Yoga mipetrapetraka mora mba hampitomboana ny statut flexibility anao

Votoatiny

• Pose mora
• Pose mora
• Pose mora miaraka amin'ny Forward Fold
• Aforeto amin'ny tongotra tokana
• Wide-Zoro Mipetraka Afovoany
• Tompon'ny trondro antsasaky ny rano
• Supine Twist
• Famerenana ho an'ny

Ny fandehanana amin'ny Instagram dia mety hanome anao fahatsapana diso fa ny yogis rehetra dia AF miondrika. (Iray amin'ireo angano mahazatra indrindra momba ny yoga io.) Saingy tsy mila contortionist ianao hampihatra yoga, koa aza avela hanakana anao tsy hanandrana izany. Na manao ahoana na manao ahoana ianao, dia afaka mifanaraka amin'ny filanao manokana amin'ny alàlan'ny fanombohana amin'ny pose vao manomboka ary manova rehefa ilaina izany. Sjana Elise Earp (izay fantatrao amin'ny hoe @sjanaelise ao amin'ny Instagram) dia nametraka ity andiana yoga ity izay ahafahanao manatsara ny fahalalahanao, na yogi efa za-draharaha ianao na manomboka amin'ny kianja iray. (Ireto misy toro-hevitra efatra hampitomboana ny fahaiza-manaonao.) Koa satria ny tsy miovaova no zava-dehibe amin'ny fananganana flexibilité, dia manaova fanazaran-tena tsy tapaka ireo yoga ireo mba hahazoana vokatra tsara indrindra. (Satria mangatsiaka be izy ireo, ny fotoana tsara indrindra alohan'ny hatory.)

Fomba fiasany: Tazomy ny paozy tsirairay araka ny voalaza, mifantoka amin'ny fofonaina lalina.

Mila: Tsihy yoga

Pose mora

A. Mipetraha amin'ny zana-tongotra mijoro miaraka amin'ny tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa, tànana amin'ny toeran'ny vavaka eo alohan'ny foiben'ny fo.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.

Pose mora

A. Mipetraha eo amin'ny toerana miampita tongotra ary ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa, ny tanana eo am-bavaka eo anoloan'ny foiben'ny fo.

B. Apetraho eo amin'ny tany ny tanana havia, santimetatra vitsivitsy miala ny andilana havia. Atsofohy ny kiho ankavia ary atsangano ny sandriny havanana miakatra sy miankavia, mivelatra amin'ny ilany havanana amin'ny vatana, miolikolika mankany amin'ny valindrihana.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Pose mora miaraka amin'ny Forward Fold

A. Mipetraha amin'ny zana-tongotra miaraka amin'ny tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa.

B. Atsofohy ao aoriany ny tanana, aondrony ny bokotra, ary ahintsano ny sandry hanindry ny tanana, hamelatra ny tratrany ary avelao hihemotra moramora ny lohany. Mihazona fofonaina 1.

C. Esory ny tanana ary mandehana mandroso eo anoloan'ny tongotra. Miondrika mandroso, midina mankany amin'ny forearms.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.

Aforeto amin'ny tongotra tokana

A. Mipetraha amin'ny lohalika ankavanana sy tongony havia manitatra amin'ny sisiny, tongotra ankavanana manindry ny feny havia anatiny.

B. Aforeto mandroso, mihetsiketsika tanana manaraka ny gorodona hitazonana ny tongotra havia, kitrokely na zanak'omby.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Wide-Zoro Mipetraka Afovoany

A. Mipetraha amin'ny toerana mitongilana, ny tongotra mivelatra amin'ny sisiny araka izay azo atao ary ny lohalika mitodika ambony ary ny tongotra miforitra.

B. Ahinjiro eo amin'ny gorodona ny sandry ary ampidinina ny vodin-tanana, aforeto araka izay tratra ary tsy avela hilona ny lohalika.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina.

Tompon'ny trondro antsasaky ny rano

A. Mipetraha amin'ny tongotra ankavanana mivelatra eo anoloana, aondrika ny lohalika havia miaraka amin'ny tongotra ankavia mijanona eo ankavanan'ny feny havanana.

B. Manatona ny valin-drihana amin'ny tanana havanana, ny palmie manatrika ankavia.

C. Ny sandry ambany hanindry ny kiho havanana amin'ny ilany havia amin'ny lohalika havia, manodinkodina ny vatana ambony miankavia ary mijery ny soroka havia miaraka amin'ny satroboninahitry ny loha manatona ny valindrihana.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Supine Twist

A. Mipetraha amin'ny tany.

B. Atondriho mankamin'ny tratra ny lohalika havia, avy eo avilava mankany amin'ny gorodona mankany amin'ny ilany ankavanan'ny vatana ny lohalika ankavia. Ataovy efajoro eo amin’ny tany ny soroka roa.

Tazony mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 fofonaina. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Famerenana ho an'ny