Tombony 11 amin'ny bisikileta, toro-hevitra momba ny fiarovana

Votoatiny

• soa
• 1. Fitantanana lanja
• 2. Herin'ny tongotra
• 3. Tsara ho an'ny vao manomboka
• 4. Fanatanjahan-tena lehibe
• 5. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina
• 6. Izy io dia afaka manampy ny olona voan'ny homamiadana
• 7. Fanombohana tsara amin'ny marainanao
• 8. Misoroka sy mitantana toe-pahasalamana
• 9. Sariaka amin'ny tontolo iainana
• 10. Manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fandrindrana
• 11. Safidy misy fiatraikany ambany
• Fihemorana sy fiarovana
• Bisikileta isan'andro
• Iza no tsy tokony hivezivezy
• Ny farany ambany

Ny bisikileta dia fanatanjahan-tena aerobika misy fiantraikany ambany izay manome tombony be dia be. Miovaova koa ny hamafiny, mahatonga azy ho mifanaraka amin'ny ambaratonga rehetra. Azonao atao ny mivezivezy amin'ny fomba fitaterana, ho an'ny hetsika tsy mahazatra, na ho ezaka mafy sy fifaninanana.

Ny bisikileta dia fampihetseham-po mahafinaritra izay mitazona anao ho mazoto. Izy io dia afaka manampy amin'ny famolavolana fomba fiaina salama ara-batana sy ara-tsaina.

Manohiza mamaky mba hijerena ny sasany amin'ireo fomba ahafahan'ny bisikileta manatsara ny haavon'ny vatanao sy ny fahasalamanao.

soa

1. Fitantanana lanja

Ny bisikileta mahazatra, indrindra amin'ny haavo avo lenta, dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny tavy amin'ny vatana, izay mampiroborobo ny fitantanana lanjany ara-pahasalamana. Fanampin'izany, hampitombo ny metabolismao ianao ary hanangana hozatra, izay ahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa, na dia miala sasatra aza.

2. Herin'ny tongotra

Ny bisikileta dia manatsara ny fiasa ankapobeny ao amin'ny vatanao ambany ary manamafy ny hozatry ny tongotrao nefa tsy manindry fo azy ireo. Izy io dia mikendry ny quad, glutes, hamstrings ary zanak'omby.

Mba hampatanjaka kokoa ny tongotrao, andramo ny fampihetseham-batana, toy ny squats, presse amin'ny tongotra, ary lunges, fotoana vitsivitsy isan-kerinandro mba hanatsarana bebe kokoa ny fahombiazan'ny bisikileta.

3. Tsara ho an'ny vao manomboka

Tsotra ny mandeha bisikileta. Raha sahirana amin'ny bisikileta mahazatra ianao, dia bisikileta mijanona no safidy hafa.

Raha vaovao amin'ny fahasalamana ianao na miverina miverina amin'ny ratra na aretina dia azonao atao ny mihodina amin'ny hafanana ambany. Rehefa mihalehibe ianao dia afaka mampitombo ny hamafiny na manohy mivezivezy amin'ny hafainganam-pandeha.

4. Fanatanjahan-tena lehibe

Ny bisikileta koa dia miasa hozatrao, anisan'izany ny lamosinao sy ny kibonao. Ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fitazonana ny bisikileta amin'ny toerany dia mitaky tanjaka lehibe iray.

Ny kibo mahery sy ny hozatra miverina dia manohana ny hazondamosinao, mampitombo ny fitoniana ary manatsara ny fampiononana mandritra ny bisikileta.

5. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina

Ny bisikileta dia afaka manamaivana ny fahatsapana fihenjanana, fahaketrahana, na fitaintainanana. Ny fifantohana amin'ny arabe mandritra ny bisikiletanao dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fifantohana sy ny fahafantarana ny fotoana ankehitriny. Mety hanampy anao hiala amin'ny resaka ara-tsaina amin'ny andronao izany.

Raha mahatsapa ianao fa malahelo na tsy mahita liste, dia mitaingina bisikileta mandritra ny 10 minitra farafahakeliny. Ny fanazaran-tena dia mamoaka endorphins, izay manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa rehefa mampihena ny haavon'ny adin-tsaina.

