Ahoana no fomba hananganana fahasalamana ara-pihetseham-po tsara

Votoatiny

• Ahoana ny fahitana azy amin'ny asa?
• 1. Mahamarika fihetseham-po mahasosotra rehefa mipoitra izy ireo
• 2. Fahafahana manameloka tena
• 3. Te hahafanta-javatra
• Fa maninona no tena zava-dehibe?
• Ahoana no hanatsarako ny fahasalamako ara-pihetseham-po?
• 1. Mampihatra fitsipika ara-pientanam-po
• 2. Fanatanjahan-tena
• 3. Hamafiso ny fifandraisana ara-tsosialy
• 4. Mitandrema
• 5. Makà torimaso tsara
• Ny farany ambany

Ho an'ny vao manomboka dia tsy zavatra mitovy amin'ny fahasalamana ara-tsaina izany. Na dia ampiasaina matetika aza ireo teny roa ireo, ny fahasalamana ara-pientanam-po dia "mifantoka amin'ny fampifanarahana ny fihetsem-pontsika, ny fahalementsika ary ny maha-azo itokiana antsika", hoy ny psikolojika ara-tsaina Juli Fraga, PsyD.

Ny fananana fahasalamana ara-pihetseham-po tsara dia lafiny iray lehibe amin'ny fampitomboana ny faharetana, ny fahatsiarovan-tena ary ny fahafaham-po amin'ny ankapobeny.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fananana fahasalamana ara-pihetseham-po tsara dia tsy midika hoe faly foana ianao na afaka amin'ny fihetseham-po ratsy. Ny fananana ny fahaiza-manao sy ny enti-mitantana ny fisondrotana ny fivoaran'ny fiainana isan'andro.

Ahoana ny fahitana azy amin'ny asa?

Ity misy fijerena ohatra vitsivitsy mahazatra momba ny fahasalamana ara-pientanam-po tsara sy ny fiantraikany mety hisy eo aminy.

1. Mahamarika fihetseham-po mahasosotra rehefa mipoitra izy ireo

Izany dia ahafahanao manome anarana azy ireo ary handamina azy ireo amin'ny fomba mahasalama. Ohatra, azonao atao ny misafidy ny hifanatrika am-pangorahana olona iray izay nandratra na nahatezitra anao fa tsy hiteny ratsy azy ireo. Na mety misafidy ny hametraka fetra mahasalama ianao any am-piasana na miaraka amin'ireo olon-tianao.

2. Fahafahana manameloka tena

Araka ny voalazan'i Fraga, midika izany fa ny famoahana io feo anaty mitsikera io ho fotoana iray ho an'ny fitiavana ny tena sy ny fangorahana.

Ohatra, rehefa hitanao fa manao resaka tsy mahasoa ianao, dia mety manontany hoe:

• “Raha miresaka amiko toy izao ny zanako, ny olon-tiako na ny namako akaiky, ahoana no hataoko?”
• “Nahoana no sarotra amiko ny mitondra ny tenako amin'ny fomba itondrako ny hafa?”

3. Te hahafanta-javatra

Miroborobo ny fahasalamana ara-pientanam-po rehefa liana amin'ny eritreritrao ianao, ny fitondrantenanao ary ny fahatsapanao ary ny antony mety hitrangan'izy ireo amin'ny fotoana sasany, hoy i Fraga.

Zava-dehibe ny afaka manontany tena hoe: "Fa maninona aho no manao toy izao?" na “Inona ny momba ny fiainako taloha izay mety hitarika ahy hanana fihetsika mahery amin'ny x, y, ary z?”

Fa maninona no tena zava-dehibe?

Ny fiasa amin'ny fahasalamantsika ara-pientanam-po dia manan-danja toy ny fikolokoloana ny fiainantsika ara-batana.

Ary mamaly izany asa izany amin'ny:

• Faharetana amin'ny adin-tsaina. mampiseho fa ny fahakiviana ara-pihetseham-po dia mahatonga anao mora tohina amin'ny aretina ara-batana amin'ny alàlan'ny fiantraikan'ny hery fiarovanao.
• Fifandraisana lalindalina kokoa. Rehefa manana ny fahaizana mitantana ny fihetsem-ponao ianao, dia mora kokoa aminao ny mifandray amin'ny hafa ary maneho fangorahana sy fangorahana bebe kokoa. Ianao koa dia afaka mihazona fifandirana sy miresaka amin'ny fahatsapanao.
• Fiheveran-tena ho avo kokoa. Ny eritreritrao, ny fahatsapanao ary ny zavatra niainanao dia mitaona ny fahatsapanao ny tenanao. Ny fahasalamana ara-pientanam-po dia manampy anao hahita ny tsara indrindra amin'ny tenanao na eo aza ny olana.
• Angovo bebe kokoa. Ny fananana fomba fijery miabo dia mahatonga anao ho matanjaka kokoa ary hanampy anao hifantoka sy hisaina mazava kokoa, fa ny fahasalamana ara-pihetseham-po kosa dia mampihena ny loharanom-pahalalanao ara-tsaina ary miteraka faharerahana.

