Moa ve ny fanentanana ny hozatra elektrika no tena fampihetseham-po majika izay oharina amin'ny endriny?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fanentanana hozatra elektrika?
• Eny ary, inona no maha-samihafa izany amin'ny fanazaran-tena EMS?
• Noho izany, miasa ve ny fiofanana EMS?
• Azo antoka ve ny fanazaran-tena EMS?
• Famerenana ho an'ny

Alao sary an-tsaina raha afaka mijinja ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiofanana matanjaka ianao - manangana hozatra ary mandoro tavy sy kaloria bebe kokoa - tsy manokan-tena ao amin'ny gym. Fa kosa, ny hany ilaina dia fivoriana haingana 15 minitra mifamatotra amin'ny tariby sasany ary, violá, vokatra lehibe. Nofinofy ve? Toa tsy izany - farafaharatsiny araka ny pros ao amin'ny Manduu, Epulse, ary Nova Fitness, ny sasany amin'ireo toeram-panatanjahantena vaovao maro mampiditra ny fanentanana hozatra elektrika (EMS) amin'ny fanazaran-tena.

"Ny fanazaran-tena EMS dia misy hetsika mitovy amin'ny fanazaran-tena hafa," hoy i Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., mpitsabo ara-batana ao amin'ny Bespoke Treatments. "Ny tsy fitovizany dia ny fanentanana ny fanentanana elektrika hanangonana fibre hozatra bebe kokoa," izay, amin'ny teoria, dia tokony hampitombo ny hamafin'ny hatsembohana. Miaraka amin'ny fikarohana kely (na dia mitombo aza) dia mbola mivoaka ny didim-pitsarana raha tena mendrika ny buzz rehetra. Vakio hatrany hahazoana ny fampidinana feno amin'ny fanentanana ny hozatra elektrika.

Inona no atao hoe fanentanana hozatra elektrika?

Raha efa nandalo fitsaboana ara-batana ianao dia mety efa niaina EMS na "e-stim", hanampiana hamaha ny hozatra tery mba ho sitrana. Rehefa ampiasaina amin'ny fitsaboana, ireo fitaovana ireo dia natao hanentanana ny nerveuses izay mampifanintontsintona ny hozatra, ary amin'ny farany dia miala sasatra sy mamaha ireo faritra tery. (BTW, fantatrao ve fa ny fitsaboana ara-batana dia afaka mampitombo ny fahavokarana sy manampy amin'ny fitondrana vohoka ?!)

Ireo mpitsabo ara-batana dia mampiasa pad conduction an-toerana na fehikibo voafaritra ho an'ny faritra mba hanomezana aingam-panahy amin'ny "hozatra malemy, ao anaty spasm, na faritra / tonon-taolana izay tsy misy mihetsika", hoy i Jaclyn Fulop, M.SP.T., mpanorina ny Exchange Physical Therapy Group.

Betsaka tokoa ireo fitaovana manamaivana fanaintainana ireo no misy amin'ny takelaka sy amin'ny Internet (antsoina koa hoe TENS-transcutaneous électronique stimulus-unit), izay hitondra anao manodidina ny $ 200. (Fulop dia mamporisika ny LG-8TM, Vidio, $ 220, lgmedsupply.com) Saingy, noforonina hiasa amin'ny faritra manokana izy ireo fa tsy ny vatanao iray manontolo ary mazàna ampiasaina eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina. Na dia "azo antoka sy mora ampiasaina" aza ireo fitaovana ireo amin'ny ankapobeny, "Fulop dia tsy hanome soso-kevitra ny hampiasana azy ireo mandritra ny fampihetseham-batana ary, raha misy izany" fotsiny "ho an'ny fanaintainana aorian'ny fanazaran-tena." (Mifandraisa: Ireo vokatra teknika ireo dia afaka manampy anao amin'ny laoniny avy amin'ny fampihetseham-batana raha mbola matory ianao)

Eny ary, inona no maha-samihafa izany amin'ny fanazaran-tena EMS?

Raha tokony hifantoka amin'ny ampahany amin'ny vatana manokana toy ny ataonao amin'ny fitsaboana ara-batana, mandritra ny fanazaran-tena EMS, ny fanentanana elektrika dia matetika alefa any amin'ny faritra lehibe kokoa amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny akanjo, akanjo, ary / na short. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao (izay efa manetsika ny hozatrao), dia manery ny hozatrao ny fihenjanana elektrônika, izay mety hitarika hozatra bebe kokoa, hoy i Dircksen.

Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena EMS dia fohy, maharitra 15 minitra ao amin'ny Manduu sy 20 ao amin'ny Epulse, ary "manomboka amin'ny cardio sy ny fampiofanana matanjaka ka hatramin'ny fandoroana tavy sy ny fanorana", hoy i Fulop.

Ohatra, rehefa miala amin'ny ~ ensemble ~ anao ianao ao Manduu, dia misy mpampiofana iray hitarika anao amin'ny andiana fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany toy ny planks, lunges, ary squats. (Saingy, aloha, te-hahazo antoka ianao fa mahafantatra ny endrika squat mety.) Azo antoka fa mety izany. MISAINA tsotra ampy, fa tsy mandeha amin'ny zaridainam-panjakana. Satria ny pulsa dia tena fanoherana, ny fihetsehana dia mahatsiaro ho mafy kokoa ary mamela anao ho reraka haingana kokoa. Toy ny fiofanana hafa dia mety marary ianao. Amin'ny ankapobeny, ny fanaintainanao aorian'ny fanofanana an'i Manduu na ny fanofanana EMS rehetra dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, toy ny "hamafin'ny asa, ny lanjany ampiasaina, ny fotoana, ny habetsaky ny enta-mavesatra vita, ary raha misy ny hetsika natao. amin'ny faritra vaovao, "hoy i Dircksen. (Jereo ihany koa: Fa maninona no mamely ny olona amin'ny fotoana tsy mitovy ny fahantrana aorian'ny fampihetseham-batana)

Noho izany, miasa ve ny fiofanana EMS?

Valiny fohy: TBD.

Rehefa manao fanazaran-tena ara-dalàna, ny neurotransmitter ao amin'ny ati-doha dia milaza amin'ny hozatrao (sy ny fibre ao anatiny) mba hihetsika sy hirotsaka hanatanterahana ny hetsika tsirairay. Rehefa mandeha ny fotoana, vokatry ny zavatra toy ny ratra, ny overtraining, ary ny fahasitranana ratsy, dia mety hitranga ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mametra ny fampahavitrihana ny fibra hozatrao mandritra ny hetsika izay tokony horaisina amin'ny ankapobeny. (Jereo: Ahoana ny fomba hampiasana ny glutes tsy miasa na ny Dead Butt Syndrome ho ohatra iray amin'ny fomba hanatanterahana izany IRL.)

Na izany aza, rehefa ampidirina amin'ny equation ny EMS, dia ahafahanao miantso fibra hozatra bebe kokoa (anisan'izany ireo izay nijanona matory). Mba ho azo antoka - mba tsy ho be loatra ianao ary hampidi-doza ny hozatra, ny tendon, na ny ligamenta - mandehana amin'ny "fatra mahomby indrindra", hoy i Dircksen. "Ny dikan'izany, rehefa mahazo fihenam-bidy amin'ny hozatra ianao dia ampy izany." (Miresaka momba ny fiarovana ara-batana ... hoy ny mpanazatra hoe esory amin'ny fanaonao ireo fanazaran-tena ireo, stat.)

Raha mbola tsy tafahoatra ianao, dia mety hitombo ny tanjaka amin'ny fitomboan'ny fifamatoran'ny hozatra. Raha mampiasa e-stim ianao miaraka amin'ny fihetsehana sy ny lanjanao dia tokony hihamatanjaka ny hozatrao noho ny nanaovanao irery ny hetsika, araka ny fikarohana sasany. Tao amin'ny fandalinana 2016, ny olona nanao programa squat naharitra enina herinandro niaraka tamin'ny EMS dia nanana fanatsarana matanjaka kokoa raha oharina amin'ireo izay tsy nampiasa EMS.

"Amin'ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny kilasy EMS (fa tsy mipetraka sy mamela ny e-stim hampavitrika ny hozatrao), dia mahazo fanatanjahantena tsara ianao, izay feno tombontsoa ara-pahasalamana," hoy i Dircksen. (Related: Ny tombontsoa lehibe indrindra ara-tsaina sy ara-batana amin'ny fiasana)

Eny, ny foto-kevitry ny fanazaran-tena EMS dia toa mitombina ary, eny, ny fanadihadiana sasany dia manohana ny fitakiana tanjaka. Na izany aza, ny fikarohana (izay misy tena kely dia kely) dia misy habeny, demografika ary fikarohana. Tranga iray: Ny fandinihana tamin'ny taona 2019 momba ny fikarohana e-stim dia nahita fa tsy azo atao ny manao tsoa-kevitra momba ny vokatry ny fanofanana EMS.