Mety hahatsapa ho matoky tena kokoa ianao ary afa-po raha vantany vao ataonao ho toy ny andalana tsy tapaka amin'ny fiainanao ny bisikileta.

6. Izy io dia afaka manampy ny olona voan'ny homamiadana

Ny bisikileta dia fanampiny mahafinaritra amin'ny drafitry ny fikarakaranao raha efa sitrana na voan'ny homamiadana ianao. Ny bisikileta dia afaka mitazona anao ho mahia ihany koa, izay mety hampihena ny risikao amin'ny karazana homamiadana sasany, ao anatin'izany ny homamiadan'ny nono.

Araka ny fikarohana natao tamin'ny taona 2019, ny fijanonana ho mazoto raha voan'ny homamiadan'ny nono ianao dia mety hampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana, ao anatin'izany ny havizanana, ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny.

7. Fanombohana tsara amin'ny marainanao

Atombohy amin'ny andrana mahasalama toy ny bisikileta ny andronao, izay manaitra anao amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fivezivezenao ary ahafahanao manomboka ny andronao amin'ny fahatsapana fahombiazana.

Mety hahatsapa ho mirona kokoa hanao safidy tsara ianao, rehefa mandeha ny andro.

Ny mitaingina maraina amin'ny haingam-pandeha dia mety handoro tavy, hanatsara ny faharetana ary hampiakatra ny angovo sy ny metabolismana isan'andro.

Ny fandinihana tamin'ny taona 2019 dia nahatsikaritra fa ny olona nanao fanazaran-tena alohan'ny sakafo maraina nandritra ny 6 herinandro dia nanatsara ny valin'ny insuline, izay nanampy azy ireo handoro tavy indroa noho ireo izay nanao fanazaran-tena taorian'ny sakafo maraina.

8. Misoroka sy mitantana toe-pahasalamana

Na te hisoroka ny olana ara-pahasalamana tsy hipoitra na hitantana ny toe-javatra misy ianao dia fanatanjahan-tena tsy tapaka no zava-dehibe. Ny bisikileta matetika dia fomba iray hisorohana ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny fiahiany miaraka amin'ny olana ara-pahasalamana.

Izy io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana amin'ny fo toy ny tapaka lalan-dra, aretim-po, ary tosidra. Ny bisikileta koa dia mety hanampy amin'ny fisorohana sy fitantanana.

9. Sariaka amin'ny tontolo iainana

Ahenao ny dian-tongotrao amin'ny alàlan'ny mitaingina bisikileta raha azo atao.

Ny bisikileta dia fanoloana lehibe ny safidy fitaterana izay misy ny fivezivezena mandritra ny fotoana maharitra. Ilaina indrindra izy io rehefa mandeha amin'ny toerana somary lavitra loatra ny dianao, nefa mbola tsy te-hitondra fiara ianao.

Ny bonus dia tsy mila miady amin'ny toeram-piantsonana amin'ny toerana be olona.

10. Manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fandrindrana

Rehefa mampiorina ny vatanao ianao ary mitazona ny bisikiletanao, dia hanatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindranao ary ny fihetsikao ianao. Ny fandanjana dia mirona amin'ny fihenan'ny taona sy ny tsy fampiasana, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona azy io amboniny.

Ny fanatsarana ny fifandanjana dia mahasoa amin'ny fisorohana ny fianjerana sy ny vaky, izay mamela anao eo an-tsisiny mandritra ny fotoana fialan-tsasatrao amin'ny fanazaran-tena mba ho sitrana.

11. Safidy misy fiatraikany ambany

Mora amin'ny bisikileta ny bisikileta, mahatonga azy io ho safidy malefaka ho an'ny olona maniry ny fampihetseham-batana mafy nefa tsy manasongadina ny tonon-taolana. Ny bisikileta dia safidy tsara ho an'ireo olona manana ahiahy iraisana na henjana amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny vatana ambany.

Fihemorana sy fiarovana

Misy lesoka vitsivitsy amin'ny bisikileta hodinihina.

Ny fatiantoka lehibe dia ny loza mety hitranga, na an-tanàn-dehibe na ambanivohitra. Raha azo atao, mitaingina làlana natokana ho an'ny bisikileta ary koa ny arabe mifanila aminy.

