Inona avy ireo vokany maharitra sy maharitra amin'ny fanararaotana ara-pientanam-po?

Votoatiny

• Vokatry ny fotoana fohy
• Vokany maharitra
• Misy fiatraikany amin'ny ankizy hafa ve?
• Moa ve ny fanararaotana ara-pihetseham-po mitarika fikorontanan-tsaina aorian'ny traumatis (PTSD)?
• Rehefa vonona hanomboka sitrana ianao
• Manantona fanampiana
• Miezaha ho mavitrika
• Mahazoa fiaraha-monina
• Aza hadino ny sakafonao
• Ataovy lohalaharana ny fitsaharana
• An-tsitrapo
• Rahoviana no mitady fanampiana matihanina
• Ahoana ny fomba hahitana matihanina

Fahafantarana ireo famantarana

Rehefa mieritreritra fanararaotana dia mety tonga ao an-tsainao aloha ny fanararaotana ara-batana. Mety hitranga amin'ny endrika maro anefa ny fanararaotana. Ny fanararaotana ara-pientanam-po dia lehibe toy ny fanararaotana ara-batana ary mialoha izany. Indraindray izy ireo dia miaraka.

Raha manontany tena ianao raha sendra anao izany dia ireto misy fambara sasany:

• mamon
• anaran-miantso
• mamoaka ompa na maneso anao
• manandrana mampametra-panontaniana anao ny fahadiovanao (manazava)
• manafika ny fiainanao manokana
• manasazy anao satria tsy mandeha amin'ny zavatra tadiaviny
• manandrana mifehy ny fiainanao
• mampihataka anao amin'ny fianakavianao sy ny namanao
• fanaovana fandrahonana an-kolaka na miharihary

Raha niharan'ny herisetra ara-pientanam-po ianao dia fantaro fa tsy ianao no diso. Tsy misy koa fomba "marina" mahatsapa izany.

Tsy ara-dalàna ny fanararaotana ara-pihetseham-po, fa ny fihetseham-ponao kosa.

Manohiza mamaky mba hahalalanao ny vokatry ny fanararaotana ara-pihetseham-po sy ny fomba hahazoana fanampiana.

Vokatry ny fotoana fohy

Mety handà ianao amin'ny voalohany. Mety hanaitra anao ny mahita ny tenanao ao anaty toe-javatra toy izany. Ara-dalàna ny manantena fa diso ianao.

Mety manana fahatsapana ny:

• fifanjevoana
• TAHOTRA
• fahaverezam-panantenana
• henatra

Ity tolotra be fientanam-po ity dia mety hiteraka vokadratsin'ny fitondran-tena sy ara-batana koa. Mety hiaina:

• fahasarotana mifantoka
• toe-po
• fihenjanana hozatra
• nofy ratsy
• fitempon'ny fo
• fanaintainana sy fanaintainana isan-karazany

Vokany maharitra

asehoy fa ny herisetra ara-pihetseham-po mafy dia mety ho mahery vaika toy ny fanararaotana ara-batana. Rehefa mandeha ny fotoana dia samy afaka mitondra any amin'ny fiheveran-tena ambany sy ny fahaketrahana.

Mety hivoatra koa ianao:

• fanahiana
• fanaintainana maharitra
• ho meloka
• mahita tory
• fisintahana ara-tsosialy na fanirery

Ny sasany fa ny fanararaotana ara-pihetseham-po dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fivoaran'ny toe-javatra toy ny sendra havizanana havizanana sy fibromyalgia.

Misy fiatraikany amin'ny ankizy hafa ve?

Toy ny olon-dehibe, ny fanararaotana ara-pihetseham-po ny ankizy dia mety tsy ho fantatra.

Raha sendra fanararaotana ara-pihetseham-po ny zaza dia mety hanjary:

• fisintomana ara-tsosialy
• ny fihemoran'ny
• aretin-torimaso

Raha avela tsy voavaha ireo fepetra ireo dia afaka mitohy amin'ny fahamatorana ary mamela anao ho mora tohina.

Ny ankamaroan'ny ankizy iharan'ny herisetra dia tsy lehibe manararaotra ny hafa. Saingy ny fikarohana sasany dia milaza fa mety ho betsaka kokoa noho ny olon-dehibe tsy niharan'ny herisetra nandritra ny fahazazany izy ireo no nanao fihetsika misy poizina.

