Afaka mihinana atody ve ianao raha voan'ny diabeta?

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny atody
• Ahiahy amin'ny kolesterola
• Ka inona ny sakafo maraina?
• Torohevitra diabeta isan'andro
  

Hihinana sa tsy hihinana?

Ny atody dia sakafo be dia be ary loharano misy proteinina lehibe.

Ny American Diabetes Association dia mihevitra ny atody ho safidy tsara indrindra ho an'ireo olona voan'ny diabeta. Izany dia indrindra satria ny atody lehibe iray dia misy gliosida eo amin'ny antsasaky ny grama, noho izany dia heverina fa tsy hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao izy ireo.

Ny atody dia be kolesterola, na izany aza. Ny atody lehibe iray dia misy kolesterola efa ho 200 mg, fa na misy fiatraikany ratsy amin'ny vatana izany na tsia dia azo iadiana hevitra.

Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny kolesterolao raha voan'ny diabeta ianao satria ny diabeta dia mety hampidi-doza ny aretim-po.

Ny kolesterola avo lenta ao amin'ny lalan-drà koa dia mampiakatra ny risika amin'ny aretina aretim-po. Saingy ny fihinanana kolesterola amin'ny sakafo dia tsy misy fiatraikany lalina amin'ny tahan'ny rà toy ny noheverina teo aloha. Noho izany, zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny diabeta ny mahatsapa sy manamaivana ireo loza mety hitranga amin'ny aretim-po hafa.

Soa azo avy amin'ny atody

Ny atody iray manontolo dia misy proteinina 7 grama eo ho eo. Ny atody koa dia loharanom-potasioma tsara indrindra, izay manohana ny fahasalaman'ny hozatra sy hozatra. Ny potasioma dia manampy amin'ny fandanjana ny haavon'ny sodium ao amin'ny vatana, izay manatsara ny fahasalamanao aretim-po.

Ny atody dia manana otrikaina maro, toy ny lutein sy choline. Lutein dia miaro anao amin'ny aretina, ary ny choline dia heverina fa manatsara ny fahasalaman'ny ati-doha. Ny atody atody dia misy biotine, izay zava-dehibe amin'ny volo, hoditra ary hoho salama, ary koa ny famokarana insuline.

Ny atody avy amin'ny akoho mandehandeha eny amin'ny kijana dia feno omega-3, izay tavy mahasoa ho an'ireo olona voan'ny diabeta.

Mora amin'ny sisin-trondro koa ny atody. Ny atody lehibe iray dia tsy manana afa-tsy 75 kaloria sy tavy 5 grama - 1,6 grama fotsiny izay matavy tototry. Ny atody dia miovaova ary azo omanina amin'ny fomba samihafa hifanaraka amin'ny tsironao.

Azonao atao ny manamboatra sakafo efa salama tsara kokoa amin'ny fampifangaroana voatabia, epinara na legioma hafa. Ireto misy hevitra tsara kokoa momba ny sakafo maraina ho an'ny olona voan'ny diabeta.

Na dia salama amin'ny lafiny maro aza izy ireo, dia atody antonony tsara ny atody.

Ahiahy amin'ny kolesterola

Nahazo rap ratsy ny atody taona maro lasa izay satria noheverina ho be kolesterola loatra ka tsy tafiditra ao anaty sakafo mahasalama. Betsaka ny zavatra niova nanomboka teo. Ny anjara asan'ny kôlesterôla amin'ny sakafo raha mifandraika amin'ny isan'ny kolesterola ao anaty ra dia toa kely kokoa noho ny noheverina teo aloha.

Ny tantaram-pianakaviana dia mety misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny haavon'ny kolesterola anao noho ny habetsaky ny kolesterola amin'ny sakafo ao anaty sakafo. Ny atahorana lehibe kokoa amin'ny tahan'ny kolesterolao dia ny sakafo izay be tavy trans sy tavy tototry. Mianara bebe kokoa momba ny vokatry ny kolesterola avo amin'ny vatanao.

