Inona no hatao mba hampihenana ny fahazotoan-komana

Votoatiny

• 1. Mihinana isaky ny 3 ora
• 2. Manjifa fibre be loatra
• 3. Mihinàna alohan'ny hatory
• 4. Mampiasà menaka tsara
• 5. Misotroa rano
• 6. Matory tsara
• 7. Sakafo manakana ny fiankinan-doha
• 8. Atsaharo ny fisotroana soda
• 9. Raiso famenony

Mba hampihenana ny hanoanana dia zava-dehibe ny fisorohana ny fihinanana sakafo, ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be tavy ary fisotro rano be dia be. Ny sakafo sasany koa dia manampy amin'ny fifehezana ny hanoanana, toy ny poara, atody ary tsaramaso, satria mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po mandritra ny fotoana lava kokoa ary azo ampidirina amin'ny sakafo isan'andro.

Ankoatry ny sakafo, ny torimaso tsara dia manan-danja ihany koa amin'ny famokarana hormonina, ilaina amin'ny fiasan'ny vatana mety, hisorohana ny fanahiana ary ny filàna misakafo isaky ny fotoana.

1. Mihinana isaky ny 3 ora

Ny fihinanana isaky ny adiny 3 dia misoroka ny hanoanana, satria feno hatrany ny vatana, ankoatran'ny manampy amin'ny fampihenana ny sakafo hohanina amin'ny sakafo manaraka. Rehefa noana ilay olona, ​​ny fironana dia ny mihinana bebe kokoa ary, mazàna, ny faniriana dia ny hihinana sakafo kaloria, toy ny vatomamy, izay manampy amin'ny fitomboan'ny lanja. Noho izany, ny sakafo kely dia tokony hohanina isaky ny 3 ka hatramin'ny 4 ora.

Ny ohatra sasany amin'ny safidy tsakitsaky tsara dia tsara kokoa noho ny voankazo tsy voaroy, mofomamy feno voa, mofo voa feno, ary voankazo maina toy ny voanjo, amandy na voanjo.

2. Manjifa fibre be loatra

Ny fibre dia misy indrindra amin'ny voankazo, legioma ary sakafo manontolo. Ataon'izy ireo feno kokoa ny vavony, ary manalava ny fahatsapana fahafaham-po aorian'ny sakafo. Ny paikady hampitomboana ny fanjifana ny fibre dia ny fividianana vary varimbazaha, paty, mofo ary biscuits, voa toy ny chia sy flaxseed hametrahana ranom-boankazo na yaourt, hipetrahana salantsalany farafahakeliny miaraka amin'ny salady, indrindra ny salady manta, ary hihinana farafaharatsiny Voankazo 3 isa-maraina.

3. Mihinàna alohan'ny hatory

Ny fihinanana tsakitsaky kely alohan'ny hatory dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana amin'ny alina. Soso-kevitra tsara hohanina alohan'ny hatory ny chamomile na dite balsama miaraka amina voam-bary iray manontolo, satria ny dite dia mampitony sy manomana ny vatana hatory ary manome mofo ny mofo toasted, mahasakana ny hanoanana mandritra ny alina.

Safidy sakafo maivana hafa dia mety ho kapoaky ny gelatin tsy mamy, yaourt tsotra na atody voatoto, ohatra.

4. Mampiasà menaka tsara

Betsaka ny olona, ​​rehefa misakafo, no mametra be ny fihinanana tavy, izay matetika mampitombo ny fahatsapana hanoanana. Na izany aza, azo atao ny mampiditra menaka "tsara" amin'ny sakafonao isan'andro, izay hita amin'ny trondro toy ny salmon, trout ary tuna, amin'ny menaka oliva na menaka rongony, amin'ny voankazo toy ny avocado sy voanio, ary amin'ny voankazo maina toy izany toy ny voanjo, kennel ary amandy, ohatra.

Ireo sakafo ireo dia manome angovo bebe kokoa amin'ny vatana, hisorohana ny aretim-po sy ny fanatsarana ny fitadidiana.

Jereo hoe iza amin'ireo sakafo matavy be tavy no mety amin'ny fonao.

5. Misotroa rano

Tokony hisotro rano be ianao satria ny famantarana ny tsy fahampiana rano ao amin'ny vatanao dia mitovy amin'ny famantarana ny hanoanana. Noho izany, ny fampitomboana ny fihinanana rano, dite na ranom-boankazo tsy misy siramamy dia manampy amin'ny fisorohana ny fahatsapana hanoanana, ankoatry ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana sy ny fahasalaman'ny hoditra.

6. Matory tsara

Mandritra ny torimaso dia mamoaka poizina ny vatana ary mamokatra hormonina ilaina amin'ny fandanjalanjan'ny vatana. Raha tsy misy torimaso dia hiafara amin'ny filan'ny vatanao sakafo bebe kokoa ny vatanao mba hamokarana angovo sy hamatsiana ny filana hiambina hatrany, noho izany dia mahazatra ny olona tsy mahita torimaso hifoha amin'ny misasakalina hisakafo.

7. Sakafo manakana ny fiankinan-doha

Ny sakafo sasany dia manana fananana manakana ny fahazotoan-komana, toy ny poara, dipoavatra, tsaramaso, atody, kanelina ary dite maitso. Ireo sakafo ireo dia tsy maintsy laniana isan'andro mba hampihenana ny fahazotoan-komana, satria izy ireo dia otrikaina manankarena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba fampidirana sakafo mampihena ny fahazotoan-komana amin'ny sakafonao:

8. Atsaharo ny fisotroana soda

Ny zava-pisotro malefaka dia manankarena amin'ny fructose, karazana siramamy izay rehefa mihinana be loatra dia miteraka fihenan'ny hormonina leptin, izay manome ny vatana fahatsapana fahafaham-po. Araka izany, ny olona mihinana zava-pisotro be dia be dia matetika no mahatsiaro noana. Fitaovana iray hafa manankarena amin'ny fructose ny syrup sy katsaka, hita amin'ny sakafo indostrialy toy ny tantely, ketchup, mofomamy, brownies ary cookies.

9. Raiso famenony

Ny famenon-tsakafo sasany izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, toy ny spirulina na chromium picolinate, dia tokony horaisina araky ny torolàlana nomen'ny dokotera na ny mpahay sakafo.

Zava-dehibe ny, miaraka amin'ireo famenony, sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja no atao, ary koa ny fampihetseham-batana matetika, mba hitazomana ny lanja sy hisorohana ny fiatraikany tampoka rehefa ajanona ny fanampiana. Jereo ohatra hafa momba ny famenon-danja amin'ny famoizana lanja.