Fomba 31 hanampiana hanamaivanana ny fanaintainan'ny endometriozy

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hampihenana ny fanaintainana
• Ahoana no fomba hitantanana fanaintainana
• Ahoana ny fanamaivanana ny adin-tsaina mifandraika amin'izany
• Ahoana no hitazomana ny fifandraisana sy ny hetsika
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no mandeha

Ny endometriozy dia misy fiantraikany amin'ny vehivavy tsirairay amin'ny fomba hafa, noho izany tsy misy drafitra fitsaboana azo antoka fa hahomby amin'ny tsirairay. Saingy ny fiovan'ny fomba fiaina sasany, ny fitsaboana ao an-trano, ny paikadim-pitsaboana, ary ny fanafody preskripsi dia mety hahatonga ity toe-javatra ity ho azo tanterahina bebe kokoa amin'ny ambaratonga isan'andro.

Tohizo ny famakiana hahitana izay azonao atao hanamaivanana ny fanaintainan'ny endometriozy sy ny soritr'aretina hafa.

Ahoana ny fomba hampihenana ny fanaintainana

Ny fihenan'ny fanaintainana endometriozy dia tsy mitovy amin'ny olona rehetra. Ny fitadiavana fomba hampihenana ny fanaintainanao dia mety fizotry ny fitsapana sy ny lesoka.

Ireto misy zavatra azonao andramana manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretinao:

1. Ampiasao amin'ny takelaka fanafanana tsy misy tariby. Ny pad fanafanana dia iray amin'ireo fanafody tsara indrindra any an-trano amin'ny fanaintainan'ny endometriozy, hoy i Meg Connolly, izay voamarina tamin'ny taona 2015. "Talohan'ny fandidiana ahy dia napetaka tao anaty rindrina hatrany ny valan'aratra, ary nentiko n'aiza n'aiza izany rehefa nanao dia lavitra, ”hoy izy tamin'ny Healthline tamin'ny alàlan'ny mailaka. "Tena mamaha sy mampitony ny hozatra ao amin'ilay faritra mihitsoka izany rehefa miatrika fanaintainana endo ianao."

2. Mampiasà ba kiraro. Ny vehivavy sasany dia aleony mampiasa ba kiraro vary fa tsy lamba fanafana. Ny fakana ba kiraro madio, famenoana vary tsy masaka ary fametahana azy mandritry ny roa minitra dia miteraka rafitra iray hanaterana hafanana amin'ireo hozatra marary.

3. Makà fandroana mafana. Tahaka ny fametrahana hafanana maina, ny fandroana mafana koa dia mety hiasa hampiala ny hozatrao ary hanamaivana ny fanaintainan'ny cramping.

4. Mijanona rano foana. Ny fisotroana rano be dia be dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana sy ny fikorontanana. Amin'ny andro izay mahatsapa ho mafy indrindra, ny tsy fahampian-drano dia mety ho antony.

5. Manandrama milina TENS. Ireo singa mampihetsi-po amin'ny herinaratra transcutaneite (TENS) dia mamoaka hovitrovitra izay afaka mampihena ny fanaintainana sy ny fialana amin'ny hozatra. Azonao atao ny manandrana milina TENS amin'ny mpitsabo ara-batana na mividy trano an-trano mora vidy amin'ny Internet.

6. Tehirizo an-tanana ny fanafody. Sharon Rosenblatt, izay fantatra fa voan'ny endometriozy tamin'ny faha-26 taonany, dia nizara fa matetika izy dia mandray ibuprofen (Advil) noho ny fanaintainan'ny endometriozy. "Nanidina aho izao," hoy izy nizara, hatramin'ny nanombohany ny fifehezana hormonina mitohy.

Ahoana no fomba hitantanana fanaintainana

Mety tsy afaka manala tanteraka ny fanaintainan'ny endometriozy ianao. Saingy tsy midika izany fa mila mandringa ianao amin'ny fomba fiantraikan'ny fanaintainana anao. Tsy midika koa izany hoe tokony mody tsy misy ny fanaintainana. Ny fitantanana fanaintainana dia tonga amin'ny fahavononany hiatrika soritr'aretina alohan'ny hanombohany.

Ireto misy zavatra azonao andramana manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretinao:

1. Mampiasà rindranasa iray hanarahana ny soritr'aretinao. Rindrambaiko fanaraha-maso vanim-potoana maro, toa an'i Eve, no mamela anao hampiditra ny soritr'aretinao sy hanombatombana ny hamafin'izy ireo. Araraoty ity fampiasa ity mba hanampiana anao haminavina ny fiantraikan'ny tsingerinao amin'ny soritr'aretinao sy ny fanaintainanao.

