Demi Lovato dia milaza fa mahatsapa "Toy ny bodofotsy mafana goavambe" ireto fisaintsainana ireto

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Demi Lovato dia tsy matahotra miresaka ampahibemaso momba ny fahasalamana ara-tsaina. Ilay mpihira notendren'i Grammy efa ela dia nilaza ny hizara ny zavatra niainany tamin'ny aretina bipolar, bulimia, ary fiankinan-doha.

Tamin'ny alàlan'ny fiakarana sy fivoahan'ny diany mankany amin'ny fitiavana ny tenany sy ny fanekena, Lovato koa dia namolavola paikady izay manampy azy hanao laharam-pahamehana ny fahasalamany ara-tsaina. Niresaka momba ny maha-zava-dehibe ny fialana sasatra izy ary ny fomba fitazonana ny fahazarana ara-batana tsy tapaka dia manampy azy handanjalanja.

Ankehitriny, mikaroka fisaintsainana i Lovato. Vao haingana izy no nizara ny tantarany ao amin'ny Instagram mba hizara fomba fanao am-peo vitsivitsy izay hitany fa tena mitombina. "Miangavy ny rehetra mba henoy haingana ity raha sahirana ianao na mahatsapa fa mila fihinina ianao amin'izao fotoana izao," hoy izy nanoratra niaraka tamin'ny pikantsary momba ny fisaintsainana. "Toy ny bodofotsy mafana goavam-be ity ary mahatonga ny foko hahatsiaro ho manjavozavo." (Mifandraisa: olo-malaza 9 izay sahy miresaka olana ara-pahasalamana)

Manohy ny tantarany Instagram, Lovato dia nilaza fa ny fofombadiny, Max Ehrich, dia nampahafantatra azy ny fisaintsainana. Tena tia azy ireo izy ka te hizara izany “avy hatrany amin’izao tontolo izao”, hoy ny nosoratany.

Toro-hevitra voalohany nataon'i Lovato: fisaintsainana mitarika mitondra ny lohateny hoe "I AM Affirmations: Fankasitrahana sy Fitiavan-tena" nataon'ny mpanakanto PowerThoughts Meditation Club. Ny rakipeo 15 minitra dia misy fanamafisana tsara (toy ny "tiako ny vatako" sy ny "Misaotra ny vatako") ary ny fanasitranana tsara mba hampiroborobo ny fahatsiarovan-tena.

ICYDK, ny fanasitranana amin'ny feo dia mampiasa gadona manokana sy matetika mba hanampiana anao hampidina ny atidohanao avy amin'ny fanjakana beta (fahatsiarovan-tena mahazatra) mankany amin'ny fanjakana theta (fahatsiarovan-tena milamina) ary na dia ny fanjakana delta aza (izay mety hitrangan'ny fanasitranana anatiny). Na dia mbola eo am-pikarohana aza ny rafitra marina ao ambadik'ireo tombontsoa ireo, ny fanasitranana feo dia inoana fa mametraka ny vatanao ho parasympathetic (vakio ny hoe: miadana kokoa ny fitepon'ny fo, hozatra milamina, sns.), mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fanasitranana amin'ny ankapobeny.

"Ny fampiasana fatran'ny feo isan-karazany dia afaka mandrisika ny famokarana sela ny oksizenina nitric, vasodilator izay manokatra lalan-dra, manampy ny sela ho mahomby kokoa, ary manelanelana ny tosidranao amin'ny ambaratonga sela," Mark Menolascino, MD, mpitsabo integrative sy miasa, voalaza teo aloha endrika. "Ka na inona na inona manampy oksida azota dia hanampy ny valin'ny fanasitranana anao, ary izay rehetra mampitony ny toe-tsainao dia hampihena ny fivontosana, izay manasoa ny fahasalamanao koa." (Related: Pink Noise dia ilay tabataba fotsy vaovao ary hanova ny fiainanao izany)

Lovato koa dia nizara fisaintsainana mitondra ny lohateny hoe "Affirmations for Self Love, Gratitude, and Universal Connection" nataon'ilay mpanakanto Rising Higher Meditation. Ity iray ity dia lava kokoa (adiny iray sy 43 minitra, raha ny marina), ary mifantoka kokoa amin'ny fanamafisam-peo tsara tarihina noho ny fanasitranana feo. Miresaka ny fisokafanao tena amin'ny fitiavana sy fanohanan'ny hafa ilay mpitantara, na dia mahatsapa ianao fa tsy "mendrika" na "mendrika" an'io fitiavana io.

Mazava ho azy, ny fisaintsainana dia fantatra amin'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana, ny fanatsarana ny torimaso, ary hahatonga anao ho atleta tsara kokoa aza. Fa ny fampidirana fankasitrahana amin'ny fampiharana, toy ny nataon'i Lovato faharoa, dia midika fa manatsara ny fifandraisanao ianao, tsy amin'ny hafa ihany, fa amin'ny tenanao ihany koa. (Related: Fomba 5 hampiharanao ny fankasitrahanao diso)

Raha ny fandehany dia lasa misaintsaina bebe kokoa i Lovato hatramin'ny naha-quarantine azy. "Mianiana aho fa tsy nisaintsaina be loatra tamin'ny fiainako," hoy izy tamin'ny resadresaka nifanaovana vao haingana momba ny Wild Ride! Miaraka amin'i Steve-O podcast. "Mino aho fa asa mafy ny fisaintsainana. Izany no mahatonga ny olona maro tsy te hanao izany. Mampiasa ilay fialan-tsiny [mitovy] izy ireo taloha: 'Tsy mahay misaintsaina aho, variana loatra aho.' Eny, duh, izany daholo no tanjona. Izany no antony hisaintsainanao hoe: manazatra. "

Te hanomboka hanana saina toa an'i Lovato? Zahao ny torolàlana ho an'ny vao manomboka amin'ny fisaintsainana na misintona iray amin'ireo fampiharana fisaintsainana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka.

Famerenana ho an'ny