Ny fikarohana natao tamin'ny taona 2020 dia nampiseho fa ny lalan'ny bisikileta, sy ny arabe izay 550 metatra miala ny lalan-kely, dia vitsy ny fifandonana teo amin'ny bisikileta sy ny fiara.

Araho hatrany ny lalàna mifehy ny fifamoivoizana. Mitandrema rehefa mandeha mamaky ny sampanan-dalana sy ny faritra be olona ianao, na dia zonao aza ny lalana. Ampiasao amin'ny fiarovan-doha misy kalitao sy fitaovam-piarovana hafa mety hilainao.

Halaviro ny akanjo malalaka mety ho voafandrika amin'ny rojo bisikiletanao. Manana jiro bisikileta ary koa fitaovana hita taratra amin'ny bisikileta amin'ny alina.

Raha mandeha lavitra mankany amin'ny bisikileta ny bisikileta dia hevero ny fanovana akanjo vaovao.

Mety hanakana anao koa ny toetrandro misosa. Amin'ny andro rehefa tsy azo atao ny mihodina any ivelany, dia afaka mitaingina bisikileta mijanona ianao na misafidy hetsika hafa. Raha ny bisikileta no fomba fitaterana anao, maninjara vola ho an'ny orana sy ny toetr'andro hatsiaka.

Ho an'ny fitsangatsanganana antoandro dia ampiasao sunscreen amin'ny hoditra rehetra mibaribary. Avereno atao isaky ny adiny 2, indrindra raha mitsemboka ianao. Manaova solomaso miaro UV sy satroka. Diniho ny fampiasam-bola amin'ny akanjo miaro UV.

Ny fahalotoan'ny rivotra dia olana iray hafa raha mandeha bisikileta amin'ny tanàna iray ianao. Azonao atao ny misafidy ny mandeha bisikileta amin'ny andro izay madio kokoa ny rivotra, na mandeha amin'ny lalana tsy dia be loatra.

Bisikileta isan'andro

Azo atao ny mandeha bisikileta isan'andro, indrindra raha mampiasa bisikileta amin'ny fitaterana ianao na mitaingina haingam-pandeha.

Mialà sasatra raha mahatsapa fanaintainana, havizanana, na hozatra. Raha mandeha bisikileta ianao amin'ny fahasalamana dia azonao atao ny manome fialan-tsasatra 1 andro farafahakeliny isan-kerinandro.

Zava-dehibe indrindra izany raha mitaingina haingam-pandeha ianao, na mahita ny vatanao marary amin'ny fomba manokana.

Iza no tsy tokony hivezivezy

Raha sendra misy ratra ianao na misy vokany eo amin'ny bisikileta, tsara kokoa ny miala amin'ny bisikileta mandra-pahasitranao tanteraka.

Miresaha amin'ny dokotera raha misy fepetra mety hisy fiantraikany amin'ny bisikileta. Ny olona izay manana ahiahy amin'ny fifandanjana, ny fahitana na ny fihainoana dia mety aleony bisikileta mijanona na mampifanaraka.

Raha tsy te-hivezivezy ianao fa te hanome fampihetseham-batana toy izany amin'ny vatanao, misafidiana milina tohatra, mpihanika tohatra, na masinina elliptika. Afaka mihazakazaka havoana koa ianao, milomano na mandeha an-tongotra.

Ny farany ambany

Ny bisikileta dia fomba mahafinaritra ahafahana mijanona ho salama sy mifandray amin'ny tontolo manodidina anao.

Raha tianao ny toetrandro, dia mitsangantsangana amin'ny bisikiletanao ary mandehana lavitra. Ny bisikileta dia fomba mahafinaritra hijerena ny faritra misy anao. Mamono ny fahatsapana fahasosorana izay mety ho avy amin'ny fampihetseham-batana miverimberina.

Alefaso fotsiny io azo antoka ary mitandrema rehefa ilaina, indrindra amin'ny arabe feno olona na mandritra ny andro ratsy.

Ankafizo ny fahafaham-po azo avy amin'ny fanatsarana ny fanatanjahan-tena rehefa miala voly.