Andro iray ao amin'ny sakafoko: Keri Gans mpanazatra mampihena lanja

Votoatiny

• Sakafo maraina: Oatmeal sy OJ
• Sakafo atoandro: Sandwich
• Sakafo atoandro: voaroy
• Sakafo atoandro mamy: Sôkôla mainty Adora Kalsioma
• Sakafo hariva: mananasy, blackberry, ary fromazy kofehy
• Mpihinana sakafo hariva: Salady
• Sakafo hariva: Crispy Tenders, Baked Potato, and Brussels Sprouts
• Sakafo hariva: Martini
• Dessert: Kalsioma Adora
• Sokola mainty
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha dietitian voasoratra anarana azy amin'ny fampiharana tsy miankina, Shape.com's Weight Loss Coach, mpanoratra an'ny The Small Change Diet, ary ny toetran'ny haino aman-jery ary ny mpitondra teniny, mety ho sarotiny ny fiainako, raha tsy hiteny afa-tsy izay aho. Na inona na inona anefa dia manokana fotoana foana aho hanomanana sakafo ara-pahasalamana-amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fihazonana azy ireo haingana sy tsotra. Mifidy sakafo be fibre aho ary manome proteinina betsaka sy tavy mahasalama mba hahatonga ahy ho voky sy ho afa-po mandritra ny andro. Miezaka ihany koa aho manangona efitrano fanaovana indulgence iray na roa, araka ny ho hitanao amin'ny fijerena hoe manao ahoana ny andro mampiavaka ny sakafo fihinako.

Sakafo maraina: Oatmeal sy OJ

Saika mandritra ny taona, na mafana toy ny inona aza ny any ivelany, dia manomboka ny androko amin'ny koba misy oatmeal aho. Manao oats mahandro haingana (mba tsy hafangaro amin'ny eo noho eo) amin'ny ronono tsy misy menaka ao anaty microwave ary avy eo apetaho amin'ny fromazy kely, voa chia, ary kanelina. Ny fitambaran'ny fibre, ny proteinina ary ny tavy dia mahatonga ahy ho afa-po mandra-pahatongan'ny sakafo atoandro. Miaraka amin'ny ôtako, manana vera ranom-boasary 100% vera mifangaro amin'ny seltzer mitovy habe amiko aho satria te-hidina rano tsara hanombohana ny andro fa tsy handany kaloria be loatra mandritra izany; Mila ilay ranom-boankazo koa aho mba handray ny vitamina vitako.

RELATED: 16 Resipeo Oatmeal Savory

Sakafo atoandro: Sandwich

Matetika aho dia tsy afa-po amin'ny sakafo atoandro raha tsy misy mofo, noho izany dia saika manana sandwich foana aho. Famoronana malaza iray eto amiko ny slice 2, Ezekiela 4: 9, nopetahany salady Tofu tany am-boalohany, voatabia, tongolo, zavokà ary salady. Raha manana kôkômbra ao an-trano aho dia atsipiko ireo koa-vao mainka tsara kokoa ny legioma.

Sakafo atoandro: voaroy

Iray amin'ireo tsindrin-tsakafo ankafizinao indrindra amin'ny sakafo atoandro ny voankazo. Matetika aho misafidy voaroy na dia tsy tonga amin'ny vanim-potoana sy mihinana ny fitoerany rehetra aza. Matetika aho manana kaopy misy decaf mainty miaraka amin'ity, satria tsapako fa mametraka "cap" amin'ny faran'ny sakafo atoandro aho.

Sakafo atoandro mamy: Sôkôla mainty Adora Kalsioma

Ny fanampin'ny sôkôla mainty Adora Calcium dia manome fahafaham-po ny fanirian-tsaiko amin'ny zavatra mamy.

Sakafo hariva: mananasy, blackberry, ary fromazy kofehy

Tsy mandingana snack atoandro mihitsy aho; raha tsy izany dia ho noana loatra aho amin'ny fotoam-pisakafoanana. Ny tsakitsako dia misy gliosida (mety tsara amin'ny fibre fa tsy matetika) sy proteinina ary samy hafa be arakaraka ny toetrako (izany hoe masira na mamy). Miezaka matetika aho mba hahazo voankazo hafa mandritra ny andro, fa tsy mihinana irery irery na tsy afa-po. Manome proteinina lehibe ny fromazy, saingy noho ny fitiavako azy dia manao izay tsara indrindra vitako amin'ny servisy voafehy amin'ny ampahany, toy ny fromazy vita amin'ny kofehy.

RELATED: Hevitra mofomamy mamy sy mamy ary mahasalama 40 ho an'ny kaloria ambany 200

Mpihinana sakafo hariva: Salady

Ny fitomboan'ny reniko dia nanome anay salady foana hanombohana ny sakafonay, ary mandraka androany dia tsy nitsahatra nanao izany aho. Ny sakafo hariva tsy misy salady ho ahy dia toy ny maraina tsy misy oatmeal. Ny salady mahazatra ahy dia manana salady romana, kôkômbra, tongolo mena, voatabia ary amandy voadidy. Kamo loatra aho manao akanjo salady ho ahy ary tato ho ato dia nividy ny fitafiana feno fahazavana 365 Organic Cesar Caesar. Manodidina ny 1 sotro kely fotsiny angamba no ampiasaiko - satria manapaka ny salady aho, dia lasa lavitra. Ity fampianarana voalohany ity dia azo antoka fa manampy mameno ahy.

Sakafo hariva: Crispy Tenders, Baked Potato, and Brussels Sprouts

Ny ankabeazan'ny fa tsy ny sakafoko rehetra dia mifototra amin'ny legioma. Hatramin'ny nahitako ny Gardein's Crispy Tenders (vita amin'ny soja) dia voasarika aho. Aorian'ny fandrahoan-tsakafo ao anaty lafaoro dia arotsako amin'ny lamba famaohana izy ireo mba hanesorana menaka be loatra. Ovy nendasina dia hita matetika eo amin'ny lovia fisakafoako miaraka amin'ny legioma tiako: tsimoka steamed Bruxelles tsotra. Amin'ny alàlan'ny fametahana ny ovy amin'ny hummus tsaramaso mahazatra sy / na mainty ary sotro marikivy marikivy ambany sotro fihinanana dia tsy hadinoko mihitsy ilay dibera.

Sakafo hariva: Martini

Mahafinaritra ahy ny manao cocktail iray amin'ny ankamaroan'ny sakafo atoandro atoandro: Ketel One, tsy misy vermouth, mihozongozona tsy voakorontana. Ny oliva dia singa fototra iray lehibe.

Dessert: Kalsioma Adora

Sokola mainty

Adora iray hafa kosa mamarana ny alina alina amin'ny soratra mamy.

RELATED: 18 Recipe de dessert sôkôla Oh-tena tsara

Famerenana ho an'ny