2. Tandrovy ny fomba fiaina salama. Ny fikolokoloana ny tenanao amin'ny alàlan'ny tsy fifohana sigara, tsy fisotroana alikaola be loatra ary ny fisorohana ny zava-mahadomelina dia hitazona ny vatanao ho tsara indrindra.

3. Mikasa mialoha. Fantatrao ny vatanao, ary ny fitantanana endometriozy dia midika hahafantaranao azy bebe kokoa. Manomeza fotoana fanampiny hankanesana any amin'ny hetsika ary hiomanana amin'ny asa amin'ny andro tsingerinao fa miahiahy ianao fa hirehitra ny soritr'aretinao.

4. Fandaharam-potoana hikarakarana tena. Ny fanokanana fotoana hialana sasatra, hihainoana ny vatanao ary hampifanaraka ny filanao endometriozy amin'ny fandaharam-potoananao dia hanampy anao hahatsapa fifehezana ireo soritr'aretinao.

5. Hihinana ny legioma. Betsaka ny zavatra mbola tsy fantatsika momba ny antony mahatonga ny endometriozy. Fa naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana legioma ambany sy ny endometriozy. Ny ankamaroan'ny legioma koa dia be tavy, izay afaka manampy ny fandevonan-kanina rehefa tonga amin'ny fe-potoana ianao.

6. Fantaro fa ny asidra matavy no namanao. Raha mihinana sakafo misy asidra matavy omega-3 lava lava ianao dia mety hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny ankapobeny. Soritr'aretina endometriozy Omega-3.

7. Mandehana voajanahary. Dioxin, akora simika hita amin'ny pesticides sasany sy loharanon-tsakafo biby, dia mety hiteraka endometriozy. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny vokatra biby izay laninao sy mikendry ny hihinana sakafo ambany-gluten sy organika araka izay azonao atao, dia hanapaka ny fatran'ny poizina eo amin'ny tontolo iainana toy ny dioxin ianao. "Miezaka mihinana madio tsara aho mba hitantanana ireo soritr'aretiko ary hisorohana ny soja amin'ny sarany rehetra noho ny fiakaran'ny hormonina mety haterak'izany," hoy i Connolly taminay.

8. Andramo ny akupunktur. Ny mpikaroka momba ny akupunktur ho fitaovana fitantanana fanaintainana ho an'ny endometriozy.

Ahoana ny fanamaivanana ny adin-tsaina mifandraika amin'izany

Ny fanaintainana mahatsiravina dia mety hampiakatra ny haavon'ny kortisol anao, izay manova ny fomba hiainanao fihenjanana. Rehefa mijanona maharitra ny haavon'ny kortisol rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hormonina izany, izay mety hahatonga ny endometriozyo hiharatsy kokoa.

Ny famolavolana paikady fanalefahana adin-tsaina dia mety hanampy anao hitazona ny haavon'ny kortisol anao ary hampihena ny soritr'aretinao rehefa mandeha ny fotoana.

Ireto misy zavatra azonao andramana manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana:

1. Misaintsaina. Ny fampiharana fisaintsainana dia afaka mitarika anao amin'ny dingan'ny fianarana ity fomba fanao taloha ity. Amin'ny alàlan'ny fisaintsainana na dia dimy minitra isan'andro aza dia azonao atao ny mampihena ny adin-tsaina.

2. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena. Ny fahatsiarovan-tena dia sandan'ny fisaintsainana izay misy ny fanekena ny manodidina anao sy ny fiheverana azy ireo. Ny fahatsiarovan-tena dia fambara amin'ny fanahiana.

3. Andramo ny aromatherapy tena ilaina amin'ny menaka. Ny fampiasana diffuser sy ranona vitsivitsy amin'ny hanitra miala sasatra tianao dia afaka manampy anao hahatsiaro ho maivamaivana. Ny menaka lavender sy ny menaka kanelina dia samy menaka manitra ilaina amin'ny fampihenana ny fitaintainanana.

4. Misotroa dite raokandro. Ny fisotroana dite maitso tsy misy kafeinina, dite sakamalao, ary dite chamomile dia fantatra fa fomba mora sy haingana hamoahana ny famonoana. Miezaha mampiditra labiera mafana amin'ny fanazaran-tena ataonao amin'ny alina mba hanakanana ny adin-tsaina.

5. Manaova yoga. Yoga dia napetraka ho teknika fitantanana fanaintainana mahomby amin'ny endometriozy. Mampihena ny adin-tsaina koa izy io.

6. Mampiasà teknika fifohana rivotra. Ny teknikan'ny fisefoana lalina dia tsotra ianarana ary mora atao na aiza na aiza. Ireo teknika ireo dia afaka mampihena ny haavon'ny adin-tsainao ary manampy anao hahatsapa fanaintainana kely kokoa.

