Sakafo mihinana legioma amin'ny fitondrana vohoka
Votoatiny
- Inona no hohanina ho an'ny fitondrana vohoka salama
- Rahoviana no tokony hamenoana
- Torohevitra momba ny fitondrana vohoka salama
Ny vehivavy bevohoka izay tsy mihinan-kena dia afaka mitondra vohoka ara-dalàna sy mahasalama, manana sakafo voalanjalanja sy isan-karazany, manankarena otrikaina sy kaloria izay manome fahafaham-po ny filan'ny reny sy ny zaza.
Toy ny amin'ny fitondrana vohoka, zava-dehibe fa mandritra an'ity dingana ity dia miaraka amin'ny dokotera sy ny mpitsabo sakafo, mba hialana amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly, toy ny vy, vitamina B12 ary vitamina D, izay hita indrindra amin'ny hena sy trondro, izay zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny zaza, ka hialana amin'ny olana toy ny tsy fahampian-dra, ny lanja kely ateraky ny zaza ary ny lesoka fantsona neural.
Inona no hohanina ho an'ny fitondrana vohoka salama
Ao amin'ny tabilao etsy ambany no misy vitamina sy mineraly lehibe ilaina amin'ny fampandrosoana ny vohoka sy ny fitondrana vohoka salama, inona ny zavatra ilainao isan'andro, ary inona ny olana mety hitranga raha misy ny tsy fahampiana:
| zavatra mahavelona | Loharanon-tsakafo | Dosis isan'andro | Olana noho ny tsy fahampiana |
| Vitamina B9 (asidra folika) | Spinach, broccoli, laisoa, asparagus, persily, tsimoka any Bruxelles, tsaramaso, voatabia. | 600 mcg / andro | Spina bifida, fihemorana amin'ny fitomboana, olana amin'ny fampandrosoana ny neural, lanja kely amin'ny fiterahana, famoahana placental. |
| Vitaminina B12 (cobalamin) | Amin'ny tranga ovolactovegetarians dia azo atao ny mihinana vokatra vita amin'ny ronono, atody ary sakafo mimanda. Raha mpihinana zavamaniry henjana dia mety ilaina ny manampy. | 2,6 mcg / andro | Ny fitomboan'ny fitomboana, ny lanjan'ny zaza teraka ambany, ny tsy fahampian-dra, ny aretin-kozatra. |
| Vitamina D | Amin'ny tranga ovolactovegetarian dia azo atao ny mihinana vokatra vita amin'ny ronono mimanda sy atody. Raha mpihinana zavamaniry henjana dia mety ilaina ny manampy. | 10 mcg / andro | Osteomalacia en la madre mandritra ny fiterahana, ny lanjan'ny zaza teraka ambany, ny hypocalcemia neonatal ary ny hypoplasia enamel. |
| kalsioma | Amin'ny tranga ovolactovegetarian dia azo atao ny mihinana vokatra vita amin'ny ronono. Raha sendra zavamaniry henjana dia azonao atao ny mihinana legioma mainty, sesame, voa sesame, voanjo na voanjo. | 1000 mg / andro | Ny fivoaran'ny foetus sy ny fiakaran'ny tosidran'ny reny. |
| VY | Izy io dia azo tanterahina amin'ny legioma toy ny tsaramaso, pitipoà, akoho amam-borona, atody (ovolactovegetarian), voamaina voaroy, mofo voa feno, legioma maintso. Zava-dehibe ny mihinana sakafo manankarena vitamina C mba hanohana ny fitrohana vy any amin'ny tsinay. | 30 mg / andro | Ny tsy fahampian-dra, ny fahaterahana aloha loatra ary ny fahatarana eo amin'ny fampandrosoana ny foetus. |
| fanitso | Hita amin'ny tsaramaso, ary ny voanjo Brezila. | 15 mg / andro | Ny lanjan'ny zaza teraka ambany, ny fiakaran'ny tosidran'ny reny, ny fitomboan'ny mety ho fahafatesan'ny zaza vao teraka. |
| Omega 3 | Menaka laxseed, voa misy flaxseed, zavokà, menaka oliva virjiny fanampiny, voanjo, chia ary voankazo maina amin'ny ankapobeny. | 1400 mg / andro | Mifandraika amin'ny fitomboan'ny fihenan'ny tranonjaza sy ny fiterahana aloha loatra. |
Zava-dehibe ihany koa ny fampihenana ny fihinanana sira sy vokatra indostrialy manankarena sodium raha tiana ny fitrohana kalsioma ao amin'ny tsinay ary hialana amin'ny fitazonana ny tsiranoka ao amin'ny vatana.
Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila toro-hevitra bebe kokoa avy amin'ny mpahay sakafo:
Rahoviana no tokony hamenoana
Ny fepetra takiana isan'andro amin'ireo vitamina sy mineraly ireo dia mety miovaova arakaraka ny fahantran'ny vehivavy bevohoka na tsia. Noho izany dia zava-dehibe ny manatona dokotera hanao andrana amin'ny laboratoara hijerena raha misy tsy fahampian-tsakafo.
Na izany aza, amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny famenon'ireto vitamina ireto hisorohana ny tsy fahampiana ara-tsakafo amin'ny ho avy.
Torohevitra momba ny fitondrana vohoka salama
Zava-dehibe ny fihazonana sakafo voalanjalanja sy isan-karazany izay ahafahanao mahazo ny otrikaina rehetra ilaina amin'ny fitondrana vohoka salama, toro-hevitra vitsivitsy dia:
- Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka ary tsy dia misy dikany loatra na antonony, toy ny mandeha an-tongotra na manao aerobika rano;
- Manjifa rano 2 L na mihoatra isan'andro;
- Mihinana sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 2-3 fanampiny;
- Fero hatramin'ny 2-3 kaopy isan'andro ny fanjifana kafe, satria manaitaitra mandalo ny plasenta izany;
- Fehezo ny lanjany, tsara ho enta-mavesatra 0,5 kg isan-kerinandro;
- Sorohy ny fihinanana zava-mamy;
- Sorohy ny fihinanana fromazy toy ny brie, camembert, roquefort ary pates vegetarian, satria mety misy listeria izany;
- Sorohy ny fihinanana zavamaniry voajanahary sasany toy ny kanelina sy rue. Jereo ny dite tsy tokony raisin'ny vehivavy bevohoka;
- Aza mihinana toaka sy sigara.
Ny sakafo tsy mihinan-kena dia mety ho salama amin'ny dingana rehetra amin'ny fiainana, ao anatin'izany ny fitondrana vohoka, fa ny fanaraha-maso ny zaza amam-panabeazana aizana sy ny mpahay sakafo dia zava-dehibe mba hiantohana ny fahasalaman'ny zaza sy ny reniny.
Hahafantona
Ity no antony handefasan'ny Exes anao SMS anao mandritra ny confinement