Aretin'i Sever: inona izany, soritr'aretina ary fitsaboana

Votoatiny

• Soritr'aretina lehibe
• Ahoana no anaovana ny fitsaboana
• Famantarana fanatsarana
• Famantarana miharatsy

Ny aretin'i Sever dia toe-javatra iray izay miavaka amin'ny ratra amin'ny taolam-paty eo anelanelan'ny faritra roa amin'ny voditongotra, ka miteraka fanaintainana sy fahasarotana amin'ny fandehanana. Ity fizarana ny taolana ombelahin-tongony ity dia misy amin'ny zaza 8 ka hatramin'ny 16 taona, indrindra amin'ireo izay manao fanatanjahan-tena toy ny gymnastika olympika na mpandihy izay mitsambikina be rehefa miverina miverina.

Na dia eo amin'ny ombelahin-tongony aza ny fanaintainana, dia matetika kokoa eo an-damosin'ny tongotra izany no eo ambany.

Soritr'aretina lehibe

Ny fitarainana matetika dia ny fanaintainana amin'ny sisin'ny ombelahin-tongony, izay mahatonga ny ankizy hanomboka hanohana bebe kokoa ny lanjan'ny vatany amin'ny sisin'ny tongotra. Ho fanampin'izany, ny fivontosana sy ny fiakaran'ny hafanana dia mety hitranga ihany koa.

Mba hamantarana ny aretin'i Sever dia tokony handeha any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao, izay afaka manao fanadinana ara-batana, taratra x ary fitarafana.

Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Ny fitsaboana ny aretin'i Sever, izay matetika no mitranga amin'ny tanora milalao fanatanjahan-tena, dia natao fotsiny mba hampihenana ny fivontosana sy hanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina.

Noho izany, ny dokoteran-jaza dia mety hanolotra fitandremana toy ny:

• Mialà sasatra ary mampihena ny fatran'ny hetsika fanatanjahan-tena misy fiantraikany lehibe;
• Apetaho eo amin'ny voditongotra mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, in-3 isan'andro na aorian'ny fampihetseham-batana ny compresses mangatsiaka na ny ranomandry;
• Mampiasà insoles manokana manohana ny voditongotra;
• Ataovy matetika ny mamelatra ny tongotra, misintona ny rantsan-tànana mankany ambony, ohatra;
• Aza mandeha an-tongotra, na dia ao an-trano aza.

Ho fanampin'izany, rehefa tsy mihatsara irery ny fanaintainana amin'ny fikarakarana an'io dia mety hanoro ny dokotera ny fampiasana fanafody anti-inflammatoire, toy ny ibuprofen, mandritra ny herinandro, hahazoana vokatra mandaitra kokoa.

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra rehetra dia mbola tsara ny hanaovana fivoriana ara-pahasalamana mba hanafainganana ny famerenana amin'ny laoniny ary hamela anao hiverina amin'ny hetsika ara-batana haingana.

Ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny zaza tsirairay sy ny haavon'ny fanaintainany, amin'ny fampiasana fanazaran-tena izay manamafy ny malefaka sy ny tanjaka amin'ny tongotra sy tongotra, mba hitazomana ny hozatra novolavolaina ho an'ny hetsika isan'andro sy ny fiverenana amin'ny hetsika fanatanjahan-tena.

Ankoatr'izay, amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana dia azo atao ihany koa ny mianatra teknika fametrahana toerana mba handeha sy hanao hetsika isan'andro nefa tsy manery mafy ny ombelahin-tongony, mampihena ny fanaintainana. Azo ampiasaina ihany koa ny fanorana, satria manatsara ny fivezivezen'ny rà mankany amin'ilay tranokala izy ireo, manalavitra ny fitohanana ary mampihena ny fivontosana izay miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina.

Famantarana fanatsarana

Ny famantarana ny fanatsarana dia mipoitra matetika aorian'ny herinandro voalohany amin'ny fitsaboana ary misy ny fihenan'ny fanaintainana sy ny fivontosana eo an-toerana, izay mamela ny hetsika rehetra hatao. Na izany aza, zava-dehibe ny fisorohana ireo hetsika misy fiatraikany be. satria afaka manakana ny fahasitranana izy ireo.

Ny fanjavonan'ny soritr'aretina tanteraka dia mety maharitra herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy ary matetika miankina amin'ny ambaratonga sy ny hafainganan'ny fitomboan'ny zaza.

Famantarana miharatsy

Ny famantarana voalohany amin'ny aretin'i Sever dia mipoitra amin'ny fiandohan'ny fahazazana ary mety hiharatsy mandritra ny fitomboana raha tsy vita ny fitsaboana, manakana ny hetsika tsotra toy ny mandeha na mamindra ny tongotra, ohatra.