboana ny fihinanana sakafo sy ny aretin-tsaina manery tena.

Noho izany, na dia teknikan'ny fomban-drazana atsinanana aza izany, ny fisaintsainana dia mihatra amin'ny fiainana andavanandro mba hanatsarana ny fahasalamana sy ny kalitaon'ny fiainana. Fomba iray hafa manampy anao hiala sasatra ny Yoga, izay amin'ny alàlan'ny fampiharana dia mampiroborobo ny fifandraisana misy eo amin'ny vatana sy ny saina ary mampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po. Fantaro ihany koa ny tombotsoan'ny Yoga.