Diet Hacks 12 hanenana ny havizanana maharitra

Votoatiny

• 1. Sakafo mamaivay
• 2. Mijanona rano
• 3. Mitahiry diary momba ny sakafo sy soritr'aretina
• 4. Aza tapahina daholo izany
• 5. Fa manandrama amin'ny sakafonao
• 6. Ferana ny fihinanana kafeininao
• 7. Manandrama sakafo kely kokoa sy matetika kokoa
• 8. Tandremo ny siramamy
• 9. Mandehana amin'ny legioma
• 10. Atsipazo ireo sakafo voahodina be
• 11. Ataovy amin'ny tavy mahasalama daholo izany
• 12. Drafitra fisakafoanana sy fanomanana mialoha raha azonao atao
• Andalana ambany
• Fanamboarana sakafo: Sakafo mandresy ny havizanana

Ny havizanana maharitra dia lavitra lavitra noho ny havizanana "mila kafe hafa kaopy" aho. Toetra mandreraka izay mety hisy fiatraikany amin'ny fiainanao manontolo.

Hatramin'izao, mbola tsy nisy fanadihadiana lehibe momba ny vokatry ny sakafo amin'ny sendra havizanana havizanana (CFS). Na izany aza, nanamafy i Jose Montoya, MD, profesora momba ny fitsaboana ary manam-pahaizana manokana ao amin'ny toeram-pitsaboana Chronic Fizana any Stanford, fa toa misy fiatraikany amin'ny havizanana maharitra ny sakafo.

"Ny CFS dia mety hisy fiantraikany amin'ny sakafo, saingy tsy dia fantatsika izay tena mety miasa ho an'ny tsirairay," hoy i Montoya. "Fantatsika fa ho an'ny sasany, ny sakafo sasany dia manimba ny soritr'aretin'izy ireo na tsara kokoa ary tokony hojeren'ny olona izany."

Na dia mbola mila fikarohana bebe kokoa aza ianao dia misy zavatra maro azonao atao hanampiana amin'ny fampitomboana ny angovo sy hahazoana antoka fa mihinana sakafo mahasalama sy voalanjalanja ianao. Ireto misy hacks diet 12 hanandramana.

1. Sakafo mamaivay

Satria toa mitana andraikitra amin'ny faharerahana maharitra ny fivontosana, i Montoya dia nanoro hevitra ny hanandrana hanina hanohitra ny inflammatoire na hanampy trondro sy menaka oliva toy ny anti-inflammatoire. Andramo ferana ny sakafo mamaivay toy ny siramamy, ny sakafo endasina ary ny hena voahodina.

2. Mijanona rano

Na dia misotro rano bebe kokoa aza dia tsy fanasitranana ny havizanana maharitra, mbola zava-dehibe izany. Ny tsy fahampian-drano dia fantatra fa vao mainka hiharatsy ny harerahana. Ny fijanonana ho hydrated dia zava-dehibe amin'ny fanatsarana na fihazonana ny fahasalamana.

3. Mitahiry diary momba ny sakafo sy soritr'aretina

Ny diary momba ny sakafo dia fomba tsara hahitana sakafo manatsara na mampihombo ny soritr'aretinao. Mahasoa ihany koa ny fanananao firaketana an-tsaina ny zavatra tsapanao isan'andro hizarana amin'ny dokotera. Araho izay tsapanao sy izay nohaninao isan'andro hahitana modely. Koa satria 35 ka hatramin'ny 90 isan-jaton'ny olona manana havizanana havizanana no miaina soritr'aretina mifandraika amin'ny aretin-kozatra tsinay, zava-dehibe ny fijerena manokana ny alahelo na ny tebiteby.

4. Aza tapahina daholo izany

Mampihetsi-po ny manapaka izay rehetra azonao atao manoloana ny aretina mikorontana sy tsy miato toy ny havizanana havizanana, saingy tsy misy porofo manamarina fa ny fihinanana fetra faran'izay fetra dia manatsara ny soritr'aretina. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanafoanana ny sakafo amin'ny sakafo mba tsy hisorohana be loatra ny vatanao ary hamonoana otrikaina lehibe. Andramo ihany ny sakafo fanafoanana raha toa ny dokotera sy ny mpitsabo anao dia mieritreritra fa mety aminao izany.

5. Fa manandrama amin'ny sakafonao

Ny sakafo sasany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa na ratsy kokoa. Ohatra, ny sasany amin'ireo mararatan'i Montoya dia nahatsikaritra ny fanatsarana taorian'ny fanesorana gluten na sakafo be gliosida avy amin'ny sakafony raha ny hafa kosa tsy nahita vokany. Satria tsy misy sakafo mahazatra ho an'ny CFS, dia mety mendrika ny manandramana amin'ny sakafonao mba hahitanao izay mahatonga anao hahatsapa ho tsara indrindra.

Ny tsara indrindra dia ny miara-miasa amin'ny mpitsabo sakafo na ny dokoteranao mba hampifanarahana ny drafitry ny sakafo amin'ny zavatra ilainao manokana. Afaka manomboka samirery ianao amin'ny alàlan'ny fijerena ny fahatsapan'ny sakafo manokana anao.

