Fotoana izao hampitsaharana ny fiheverana ny fanazaran-tena ho tsiambaratelon'ny fatiantoka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanatanjahan-tena dia mahafinaritra ho anao, vatana ary fanahy. Manatsara ny fahatsapanao tsara noho ny antidepressants, mahatonga anao ho mpandinika bebe kokoa, manatanjaka ny taolanao, miaro ny fonao, manamaivana ny PMS, manilika ny tsy fahitan-tory, manafana ny fiainam-piraisana ary manampy anao ho ela velona kokoa. Tombontsoa iray mety ho tafahoatra anefa? Fihenan-danja. Eny, novakianao tsara izany.

"Mihinàna tsara ary manaova fanatanjahan-tena" no torohevitra mahazatra omena ny olona mitady handatsaka kilao vitsivitsy. Saingy misy fanadihadiana vaovao avy amin'ny Oniversite Loyola miantso an'io fahendrena mahazatra io. Ny mpikaroka dia nanaraka olon-dehibe efa ho 2000, 20 ka hatramin'ny 40 taona, tany amin'ny firenena dimy mihoatra ny roa taona. Noraketin'izy ireo ny hetsika ara-batana an'ny tsirairay tamin'ny alàlan'ny tracker mihetsika anaovana isan'andro, miaraka amin'ny lanjany, isan-jaton'ny tavy amin'ny vatany ary ny halavany. 44 isan-jaton'ny lehilahy amerikanina sy 20 isanjaton'ny vehivavy amerikana ihany no mahafeno ny fenitra farafahakeliny ho an'ny fampihetseham-batana, manodidina ny 2,5 ora isan-kerinandro. Hitan'ny mpikaroka fa tsy nisy akony tamin'ny lanjany ny fiasan'izy ireo. Amin'ny tranga sasany, na ny olona navitrika aza dia nahazo lanjany mavesatra, sahabo ho 0,5 pounds isan-taona.

Mifanohitra amin'izay rehetra nampianarina antsika momba ny fanatanjahan-tena izany, sa tsy izany? Tsy voatery, hoy ny mpanoratra Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., mpampianatra mpanampy ao amin'ny Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "Amin'ny dinika rehetra momba ny valan'aretina matavy loatra, ny olona dia nanjary nifantoka loatra tamin'ny fanatanjahan-tena ary tsy ampy ny fiantraikan'ny tontolo iainan-taonantsika loatra", hoy ny fanazavany. "Ny fiasa ara-batana dia tsy hiaro anao amin'ny fiantraikan'ny sakafo matavy be siramamy avo lenta amin'ny lanjany."

"Rehefa mihabe ny asanao dia mitombo koa ny filanao" hoy izy. "Tsy avy amin'ny anao manokana izany fa ny vatanao no manitsy ny fitakiana metabolika amin'ny fampiharana." Nanampy izy fa tsy maharitra ho an'ny ankamaroan'ny olona ny manao fanatanjahan-tena lava raha toa ka mandatsaka kaloria ampy hihena. Tsy izany dia tsy zava-dehibe amin'ny lanjanao ny fanatanjahan-tena rehetra-mbola io no fomba tsara indrindra hitazomana ny kilao tsy ho ela rehefa mampihena lanja-fa kosa ny sakafo tena ilaina dia ilaina kokoa amin'ny fihenan-danja.

Mbola tokony hanao fanatanjahan-tena ve ianao amin'izay? "Tsy miankina amin'ny adihevitra-150 isan-jato eny," hoy i Dugas. "Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampiroborobo ny fiainana lava sy tsara, fa raha manao fanatanjahan-tena fotsiny ianao mba hampihenana ny lanjany dia mety ho diso fanantenana." Fanampin'izay, ny olona mihinana sakafo na manao fanatanjahan-tena mba hamoizany lanja fotsiny dia hiala haingana kokoa noho ireo olona manao fanovana mahasalama noho ny antony hafa, hoy ny fanadihadiana iray hafa navoaka tao amin'ny Sakafo ara-pahasalamam-bahoaka. Manomboha manova ny antony manosika anao ary mety hahatratra ny tanjonao fotsiny ianao.

Famerenana ho an'ny