Ny vilinao aorian'ny fiterahana dia tsy mampatahotra toa ny eritreritrao

Votoatiny

• Gaga! Hozatra ny gorodonao ary mila fanatanjahan-tena
• Inona koa ny gorodona pelvika?
• Feno tsy ampoizina ny gorodona. Ity no tokony ho fantatrao
• 1. Tsy fihinanan-jaza aorian'ny fiterahana dia ara-dalàna - fa mandritra ny fotoana voafetra ihany
• 2.Tena tsy fahita firy aminao ny ‘malalaka’ aorian'ny fiterahana
• 3. Matetika ny fanaintainan'ny perineal, saingy tsy midika izany fa tsy maninona
• 4. Ny vahaolana dia tsy vahaolana tokana
• 5. Ny firaisana ara-nofo dia tsy tokony haharary aorian'ny fahasitrananao
• 6. Mety hangina ny famantarana fampitandremana
• 7. Ny fitsaboana ara-batana amin'ny gorodona dia akaiky nefa tsy tokony hanafika
• 8. Afaka mahita mpitsabo aretin-pelvika ianao alohan'ny hisian'ny olana
• Miresaka ny ray aman-dreny tena izy

Manomboka amin'ny gorodona pelvika daholo izany - ary holazainay aminao ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao. (Spoiler: Mihoatra lavitra an'i Kegels izahay.)

Sary nataon'i Alexis Lira

Izaho hanapoaka ny sainao. Vonona ve ianao?

Tsy voatendry hikaozy mandritra ny androm-piainanao ianao aorian'ny fiterahana.

Fisorohana iraisana - na angamba, mety kokoa, fampitandremana - tenenina amin'ny olona bevohoka: Miteraha zaza ary miomàna handray ny fiainana fiainana maharitra marimaritra iraisana, ankoatry ny tsy faniry hafa. Ny fiheverana ifotony fa ny fiterahana dia manameloka anao amin'ny gorodona pelvic voakolokolo ary izany ahoana izany.

Eny, vaovao tsara, izany dia NOPE matavy be.

Gaga! Hozatra ny gorodonao ary mila fanatanjahan-tena

Ankehitriny, misy sorona ara-batana maro izay tsy maintsy lalovan'ny vatana iray hitomboana sy hiterahana zaza. Ary indraindray, noho ny fitondrana vohoka, trauma mifandraika amin'ny fiterahana, na toe-javatra misy hafa, ny vokatry ny fiterahana dia hijanona amin'ny olona teraka lavitra mihoatra ny dingana postpartum. Mety ho amin'ny fiainana.

Na izany aza, ho an'ny indrindra fanaterana fivaviana sy cesarean tsy misy pitsiny, angano fa angano ny hevitrao fa hihomehy ny tenanao mandrakizay ianao rehefa mihomehy na mikohaka - ary mampidi-doza amin'izany. Tsy hihiaka tsy tapaka ianao, na tsy mila atao, miaraka amin'ny fitsaboana natokana ho an'ny gorodonao.

Jereo, ny gorodona pelvika dia toy ny hozatra hafa rehetra amin'ny vatanao (saingy mangatsiatsiaka kokoa noho izy io satria mitantana herin'ny tanjaka mahery vaika sh * t). Mandalo ny squeamishness "mifamatotra-amin'ny-volo-nao" iray manontolo, ary ho hitanao fa misy fiatraikany, sitrana ary mendrika ny fifantohana toy ny hoe, bisikileta na lohalika.

"Ny gorodona pelvika dia sombin-javatra lehibe indrindra amin'ny vatantsika, indrindra ho an'ny vehivavy," hoy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana pelvic reny, Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, mpanorina ny Expecting Pelvic Health any New Hampshire. "Tokony ho fantatry ny rehetra izany, na dia mbola tsy bevohoka aza."

Amin'izay voalaza…

Inona koa ny gorodona pelvika?

Ny gorodonao dia tsy mampino. Mipetraka toy ny fihinanam-bilona ao anatin'ny faritra misy anao izy io, mampifandray amin'ny tatavia, uretra, fivaviana, anus ary ny tadiny. Mijanona eo amboniny ny tatavia, ny tsinainao ary ny tranon-jaza, ary miampita eo an-daniny sy eo an-daniny avy eo amin'ny taolam-patinao mankany amin'ny taolana.