"Amin'ny reraka maharitra, zava-dehibe ny fihainoana ny vatanao sy hahitanao ny zavatra tsapanao," hoy i Leah Groppo, RD, CDE ao amin'ny Stanford Health Care. Zava-dehibe indrindra izany raha mieritreritra ianao fa ny sakafo sasany dia mety miharatsy ny soritr'aretinao na raha mikasa ny hanova ny sakafo ianao.

Raha te hanandrana zava-baovao ianao dia mamporisika ny hanao fanovana kely i Groppo, toy ny manampy legioma bebe kokoa amin'ny sakafonao hariva. Mijanona miaraka aminy mandritra ny iray volana alohan'ny hanapahanao hevitra raha nanatsara ny soritr'aretinao ny fiovana na tsia. Ianao koa dia azo inoana fa hifikitra amin'ny fahazarana mahasalama kokoa amin'ny fotoana maharitra raha mampiditra azy ireo miadana ianao.

6. Ferana ny fihinanana kafeininao

Ny kafe dia toa fomba iray tsara hanatsarana ny herinao, saingy misy vokany izany. Ny kafe dia afaka manome anao angovo sandoka ary hitarika anao hihoatra izany, hoy i Montoya. Kafeina kely dia mety ho an'ny olona sasany. Tandremo fotsiny sao diso be loatra ny tenanao ary alao antoka fa tsy misy fiantraikany amin'ny torimaso ny fihinanana anao.

7. Manandrama sakafo kely kokoa sy matetika kokoa

Betsaka ny olona manana havizanana mitaiza matetika no mahatsiaro reraka loatra ka tsy mihinan-kanina na tsy mahatsiaro noana. Raha very lanja ianao na sahirana hihinana ampy mandritra ny tontolo andro, dia nanoro hevitra i Groppo mba hanandrana matetika ny sakafo kely kokoa na manampy tsakitsaky kely eo anelanelan'ny sakafo tsirairay. Ny fihinanana matetika kokoa dia mety hampihena ny herinao. Ny ampahany kely kokoa dia mety mora kokoa ihany koa.

8. Tandremo ny siramamy

Ny siramamy dia mety hampitombo ny herinao mandritra ny fotoana fohy ihany, fa ny fianjerana aorian'izay dia afaka mampitombo ny havizananao. Raha tokony hitady sakafo misy siramamy voadio i Groppo dia manome soso-kevitra ny fihinanana sakafo mamy voajanahary miaraka amin'ny proteinina kely mba hanampiana ny haavon'ny siramamy sy ny angovo azonao. Ny voaroy miaraka amin'ny yaorta tsotra sy tsy mamy dia safidy tsara.

9. Mandehana amin'ny legioma

Fenoy ireo legioma tsy misy marchre. Miezaha mampiditra legioma amin'ny loko rehetra mandritra ny tontolo andro hahazoana ny otrikaina manokana sy ny tombontsoa azo avy aminy. Ny legioma mena, ohatra, dia feno fitomboan'ny otrikaina izay miaro tena ary mampihena ny fivontosana. Ny legioma mavo dia misy vitamina sy mineraly manan-danja toy ny vitamina A, C, ary B6.

10. Atsipazo ireo sakafo voahodina be

Ny sakafo voahodina mavesatra dia mazàna kely kokoa ny otrikaina noho ireo sakafon'izy ireo. Zava-dehibe ny enta-mavesatra amin'ny zavamaniry - toy ny legioma, voankazo, legioma ary voamaina manontolo - hanohanana ny filan'ny vatanao.

Tsy fantatra izay hohanina? Nanoro hevitra i Groppo hifikitra amin'ny sakafo izay "akaiky ny fomba nanaovan'ny Reny Natiora azy araka izay tratra." Misafidiana katsaka mipoitra fa tsy flakes katsaka na vary volontsôkôla fa tsy paty, ohatra.

11. Ataovy amin'ny tavy mahasalama daholo izany

Famafazana voanjo, voamadinika vitsivitsy, trondro aody roa: mora ny manampy tavy mahasalama toy ny asidra matavy omega-3 mandritra ny andro. Ny tavy mahasalama dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fo, ary izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.

12. Drafitra fisakafoanana sy fanomanana mialoha raha azonao atao

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiantohana ny sakafo mahavelona dia ny fandinihana ny sakafo sy ny fikarakarana sakafo mialoha. Amin'ny andro anananao hery bebe kokoa, manaova drafitra momba izay hohaninao mandritra ny herinandro ary manamboara ireo akora fototra na mahandro sakafo mandritra ny fotoana rehetra. Vonona handeha daholo ny sakafonao. Tsy mila miahiahy momba izay hohaninao amin'ny andro iray ianao. Mbola tsara kokoa aza: Mangataha olona hanampy anao hahafahanao mahavita bebe kokoa nefa tsy mandreraka ny tenanao.

Andalana ambany

Nolazaina hatrany hatrany isika fa izay laninao dia misy fiatraikany amin'ny fahatsapanao. Izany dia tsy latsa-danja noho ny reraka maharitra. Na dia tsy misy aza ny sakafo manokana ho an'ny havizanana maharitra, ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama dia mety ho tapany lehibe amin'ny drafitry ny fitsaboana anao. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao sy ny mpihinananao sakafo alohan'ny hanaovana fanovana be loatra amin'ny sakafonao na manampy fanampin-tsakafo.

Fanamboarana sakafo: Sakafo mandresy ny havizanana