Inona no atao hoe fampifanarahana tavy?

Votoatiny

• Inona no dikan'ny hoe 'tavy adapté'?
• Tonga amin'ny fanjakana mifanaraka amin'ny tavy
• Inona no tsy itovizany amin'ny ketosis
• Famantarana sy soritr'aretina
• Mihena ny filana sy ny hanoanana
• Mitombo ny fifantohana
• Fanatsarana torimaso
• Salama ve ny fampifanarahana tavy?
• Fitandremana sy voka-dratsy
• Ny farany ambany

Ny sakafo karbônina tena ambany sy matavy be ketogenika dia mety hanome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fitomboan'ny angovo, ny fihenan-danja, ny fiasan'ny saina ary ny fifehezana siramamy amin'ny rà (1).

Ny tanjon'ity sakafo ity dia ny hahatratra ketosis, fanjakana iray izay mandoro ny vatanao sy ny atidohanao ho loharanon'angovo (1).

"Fat adapted" dia iray amin'ireo voambolana maro mifandraika amin'ity sakafo ity, saingy mety manontany tena ianao hoe inona ny dikan'izany.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny fampifanarahana tavy, ny maha samy hafa azy amin'ny ketosis, ny famantarana ary ny soritr'aretina, ary na mahasalama izany.

Inona no dikan'ny hoe 'tavy adapté'?

Ny saka keto dia mifototra amin'ny fitsipika fa afaka mandoro tavy ny vatanao fa tsy karbôbô (glucose) ho an'ny angovo.

Rehefa afaka andro vitsivitsy, ny sakafo faran'izay ambany amin'ny karbôsina sy ny tavy be dia be no mametraka ny vatanao ao anaty ketosis, fanjakana iray izay manaparitaka asidra matavy hamorona vatana ketônona ho an'ny angovo (1).

Ny "tavy adapté" dia midika fa tonga amin'ny fanjakana ny vatanao izay mandoro tavy ho an'ny angovo. Tadidio fa mila fikarohana bebe kokoa ity vokatra ity.

Tonga amin'ny fanjakana mifanaraka amin'ny tavy

Raha hiditra ketose dia matetika no mihinana tsy mihoatra ny 50 - ary vitsy toy ny 20 - grama ny karbaona isan'andro mandritra ny andro maromaro. Ny ketosis dia mety hitranga mandritra ny hanoanana, fitondrana vohoka, fahazazana, na fifadian-kanina (,,).

Ny fanamafisana tavy dia mety hanomboka amin'ny 4 sy 12 herinandro aorian'ny hidiranao ketosis, arakaraka ny olona sy ny fomba fifikiranao amin'ny sakafo keto. Marihina fa ny atleta miaritra dia mety hiova haingana kokoa (,,,,).

Ny fampifanarahana tavy dia heverina ho tetezamita metabolika maharitra amin'ny tavy mandoro fa tsy karbôde. Anisan'ireo mpanaraka keto, ny karbaona mandrehitra angovo dia fantatra amin'ny anarana hoe "karbônatra namboarina."

Ny ankamaroan'ny olona manaraka sakafo tsy keto dia azo raisina ho toy ny karbôtaina, na dia mifangaro karbaona sy tavy aza ny vatany. Ny sakafo ketogenika dia manova izany fifandanjana izany ho fanasoavana ny fandoroana tavy.

Ny fampifanarahana tavy dia hita amin'ireo atleta fiaretana izay manaraka ny sakafo keto hatramin'ny 2 herinandro, avy eo mamerina amin'ny laoniny avy hatrany ny fihinanana karbaona alohan'ny fifaninanana (,).

Na izany aza, ny fampifanarahana tavy amin'ireo tsy atleta dia mbola tsy nianarana.

Ny ankamaroan'ny olona dia mandoro fitambaran'ny tavy sy karbaona, fa ireo ao amin'ny sakafo keto kosa dia mandoro tavy indrindra. Ny fampifanarahana ny tavy dia fampifanarahana metabolika maharitra amin'ny ketosis, fanjakana iray izay mahatonga ny vatanao hanatsara kokoa ny tavy ho loharano tena angovo.

Inona no tsy itovizany amin'ny ketosis

Rehefa miditra ketosis ianao, ny vatanao dia manomboka misintona ireo magazay matavy sy tavy fihinana hanovana ny asidra matavy ho vatana ketônety ho an'ny angovo (1,).

Amin'ny voalohany dia matetika no tsy mahomby io fomba io. Raha mbola eo amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo keto ianao, ny fiakaran'ny karbaona tampoka dia mety hanary anao mora foana amin'ny ketosis, satria aleon'ny vatanao mandrehitra karbôna (1,).

Raha ampitahaina, ny fampifanarahana tavy dia fanjakana ketosis maharitra izay ahitanao ny ankamaroan'ny herinao amin'ny tavy noho ny fiovanao amin'ny sakafo. Ity fanjakana ity dia inoana fa azo antoka kokoa, satria ny vatanao dia nifindra tamin'ny fampiasana tavy ho loharanon'angovo lehibe ao aminy.

Na izany aza, io vokatra io dia voafetra ihany amin'ny porofo anecdotal ary mbola tsy nianarana mora foana tamin'ny olombelona. Noho izany, ny fampifanarahana tavy ho fanjakana metabolika mahomby sy marin-toerana dia tsy tohanan'ny porofo ara-tsiansa ankehitriny.