Ahoana no hanatsarako ny fahasalamako ara-pihetseham-po?

Ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia dingana iray kokoa noho ny tanjona. Ary ny vintana dia efa manao zavatra sasany izay manampy amin'ny fanamafisana ny fahasalamanao ara-pihetseham-po ianao.

Rehefa mandalo an'ireto torohevitra ireto ianao dia tadidio fa ny fahasalamana ara-pientanam-po dia tsy hoe manana toe-tsaina tsara foana. Ny fampitaovana ny tenanao hiatrika ny tsara sy ny ratsy ary ny zavatra rehetra eo anelanelany.

1. Mampihatra fitsipika ara-pientanam-po

Ny fihetsem-po dia mety ary indraindray hahalasa tsara indrindra anao, fa ny fianarana paikady hiatrehana azy ireo dia afaka manampy anao hamaly fa tsy hihetsika amin'ny toe-javatra mahasosotra, hoy i Fraga nanoro hevitra.

Ny paikadin'ny fiatrehana dia mety ahitana:

• HOSAINTSAININA
• fanaovan-gazety
• mihaino mozika
• miresaka amin'ny mpitsabo

2. Fanatanjahan-tena

Raha tototry ny adin-tsaina ianao any am-piasana na any an-trano, dia mety hahatsiaro ho tsy afaka atao ny manao fanatanjahan-tena matetika. Saingy ny fandaniana fotoana hanaovana fampihetseham-batana dia afaka mamelona ny fihetsem-ponao sy ny fahasalamanao ara-batana, hoy i Fraga.

Tanjona ny hanokana 30 minitra isan'andro ho an'ny karazana hetsika ara-batana. Raha fohy ara-potoana ianao dia mitadiava sombin-potoana 10 na 15 minitra handehanana tongotra haingana.

3. Hamafiso ny fifandraisana ara-tsosialy

Ny fifandraisanao amin'ny hafa dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-batana. Ny fijanonana mifandray amin'ny olon-tianao dia afaka manome buffer rehefa mandalo olana ianao,

Tantano ireo fifandraisana ireo amin'ny alàlan'ny fandanianao fotoana amin'ny namana akaiky sy fianakaviana, na mivantana na an-telefaona.

4. Mitandrema

Fikarohana iray tsy mitsaha-mitombo mampifandray ny fahatsiarovan-tena amin'ny fihenan'ny fihetsem-po sy ny fahafaham-po kokoa amin'ny fifandraisana.

Ny fahatsiarovan-tena dia mety ho tsotra toy ny fifantohana amin'ny zavatra iray isaky ny mandeha, ny fanandramana ny detox media sosialy, na ny fanovana ny asan'ny ankohonana ho fiatoana ara-tsaina. Ny tiana holazaina dia ny mifanaraka amin'ny fanazaran-tsainao ary manokana na dia minitra vitsy monja amin'ny zavatra tianao.

5. Makà torimaso tsara

Ny torimaso feno fahafoizan-tena dia mahatonga anao ho mora tohina kokoa noho ny adin-tsaina sy ny fanahiana.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2018 dia nahatsikaritra fa ny tsy fananana torimaso dia miteraka eritreritra ratsy miverimberina kokoa. Ny reraka be loatra dia mety hahatonga anao hihetsika indray. Io fihetsika mampihetsi-po io dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fomba fijerinao, ny fahombiazanao ary ny fifandraisanao.

Hamarino tsara fa mifanaraka amin'ny torimaso sy ny fotoana ifohazanao ianao ary koa manatsara ny tontolon'ny efitranonao mba hahazoanao fialan-tsasatra ampy.

Ny farany ambany

Ny fahasalamana ara-pientanam-po dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha tsapanao fa mahazo ny tsara indrindra aminao ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao, dia afaka manampy ny fikarakarana ny filanao lehibe indrindra - toy ny torimaso sy ny fifandraisana amin'ireo olon-tianao.

Raha toa tsy mahomby ilay izy dia mandiniha miasa amin'ny mpitsabo iray na mpitsabo aretin-tsaina hafa. Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra mazava tsara ireo lafiny amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po tadiavinao hatsaraina sy manampy anao hanana drafitra.