Inona no sakafo hohanina - ary ialana - raha mijaly amin'ny endometriozy ianao

Votoatiny

• Nahoana no zava-dehibe ny fanarahana ny "Diet Endometriose".
• Sakafo sy otrikaina tokony hohaninao mba hanampiana ny soritr'aretin'ny endometriozy
• Sakafo sy akora tokony hoheverinao hamerana raha voan'ny endometriozy ianao
• Famerenana ho an'ny

Raha iray amin'ireo vehivavy 200 tapitrisa eran-tany voan'ny endometriozy ianao, dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny fanaintainany sy ny mety hisian'ny tsy fiterahana. Ny fifehezana ny fiterahana hormonina sy ny fanafody hafa dia afaka mahatalanjona amin'ny soritr'aretina sy ny voka-dratsin'ny aretina. (Mifandraisa: Ireo soritr'aretina Endometriozy tokony ho fantatrao) Saingy, matetika no tsy raharahiarina ny zava-misy fa ny fiovana tsotra amin'ny sakafonao dia mety handeha lavitra be koa.

"Miaraka amin'ireo mararin'ny fahavokarana rehetra iarahako, ny zava-dehibe indrindra amin'ny fiezahana mitantana ny soritr'aretin'ny endometriozy dia ny fananana sakafo voalanjalanja sy voalanjalanja - manampy amin'ny proteinina tsara kalitao, voankazo sy legioma, fibre ary legioma. tavy mahasalama, "hoy i Dara Godfrey, RD, manam-pahaizana momba ny sakafo sy manam-pahaizana momba ny fahavokarana miaraka amin'i Progyny. Ny kalitaon'ny sakafo ankapobeny dia zava-dehibe kokoa noho ny fihinanana sakafo manokana; na izany aza, ny otrikaina sasany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana (ary noho izany ny fanaintainana), raha ny sakafo hafa kosa dia mampitombo kokoa ny fanaintainan'ny endo.

Ary tsy ho an'ny olona mijaly amin'ny endo efa ela ihany izany - ny fanadihadiana sasany dia manoro hevitra raha toa ka atahorana ho voan'ny aretina ianao (toy ny hoe misy olona akaiky anao) na voan'ny aretina aloha ianao, ny fanovana ny sakafo dia mety hampidina ny risikao. .

Eo aloha, ny scoop feno momba ny sakafo endometriozy, ao anatin'izany ny sakafo izay afaka manampy - ary ireo izay tokony hotsidihinao na feranao raha voan'ny aretina ianao.

Nahoana no zava-dehibe ny fanarahana ny "Diet Endometriose".

Ny endometriozy dia voamariky ny kibon'ny fanaintainana, ary ny fanaintainana mandritra ny firaisana ara-nofo, ny fivontosana maharary, ny fikorianan'ny tsinay, ary ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tongotra aza.

Inona no mahatonga an'io fanaintainana io: fikorontanana sy fikorontanan'ny hormonina, izay samy misy fiantraikany be amin'ny sakafo, hoy i Torey Armul, R.D., mpitondra tenin'ny Academy of Nutrition and Dietetics, monina ao Columbus.

Ankoatr'izay, ny zavatra hohaninao dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny ady amin'ny adin-tsaina oksidia, hoy i Armul, satria io fahasimbana io dia vokatry ny tsy fifandanjan'ny antioxidants sy ny karazana oxygen reactive (ROS). Ary meta-analysis 2017 ao amin'ny Fitsaboana oxidative sy ny faharetan'ny sela mitatitra ny fihenjanana azo avy amin'ny okididia amin'ny endometriozy.

Raha fintinina, ny fihinanana endometriozy mahasoa dia tokony hifantoka amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative ary ny fampifandanjana ny hormonina. (Mifandraisa: Ahoana ny fandanjana ny hormonina voajanahary ho an'ny angovo maharitra)

Sakafo sy otrikaina tokony hohaninao mba hanampiana ny soritr'aretin'ny endometriozy

Omega-3

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny fanaintainana dia ny fihinanana asidra matavy omega-3 manohitra ny inflammatoire, hoy i Godfrey. Ny fikarohana tsy tambo isaina dia mampiseho ny omega-3s-indrindra ny EPA sy DHA-dia manampy amin'ny fisorohana sy famahana ny areti-maso ao amin'ny vatana. Safidy lehibe daholo ny salmon, trout, sardine, kennel, flaxseed ground, voa chia, menaka oliva ary ravina maintso, samy manana ny heviny. (Mifandraisa: Sakafo 15 miady amin'ny inflammatoire tokony hohaninao matetika)

Vitamina D

"Ny vitamin D dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire, ary ny fikarohana dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny haben'ny kista lehibe kokoa amin'ny vehivavy manana endometriozy sy ambany vitaminina D", hoy i Armul. Ny vitamina dia tsy fahita firy amin'ny ankamaroan'ny sakafo, fa ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono sy yaourt dia matetika nohamafisina ary mora azo, hoy izy nanampy. FWIW, misy fikarohana mifanipaka momba ny anjara asan'ny ronono amin'ny fivontosana, saingy nomarihin'i Armul fa vondron-tsakafo goavambe izy io, izay misy ny zava-drehetra manomboka amin'ny yaourt grika ka hatramin'ny gilasy sy ronono. Ny vokatra ronono sy ronono ambany tavy no filanao tsara indrindra hampihenana ny fivontosana. (FYI, ireto ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fanampin-tsakafo.)

