Fanazaran-tena 9 ho fampiroboroboana MS: Hevitra fiasa sy fiarovana amin'ny toeram-piasana

Votoatiny

• ny yoga
• Fanatanjahan-tena amin'ny rano
• Fibatana fonjam-by
• eny anelanelany
• Bola mandanjalanja
• Haiady
• Fanatanjahan-tena aerobika
• Bisikileta miverina
• fanatanjahan-tena
• Zavatra tokony ho ao an-tsaina mandritra ny fanatanjahan-tena

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

Samy mandray soa avy amin'ny fanatanjahan-tena ny tsirairay. Ampahany lehibe amin'ny fitazonana fomba fiaina mahasalama. Ho an'ireo Amerikanina 400 000 manana sclerosis marobe (MS), ny fanatanjahan-tena dia manana tombony manokana. Anisan'izany ireto:

• soritr'aretina
• manampy amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezena
• mampihena ny loza ateraky ny fahasarotana sasany

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarina amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Ny dokoteranao dia mety hangataka anao hiasa manokana amin'ny mpitsabo ara-batana na ara-piasana mandra-pianaranao ny fomba fanaovana fanazaran-tena nefa tsy miasa loatra ny hozatrao.

Ireto misy karazana fanatanjahan-tena sivy azonao atao samirery na amin'ny fanampiana avy amin'ny mpitsabo ara-batana. Ireo fanazaran-tena ireo dia natao hanampiana anao hanana fiainana avo lenta sy hanamora ny soritr'aretinao.

ny yoga

Ny iray avy amin'ny Oniversite Oregon Health & Science dia nahita fa ny olona manana MS nanao yoga dia nahatsapa havizanana kely raha oharina amin'ireo olona MS izay tsy nanao yoga.

Ny fisefoana am-bohoka, izay atao mandritra ny yoga, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fisefoanao na dia tsy manao yoga aza ianao. Arakaraka ny maha-miaina tsara anao no ahafahan'ny ra mora mivezivezy amin'ny vatanao. Manatsara ny fahasalaman'ny taovam-pisefoana sy ny fo izany.

Fanatanjahan-tena amin'ny rano

Matetika ny olona manana MS dia miaina hafanana be loatra, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany. Noho izany antony izany, ny fampihetseham-batana amin'ny dobo filomanosana dia hanampy anao hihazona ny fahasalamana.

Ny rano koa dia manana buoyancy voajanahary izay manohana ny vatanao ary manamora ny fivezivezena. Mety hahatsapa ho malefaka kokoa noho ianao ianao rehefa tsy ao anaty rano. Midika izany fa mety afaka manao zavatra ao anaty pisinina tsy azonao atao avy amin'ny pisinina ianao, toy ny:

• mihinjitra
• manainga lanja
• manao fanatanjahan-tena cardio

Ary koa, ireo hetsika ireo dia afaka manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.

Fibatana fonjam-by

Ny tena herin'ny fampiakarana lanja dia tsy izay hitanao ety ivelany. Izany no mitranga ao anatin'ny vatanao. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy ny vatanao ho lasa matanjaka sy hiverina haingana kokoa noho ny ratra. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ratra.

Ny olona manana MS dia mety maniry ny hanandrana hetsika fampiofanana mavesatra na fanoherana. Mpitsabo ara-batana voaofana na mpampiofana dia afaka mampifanaraka fahazarana amin'ny fanatanjahan-tena amin'izay ilainao.

eny anelanelany

Ny famelarana dia manolotra tombony sasany amin'ny yoga. Anisan'izany ireto:

• mamela ny vatana miaina
• mampitony ny saina
• manaitra ny hozatra

Afaka manampy koa ny famelarana:

• mampitombo ny isan-mihetsika
• mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra
• manangana tanjaka hozatra

Bola mandanjalanja

MS misy fiatraikany amin'ny cerebellum ao amin'ny ati-doha. Ity ampahany amin'ny atidohanao ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandanjana sy ny fandrindrana. Raha misedra olana ianao amin'ny fihazonana fifandanjana dia mety hanampy ny baolina mandanjalanja.

Azonao atao ny mampiasa baolina mahay mandanjalanja mba hampiofanana ireo vondrona hozatra lehibe sy taova mahatsapa hafa ao amin'ny vatanao mba hanonerana ny fahasarotana sy ny fahasarotan'ny fandrindrana. Ny balanjana na ny fanafody baolina dia azo ampiasaina amin'ny fampiofanana matanjaka.

Haiady

Ny endrika haiady sasany, toy ny tai chi, dia misy fiatraikany ambany. Tai chi dia nanjary malaza ho an'ny olona manana MS satria manampy amin'ny fahaiza-mandanjalanja sy mandanjalanja ary manangana tanjaka fototra.

Fanatanjahan-tena aerobika

Ny fampihetseham-batana mampiakatra ny pulse anao ary mampitombo ny tahan'ny taovam-pisefoanao dia manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana. Ity karazana fampihetseham-batana ity dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny tatavia mihitsy aza. Ny aerobika dia fomba tsara hanamafisana ny rafitra fiarovana voajanahary ny vatanao, hanamorana ny soritr'aretin'ny MS, ary hananganana tanjaka. Ny ohatra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia ny mandeha an-tongotra, milomano ary bisikileta.

Bisikileta miverina

Ny bisikileta nentim-paharazana dia mety ho sarotra loatra ho an'ny olona manana MS. Na izany aza, ny bisikileta novaina, toy ny bisikileta miverina, dia mety hanampy. Mbola mandeha an-tongotra toy ny amin'ny bisikileta nentim-paharazana ianao, saingy tsy mila miahiahy momba ny fifandanjana sy ny fandrindrana ianao satria mijanona ny bisikileta.

fanatanjahan-tena

Ny hetsika ara-panatanjahantena dia mampiroborobo ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka. Ny sasany amin'ireto hetsika ireto dia misy:

• baskety
• handball
• golf
• tenisy
• mitaingina soavaly

Maro amin'ireo hetsika ireo no azo ovaina ho an'ny olona manana MS. Ho fanampin'ny tombontsoa ara-batana, ny filalaovana fanatanjahantena ankafizina dia mety hahasoa ny fahasalamanao ara-tsaina.

Zavatra tokony ho ao an-tsaina mandritra ny fanatanjahan-tena

Raha tsy vitanao ny manaraka ara-batana ny fitakiana fanazaran-tena 20 na 30 minitra dia azonao zaraina izany. Ny fanatanjahan-tena mandritra ny dimy minitra dia mety hahasoa ny fahasalamanao ihany.