Fomba fandorana ny tavy kibo mandritra ny 48 ora

Votoatiny

• Ahoana ny fandoroana tavy amin'ny fihazakazahana
• Ahoana no manomboka mihazakazaka mandoro tavy
• Rahoviana aho no hahita ny valiny
• Satria mandoro tavy be dia be ny fihazakazahana
• Fambara fampitandremana

Ny paikady tsara indrindra handoroana tavy kibo mandritra ny 48 ora dia ny fanaovana fanatanjahan-tena maharitra sy mahery vaika, toy ny mihazakazaka, ohatra.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny ezaka ataon'ny olona fa tsy ny fotoam-piofanana fotsiny ka antsasak'adiny mihazakazaka, indroa isan-kerinandro dia efa afaka mandoro tavy be dia be ao ambanin'ny hoditra ary koa ao anatin'ny lalan-drà. Amin'ny tombony azonao atao ny mampiofana na aiza na aiza, eny an-kianja, eny an-dalambe, any ambanivohitra na amoron-dranomasina, amin'ny fotoana mety indrindra aminao ary mbola afaka mandray anjara amin'ny fifaninanana hazakazaka tanterahina any amin'ny tanàna lehibe ianao.

Ahoana ny fandoroana tavy amin'ny fihazakazahana

Ny tsiambaratelo amin'ny fandoroana tavy dia ny fiofanana, fanaovana ezaka be, satria arakaraka ny tokony hampihenana ny hozatra, amin'ny fomba gadona sy mitohy, arakaraka ny fihazakazahana no hahombiazan'ny fandoroana tavy. Amin'ny marathon, izay ilaina ny mihazakazaka 42 km, ny metabolisma dia mety hitombo hatramin'ny 2 000%, ary ny hafanan'ny vatana dia mety hahatratra 40ºC.

Saingy tsy mila mihazakazaka marathon ianao handoroana ny tavy rehetra. Atombohy miadana ary mandrosoa miadana.

Ahoana no manomboka mihazakazaka mandoro tavy

Ireo izay matavy loatra ary manana tavy kibo hodorana dia afaka manomboka mihazakazaka miadana, saingy raha matavy loatra izy ireo dia tokony hanomboka mandeha an-tongotra aloha ary aorian'ny famoahana ny dokotera vao afaka manomboka mihazakazaka izy ireo, saingy miadana sy miadana.

Afaka manomboka amin'ny fanatanjahan-tena 1 km fotsiny ianao, arahin'ny fandehanana an-tongotra 500 metatra ary hazakazaka 1 k hafa. Raha mahomby ianao dia ataovy in-3 misesy ity andiany ity dia ho vitanao ny nihazakazaka 6 km ary nandeha 1,5 km. Aza matahotra anefa raha tsy mahazo ny fampihetseham-batana tanteraka amin'ny andro voalohany ianao, mifantoha amin'ny fampitomboana ny fampihetseham-ponao isan-kerinandro.

Ity fandoroana tavy ity dia azo tratrarina amin'ny fampihetseham-batana aerobika izay azonao atao ao an-trano ao anatin'ny 7 minitra ihany koa. Jereo ny fampiofanana tsara eto.

Rahoviana aho no hahita ny valiny

Ireo izay zatra mihazakazaka indroa isan-kerinandro dia mety hahavery farafahakeliny 2 kg isam-bolana nefa tsy mila manova ny sakafony, fa mba hanatsarana izany fihenan-tavy izany dia tsy maintsy mametra ny zava-pisotro misy alikaola sy sakafo be tavy sy siramamy izy ireo. Aorian'ny fihazakazahana mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 volana dia mety ho very 12 kg amin'ny fomba mahasalama ianao.

Satria mandoro tavy be dia be ny fihazakazahana

Ny fihazakazahana dia tsara amin'ny fandoroana tavy satria mandritra ny fanazaran-tena 1 ora dia mampitombo ny metabolisma ny vatana ka vao mainka mihamafana ny vatana, toy ny hoe manavy ilay olona.

Ity fiakaran'ny maripana ity dia manomboka mandritra ny fiofanana fa afaka mijanona mandra-pahatongan'ny andro manaraka ary mahamay ny vatana dia vao mainka mandoro ny vatana. Na izany aza, ilaina izany raha ilaina izany satria tsy ilaina ny manao akanjo mavesatra na manazatra palitao rehefa fahavaratra. Hanakana ny fifehezana ny maripanan'ny vatana fotsiny izany, hanala ny rano tsy ilaina ary hanimba ny fahasalamana ary tsy handoro tavy.

Fambara fampitandremana

Ny hazakazaka dia fanatanjahan-tena azonao atao eny an-dalambe, tsy mila miditra amin'ny gym, izay tombony ho an'ny olona maro, na eo aza io tombony io, mety hampidi-doza ny tsy miaraka amin'ny dokotera na mpampiofana. Ireto misy fambara fampitandremana:

• Ny fahatsapana ny hatsiaka sy ny hatsiaka;
• Aretin'an-doha;
• Mandoa;
• Reraka be.

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro hyperthermia, izay rehefa avo be ny mari-pana ka manimba ary mety hitarika ho amin'ny fahafatesana. Mety hitranga izany na dia amin'ny andro tsy mafana loatra aza, fa rehefa avo be ny hamandoana amin'ny rivotra ary tsy mankasitraka ny hatsembohana.