Raha tsy mahazaka lactose, vegan, na tsy miseho masoandro isan'andro ianao, dia manome soso-kevitra amin'ny famenon-tsakafo vitaminina D isan'andro i Armul. "Betsaka ny olona tsy ampy vitamina D indrindra mandritra sy aorian'ny ririnina," hoy ihany izy. Mikendry vitamina D 600 IU, ny vola ilaina isan'andro.

Vokatra miloko

Tamin'ny fanadihadiana 2017 avy tany Polonina, nitatitra ny mpikaroka fa voankazo sy legioma betsaka, menaka trondro, vokatra vita amin'ny ronono manan-kalsioma sy vitamina D, ary asidra matavy omega-3 no mampihena ny risikao amin'ny endometriozy. Ny tombotsoan'ny vokatra miloko dia avy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative amin'ny antioxidants miady amin'ny fahasimbana ary mampihena ny soritr'aretina endo, hoy i Godfrey. Ny sakafo tsara indrindra amin'izany: voankazo mamiratra toy ny voaroy sy citrus, legioma toy ny anana maitso maitso, tongolo, tongolo gasy, ary zava-manitra toy ny kanelina.

Sakafo sy akora tokony hoheverinao hamerana raha voan'ny endometriozy ianao

Sakafo voavoatra

Te hisoroka tanteraka ny tavy trans ianao, izay fantatra fa miteraka areti-maso ao amin'ny vatana, hoy i Armul. Izany no sakafo nendasina, sakafo haingana, ary sakafo hafa efa voahodina.

Manaiky i Godfrey, ny manampy sakafo voadio sy siramamy betsaka dia matetika miteraka fanaintainana amin'ireo marary endo. "Ny sakafo be menaka, siramamy ary alikaola dia mifandray amin'ny famokarana radika maimaim-poana - ireo molekiola tompon'andraikitra amin'ny famoronana ny tsy fitoviana izay mitarika amin'ny adin-tsaina oksidia," hoy izy nanazava. (Mifandraisa: Sakafo 6 "namboarina indrindra" mety anananao ao an-tranonao izao)

Hena mena

Maro ny fanadihadiana milaza fa ny fihinanana hena mena dia matetika mampitombo ny mety ho voan'ny endometriozy. "Ny hena mena dia mifandray amin'ny haavon'ny estrogen ao amin'ny ra, ary satria ny estrogen dia manana anjara toerana lehibe amin'ny endometriozy, dia mahasoa ny manapaka," hoy i Godfrey. Fa kosa, mitadiava trondro na atody manankarena omega-3 ho an'ny proteininao, hoy i Armul.

Glotena

Na dia tsy manelingelina ny rehetra aza ny gluten, dia nilaza i Godfrey fa ireo marary endo sasany dia tsy hahatsapa fanaintainana kely kokoa raha manapaka ny molekiola proteinina avy amin'ny sakafony. Raha ny marina, ny fikarohana avy any Italia dia nahatsikaritra fa ny tsy fisian'ny gluten nandritra ny herintaona dia nanatsara ny fanaintainana ho an'ny 75 isan-jaton'ny olona voan'ny endometriozy nandray anjara tamin'ilay fianarana.

FODMAPs

Matetika ny vehivavy dia samy manana ny endometriozy sy ny fivontosan'ny tsinay. Anisan'ireo nanao izany, ny 72 isan-jato dia nanatsara ny soritr'aretin'ny gastro taorian'ny efa-bolana nisakafoana ambany-FODMAP tamin'ny fanadihadiana iray natao tany Aostralia 2017. FYI, FODMAP dia mijoro ho an'ny Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides ary Polyols, fehezanteny lava ho an'ny karbônina izay tsy dia tsara loatra ao amin'ny tsina kely ho an'ny olona sasany. Ny fidinana ambany FODMAP dia misy ny fanapahana ny varimbazaha sy ny gluten, miaraka amin'ny lactose, alikaola siramamy (xylitol, sorbitol), ary voankazo sy legioma sasany. (Ho an'ny rondown feno, jereo ny fahitan'ny mpanoratra iray nanandrana ny sakafo FODMAP ambany ho azy.)

Mety hamitaka izany-tsy tianao ny tsy hanadino ireo antioxidant be dia be amin'ny vokatra na vitamina D izay matetika avy amin'ny ronono. Ny tsara indrindra azonao atao: Mifantoha amin'ny fanapahana ny sakafo izay fantatry ny manam-pahaizana hampitombo ny olan'ny endo ary ampio ny fihinanao ireo sakafo izay lazain'ny manampahaizana fa afaka manampy. Raha mbola manana fanaintainana na soritr'aretina gastro hafa ianao aorian'izany dia jereo ny fampihenana ny gluten sy ny FODMAP hafa raha mbola mampitombo ny vokatra tsy manafintohina manan-karena amin'ny antioxidant.

Famerenana ho an'ny