"Heveriko fa ny olona manao fanazaran-tena EMS dia mila manantena ny tena zava-misy, indrindra raha mampiasa izany izy ireo mba hampihenana minitra ao amin'ny gym," hoy i Fulop. "EMS dia afaka manamafy vetivety, manintona, na manamafy ny hozatra amin'ny lafiny sasany, saingy azo inoana fa tsy hiteraka fanatsarana maharitra amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana fotsiny izany, hoy ny Food and Drug Administration (FDA)."

Fahavoazana iray hafa: ny fanentanana elektrika dia "tena sarotra ny fatra tsara", hoy i Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., lehiben'ny Human Performance Lab ao amin'ny Schulthess Clinic any Zurich, Suisse. Noho io antony io, dia mety hampidi-doza 'ambany fatra' (tsy misy na fiofanana kely indrindra sy ny vokatra fitsaboana) na 'fatra tafahoatra' (fahasimban'ny hozatra), hoy izy nanampy — ary izany dia mety ho mifandraika indrindra amin'ny sokajin-tsaranga vondrona.

Azo antoka ve ny fanazaran-tena EMS?

"Tsy ny fitaovana EMS rehetra no azo antoka 100 isan-jato," hoy i Fulop. "Raha mahazo fitsaboana EMS amin'ny mpitsabo ara-batana ianao, dia zatra amin'ny fampiharana an'io fomba fanao manokana io izy ireo ary mampiasa singa voafaritra sy eken'ny FDA."

Na dia tsy voatery ho tsy azo antoka na mampidi-doza aza ny fampiasana vokatra tsy voafehy, dia mety hiteraka fandoroana, mangana, fahasosorana amin'ny hoditra, ary fanaintainana, hoy ny FDA. Nampitandrina koa ny fikambanana fa ireo tariby sy tariby ireo dia mety hiteraka herinaratra ihany koa. Noho izany, ilaina ny manontanianao amin'ny mpampiofana na gym momba ny fitaovany ary raha mividy fitaovana ianao dia manaova fikarohana alohan'ny hanindriana ny hoe "ampio anaty sarety." (Miresaka momba ny masinina hividy, ireo no elliptical tsara indrindra ho an'ny mpamono olona ao an-trano.)

Ary raha manana defibrillator na pacemaker ianao, ny FDA dia manoro hevitra ny familiana ny EMS. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hisoroka koa ny e-stim (ankoatry ny TEN, izay avela), indrindra ny lamosiny na ny tendany, hoy i Fulop. "Mety hanimba ny zaza izany ary tsy voaporofo raha tsy izany."

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fanadihadiana dia mampifandray ny EMS amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny rhabdomyolysis (aka rhabdo), ny fahasimbana na ny ratra amin'ny hozatra vokatry ny famoahana ny votoatin'ny fibra hozatra ao amin'ny ra, izay mety hiteraka fahasarotana lehibe toy ny tsy fahombiazan'ny voa, araka ny mankany amin'ny Tranombokim-pirenena Amerikana momba ny fitsaboana (NLM). Fa aza mikoropaka aloha: Na dia matotra aza dia tsy fahita firy i rhabdo. Fanampin'izay, tsy loza fotsiny izany rehefa ampidirinao amin'ny fanazaran-tena mahazatra ny e-stim. Azonao atao koa ny mahazo ny toe-javatra avy amin'ny fanazaran-tena mahery vaika mahery vaika, ny tsy fahampian-drano, ary ny fandehanana mafy loatra, haingana loatra miaraka amin'ny fanatanjahan-tena vaovao - vehivavy iray aza dia nahazo rhabdo tamin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika.

Fehiny: Tena mampientam-po ny fanazaran-tena EMS, ary azo antoka fa azo atao ny mahatsara azy, saingy tadidio fa tsy mbola tratra ny fanohanana fikarohana. (Mandritra izany fotoana izany, afaka manavesatra lanja mavesatra foana ianao!)

Famerenana ho an'ny