Torolàlana feno ho an'ny Diet amin'ny Carb Low

Votoatiny

• Tombontsoa ara-pahasalamana
• Ahoana ny fomba hanaovana Diet Carb ambany
• Sakafo avela
• Sakafo avela amin'ny antonony
• Isan'ny gliosida amin'ny sakafo
• Sakafo voarara
• Sakafo fisakafoanana 3 andro Carb ambany
• Safidy azo haninaCarb ambany
• 1. paty zucchini
• 2. tortilla epinara
• 3. Voatabia serizy nifanizina
• 4. Jelly voaroy sy voankazo
• Iza no tsy tokony hanao an'io sakafo io

Ny sakafo Carb ambany dia faritan'ny UK Diabetes Organization ho toy ny sakafo misy fihenan'ny fihinanana gliosida ary latsaky ny 130 g an'io macronutrient io no tokony hosotroina isan'andro. Satria io habetsahan'ny gliosida io dia maneho ny 26% amin'ny angovo ilain'ny vatana ihany, ny ambiny kosa dia tsy maintsy omena amin'ny alàlan'ny fihinanana tavy sy proteinina tsara.

Ho fanampin'ity sakafo ity dia misy iray hafa, fantatra amin'ny hoe sakafo ketogenika, izay kely kokoa aza ny gliosida mihinana azy, eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro, izay mahatonga ny vatana hiditra amin'ny fanjakana fantatra amin'ny anarana hoe "ketosis", izay manomboka mampiasa tavy ho loharanon'ny angovo, fa tsy gliosida. Na izany aza, ity sakafo ity dia tena mamepetra ary amin'ny tranga sasany ihany. Fantaro tsara kokoa ny atao hoe sakafo ketogenika ary oviana no azo aseho azy.

Ny sakafo Carb ambany tena mahomby ny fihenan-danja satria manomboka miasa tsara kokoa ny metabolisma amin'ny fitomboan'ny proteinina sy ny tavy tsara amin'ny sakafo, manampy koa amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny zavamiaina ary hiadiana amin'ny fihazonana ny tsiranoka. Zahao ireo torohevitra azo ampiharina amin'ity video manaraka ity:

Tombontsoa ara-pahasalamana

Manaraka sakafo Carb ambany afaka mitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny:

• Manome fahafaham-po bebe kokoa, satria ny fitomboan'ny fihinanana proteinina sy tavy dia manaisotra ny hanoanana mandritra ny fotoana maharitra;
• Araraoty ary fehezo ny haavon'ny kôlesterôla sy triglyceride, ary koa ny fampitomboana ny kolesterola HDL tsara, mampihena ny risika amin'ny aretim-po;
• Ampio hifehezana diabeta amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà;
• Hatsarao ny tsinay, satria misy sakafo be fibre be dia be ao;
• Fampihenan-danja, noho ny fihenan'ny kaloria, ny fitomboan'ny haben'ny fibre sy ny fanaraha-maso glycemika;
• Miady amin'ny fitazonana ny tsiranoka, amin'ny alàlan'ny fanentanana ny famokarana ny urine, manala ny tsiranoka be loatra voangona ao amin'ny vatana.

Na izany aza, mba hilamina ity karazana sakafo ity dia zava-dehibe tokoa ny fananana torolàlana avy amin'ny mpahay sakafo, satria ny fikajiana gliosida dia samy hafa arakaraka ny filan'ny olona tsirairay sy ny tantarany. Ho fanampin'izany, ny mpahay sakafo dia afaka manampy ihany koa hamantatra ny habetsan'ny gliosida misy amin'ny sakafo tsirairay, mba tsy hihoatra ny fetra isan'andro napetraka.

Ahoana ny fomba hanaovana Diet Carb ambany

Mba hanaovana ny sakafo Karbaona ambany, indrindra ny gliosida tsotra dia tokony hesorina amin'ny sakafo, toy ny siramamy, lafarinina voadio, zava-pisotro malefaka ary vatomamy. Ho fanampin'izany, ary miankina amin'ny habetsan'ny gliosida tadiavinao lasibatra, dia mety ilaina koa ny mametra ny fihinanana gliosida sarotra, ohatra ny mofo, oats, vary na paty, ohatra.

Ny habetsan'ny gliosida tsy maintsy esorina amin'ny sakafo dia miovaova arakaraka ny fatran'ny metabolisma an'ny tsirairay. Ny sakafo "ara-dalàna" dia mazàna ao anaty gliosida, ao anatin'izany ny 250 g isan'andro, ary noho izany antony izany, ny sakafo Carb ambany tsy maintsy atao miandalana izy io, ka zatra ny vatana ary tsy miseho ny voka-dratsy toy ny aretin'andoha, fanina na fanovana ny toe-po.