Afaka mihetsika ambony sy ambany izy; fehezo ny fanokafana sy ny fanidiana ny urethra, fivaviana ary ny anus-nao; ary mirakitra tambajotram-pifandraisana sy fascia mampifandray izy io.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, BFD io. Mampifandray ny gorodonao ianao rehefa misosika, mikorisa, manao firaisana, mihinana orgasme, mitsangana, mipetraka, manao fanatanjahan-tena - amin'ny zava-drehetra. Ary misy fiatraikany lehibe amin'ny lanjan'ny fitondrana vohoka sy ny trauma amin'ny fiterahana (na manosika alohan'ny fizarana C tsy voaomana), satria mihitatra, maharitra ary miaina fahasimban'ny sela malemy.

Feno tsy ampoizina ny gorodona. Ity no tokony ho fantatrao

1. Tsy fihinanan-jaza aorian'ny fiterahana dia ara-dalàna - fa mandritra ny fotoana voafetra ihany

Raha jerena ny dia nataon'ny valanoranonao tamin'ny fitondrana vohoka sy fiterahana, dia ho malemy aorian'ny fiterahana. Noho izany dia mety manana olana ianao amin'ny fihazakanao ny mimi anao, indrindra rehefa mihomehy ianao na mikohaka, hatramin'ny enim-bolana aorian'ny fiterahana, hoy i Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, mpiara-manorina Solstice Physiotherapy any New York City.

Raha naratra ianao, na nisy ranomaso ambaratonga faharoa na maro hafa, dia mety hahatsapa tsy faharetana mandritra ny telo volana aorian'ny fiterahana. “Tianay hitranga ve izany? Tsia, ”hoy i Bailey. "Saingy mety izany." Raha tsy misy ratra na ratra mivantana amin'ny gorodona pelvic, "dia tsy tokony hisy peeing ny pataloha" afaka telo volana.

2.Tena tsy fahita firy aminao ny ‘malalaka’ aorian'ny fiterahana

Ny hevitra hoe "malalaka" ianao dia tsy tahotra manafintohina sy fanavakavahana fotsiny. Tsy mety klinika! "Tena mahalana no misy olona 'malalaka' aorian'ny nahaterahany. Ny tonon-taolam-patanao dia avo kokoa, "hoy i Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, mpiara-manorina ny Solstice Physiotherapy any New York City.

Mihalava ny hozatry ny valan-javaboary mandritra ny fitondrana vohoka ary mihatra hatrany am-bohoka izy ireo. Vokatr'izany dia "mihamatanjaka matetika ny hozatra ho setriny", hoy i Mortifoglio taorian'ny nahaterahany. Ny fanitarana lava, ny triatra, ny zaitra ary / na ny episiotomy dia mampitombo ny fihenjanana fotsiny, miaraka amin'ny fivontosana sy fanerena fanampiny amin'ilay faritra.

3. Matetika ny fanaintainan'ny perineal, saingy tsy midika izany fa tsy maninona

Misy karazany maro ny fanaintainan'ny perineal olona iray mety hiaina mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana. Araka ny voalazan'i Bailey, ny fanaintainana rehetra maharitra mihoatra ny 24 ora mandritra ny fitondrana vohoka - na dia hetsika iray monja aza no mitranga - dia tsy azo ekena ary tokony hojerena. Postpartum, ny fizotry ny fotoana dia sarotra noho ny isan'ny miovaova.

Azo antoka ny milaza fa rehefa avy sitrana ianao ary manomboka manohy hetsika mahazatra (ish), na aiza na aiza herinandro na volana maromaro aorian'ny zaza, ny fanaintainana maharitra sy ny tsy fahazoana aina dia tsy tokony holavina.

Miresaha amin'ny OB-GYN anao sy / na mitodika any amin'ny mpitsabo aretin-koditra iray nahazo alalana manokana momba ny fahasalaman'ny pelvika. (Marina tokoa, misy ny PT izay manam-pahaizana manokana amin'ny gorodona pelvika, sahala amin'ireo PT hafa izay manam-pahaizana manokana momba ny soroka, ny lohalika na ny tongotra. Bebe kokoa momba an'io etsy ambany io!)

4. Ny vahaolana dia tsy vahaolana tokana

Ankehitriny, ho an'ny fahagagana lehibe indrindra amin'ny rehetra: Kegels dia tsy famonoana majika. Raha ny marina dia afaka manimba bebe kokoa noho ny tsara izy ireo, indrindra raha izany no fomba tokana anaovanao ny gorodonao.