Ireo olon-dehibe izay iharan'ny herisetra na tsinontsinoavina amin'ny maha-ankizy azy dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana mitaiza, ao anatin'izany:

• aretina misakafo
• marary andoha
• aretim-po
• olana ara-pahasalamana
• matavy loatra
• aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina

Moa ve ny fanararaotana ara-pihetseham-po mitarika fikorontanan-tsaina aorian'ny traumatis (PTSD)?

Ny fanararaotana ara-pihetseham-po dia tsy miteraka PTSD foana, saingy mety.

PTSD dia afaka mivoatra aorian'ny hetsika mampatahotra na manaitra. Ny dokoteranao dia mety hanao diagnostika PTSD raha sendra tratry ny fihenjanana na tahotra mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ireo fahatsapana ireo matetika dia mavesatra loatra ka manelingelina ny fiasan'ny isan'andro.

Ny fambara hafa an'ny PTSD dia misy:

• hatezerana
• taitra mora foana
• eritreritra ratsy
• mahita tory
• nofy ratsy
• mamelombelona ny trauma (miverina miverina) ary miaina soritr'aretina ara-batana toy ny fitempon'ny fo haingana

Ny PTSD amin'ny ankizy dia mety miteraka:

• fandriana-wetting
• clinginess
• ny fihemoran'ny

Mety hampivelatra ny PTSD ianao raha manana:

• dia nandalo trangan-javatra nahatsiravina teo aloha, indrindra tamin'ny fahazazana
• tantaran'ny aretin-tsaina na fampiasana zava-mahadomelina
• tsy misy rafitra fanohanana

PTSD dia tsaboina matetika amin'ny fitsaboana sy antidepressants.

Rehefa vonona hanomboka sitrana ianao

Ny fanararaotana ara-pihetseham-po dia mety hiteraka soritr'aretina ara-tsaina sy ara-batana izay tsy tokony holavina. Fa ny mety amin'ny olona iray dia mety tsy mandeha amin'ny hafa. Ary tsy ny rehetra no vonona hanomboka fanarenana avy hatrany.

Rehefa vonona ny handray ny dingana manaraka ianao dia mety ho hitanao fa manampy raha manomboka amin'ny iray amin'ireto toro-hevitra manaraka ireto ianao.

Manantona fanampiana

Tsy mila mandalo irery an'io ianao. Miresaha amin'ny namana na fianakaviana iray atokisana izay hihaino tsy misy fitsarana. Raha tsy safidy io dia diniho ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana ho an'ireo olona niaina fanararaotana na trauma.

Miezaha ho mavitrika

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manao zavatra bebe kokoa noho ny mitazona anao ho salama ara-batana fotsiny.

ny fanaovana aerôbika mahery vaika na fifangaroan'ny hetsika aerobika sy fanamafisana hozatra antonony mandritra ny 90 minitra isan-kerinandro dia afaka:

• manampy anao hatory tsara kokoa
• mitazona anao maranitra
• ahenao ny mety ho ketrakao

Na ny fampihetseham-batana tsy dia mahery aza, toy ny mandeha isan'andro, dia mety hahasoa.

Raha tsy liana amin'ny fampihetseham-batana ianao dia diniho ny miditra an-dakilasy. Midika izany fa filomanosana, haiady, na fandihizana mihitsy aza - na inona na inona mampihetsika anao.

Mahazoa fiaraha-monina

Ny fisintahana ara-tsosialy dia mety hitranga miadana ka tsy hitanao akory, ary tsy tsara izany. Afaka manampy anao ho sitrana ny namana. Tsy midika izany fa mila miresaka amin'izy ireo momba ny olanao ianao (raha tsy tianao izany). Ny fahafinaretana fotsiny amin'ny fiarahan'ny hafa sy ny fahatsapana fa ekena dia mety hampitombo ny fanahinao.

Diniho izao:

• Miantso namana taloha izay tsy niresahanao hatry ny ela mba hiresahana fotsiny.
• Manasà namana iray hijery sarimihetsika na hivoaka hihinana.
• Ekeo ny fanasana na dia mijanona irery any an-trano aza ny sainao.
• Midira kilasy na klioba hihaona amin'ny olona vaovao.

Aza hadino ny sakafonao

Ny fanararaotana ara-pientanam-po dia mety hanimba ny sakafo fihinanao. Mety hitarika anao hihinana kely loatra, be loatra, na zavatra tsy mety rehetra.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy izay afaka mitazona ny haavon'ny angovoo sy hampihena ny fiovan'ny toetranao:

• Mihinana voankazo, legioma ary proteinina mahia.
• Mihinana sakafo voalanjalanja tsara mandritra ny andro.
• Sorohy ny fisakafoanana na ny fisakafoanana tsy misakafo.
• Aza misotro toaka sy zava-mahadomelina.
• Sorohy ny sakafo mamy, nendasina ary voahodina tsara.