Zava-dehibe fa rehefa manao an'ity sakafo ity dia sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 2 nohanina, hamela ny fihinanana ampahany kely amin'ny sakafo mandritra ny andro, hampihena ny fahatsapana hanoanana. Ireo snacks dia tokony ahitana atody, fromazy, voanjo, zavokà ary voaniho, ohatra. Ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia tokony ho be salady, proteinina ary menaka oliva, ary mety manana gliosida kely fotsiny. Jereo ny fomba fahandro tsakitsaky IVA Carb.

Zahao ity horonantsary etsy ambany ity raha mila fomba fahandro amin'ny mofo Carb ambany izay azo ampidirina amin'ny fiainana isan'andro:

Sakafo avela

Ireo sakafo avela amin'ny sakafo Carb ambany izy ireo dia:

• Ny voankazo sy legioma amin'ny habetsaka kely, tsara indrindra manta, miaraka amin'ny hoditra sy bagasse, hampitomboana ny haben'ny fibre ary hanatsarana ny fahatsapana fahafaham-po;
• Ny hena mahia, indrindra ny akoho na vorontsiloza, tsy misy hoditra;
• Trondro, indrindra ny matavy toy ny salmon, tuna, trout na sardine;
• Atody sy fromazy;
• Menaka oliva, menaka voanio ary dibera;
• Voanjo, amandy, hazelnuts, voanjo Brezila ary voanjo;
• Ny voa amin'ny ankapobeny, toy ny chia, flaxseed, tanamasoandro ary sesame;
• Kafe sy dite tsy misy siramamy.

Raha ny fromazy, ronono ary yaorta dia zava-dehibe ny mifehy tsara ny habetsany. Ny ronono dia azo soloina ronono voanio na amygdala, izay ambany ambany ny gliosidratiny. Zava-dehibe koa ny fanarahana ny sakafo Carb ambany misy rano 2 ka hatramin'ny 3 litatra isan'andro.

Sakafo avela amin'ny antonony

Ny sakafo sasany dia manana gliosida antonony izay, miankina amin'ny tanjona gliosida isan'andro, dia mety tafiditra ao anaty sakafo na tsia. Ny ohatra sasany dia misy lentilisa, ovy, vary, ovy, yam, mofo voa sy voatavo.

Amin'ny ankapobeny, ny olona manao fampihetseham-batana matetika dia mahazaka gliosida betsaka kokoa amin'ny sakafo, nefa tsy dia mora mahazo lanja.

Isan'ny gliosida amin'ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia mitanisa ny sakafo sy ny atiny gliosidraty isaky ny 100 g:

Jereo ny lisitry ny sakafo hafa misy gliosida.

Sakafo voarara

Amin'ity sakafo ity dia zava-dehibe ny fisorohana ny sakafo rehetra misy gliosida betsaka. Noho izany, safidy tsara ny mijery ny marika famantarana ny sakafo alohan'ny handaniana azy. Na izany aza, misy ohatra sasany amin'ny karazan-tsakafo tokony hialana dia:

• Sugar: ao anatin'izany ny sakafo toy ny zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo indostrialy, zava-mamy, vatomamy, gilasy, mofomamy sy mofomamy;
• Flour: varimbazaha, orza na Rye, ary sakafo toy ny mofo, biscuits, snacks, toast;
• Tavy trans: poti-ovy fonosina, sakafo mangatsiaka na margarine efa niotrika;
• Hena efa voahodina: ham, tratra vorontsiloza, saosisy, saosisy, salami, mortadella, bacon;
• Ny hafa: vary fotsy, paty fotsy, farofa, tapioca ary couscous.

Noho izany, toro-hevitra lehibe iray dia ny fiezahana hisoroka ny karazana vokatra indostrialy rehetra, satria mazàna dia misy gliosida betsaka izy ireo, manome ny safidin'ny vokatra voajanahary sy legioma vaovao.

Sakafo fisakafoanana 3 andro Carb ambany

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio fihinana 3 androIVA Karb:

Ny vola tafiditra ao anaty menio dia tokony hiova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny haavon'ny fampihetseham-batana ary ny tantaran'ny aretina. Noho io antony io, ny idealy dia ny manantona mpitsabo ara-tsakafo foana mba hanaovana tombana feno sy drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay.

Jereo ohatra ny sakafo maraina Low Carb mba hampidirina amin'ny sakafo.

Safidy azo haninaCarb ambany

Resipeo sasany izay azo ampidirina amin'ny sakafo Carb ambany izy ireo dia:

1. paty zucchini

Ny servisy 100 grama an'ity paty ity dia manana kaloria 59 eo ho eo, proteinina 1,1 g, tavy 5 g ary karbohidraty 3 g.

Fangaro
• Zucchini kely 1 voadidy ho manify
• Menaka voanio 1 na menaka oliva iray sotrokely
• Ny sira anaty ranomasina sy dipoavatra mainty vao nototoina, mba hanandrana

Fomba fanomanana

Afangaroy ny zucchini amin'ny halavany amin'ny endrika paty karazana spaghetti. Misy ihany koa ny slicers manokana manapaka ny legioma amin'ny endrika spaghetti. Ao anaty lapoaly, arotsaho ny menaky ny voanio na menaka oliva ary apetraho ireo ravina zucchini. Sasao mandritra ny 5 minitra na mandra-pahatonga ny zucchini hihalefaka. Manaova sira sy tongolo lay ary dipoavatra mainty. Vonoy ny afo ary ampio ny hena sy voatabia na saosy pesto irina.

2. tortilla epinara

Serivisy 80 grama (illa amin'ny tortilla) dia manome kaloria 107 eo ho eo, proteinina 4 g, tavy 9 g ary karbohidrat 2,5 g.

Fangaro

• Ravina epinara na chard 550 g;
• Fotsy atody nokapohina kely 4;
• ½ tongolo voatetika;
• Sotro voatoto 1 sotro;
• Pinch sira sy dipoavatra;
• Solika.

Fomba fanomanana

Apetraho anaty lapoaly ny ravina epinara, sarony ary tazomy amin'ny hafanana ara-pahasalamana mandra-pahalany azy ireo, manarona sy manetsika indraindray. Esory avy eo ny hafanana ary avelao hijoro mandritra ny minitra vitsy eo amin'ny lovia.

Ao anatin'io lapoaly io ihany, asio menaka oliva, tongolo, chives, sira sy dipoavatra, ary avelao ny tongolo masaka mandra-pahatongan'ny volamena. Arotsahy avy eo ny atody fotsy sy epinara, avela handroso mandritra ny 5 minitra hafa, mandra-pahatongan'ny volamena ao ambaniny ny tortilla. Avereno ny tortilla ary andrahoy mandritra ny 5 minitra hafa etsy ankilany.

3. Voatabia serizy nifanizina

Voatabia voatabia 4 serizy (65 g) dia manana kaloria 106 eo ho eo, proteinina 5 g, tavy 6 g ary gliosida 5 g.

Fangaro

• Voatabia 400 g serizy (Voatabia 24 eo ho eo.);
• Fromazy 150 s (sotro fihinanana) 8 sotro;
• Menaka oliva 2 sotro fihinanana;
• Jirofo 1 an'ny tongolo lay torotoro;
• Sira sy dipoavatra fotsy hanandrana;
• Ravina basil 6 (hatao lovia)

Fomba fanomanana

Sasao ny voatabia ary tapaho ny sarony kely eo an-tampony, esory ny pulp avy ao anatiny amin'ny sotro kely ary tandremo sao manindrona ny voatabia. Fenoy ny voatabia amin'ny fromazy osy.

Ao anaty kaontenera iray hafa, afangaro ny menaka miaraka amin'ny tongolo lay, sira sy dipoasy ary apetraka ambonin'ireo voatabia. Takelaka misy ravina basilela voadidy ho silaka.

4. Jelly voaroy sy voankazo

Ny ampahany amin'ity gelatin ity misy 90 g (1/3 kaopy) dia manodidina ny 16 kaloria, 1,4 g proteinina, 0 g ny tavy ary 4 g ny gliosidraty.

Akora (ho an'ny servings 7)

• ½ kaopy frezy voapaika;
• Apple paoma voatetika;
• Pear poara voatetika;
• Rano mafana 1 kapoaka;
• Sachet gelatin frezy vovoka 1 (tsy mamy)
• ½ kaopy misy rano mangatsiaka.

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty kaontenera ny vovo-gelatin ary ahodina eo amboniny ny kaopy misy rano mafana. Afangaro mandra-pahafatin'ny vovoka dia arotsaka ny rano mangatsiaka. Farany, apetraho eo ambanin'ny fitoeran-vera ny voankazo ary ampio ny gelatin eo ambonin'ireo voankazo. Ento any amin'ny vata fampangatsiahana mangatsiatsiaka mandra-pivoakany.

Iza no tsy tokony hanao an'io sakafo io

Ity sakafo ity dia tsy tokony hataon'ny vehivavy bevohoka na mampinono, ary koa ny ankizy na ny tanora, rehefa mihalehibe izy ireo. Ho fanampin'izany, ny be antitra sy ny olona manana olana amin'ny voa na ny aty dia tokony hisoroka ihany koa ny fanaovana an'io karazan-tsakafo io, manaraka foana ny sakafo noforonin'ny mpahay sakafo iray.