"Raha manana incontinence kely amin'ny adin-tsaina ianao ka ilazana hoe: 'Mandehana manao Kegels,' dia tsy ampy izany", hoy ny manam-pahaizana manokana momba ny fahasalaman'ny pelvika vehivavy Danielle Butsch, PT, DPT, avy amin'ny ivon-toeram-pitsaboana ara-batana sy ara-panatanjahan-tena any Connecticut. “Betsaka ny olona mila mi-train-train fa tsy mi-train. Mila mamaha ny tavy ianao ary manao asa tanana [hamelombelona azy]. Tsy mila [marary] miala Kegeling ianao. "

Nanampy izy hoe: “Na dia Kegels aza dia mety, tsy hiteny mihitsy izahay hoe: ‘Ataovy fotsiny ny Kegels.’ Tsy mitsabo tena izahay INONA NA INONA akory hafa toy izany. ”

Ohatra, raha manana quad tery ianao dia hanamafy azy io foana ve? Tsia mazava ho azy.

“Indraindray ianao mila manatanjaka, fa indraindray mila mihinjitra. Tsy misy hafa ny gorodon-pelvika, sarotra ihany ny mahazo azy, "hoy izy. "Tena mahasosotra izany. Ny vehivavy dia asaina manao Kegels. Ary avy eo, raha tsy mandeha izany dia omena fandidiana antsamotady ny tatavia. Rehefa misy faritra midadasika be eo anelanelan'ny safidy roa ireo, ary eo no misy ny fitsaboana ara-batana [gorodona]. "

5. Ny firaisana ara-nofo dia tsy tokony haharary aorian'ny fahasitrananao

Fehiny, mila vonona ianao. Ary rehefa "vonona" dia, dia subjectif manontolo. "Mahatsapa tsindry mafy ny olona [hanohizana ny fanaovana firaisana aorian'ny fiterahana], fa ny zavatra iainan'ny tsirairay kosa dia samy hafa tanteraka ary samy hafa ny fanasitranan'ny tsirairay," hoy i Azzaretto Michitsch.

Ankoatry ny fahamainana misy ifandraisany amin'ny hormonina (mety azo antoka), ny triatra sy / na ny episiotomy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fotoana fanarenana sy fampiononana, ary ny vatan'ny paratra dia mety hiteraka fanaintainana mafy amin'ny fidirana.

Ireo toe-javatra rehetra ireo dia azo resahina amin'ny fitsaboana ara-batana amin'ny gorodona. "Tsy maintsy miala sasatra ny gorodona pelvika mba hamelana karazana fampidirana rehetra," hoy i Azzaretto Michitsch. Izy io koa dia tafiditra amin'ny orgasme. “Raha tery be ny hozatry ny valanoranony na lava ny hozatry ny hozatrao, dia mety ho sahirana kokoa ianao amin'ny orgasming. Raha tsy matanjaka ny hozatra dia tsy ho olana ny fampidirana azy, fa mety ho tonga ny fara tampony, "hoy ihany izy.

6. Mety hangina ny famantarana fampitandremana

Ny fahasimban'ny gorodona na ny fahalemen'ny hozatra dia tsy miseho amin'ny fomba mitovy foana. Amin'ny tranga faran'izay mafy dia hahita hernia ianao na hahatsapa fironganana rehefa mamafa.

Rehefa afaka enim-bolana aorian'ny fiterahana, dia manafatra fotoana miaraka amin'ny OB-GYN anao raha toa ka manana an'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao:

• fahatsapana ho mavesatra amin'ny faritra misy anao
• tsindry ao amin'ny faritra misy anao
• ny fahatsapana mipetraka amin'ny zavatra rehefa mipetraka ianao fa tsy misy na inona na inona
• mitete rehefa avy mikiaka
• fahasarotana amin'ny fivalanana
• fitohanana maharitra
• fahasarotana mandalo ny tsinay na dia malefaka aza izy io ary tsy mifintina

7. Ny fitsaboana ara-batana amin'ny gorodona dia akaiky nefa tsy tokony hanafika

Fantatro, fantatro, fantatro. Ny gorodona pelvika PT dia te-hiasa amin'ny gorodonao amin'ny alàlan'ny fivavianao friggin ary izany dia karazana hafahafa / mampatahotra / mahery vaika. Io no sakana lehibe indrindra amin'ny gorodona pelvika resahina sy raisina toy ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao.

Raha manahy ianao, dia fantaro izao: Tsy toy ny fanadinana klinika izany. Tsy misy speculum na jiro.

"Ny tena manafika antsika dia ny fanombanana ny rantsan-tànana iray," hoy i Butsch. Amin'izany, "azonay atao ny manombana ny tanjaky ny tanjanao sy ny faharetanao mitana fihenanam-bidy - ny herinao sy ny faharetanao - ary manombana koa izahay fa mahavita miala sasatra ianao."

Ny fitsaboana amin'ny tanana dia misy fampidirana rantsan-tànana, fa ny PT pelvic dia mety hiara-miasa aminao amin'ny fampihetseham-batana, ny teknikan'ny fahitana ary ny fihetsiky ny vatana / fihetsika miorina amin'ny zavatra ilainao.