Ny atody dia mbola tsy tokony holaniana be loatra raha voan'ny diabeta. Ny tolo-kevitra ankehitriny dia milaza fa ny olona voan'ny diabeta dia tokony hihinana tsy mihoatra ny 200 milligrams (mg) kolesterola isan'andro.

Ny olona tsy manana diabeta na marary saina dia mety handany hatramin'ny 300 mg isan'andro. Ny atody lehibe iray dia misy kolesterola 186 mg eo ho eo. Tsy dia misy toerana firy ho an'ny kolesterola amin'ny sakafo hafa raha vao mihinana atody.

dia manolo-kevitra fa ny fihinana atody avo lenta dia mety hampiakatra ny mety hisian'ny diabeta karazana sy aretim-po. Na dia tsy mazava aza ny fifandraisana, dia mino ny mpikaroka fa ny fihinanana kolesterola be loatra, raha avy amin'ny sakafon'ny biby, dia mety hampitombo ireo risika ireo.

Koa satria ny kolesterola rehetra dia ao anaty yolk, azonao atao ny mihinana fotsy atody nefa tsy manahy ny amin'ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fihinanana kolesterola isan'andro.

Trano fisakafoana maro no manolotra safidy fotsy atody ho an'ny atody iray manontolo ao anaty loviany. Azonao atao koa ny mividy solika atody tsy misy kolesterola ao amin'ireo magazay vita amin'ny atody fotsy.

Aza adino anefa fa ny yolk koa dia trano tokana misy otrikaina lehibe atody. Ny ankamaroan'ny otrikaina A ao anaty atody iray ohatra dia mitoetra amin'ny yolk. Toy izany koa amin'ny ankamaroan'ny choline, omega-3, ary calcium ao anaty atody.

Ka inona ny sakafo maraina?

Raha voan'ny diabeta ianao dia tokony ferana hatramin'ny telo isan-kerinandro ny fihinanana atody. Raha mihinana fotsy fotsy fotsiny ianao dia afaka mahazo aina kokoa rehefa mihinana bebe kokoa.

Tandremo ihany anefa momba izay hohaninao amin'ny atody. Ny atody iray tsy mampidi-doza sy mahasalama dia azo atao tsy dia salama kely raha endasina amin'ny dibera na menaka mahandro tsy mahasalama.

Ny fakana atody ao anaty microwave dia mila iray minitra fotsiny ary tsy mila tavy fanampiny. Toy izany koa, aza manompo atody miaraka amin'ny bacon ambony sosona avo, sodium be saosy matetika.

Ny atody nandrahoina dia hanina azo avy amin'ny proteinina be raha voan'ny diabeta. Ny proteinina dia hanampy anao ho feno nefa tsy hisy fiatraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny proteinina dia tsy mampihena ny fandevonan-kanina ihany, fa mampihena ny fidiran'ny glucose koa. Tena manampy izany raha voan'ny diabeta ianao.

Ny fananana proteinina mahia isaky ny sakafo sy ho an'ny tsakitsaky tsindraindray dia dingana hendry ho an'izay rehetra voan'ny diabeta.

Tahaka ny ahafantaranao ny atin'ny gliosida sy ny siramamy amin'ny sakafo isan-karazany, dia tokony handinika ihany koa ny tahan'ny kolesterola sy ny tavy tototry ny sakafo.

Raha midika izany fa mifanakalo atody iray manontolo ho an'ny fotsy atody na proteinina toy ny tofu, izany dia fomba hendry fotsiny mba hankafizana proteinina ary hitazomana ny risikao amin'ny farafaharatsiny.

Torohevitra diabeta isan'andro

• Mikorontana? Voasambotra? Andrahoina mafy? Na izany aza dia tianao ny atodinao voaomana, manandrama mihinana hatramin'ny telo amin'ireo fahagagana marobe isan-kerinandro mba hanararaotana ny proteinina sy ny gazy gliosida. Tadidio fa ny akoho salama kokoa no mahasalama ny atody. Mikendry atody avy amin'ny akoho akoho voaaro, kijana na mandehandeha maimaim-poana ho an'ny fitomboan'ny tavy omega-3 mahasalama amin'ny fo. Raha manahy momba ny kolesterola ianao dia ampidino ny sakao na ampiasao ny atody fotsy.