Inona no hohanina hamaha ny tsinay

Votoatiny

• Menio fitohanana
• Torohevitra hiadiana amin'ny fitohanana
• Resipe laxative manohitra ny fitohanana
• Persimmon miaraka amin'ny voasary
• Voasary miaraka amin'ny papaya
• Omelet hamaha ny tsinay

Ny fihinana fitohanana dia mandrisika ny fiasan'ny tsinay, manafaingana ny fivezivezena ao amin'ny tsinay ary mampihena ny kibo mivonto. Ity sakafo ity dia miorina amin'ny sakafo manankarena amin'ny fibre sy rano, izay miaraka manamora ny fananganana sy ny fanafoanana ny diky.

Ny fisotroana rano 1,5 na 2 litatra farafahakeliny farafahakeliny na dite tsy mamy isan'andro dia zava-dehibe satria tsy misy rano ny fivalanana dia reraka sy voafandrika ao amin'ny tsinay, ka miteraka fivontosana. Ankoatr'izay, ny fanaovana karazana hetsika ara-batana toy ny mandeha an-tongotra na milomano dia mandrisika ny tsinay "kamo" ka mahatonga azy io hiasa bebe kokoa.

Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny fampiasana laxatives dia manimba sy mampiankin-doha ny tsinay, mahatonga azy io hiasa amin'ny fampiasana fanafody ihany.

Menio fitohanana

Ity manaraka ity dia ohatra iray amin'ny menio izay manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana.

Mandritra ny andro dia tokony misotro rano 2 litatra ianao, ranom-boankazo na dite voajanahary nefa tsy asiana siramamy.

Torohevitra hiadiana amin'ny fitohanana

Ankoatry ny fihinana sakafo manankarena amin'ny fibre sy rano dia ilaina koa ny miady amin'ny fitohanana:

• Sorohy ny fihinanana sakafo be siramamy, toy ny zava-pisotro mahery, zava-mamy, sôkôla ary mofomamy;
• Aza asiana siramamy amin'ny ranom-boankazo, dite, kafe ary ronono;
• Sorohy ny fanjifana sakafo nendasina, mofo maivana misy mofo sy fonosana ary sakafo haingana;
• Aleo ny ronono vita an-tsokosoko sy ny derivatives;
• Aleo ny fihinana legioma manta sy voankazo mbola tsy voafongotra;
• Manampia masomboly toy ny flaxseed sy sesame amin'ny yaourt sy salady;
• Manaova fampihetseham-batana farafahakeliny intelo isan-kerinandro;
• Ny fandehanana any amin'ny fandroana isaky ny tianao izany, satria ny fitehirizana azy dia manohana ny fitohanana.

Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny olona mijaly amin'ny fitohanana dia tokony hihinana fanafody laxatives fotsiny eo ambany fitarihan'ny mpitsabo, satria io karazana fanafody io dia mety hanelingelina ny tsinay, hampihena ny flora-tsinay ary hampitombo ny fitohanana.

Fantaro izay antony mahatonga ny sakafo sy izay miady amin'ny tsinay voafandrika

Resipe laxative manohitra ny fitohanana

Persimmon miaraka amin'ny voasary

Fangaro

• Persimona 3
• Ranom-boasary 1 vera
• Voan'ny rongony 1 sotro

Fomba fanomanana

Aorian'ny fanasana sy fanesorana ireo masomboly, apetraho ao anaty blender ny persimmons miaraka amin'ilay ranom-boasary ary nokapohina tsara, avy eo ampio ilay flaxseed ary mamy mba hanandrana. Tokony hisotro an'io ranom-boankazo in-2 isan'andro io olona mitohana io, mandritra ny 2 andro, hamoahana ny tsinay.

Voasary miaraka amin'ny papaya

Fangaro

• Voasary 2 miaraka amin'ny bagasse
• 1/2 papay
• Prune 2
• Volan-trondro 1 sotro
• Rano 1 vera

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny rano ny voankazo rehetra ao anaty blender ary ampio ny varimbazaha. Amin'ny farany dia azonao atao ny mamy amin'ny tantely na stevia sweetener.

Ny fitohanana dia miavaka amin'ny seza maina, amin'ny habetsahana kely, ary mandeha mandritra ny andro maromaro nefa tsy mankany amin'ny trano fidiovana. Ity aretin-tsaina ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, ary na dia eo aza ny fanatanjahan-tena, fisotro rano ary fibobohana otrikaina isan'andro dia mitohy ny olana dia tokony manatona dokotera ianao hanadihady ny antony hafa mety hitranga.

Omelet hamaha ny tsinay

Ity recette omelet ity dia resipeo voadio sy tena manankarena tena vita amin'ny voninkazo sy voa.

Ny karazan-tsiranoka ao anaty omelette voa, izay tokony aroso amin'ny salady, dia manampy amin'ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina ary koa amin'ny fibre mba hahatonga ny sakafo fitohanana.

Fangaro

• Voninkazo voatavo 3
• Atody 2
• Lafarinina 1 sotro
• Tongolo voatetika 30 g
• sira sy persily hanandrana

Fomba fanomanana

Mba hanaovana an'ity omelety ity dia kapohana ny atody 2 ary ampio ny atody atody, afangaro amin'ny tsorakazo na whisk ary ampio ireo akora hafa, afangaro moramora.

Apetraho amin'ny lapoaly misy menaka kely sy dibera na margarine eran'ny sotrokely eo ambony afo ny lapoaly fanendasana mba hanosotra ny farany ambany fotsiny. Raha vantany vao mafana dia mafana dia ataovy ao anaty lapoaly ny fangaro ary ahenao ny hafanana. Miaraka amin'ny fanampian'ny lovia dia avadiho ny omelet aorian'ny 3 minitra ary avela handimandy 3 minitra hafa. Ny fotoana dia mety miova arakaraka ny lapoaly sy ny hamafin'ny lelafo.

Rehefa manamboatra haingo miaraka amin'ny voan-voatavo 15 grama sy voninkazo voatavo. Ity sakafo roa ity dia feno salady salady, voatabia, karaoty, katsaka ary paoma.