7. Raiso ny fanafody vitamin D sy vitamina B. Ny vitamina D dia fantatra amin'ny anarana hoe "supplement supplement" satria mampihena ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ny vitamina B dia manampy amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny herinao mandritra ny andro maro izay misy ny soritr'aretin'ny endometriozyo.

8. Mitsidika toerana maitso. Mitsangatsangana amin'ny zaridaina eo an-toerana na mametraka ny adin-tsainao.

9. Mandehana mihazakazaka. Ny fihazakazahana, ny fiofanana amin'ny fanoherana, ary ny karazana fanatanjahan-tena aerobika hafa dia manampy ny vatanao hiatrika fanahiana. Izy ireo koa dia afaka manana fanafody fanaintainana sasany.

Ahoana no hitazomana ny fifandraisana sy ny hetsika

Endometriozy dia tsy fepetra misy valiny mora na fitsaboana haingana. Mety efa elaela ianao no niasa tamina vahaolana mahomby. Mandritra izany fotoana izany dia tsy mila mamoy isan'andro ianao fa mila fanaintainana mafy.

Ireto misy zavatra azonao andramana hitazomana ny kalitaon'ny fiainanao:

1.Aza manao ny marina amin'ny tenanao. Tsy mila manao zavatra tsy tianao atao ianao, ary tsy mila mahafoy zavatra fotsiny satria mampatahotra azy ireo ny endometriozy. Tombano matetika ny fahatsapanao ny toe-pahasalamanao.

2. Manaova ny marina amin'ny hafa. Ampitao amin'ny namanao sy fianakavianao ny aretinao. Ampahafantaro azy ireo mialoha fa mety mila mijanona ao an-trano ianao indraindray hikarakara ny endometriozy anao. Ity resadresaka ity dia hanampy azy ireo hahatakatra any aoriana any raha manapa-kevitra ny handingana hetsika sasany hikarakarana izay ilainao ianao.

3. Manàna toerana azo antoka. Rehefa tonga any amin'ny bara, trano fisakafoanana na toerana hanaovana hetsika ianao dia zahao ny manodidina anao. Fantaro ny toerana iray ahafahanao mandeha raha mila maharitra iray minitra ianao mba hiaina, mampihatra ny fahatsiarovan-tena, na miandry ny fanaintainan'ny mpitsabo fanaintainana.

4. Mitadiava olona miasa any am-piasana. Na dia misokatra momba ny toe-pahasalamanao miaraka amin'ny namanao sy ny fianakavianao aza ianao, ny fanananao olona manokana any am-piasana izay akaiky anao ary ampanjariam-bola amin'ny zavatra tsapanao dia afaka manampy anao hahatsiaro ho irery irery ihany koa. Ho fanampin'izay, midika izany fa misy olona eo an-joronanao raha maka andro tsy fiasana amin'ny fitsaboana na fanendrena dokotera ianao.

5. Fiomanana amin'ny dia. Ny fitazonana fonosana fikarakarana endometriozy ao anaty fiara, eo amin'ny latabatrao, na ao anaty valizinao dia azo antoka fa tsy hanana izay ilainao mihitsy ianao. Fonosana hafanana be dia be, fonosana fanalana fanaintainana ary menaka manalefaka aina azo entina mora foana amin'izay alehanao.

6. Mitadiava matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fanodinana ny diagnosianao miaraka amina matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka mamonjy anao fanontaniana sy fikorontanana be avy eo. Ny endometriozy dia mety hiteraka tebiteby sy fahaketrahana, noho izany ny fananana mpanolotsaina na mpitsabo aretin-tsaina mba hizaha azy dia mety ho lalan-kely.

7. Midira amin'ny vondrona fanohanana an-tserasera. Nahita ny fanohanany an-tserasera i Connolly, ary nisy fiatraikany lehibe teo aminy. "Midira amin'ny vondrona mpanohana endo Facebook," hoy izy nizara. "Zava-dehibe tokoa ny miresaka amin'ireo vehivavy izay mahatakatra ny mahazo anao. Aretina manirery tokoa izany raha tsy izany, satria ny olona tsy manana izany dia tsy afaka mieritreritra hoe manao ahoana ny fanaintainanao. "

8. Mijanona ao amin'ny fanantenana hatrany. Rosenblatt dia mampatsiahy ireo vehivavy manana endometriozy mba tsy ho very fanantenana. "Ho an'ny vehivavy hafa any, aza atsahatra ny ady," hoy izy. “Raha misy maharary dia mitoohy hatrany mandra-pahatonganao ny diagnostika mety. Matokia ny vatanao ary miezaha hatrany hahatsapa ho tsara kokoa. ”

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Tsy misy fanasitranana ny endometriozy, fa azo atao ny mitantana ny fambara. Raha mbola miaina fanaintainana mafy na maharitra maharitra ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Mety mila manitsy ny fomba fanabeazana aizana na ny fanafody fitsaboana ianao.