Tombony 6 lehibe amin'ny lafarinina akondro maitso sy ny fomba fanamboarana azy any an-trano

Votoatiny

• Fomba fanaovana lafarin'akondro maintso
• Ny fomba fampiasana
• 1. Mofomamy akondro miaraka amin'ny voaloboka
• 2. Pancake miaraka amin'ny lafarinina akondro maitso
• Fampahalalana momba ny sakafo

Ny lafarinina akondro dia manan-karena fibre, manana index glycemika ambany ary manana vitamina sy mineraly marobe ary, noho izany, dia heverina ho famenon-tsakafo tsara, satria mety hanana tombony ara-pahasalamana maro.

Noho izany, noho ny fananany sy ny endriny, ny tombony lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny lafarinina akondro dia:

1. Manampy anao hihena satria mamono ny hanoanana ary mahatonga ny sakafo hijanona lava ao an-kibo;
2. Manampy amin'ny fifehezana diabeta satria manana index glycemie ambany izy ary be fibre, izay manakana ny tsimokan'ny glucose amin'ny ra;
3. Manatsara ny fifindran'ny tsinay satria manana kofehy tsy voavaha izy, izay mampitombo ny mofom-potsy, manamora ny fivoahany;
4. Mampihena ny kolesterola sy ny triglyceride satria tiany ireo molekiola ireo hanatevin-daharana ny mofon'ny fecal, esorina amin'ny vatana;
5. Manararaotra ny fiarovana voajanahary ny vatana satria miasa tsara ny tsina dia afaka mamokatra sela mpiaro bebe kokoa;
6. Miadia amin'ny alahelo sy fahaketrahananoho ny fisian'ny potasioma, fibre, mineraly, vitamina B1, B6 ary beta-carotene izay ananany.

Mba hahatratrarana ireo tombony rehetra ireo, dia asaina mihinana lafarinina akondro maitso tsy tapaka ary manaraka sakafo mahasalama, tsy misy tavy sy siramamy kely, ary manao fanazaran-tena ara-batana matetika.

Fomba fanaovana lafarin'akondro maintso

Ny lafarin'akondro maintso dia azo atao mora foana ao an-trano, akondro akondro 6 ihany no takiana aminao.

Fomba fanomanana

Hetezo ny akondro ho voadidy antonony, apetaho mifanila ao anaty lapoaly ary apetraka ao anaty lafaoro amin'ny hafanana ambany, mba tsy handoroana azy. Avelao mandra-pahatonga ny maina ho maina be, potipotika eo am-pelatananao. Esory amin'ny lafaoro ary avela hangatsiaka amin'ny hafanan'ny efitrano. Aorian'ny mangatsiaka tanteraka dia ataovy ao anaty blender ny silaka ary kapohy tsara mandra-pahatongan'ny lasa lafarinina. Sivano mandra-pahatongan'ny lafarinina ny hateviny tadiavina ary tahirizo anaty fitoeran-javatra maina sy fonony.

Ity lafarinina akondro maitso vita an-trano ity dia maharitra 20 andro ary tsy misy gluten.

Ny fomba fampiasana

Ny habetsaky ny lafarinina akondro maitso azo laniana dia mahatratra hatramin'ny 30 grama, izay mifanaraka amin'ny lafarinina 1 sy sasany. Ny fomba iray hampiasana ny lafarin'akondro dia ny fampidirana lafarinina akondro maitso 1 sotro amin'ny yaourt, voankazo na vitamina, ohatra.

Ho fanampin'izany, satria tsy misy tsiro mahery izy io, ny lafarinina akondro maitso dia azo ampiasaina hanoloana ny lafarinina varimbazaha koa amin'ny fanomanana mofomamy, muffins, cookies ary pancakes.

Zava-dehibe koa ny fampitomboana ny fanjifana rano mba hahazoana antoka fa voadona tsara ny mofom-potaka ary manamora ny famongorana azy.

1. Mofomamy akondro miaraka amin'ny voaloboka

Sady tsy misy siramamy ity mofomamy ity fa mamy amin'ny refy mety satria manana akondro sy voaloboka masaka.

Fangaro:

• Atody 2;
• Menaka voanio 3 tablespoons;
• Lafarinina akondro maitso 1 1/2 kapoaka;
• 1/2 kaopy ny oana bran;
• Akondro masaka 4;
• Voaloboka voaloboka voaloboka;
• Kanelina 1 pinch;
• Lasopy fanendasa 1 sotrokely.

Fomba fanomanana:

Afangaroy ny akora rehetra, apetraho amin'ny farany ny masirasira, mandra-pitoviana amin'ny zava-drehetra. Ento any amin'ny lafaoro izy hanendasana mandritra ny 20 minitra na mandra-pivoakany ny fitsapana ny nify.

Ny tsara indrindra dia ny fametrahana ny mofomamy ao anaty lasitra kely na eo amin'ny lovia fanaovana muffins satria tsy mitombo firy izy io ary manana koba somary matevina kokoa noho ny mahazatra.

2. Pancake miaraka amin'ny lafarinina akondro maitso

Fangaro:

• Atody 1;
• Menaka voanio 3 tablespoons;
• Lafarinina akondro maitso 1 kaopy;
• Ronono omby na amandy 1 vera;
• 1 sotro ny masirasira;
• Sira sy siramamy na stevia 1 pince.

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny mixer ny fangaro rehetra ary avy eo amboary ny pancake tsirairay amin'ny alàlan'ny fametrahana kely ny koba ao anaty lovia kely nendasina menaka voanio. Afanaina ny lafiny roa amin'ny pancake ary avy eo ampiasao voankazo, yaorta na fromazy, ohatra, ho famenoana.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny sanda mahavelona hita ao amin'ny lafarinina akondro maitso: