Mihazakazaka bongo: tombony, fatiantoka ary fomba fanombohana

Votoatiny

• Tombony sy fatiantoka mihazakazaka tsy mitondra kapa
• Ahoana ny fihazakazahana soa aman-tsara amin'ny kiraro
• Ahoana no hanombohana?

Rehefa mihazakazaka ny kiraro, misy ny fitomboan'ny fifandraisan'ny tongotra amin'ny tany, mampitombo ny asan'ny hozatry ny tongotra sy ny zanak'omby ary manatsara ny fifohana ny fiantraikan'ny tonon-taolana. Ho fanampin'izany, ny tongotra mitanjaka dia mamela ny fahatsapana bebe kokoa amin'ny fanitsiana kely izay ilain'ny vatana mba hisorohana ny ratra, izay tsy dia toy izany matetika rehefa manao kiraro mihazakazaka misy mpitroka hatairana na mety amin'ny karazana dingana an'ny olona.

Ny fihazakazahana amin'ny tongotra dia amporisihina ho an'ny olona efa zatra mihazakazaka, izany dia satria ny mihazakazaka tsy mitondra kapa dia zava-dehibe ny nahazatra ilay olona tamin'ilay hetsika, ka hialana amin'ny ratra, satria ity karazana hazakazaka ity dia mila fahatsiarovan-tena bebe kokoa amin'ny vatana.

Tombony sy fatiantoka mihazakazaka tsy mitondra kapa

Rehefa mihazakazaka ny kiraro, ny vatana dia afaka manamboatra tsara kokoa, tsy dia misy ratra amin'ny lohalika sy ny valahana, satria voajanahary ny tapany voalohany amin'ny tongotra mifandray amin'ny tany dia ny afovoan'ny tongotra, izay mizara ny fiantraikany manery mivantana ny hozatra fa tsy ny tonon-taolana. Ankoatr'izay, ity dia fomba voajanahary hanamafisana ireo hozatra madinidinika ao anaty tongotra, izay mampihena ny fahafahan'ny fivontosana toy ny plantar fasciitis.

Na izany aza, rehefa mihazakazaka ny kiraro dia misy fiovana kely amin'ny vatana, miha matevina ny hoditra amin'ny tongotra, mety hiseho eo amin'ny tendrony ny rà mandriaka ary atahorana hisy hatrany ny ratra sy ny ratra vokatry ny vato amin'ny lalana na vera vaky, ohatra .

Ahoana ny fihazakazahana soa aman-tsara amin'ny kiraro

Ny fomba tsara indrindra handehanana tsy mitanjaka nefa tsy hanimba ny vatanao dia:

• Mihazakazaha kapa amin'ny fitoeran-tongotra;
• Mihazakazaha tsy mitondra kapa amin'ny moron-dranomasina;
• Mihazakazaha miaraka amin'ny 'fonon-tànana tongotra' izay karazana sock nohamafisina.

Safidy azo antoka hafa koa ny mihazakazaka amin'ny kiraro mihazakazaka tsy misy alikaola ahafahanao manokatra malalaka ny rantsan-tongotra rehefa mihazakazaka.

Hanombohana ity fomba vaovao mihazakazaka ity dia zava-dehibe ny manomboka miadana ho an'ny vatana mba ho zatra izany. Ny idealy dia ny manomboka mihazakazaka kilometatra vitsy kokoa ary mandritra ny fotoana fohy kokoa, satria amin'izany fomba izany dia azo atao ny misoroka ny fanaintainan'ny rantsantanana, izay antsoina hoe metatarsalgia ara-tsiantifika, ary hampihenana ny mety hisian'ny mikrofractures amin'ny voditongotra.

Ahoana no hanombohana?

Ny fomba tsara indrindra hanombohana hazakazaka minimalista na voajanahary dia ny fanombohana miandalana ny fampiofanana anao. Torohevitra tsara dia ny manomboka amin'ny fanovana ny kiraro mihazakazaka izay efa zatra mampiasa ‘fonon-tànana tongotra’ ary mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra na eny amoron-dranomasina.

Rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia afaka manomboka mihazakazaka eny amin'ny ahitra ianao ary rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia afaka mihazakazaka tsy miakanjo tanteraka ianao, fa manomboka amin'ny fitoeran-tongotra, fasika amoron-dranomasina, ahitra, avy eo amin'ny loto ary, amin'ny farany, amin'ny aspalta. Manoro hevitra anao fotsiny ny hanao hazakazaka 10K eo ho eo amin'ny asfalta aorian'ny nanombohanao ity karazana fampifanarahana ity mihoatra ny 6 volana lasa izay. Na izany na tsy izany, dia azo antoka kokoa ny miaraka amina mpanazatra manokana hahazoana vokatra tsara kokoa isaky ny mandeha.