Ataovy lohalaharana ny fitsaharana

Ny havizanana dia mety handrovitra ny herinao sy ny fisainana mazava.

Ireto misy fomba vitsivitsy hampiroborobo ny torimaso tsara:

• Mandehana matory amin'ny ora mitovy isaky ny alina ary mifoha amin'ny ora iray ihany isa-maraina. Ataovy tanjona ny hatory farafahakeliny fito ora isan'alina.
• Manaova zavatra miala sasatra amin'ny ora alohan'ny hatory.
• Esory ny fitaovana elektronika ao amin'ny efitranonao.
• Makà alokaloka manaloka ny varavarankely.

Azonao atao ihany koa ny manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fampiharana teknika fitsaharana, toy ny:

• mihaino mozika mampitony
• aromatherapy
• fanazaran-tena lalina
• ny yoga
• HOSAINTSAININA
• tai chi

An-tsitrapo

Mety toa tsy mifanaraka amin'ny laoniny izany, fa ny fanoloran-tena amin'ny fotoananao dia mety hanamaivana ny adin-tsaina, ny hatezerana ary ny famoizam-po. Mitadiava antony eo an-toerana tianao ary andramo.

Rahoviana no mitady fanampiana matihanina

Na dia mety ho ny fanovana fiainana fotsiny aza no ilain'ny olona sasany, dia mety ho hitanao fa mila zavatra bebe kokoa ianao. OK ary ara-dalàna tanteraka izany.

Mety ho hitanao fa manampy ny torohevitra matihanina raha toa ianao ka:

• fisorohana ny toe-javatra ara-tsosialy rehetra
• ketraka
• matetika matahotra na mitebiteby
• manana nofy ratsy na flashback matetika
• tsy afaka manatanteraka ny andraikinao
• tsy mahita tory
• mampiasa alikaola na zava-mahadomelina hiatrehana izany

Ny fitsaboana resaka, vondrona fanohanana ary fitsaboana ara-pahalalana momba ny fitondran-tena dia fomba vitsivitsy fotsiny hiresahana ny vokatry ny fanararaotana ara-pihetseham-po.

Ahoana ny fomba hahitana matihanina

Raha manapa-kevitra ny hikatsaka fanampiana matihanina ianao dia mitadiava olona iray manana traikefa amin'ny fanararaotana ara-pihetseham-po na trauma. Ianao dia afaka:

• Anontanio ny mpitsabo anao voalohany na dokotera hafa raha mila referansa ianao.
• Mangataha tolo-kevitra amin'ny namana sy fianakaviana.
• Antsoy ny hopitalinao eo an-toerana ary anontanio raha manana mpiasan'ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny mpiasa izy ireo.
• Mikaroha tahiry data American Association Psychological Association.
• Mikaroha ny tahiry amin'ny FindAPsychologist.org.

Avy eo, miantso vitsivitsy ary mandamina fivoriana Q&A amin'ny telefaona. Anontanio izy ireo:

• Inona avy ireo mari-pahaizana, ary manana fahazoan-dàlana ara-dalàna ve ianao?
• Inona no zavatra niainanao tamin'ny fanararaotana ara-pientanam-po?
• Ahoana no hanatonanao ny fitsaboanaiko? (Fanamarihana: Mety tsy ho tapaka io raha tsy ny mpitsabo no mitarika ny fanombanany voalohany ny olanao.)
• Ohatrinona no andoavanao vola?
• Manaiky fiantohana ara-pahasalamana ve ianao? Raha tsy izany, azonao atao ve ny mandamina drafitra fandoavambola na mizana mizana?

Ataovy ao an-tsaina fa ny fitadiavana mpitsabo tsara dia mety maharitra fotoana. Ireto misy fanontaniana vitsivitsy hosaintsainina taorian'ny fitsidihanao voalohany:

• Nahatsiaro ho voaro ve ianao ka afaka nanokatra ny mpitsabo?
• Toa nahatakatra sy nanaja anao tamim-panajana ve ilay mpitsabo?
• Mahafinaritra anao ve ny miatrika fivoriana hafa?

Ny fihaonana amin'ny mpitsabo indray mandeha dia tsy midika hoe tsy maintsy mifikitra amin'izy ireo ianao. Ao anatin'ny zonao tanteraka ianao hanandrana olon-kafa. Mandehana hatrany mandra-pahitanao izay mety aminao. Mendrika izany ianao.