Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny tsy fihinanan'ny urinary

Votoatiny

• 1. Fanatanjahan-tena Kegel
• 2. gymnastika hypopressive

Ny fanazaran-tena voatondro hiadiana amin'ny tsy fihinanan'ny urinary dia ny fampihetseham-batana Kegel na fampihetseham-batana hypopressive, izay fomba tsara hanamafisana ny hozatry ny valahana, ary manatsara ny asan'ny sphincter urethral.

Mba hahafahana mifehy ny tsy fihinanan'ny urinary amin'ny alàlan'ny fanatanterahana ireo fanazaran-tena ireo dia ilaina ny manao tsara ny fifandonana, isan'andro, mandra-pamaha ny olana feno. Na dia maharitra ela kokoa noho ny sasany aza ny olona sasany vao tafarina, afaka 1 volana eo ho eo dia azo atao ny mijery ny valiny, na izany aza, ny fotoana fitsaboana tanteraka dia mety miovaova eo amin'ny 6 volana ka hatramin'ny 1 taona.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo tanterahina amin'ny tranga tsy fahaizan'ny vehivavy na lahy na vavy. Ianaro ny fomba hamantarana ny tsy fihanaky ny urin amin'ny lehilahy.

1. Fanatanjahan-tena Kegel

Ny fampiharana Kegel dia aseho amin'ny tsy fihinanan'ny urinary, satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny faritra pelvika, ary amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka ao amin'ilay faritra.

Raha te hanao tsara ny fanazaran-tena Kegel dia ilaina aloha ny mamantatra ny hozatra perineum. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy esorina ny tatavia, manelingelina ny fivezivezin'ny rano, ka manandrana mamantatra ny hozatra ampiasaina ao anatin'izany. Avy eo, mba hanombohana tsara ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny:

• Manaova fihenam-bidy 10 misesy ary mijanona;
• Avereno ny fihenam-bidy mba hahavitana seta feno 3 farafaharatsiny;
• Avereno ny andiany 2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro. Raha atambatra dia tsara ny manao contraction 100 isan'andro, farafaharatsiny, saingy tsy tsara ny manao ny zava-drehetra indray mandeha, satria mora be ny hozatry ny kodiarana amin'ny valahana.

Rehefa afaka 15 andro ka hatramin'ny 1 volana eo ho eo dia azo atao ny mandroso, ka vao mainka sarotra ny fampiharana. Mba hanaovana izany dia tazomy fotsiny mandritra ny 10 segondra ny fifanarahana tsirairay. Ny andiany feno dia ny fanaovana, farafahakeliny fifanarahana maharitra 20, ao anatin'ny vanim-potoana 2 samihafa amin'ny andro, ny maraina sy ny faran'ny tolakandro, ohatra.

Na eo aza ny fanatanjahan-tena tsotra azo atao amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra, ny filamatra dia ny mamaritra adiny iray amin'ny andro hanaovana azy, satria manamora kokoa ny famitana ny andiany hatramin'ny farany.

Ity fanazaran-tena ity dia azo tanterahina amin'ny toerana mipetraka, mandry na mijoro, fa ny manomboka dia mora kokoa ny manomboka mandry. Amin'ny fampiharana, ara-dalàna ny faniriana hanao fifanekena haingana kokoa, saingy tsy tokony hitranga izany, satria ny idealy dia ny mifehy tsara ny fifanarahana tsirairay ka manana ny vokany andrasana.

Jereo ity horonantsary manaraka ity mba hahafantaranao bebe kokoa ny fomba fanaovana ireo fampiharana ireo:

2. gymnastika hypopressive

Ny gymnastika hypopressive dia mamela ny hozatry ny perineum ho "sitrohana" miakatra, mamerina manangana ny tatavia ary manamafy ny fatorana izay manohana azy, tena ilaina tokoa hiadiana amin'ny tsy fihinanan'ny urinary. Ho fanampin'izany, ity karazana fampihetseham-batana ity dia manampy amin'ny fifehezana ny tsy fanjarian'ny tahi koa amin'ny fisorohana ny firoboroboan'ny tranonjaza.

Mba hanaovana gymnastika hypopressive hitsaboana ny fahaverezan'ny urine tsy fidinao dia tsy maintsy:

• Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao ary aondriho amin'ny tananao ny tananao;
• Foana tanteraka ny havokavoka, manaova fofonaina an-tery mandra-pahatongan'ny kibo mihetsiketsika irery;
• Aorian'ny fanesorana ny rivotra rehetra dia 'minono' ny kibo ao anaty, toy ny hoe te hikasika ny foitra any aoriana ianao;
• Tazomy io toerana io nefa tsy miaina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra na maharitra raha tsy miaina.

Mandritra io 'suction' ny kibo io dia tsy maintsy atao fifanarahana ny hozatry ny perineum, manandratra ny taova rehetra hatrany anaty sy ambony araka izay azo atao, toy ny hoe tian'ilay olona tazonina ao ambadiky ny taolan-tehezana ny olona.

Zava-dehibe ny fanazarana ireo fanazaran-tena ireo amin'ny tatavia foana, mba hialana amin'ny cystitis, izay fivontosan'ny tatavia ateraky ny fanangonana microorganisma ao anatiny. Ny tanjon'ireto fampihetseham-batana ireto dia ny famerenana amin'ny laoniny ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny perineum ary ny gorodona pelvika iray manontolo, hisorohana ny fahaverezan'ny fisotrony, na dia ny fanatsarana ny fifandraisana akaiky aza.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary zahao fika 7 hampiatoana ny tsy fihinanan'ny urinary: