Mety ve ny miasa isan'andro?

Votoatiny

• Ohatrinona ny idealy?
• Karazana fanatanjahan-tena
• Fohy kokoa vs.
• Fanatanjahan-tena ampidirina ao amin'ny fanaonao
• soa
• Booster mampientam-po
• fialam-boly
• Fotoana ara-tsosialy
• Asa kognitive
• Fitantanana toe-javatra
• Mijanona ho mazoto
• fampitandremana
• Rahoviana no hiresaka amin'ny pro
• Ny farany ambany

Ny fanatanjahan-tena dia tena mahasoa amin'ny fiainanao ary tokony ampidirina amin'ny fanazaran-tena ataonao isan-kerinandro. Zava-dehibe amin'ny fihazonana ho salama, fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary fampihenana ny fahafahanao miady amin'ny fahasalamana, indrindra rehefa mihalehibe ianao.

Na izany aza, amin'ny ankapobeny, tsy ilaina ny fiasanao isan'andro isan'andro, indrindra raha manao fanatanjahan-tena mahery vaika ianao na manery ny fetranao.

Raha te hanao karazana fanatanjahan-tena antonony isan'andro ianao dia ho tsara. Amin'ny tranga rehetra dia tsy maintsy mihaino ny vatanao ianao ary manalavitra ny fihoarana ny fahafahan'ny vatanao.

Vakio hatrany raha hijery hoe ohatrinona no ilaina amin'ny fanatanjahan-tena, ny tombontsoany ary ny toro-hevitra momba ny fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana.

Ohatrinona ny idealy?

Ny andro fitsaharana isan-kerinandro dia matetika omena torohevitra rehefa mandrafitra programa fampihetseham-batana, saingy indraindray ianao mety mahatsapa ny faniriana hiasa isan'andro.

Raha mbola tsy manosika ny tenanao ho mafy loatra ianao na tsy ho variana loatra amin'izany, dia tsara ny miasa isan'andro.

Hamarino tsara fa zavatra ankafizinao izany nefa tsy hentitra loatra amin'ny tenanao, indrindra mandritra ny fotoana marary na maratra.

Jereo ny antony manosika anao ao ambadiky ny fanirianao hiasa isan'andro. Raha hitanao fa ny fialan-tsasatra 1 andro dia mahatonga anao hiala amin'ny lalana ary manasarotra ny fampitana ny antony manosika anao hiverina, dia manaova kinova maivana na fohy kokoa amin'ny fampihetseham-batanao amin'ny andro fitsaharana.

Fitsipika mahazatra momba ny ankihiben-tanana dia ny fanaovana fanazaran-tena antonony 30 minitra isan'andro, mitontaly farafahakeliny fanatanjahan-tena antonony 150 minitra isan-kerinandro. Na azonao atao ny mitifitra fanatanjahan-tena mahery farafaharatsiny 75 minitra isan-kerinandro.

Karazana fanatanjahan-tena

Raha te-hanatratra izany hahatratra ny tanjonao ianao, salama, na tanjona mampihena ny lanjanao dia mikaroha fanazaran-tena 45 minitra farafahakeliny isan'andro. Ampidiro karazana hetsika avo lenta, toy ny:

• mihazakazaka
• fanazaran-tena plyometrika
• fiakarana havoana

Raha manao kardio mahery ianao na mampiakatra lanja, azonao atao ny miala sasatra iray andro eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana na mikendry faritra samihafa amin'ny vatanao amin'ny andro mifandimby. Na miovaova fotsiny ny fanaonao mba tsy hanao fanatanjahan-tena mahery isan'andro ianao.

Fohy kokoa vs.

Tsara kokoa ny manao fanazaran-tena fohy isan'andro noho ny manao fanazaran-tena iray na roa lava isan-kerinandro.

Toy izany koa, tsara kokoa ny manao fampihetseham-po fohy mandritra ny andro rehefa tsy manam-potoana hanaovana fanazaran-tena lava ianao fa tsy mandingana azy tanteraka.

Fanatanjahan-tena ampidirina ao amin'ny fanaonao

Mba hahazoana tombony betsaka indrindra, ao anatin'izany ny fihenan'ny voka-dratsy, dia asao ny tsirairay amin'ireo karazana fampiharana efatra amin'ny fanazaran-tena ataonao:

• Fanazaran-tena maharitra hampiakatra ny fisefoanao sy ny tahan'ny fonao hanatsarana ny fitaizanao amin'ny ankapobeny. Ohatra amin'izany ny jogging, milomano ary dihy.
• Fanatanjahan-tena mahery mampitombo ny hozatra, manatanjaka ny taolana, ary manampy amin'ny fitantanana ny lanjanao. Ohatra amin'izany ny fampiakarana lanja, ny fampiofanana ho an'ny vatana, ary ny fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana.
• Fanatanjahan-tena mandanjalanja manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy fisorohana ny fianjerana raha manamora ny fivezivezena isan'andro. Ohatra amin'izany ny fanazaran-tena mandanjalanja, tai chi, ary ny fijoroan'ny yoga mijoro.
• Fanazaran-tena azo tanterahina manala ny alahelo ara-batana ary manatsara ny fivezivezena, ny fivezivezena ary ny fihetsika. Ohatra amin'izany ny famelarana, ny yoga ary ny Pilates.

soa

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena matetika dia mitatra amin'ny faritra rehetra amin'ny fiainanao sy ny fiadananao manontolo. Ireto misy tombony vitsivitsy amin'ny fanatanjahan-tena homarihina:

Booster mampientam-po

Azonao atao ny manatsara ny toetranao, ny antony manosika anao ary ny herinao. Azo inoana fa ho vita bebe kokoa amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao ianao, mitarika fahatsapana fahafaham-po sy fahombiazana.

fialam-boly

Ny fahatsapana fihenan'ny fihenjanana amin'ny ankapobeny dia mety hiteraka fahatsapana fialan-tsasatra, torimaso kalitao ary fahatokisan-tena bebe kokoa.

Fotoana ara-tsosialy

Ny singa ara-tsosialin'ny fanazaran-tena ataon'ny vondrona dia midika fa afaka miaraka miaraka amin'ny namana na olom-pantatra vaovao amin'ny fomba mahasalama sy mora vidy ianao. Diniho ny fiaraha-manao fanazaran-tena eo amin'ny natiora, izay misy tombony manokana.

Asa kognitive

Ny fiasana dia manatsara ny fiasan'ny kognita ary manampy anao hamafa ny sainao. Azonao atao ny mampiasa azy io hampivelatra ny fahatsiarovan-tena ary hanomezana hevitra vaovao sy fomba fisainana.

Fitantanana toe-javatra

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana na fitantanana karazana aretina isan-karazany, toy ny:

• aretim-po kardia
• diabeta karazana 2
• tosidra ambony
• aretina metabolic
• karazana homamiadana sasany
• vanin-taolana
• RIANDRANON'I
• ketraka
• fanahiana

Raha mikendry ny hihena ianao, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia mamporisika ny fihenan-danja ary manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny lanja very anao.

Mijanona ho mazoto

Ny fametrahana tanjona sy ny fifikirana amin'ny drafitra hihaonana amin'izy ireo dia manampy anao hampivelatra ny fifehezana, ny fifehezana ary ny fahatapahan-kevitra izay voajanahary amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao.

Ny fiasana isan'andro dia tsara raha toa ka miezaka manatratra tanjona kendrena amin'ny fihenan-danja ianao na mamita fanamby iray izay misy fampiharana isan'andro.

Miezaha mamorona amin'ny fomba ahafahanao mifoha sy mihetsika. Tandremo na raketo ny fotoana laninao amin'ny fipetrahana isan'andro na isan-kerinandro. Ataovy izay ilaina mba hampihenana ity indray mitoraka ity. Diniho ity manaraka ity:

• Miasa amin'ny birao mijoro.
• Mialà amin'ny fiaran-dalamby fijanonana vitsivitsy aloha ary mandehana amin'ny lalana sisa.
• Soloy fikatsahana asa tsy mihetsika, tsy misy fotony, miaraka amina tetik'asa na hetsika mavitrika.

Rehefa mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ianao dia mitsangàna farafahakeliny 5 minitra isaky ny adiny. Mandehana haingana, mihazakazaka amin'ny toerana misy azy, na manaova fanazaran-tena mijoro, toy ny jacks jumping, lunges, na boribory amin'ny sandry.

fampitandremana

Raha miasa isan'andro ianao na manao fanatanjahan-tena matetika, dia misy eritreritra fiarovana vitsivitsy harahina.

Ny fiasana isan'andro dia mety hiteraka ratra, havizanana ary ho may. Ireo zavatra rehetra ireo dia mety hahatonga anao handao tanteraka ny fandaharam-panao fanatanjahan-tena.

Atombohy miadana, ary ampitomboy tsikelikely ny faharetana sy ny tanjaky ny fanazaran-tena vaovao. Tandremo ny vatanao. Ajanony ny hamafin'ny fampiasanao raha miaina ianao:

• fanaintainana sy fanaintainana
• fanaintainana mafy amin'ny hozatra
• fahatsapana marary
• cramping
• maloiloy
• fanina

Rahoviana no hiresaka amin'ny pro

Miresaha amin'ny matihanina momba ny fanatanjahan-tena raha mila famporisihana na fanampiana fanampiny ianao mba hahatratrarana ny tanjonao. Afaka manome fanazavana momba ny herinao izy ireo ary manolotra torohevitra momba ny fanatsarana.

Ny drafitra noforonina manokana ho anao dia fananana sarobidy satria mety hahazo tombony betsaka amin'ny fampihetseham-batana ianao raha manao zavatra azo antoka sy mahomby. Ny matihanina amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mijery ny endrikao mba hiresahana izay olana amin'ny fampifanarahana na teknika.

Andramo ny rano mba hahitanao matihanina fanatanjahan-tena izay mahay, manana traikefa ary ankehitriny miaraka amin'ny fikarohana sy fironana farany. Manaova fotoam-pitsapana hahitana raha hahomby izy ireo amin'ny fanampiana anao hanatratra ny tanjonao amin'ny fomba maha-olona.

Ny farany ambany

Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fitsaboana na amin'ny fitsaboana raha toa ka vaovao ianao amin'ny fanatanjahan-tena, mihinana fanafody, na manana olana ara-pahasalamana, anisan'izany ny ratra.

Eritrereto izay toby latsaka ao aminao. Raha hitanao fa maniry mafy ny hanao fanazaran-tena isan'andro amin'ny fomba mahery vaika ianao, omeo lalana ny tenanao mba hiala sasatra isan'andro.

Raha mora miala amin'ny làlana ianao ary matetika ny andro tsy iasana dia mizara maromaro, manaova teboka hijanonana eo amin'ny làlana ary manaova fanatanjahan-tena kely, na dia amin'ny andro fitsahanao aza.

Na izany na tsy izany, araho foana hoe isaky ny manao inona ianao, ary mazotoa hatrany amin'ny fandrosoanao.