8. Afaka mahita mpitsabo aretin-pelvika ianao alohan'ny hisian'ny olana

Raha nodidiana soroka ianao, handeha hody ve ianao aorian'izay, DIY ny fahasitrananao, ary mahita ny dokotera indray mandeha enina herinandro aorian'ny? Tsia mazava ho azy. Hiverina mandritra ny roa na roa herinandro ianao ary avy eo manomboka fitsaboana ara-batana henjana.

"Ny olona mihazakazaka marathon dia manana fikarakarana bebe kokoa noho ny vehivavy aorian'ny [fiterahana]," hoy i Bailey. “Ny tsirairay dia tokony hitady mpitsabo aretin-koditra [aorian'ny fiterahana] noho ny fiovana be. Mahagaga ny fiovan'ny vatantsika mandritra ny 40 herinandro. Ary ao anatin'ny ora maromaro na andro aorian'ny nahaterahana dia hafa tanteraka indray isika. Tsy lazaina intsony ny sasany amintsika izay efa nodidiana be tamin'ny kibo [tamin'ny cesarean]. ”

Manaiky toy izao i Azzaretto Michitsch: “Mandehana manatona mpitsabo aretin-tsaina ary manontania hoe:‘ Manao ahoana aho? Manao ahoana ny atiko? Ny valanoranako? ’Apetraho ireo fanontaniana tianao hapetraka, indrindra raha tsy mamaly azy ireo ny OB-GYN anao. Azo resahina daholo ireo zavatra ireo. Tsy misy antony tsy hitadiavana fanampiana raha tsy azonao antoka. "

Izany dia nilaza fa na dia tokony misy aza ny pelvic PT isaky ny marary postpartum (toy ny any France) dia tsy misy foana izany noho ny fiantohana fiantohana, noho izany dia mila miala am-paosy ny marary sasany. Miresaha amin'ny mpitsabo anao ary jereo izay mety aminao. Raha mitady olona ao amin'ny faritra misy anao ianao dia atombohy eto na eto.

Miresaka ny ray aman-dreny tena izy

Ny renim-pianakaviana tena izy dia mizara ny zavatra niainany manokana tamin'ny fanasitranana ny gorodona.

"Nankany amin'ny fitsaboana ara-batana aho noho ny olan'ny lamosiko (misaotra, anaka) ary hitako fa ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainana rehetra dia ny gorodona. Tsy misy toa an'i Kegels raha misy rantsan-tànana etsy ambony. Fa efa-bolana eo ho eo dia manao tsara aho ary tsy dia marary be toy ny teo aloha. Iza no nahalala fa tsy mila mikoty ianao isaky ny mievoka? Noheveriko foana fa niaraka tamin'ny fananako zaza izany. ” - Linnea C.

"Tena mafy ny fahasitranako taorian'ny nahaterahan'ny zanako lahy tamin'ny 2016. Nanana olana tamin'ny fandehanana nandritra ny herinandro maromaro aho, tsy afaka nanao hetsika ara-batana be nandritra ny volana maro, ary tena tsy nahatsiaro tena intsony mandra-pahatongan'ny herintaona taorian'ny fiterahana. Rehefa bevohoka tamin'ny zanako vavy aho tamin'ny 2018 dia nahita mpamatsy vaovao iray izay nilaza tamiko fa ho nanolotra ahy fitsaboana ara-batana amin'ny ratra ara-batana ary mety ho nahazo tombony aho. Teraka tamin'ny Febroary tamin'ity taona ity ny zanako vavy ary tena nihatsara ny fahasitranako tamin'ity indray mitoraka ity. ” - Erin H.

"Tsy fantatro fa nisy tsy fetezan'ny symphysis pubic niaraka tamin'ny voalohany hatramin'ny farany, rehefa hitan'ny manam-pahaizana manokana fa manaintaina izaitsizy aho rehefa nanandrana nihodina nandritra ny fitarafana. Nanazava be dia be! Fihetseham-po mahatsiravina sy mandrovitra izay nanalefaka kely fotsiny tamin'ny fanaintainana ara-batana taorian'ny fiterahana. Raha fantatro ny zava-nitranga, ary tsy ara-dalàna ny fanaintainana toy izany, dia nanao zavatra hafa aho.

- Keema W.

Mandy Major dia mama, mpanao gazety, postpartum doula PCD (DONA), ary mpanorina ny Motherbaby Network, vondrom-piarahamonina an-tserasera iray ho fanohanana aorian'ny fiterahana. Araho izy ao @ motherbabynetwork.com.