Ahoana ny fomba fihinanana sakafo fihin-karena

Votoatiny

• Sakafo fisakafoanana fibre ambony

Ny sakafo manankarena amin'ny fibre dia manamora ny fiasan'ny tsinay, mampihena ny fitohanana ary manampy amin'ny fihenan-danja satria mampihena ny fahazotoan-komana koa ny fibre.

Ho fanampin'izany, ny sakafo manankarena amin'ny fibre dia zava-dehibe ihany koa hanampiana amin'ny ady amin'ny hemorrhoids sy divertikulitis, kanefa, amin'ireny tranga ireny dia ilaina ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro mba hahamora ny fandroahana ireo diky.

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hampiatoana hemôrôida dia jereo: Inona no hatao mba hampijanonana ny hemoroida.

Ohatra sasany amin'ny sakafo be fibre ny:

• Serealy bran, serealy Bran rehetra, mikraoba varimbazaha, vary orza nono;
• Mofo mainty, vary volontany;
• Almond amin'ny akorany, sesame;
• Laisoa, tsimoka any Bruxelles, broccoli, karaoty;
• Voankazo, guava, voaloboka, paoma, mandarin, frezy, paiso;
• Voanjo mainty, voanjo, tsaramaso mivelatra.

Sakafo iray hafa izay manankarena fibra ihany koa ny flaxseed. Mba hanampiana fatra fatra fanampiny amin'ny sakafonao dia ampio voa iray sotro eran'ny sotro yogurt kely ary raiso isan'andro. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo be fibre dia jereo: Sakafo manankarena fibre.

Sakafo fisakafoanana fibre ambony

Ity menio fihinana fibre avo ity dia ohatra iray amin'ny fampiasana ny sakafo avy amin'ny lisitra etsy ambony ao anatin'ny iray andro.

• sakafo maraina - voamadinika Bran rehetraMiaraka amin'ny ronono skimmed.
• sakafo atoandro - akoho amam-bary amam-bary volontany sy karaoty, salady chicory ary laisoa mena miharo menaka sy vinaingitra. Paiso ho an'ny tsindrin-tsakafo.
• sakafo atoandro - mofo mainty misy fromazy fotsy sy ranom-boasary misy paoma.
• sakafo hariva - salmon voatono miaraka amin'ny ovy sy tsimoka ao Bruxelles nandrahoina menaka sy vinaingitra. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, voankazo mahaliana.

Amin'ity menio ity dia azo atao ny manatratra ny fatra isan'andro amin'ny fibre, izay 20 ka hatramin'ny 30 g isan'andro, na eo aza izany, alohan'ny hanombohana sakafo dia zava-dehibe ny torohevitra amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Jereo ny fomba fampiasana fibre hampihena ny lanjantsika amin'ny horonantsary eto ambany:

Jereo ny fomba mety hanimba ny fahasalamanao amin'ny:

• Jereo hoe inona ny lesoka matetika amin'ny fihinanana sakafo manimba ny fahasalamanao

• Ny fihinanana saosisy, saosisy ary bacon dia mety miteraka homamiadana, azonao ny antony