Ahoana ny 100% amin'ny sanda isan'andro amin'ny kolesterola?

Votoatiny

• Sakafo izay misy fatran'ny kolesterola isan'andro
• Akoho nendasina: tapa-4
• Croissants: 6 2/3 horonana
• Fromazy Cheddar: silaka 12 3/4
• Dibera: hazo 1 1/5
• Ice cream: scoops kely 14
• Tody atody: yolka 1 1/4
• Fromazy fanosotra: biriky 1 1/5
• Bacon: 22 pcs
• Steak: steak 4 1/2 4 oz
• Salami: silaka 14 1/4

Tsy takona afenina fa ny fihinanana sakafo matavy dia mampiakatra ny fatran'ny kolesterola ratsy anao, fantatra koa amin'ny hoe LDL. Ny LDL avo iray dia manentsina ny lalandranao ary manasarotra ny fonao hanao ny asany. Mety hiteraka aretim-po izany.

Ny USDA dia mamporisika ny fihinanana kolesterola tsy mihoatra ny 300 mg isan'andro. Na dia tsy manan-tsahala aza ny Twinkie nendasina lalina tao amin'ny foibem-paritry ny distrika, dia mety hidona ao anaty sakafonao ireo olon-dratsy kolesterola avo hafa. Zahao hoe toa inona io isa io amin'ny resaka sakafo isan'andro.

Fampitandremana: mety mila mamerina mijery ny lisitry ny fivarotanao-sy ny fihinanao ianao!

Ny USDA dia mamporisika tsy mihoatra ny 300 mg kolesterola isan'andro - fa tsy isa tokony hiezahanao izany. Ny tavy mahavoky sy trans dia tsy ao anatin'ny sakafo voalanjalanja. Tokony ferana araka izay azo atao izy ireo.

Soloy menaka mahasalama ny menaka mahavoky sy trans, toy ireo hita ao amin'ny loharanon'ny sakafo matavy mono sy polyunsaturated. Ohatra, mahandro menaka oliva fa tsy dibera. Misotroa ronono tsy misy tavy fa tsy manontolo. Mihinana trondro bebe kokoa ary hena mena kokoa.

Sakafo izay misy fatran'ny kolesterola isan'andro

Ny habetsaky ny sakafo amin'ny sary tsirairay dia maneho ny lanjan'ireo kolesterola voatondro isan'andro isan'andro. Ny takelaka aseho dia 10,25 amin'ny (26 cm).

Akoho nendasina: tapa-4

Croissants: 6 2/3 horonana

Fromazy Cheddar: silaka 12 3/4

Dibera: hazo 1 1/5

Ice cream: scoops kely 14

Tody atody: yolka 1 1/4

Fromazy fanosotra: biriky 1 1/5

Bacon: 22 pcs

Steak: steak 4 1/2 4 oz

Salami: silaka 14 1/4