Salama ve ny sakafo kaloria 800?

Votoatiny

• Loza mety hitranga
• Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama

Ny fihinana kaloria 800 dia drafitra fihinanana faran'izay fetra izay tsy tokony hotanterahina raha tsy misy ny fitarihan'ny mpahay sakafo. Ity karazana sakafo ambany kaloria ity dia tsy mora tazomina ao anatin'ny fotoana maharitra, ka ambany dia ambany ny tahan'ny fahombiazany.

Ny tolo-kevitra momba ny kaloria isan'andro dia miovaova isaky ny firenena, na izany aza, tolo-kevitra ny handany kaloria 2000 ka hatramin'ny 2300 isan'andro isan'andro ilay olona mba amin'ny lanja mety aminy ary noho izany, ny fihinanana kaloria 800 fotsiny dia mety hanimba ny fahasalamana.

Saingy, mba hahitanao hoe tokony ho inona ny lanjanao mety ary raha kaloria 800 isan'andro no mety indrindra hahatratrarana ny lanjany tsara arakaraka ny lanjanao, ny halavanao ary ny fampihetseham-batanao, apetraho amin'ity calculator manaraka ity ny angona:

Loza mety hitranga

Ny fahatsapana an'io karazan-tsakafo io dia mety hitondra voka-dratsy ara-pahasalamana maro, ny tena lehibe dia:

• Vokany Concertina, izany dia satria mampiroborobo haingana ny fihenan-danja be loatra ity sakafo ity ary rehefa mitsahatra ny fanarahana ny fandriana dia azo inoana fa hiverina indray ilay olona very lanja na hahazo lanja bebe kokoa. Fantaro ny antony hisian'ny effet akordeon;
• Risika ambony noho ny tsy fanjarian-tsakafo, satria amin'ny fihinanana kaloria kely kokoa dia misy ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly. Ho fanampin'izany, ny fihenan-danja dia mety ho haingana dia haingana fa ny olona iray dia afaka mihetsika avy amin'ny lanjany be loatra ka lasa ambany lanjany;
• Ny fihenan'ny volo, ny hoho malemy ary ny hoditra maina, izay mety hitranga noho ny tsy fahampian'ny vitamina ilaina amin'ny vatana, toy ny omega-3, vitamina B ary vitamina C sy A, ohatra;
• Olana hormonina, satria mety misy fiovana amin'ny famokarana hormonina ao amin'ny vatana sy amin'ny fiasan'ny ovaoro, izay mety hiteraka amenorrhea na fadimbolana tsy ara-dalàna amin'ny vehivavy;
• Olana miteraka, izay mitranga indrindra noho ny fiovan'ny hormonina sy ny tsy fahampian'ny otrikaina hiantohana ny fitondrana vohoka;
• Mety hampidi-doza ny aretina, satria afaka mampiroborobo ny famoretana ny hery fiarovan'ny vatana.

Ho fanampin'izany, mety hisy koa ny fihenan'ny tosidra, aretin'andoha, fihenan'ny siramamy ao amin'ny rà, maloiloy, havizanana ary havizanana.

Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama

Ny fihinanana sakafo isan-karazany, voalanjalanja ary miloko dia misy tombony ara-pahasalamana bebe kokoa noho ny fihinanana sakafo ferana.

Noho izany dia zava-dehibe ny fanovana miandalana amin'ny sakafo, toy ny fampihenana ny fihinanana sakafo manankarena siramamy sy tavy, fampitomboana ny fihinana voankazo sy legioma, manome ny safidin'ny sakafo manankarena amin'ny fibre toy ny vary, mofo ary wholegrain. paty sy fisotro rano 2 ka hatramin'ny 2,5L isan'andro.

Ho fanampin'izany, asaina manao hetsika ara-batana tsy tapaka, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, ary ny hetsika aerobika, toy ny hazakazaka na lomano, na fampiofanana mavesatra, dia azo atao.

Jereo ny torohevitra fahanana tsotra hafa izay manampy anao hihena: