Torohevitra 5 natolotra mba hampitoniana ny rambony marary

Votoatiny

• 1. Sun Bird pose (Chakravasana)
• 2. Side Angle pose (Parsvakonasana)
• 3. Peho telozoro (Trikonasana)
• 4. Bow pose (Danurasana)
• 5. Child's Pose (Garbhasasana)

Mampitony rambony marary

Ny pose yoga dia mahafinaritra amin'ny famelarana ny hozatra, ny ligamenta ary ny tadin-dokotra mifamatotra amin'ilay rambony sarotra idirana.

Antsoina amin'ny fomba ofisialy ny coccyx, ny tailbone dia eo am-pototry ny hazondamosina ambonin'ny vodin-tsambo. Mba hanamaivanana ny fanaintainana ao amin'ilay faritra dia mifantoha amin'ireo sary mihetsika izay manenjana sy manatanjaka. Ity fifandanjana ity dia mandrisika ny fampifanarahana tsara ary mamela ny hozatra manodidina hanolotra fanampiana tsara kokoa.

Toy ny mahazatra rehefa manao yoga, mandroso miadana ary mihetsiketsika ao anaty hetsika tsy misy fanaintainana.

1. Sun Bird pose (Chakravasana)

Sun Pose dia misy hetsika tsotra izay fomba mahery vaika hanamafisana ny hozatry ny lamosina rehefa mampiorina ny hazondamosina sy ny taolana.

1. Tongava amin'ny tongotra efatra, miaraka amin'ny soroka eo ambanin'ny sorokao sy ny lohalika ao ambanin'ny valahanao. Raha marary ny lohalinao dia apetraho eo ambanin'izy ireo ny lamba firakotra ho fanampiana fanampiny.
2. Fofofofoina ary atsangano ny tongotra havanana, aparitaho mahitsy ao aorianao. Raha mahatsapa fa tsara dia velaro ihany koa ny sandry havia.
3. Mivoaha rivotra, boribory ny lamosinao ary atondriho mankany amin'ny handrinao ny lohalika. Ampifandraiso ny kiho amin'ny lohalika raha ampidirina ao ny sandry. Atsofohy amin'ny toerany indray ny fofonaina ary esory indray, mampifandray indray ny kiho amin'ny lohalika.
4. Tohizo ity hetsika ity mandritra ny dimy heny miaraka amin'ny fofonaina, alohan'ny hifindranao amin'ny ilany.

2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Io paozy io dia manitatra ny vatan'ny sisiny sady manatanjaka ny tongotra. Ny hazondamosina iray manontolo dia ahetsika, manamafy ny taolana sy ny hazondamosina.

1. Mijoroa avo eo alohan'ny matranao miaraka amin'ny tongotrao mifatotra.
2. Avereno ny tongotra havanana miverina tongotra vitsivitsy any aorianao, mitazona ny sisin'ny tongotra ankavanana mifanitsy amin'ny sisin'ny farafara. Ampifanaraho amin'ny soroky ny tongony aoriana ny voditongony.
3. Aforeto ny lohalika anoloana, alao antoka fa tsy hanitatra azy amin'ny vodin-tongotra eo aloha.
4. Mandrosoa ary atsangano ny sandrinao mba hitovizany amin'ny tany izy ireo. Aforeto ny kiho havia rehefa mifoka rivotra, ary ampidinino ny vodin-tànana hipetraka amin'ny feny havia.
5. Ahinjiro hatreny amin'ny lanitra ny sandry ankavanana, avelao ny masonao hanaraka raha tsy izay mahatsapa tsara ny vozonao. Safidy iray ny mijery hatrany amin'ny tany.
6. Alefaso ny fihetsika amin'ny alàlan'ny famelarana ny sandry ankavanana miakatra sy manaraka ny sofina, manoloana ny rindrina eo alohanao. Tazomy hisokatra hatrany ny vatany ary lava ny tsipika ao amin'ny vatana.
7. Mitazona fofonaina dimy ka hatramin'ny fito ary avereno amin'ny ilany hafa.

3. Peho telozoro (Trikonasana)

Ny paozoro telozoro dia manana tombony mitovy amin'ny paosin'ny Side Angle. Manamafy ny tongotra, manampy amin'ny fampiorenana ny hazondamosina sy ny taolana, ary manokatra ny valahany. Mamelatra ny vongan-trondro koa ny paozoro telozoro.

1. Apetraho mifanila amin'ny sisin'ny lamosin'ny tongony sy ny voditongony ny tongotrao eo anoloana mifanaraka amin'ilay andohalambon'ny tongotr'o lamosinao.
2. Ataovy mahitsy ny tongotra roa ary rehefa mifoka ianao dia atsangano mitovy amin'ny tany ny tananao.
3. Mivoaha, mandrosoa alohan'ny hametahana ny sisin'ny vatanao ary ampidino amin'ny tany ny sandry aloha, ajanony mahitsy ny tongotra roa. Tazomy ny tànany mankany amin'ny vodiny eo anoloana. Midina ihany araka izay mahasoa anao, angamba mijanona eo amin'ny feny na amin'ny mid midf.
4. Ataovy misokatra hatrany ny fo sy ny vatany amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tananao hampifanaraka, toy ny manindry ny vatanao amin'ny takelaka fitaratra tsy hita maso ao aorianao.
5. Mijanona fofonaina dimy ka hatramin'ny fito alohan'ny hitsanganana moramora ary avereno amin'ny ilany.

4. Bow pose (Danurasana)

Io lamosina malefaka io dia mamelatra sy manatanjaka ny hozatra sy ny hozatry ny hazondamosina ary ny taolana miaraka. Backbend lehibe ho an'ny vao manomboka izy io satria ny tanjaka takiana dia mampihena ny mety hitrangan'ny hazondamosin'ny lumbar, izay lesoka iraisan'ny backbends.

1. Mandry eo amin'ny kibonao amin'ny sandrinao mijanona eo anilanao sy ny handrinao eo amin'ny tsihy.
2. Aondriho ny lohalinao ary mahazoa ny voditongony. Raha tsy azo atao izany dia maninjitra ny tongony fotsiny.
3. Atsofohy ary atsangano ambony ny matso eo ambony tsihy. Alefaso manakatra ny lanitra ny faladianao. Avy eo mahita ny lalanao avo kokoa, manondraka ny tongotrao ary mamela an'io momentum io hampiakatra ny tratra avo kokoa. Raha tsy mahatratra ny tongotrao ianao dia mankanesa manatrika azy ireo, mitazona ny endrika tsipìka tsy misy fifandraisana.
4. Mijanona fofonaina telo ka hatramin'ny dimy alohan'ny hidina hiala sasatra.
5. Avereno intelo hafa.

5. Child's Pose (Garbhasasana)

Child's Pose dia paingory fialan-tsasatra malemy izay mamelatra moramora ny hazondamosina iray manontolo, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny faritra ambany sy lamosina. Izy io dia paozy famerenana amin'ny laoniny izay mamerina ny rafi-pitabatabana, manome toerana azo antoka ho an'ny vatana hamelombelona. Child's Pose dia mahafinaritra ny tonga amin'ny fotoana rehetra ilainao hamerenana amin'ny laoniny ny saina, na raha mila mailo bebe kokoa ny rambonao.

1. Tongava amin'ny tongotra efatra miaraka amin'ny sorokao eo ambanin'ny sorony sy ny lohalika ao ambanin'ny valahanao.
2. Aparitaho tsara ny lohalika, ento any amin'ny faran'ny fandriana izy rehefa mitazona ny tongotrao.
3. Avereno mankany amin'ny voditongotra ny valahana rehefa ampidinina ny taolana amin'ny tsihy. Avelao hipetraka eo amin'ny tsihy koa ny handrinao, raha azo atao.
4. Ahinjiro eo alohanao ny sandrinao na afehezo ao ambadiky ny lamosinao ny tanana. Raha te hampandeha mavitrika kokoa ny paozy ianao dia ahinjiro ny rantsan-tànanao, manantona ny rindrina eo alohanao, mahatsapa famotsorana amin'ny soroka.
5. Manaova fanitsiana mba hahitana fampiononana bebe kokoa amin'ny paozy, angamba hampifanakaiky ny lohalinao na hihataka.
6. Mijanona mandritra ny fofonaina dimy na raha mbola tianao izany.