Raha ara-teôria dia rehefa tonga any amin'ny fanjakana zatra tavy ianao dia afaka mampiditra karbaona amin'ny sakafo mandritra ny fotoana fohy mandritra ny 7-14 andro - izay mamela ny vatanao handoro mora foana ny tavy ho an'ny angovo rehefa miverina amin'ny sakafo ketogenika ianao.

Na izany aza, ny ankamaroan'ity vokatra ity dia voafetra amin'ny vinavina na tatitra anecdotal ihany.

Ny olona izay mety te hiato kely amin'ny sakafo keto mandritra ny fotoana fohy dia misy atleta fiaretana izay mety mila solika haingana omen'ny karbaona, na ireo izay maniry fialan-tsasatra kely fotsiny handraisana hetsika toy ny fialantsasatra.

Ny fampifanarahana tavy dia mety manintona manokana an'ireo olona ireo, satria azonao atao ny mioty ny tombony azo avy amin'ny keto taorinan'ny fiverenanao miverina amin'ny sakafo.

Na izany aza, na dia mety manome fahafaha-manao aza ny bisikileta keto, iadian-kevitra ny tombony azo avy amin'ny atletisma. Ny tatitra sasany dia mahatsapa fa manimba ny fahafahan'ny vatanao manangona metabolika ao anaty fotoana fohy ().

Noho izany, fikarohana bebe kokoa no ilaina amin'ny fiantraikan'ny fahasalamana maharitra sy maharitra amin'ity fomba fisakafoana ity.

Ny fampifanarahana ny tavy dia fanjakana metabolika maharitra izay ampiasan'ny vatanao ny tavy ho loharanon'ny angovo lehibe. Heverina ho marin-toerana kokoa sy mahomby kokoa noho ny faran'ny ketosis voalohany hidiranao izy rehefa mandray ny sakafo keto ianao.

Famantarana sy soritr'aretina

Na dia mifototra amin'ny kaontim-bolo tsy hita maso aza ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny tavy, maro ny olona no mitatitra ny filana faniriana kely kokoa ary mahatsiaro ho matanjaka sy mifantoka kokoa.

Ny fanombohana ny fampifanarahana tavy dia tsy voafaritra tsara amin'ny literatiora siantifika, na dia misy porofo manamarina izany aza amin'ny atleta maharitra (,).

Na dia nisy fanadihadiana vitsivitsy aza naneho ireo vokatra ireo, dia voafetra amin'ny salan'isa 4-12 volana izy ireo. Noho izany, ilaina ny fanadihadiana feno sy maharitra momba ny fampifanarahana tavy (,,).

Mihena ny filana sy ny hanoanana

Ireo mpankafy Keto dia nilaza fa ny fihenan'ny fahazotoan-komana sy ny filana dia iray amin'ireo famantarana ny mampifanaraka tavy.

Na dia voarakitra tsara aza ny vokatra ketosis mampihena ny hanoanana, ny faharetan'ity fanjakana ity dia miovaova arakaraka ny fandalinana. Araka izany, tsy misy porofo ara-tsiansa tsy ampy hanohanana ny fiheverana fa ny fampifanarahana tavy dia mampihena ny filana (,).

Ny fandinihana iray izay matetika notononin'ireo mpankafy keto dia misy olon-dehibe antonony 20 manana ny hatavezina izay napetraka tamin'ny sakafo mifehy sy maharitra mandritra ny 4 volana. Tsara ny manamarika fa ny ketosis amin'ny fandinihana dia vokatry ny keto miaraka amina sakafo kaloria ambany dia ambany (,).

Ity dingana keto voalohany ity, izay tsy namela afa-tsy kaloria 600-800 isan'andro, dia nitohy mandra-pahalasan'ny mpandray anjara tsirairay ny lanjan'ny lanjany. Ny ketosis tampon'isa dia naharitra 60-90 andro, ary avy eo napetraka tamin'ny sakafom-pifandraisana izay nampiditra ratios macronutrient voalanjalanja (,).

Nihena be ny filan'ny sakafo nandritra ny fandalinana. Inona koa, nandritra ny dingana ketogenika 60-90 andro, ireo mpandray anjara dia tsy nitatitra ireo fambara mahazatra amin'ny fameperana kaloria mahery, izay misy alahelo, toe-po ratsy ary fitomboan'ny hanoanana (,).

Ny antony an'izany dia tsy fantatra, fa mino ny mpikaroka fa azo ampifandraisina amin'ny ketosis. Ireo fikarohana ireo dia manery ary manome alalana fandinihana bebe kokoa amin'ny vondron'olona marobe ().

Na izany aza, tokony hotadidinao fa ny famerana ny kaloria tafahoatra dia mety hanimba ny fahasalamanao.

Mitombo ny fifantohana

Ny sakafo ketogenika dia noforonina tamin'ny voalohany mba hitsaboana ireo ankizy voan'ny androbe voan'ny aretin-drongony. Mahaliana fa ny ankizy dia manana fahaizana lehibe kokoa hampiasa vatana ketone ho an'ny angovo mihoatra ny olon-dehibe ().

Ny vatan'ny ketône, indrindra ny molekiola iray antsoina hoe beta-hydroxybutyrate (BHB), dia naseho hiaro ny ati-dohanao. Na dia tsy mazava tsara aza, ny vokatry ny BHB amin'ny ati-doha dia mety hanampy amin'ny fanazavana ny fitomboan'ny fifantohana izay tatitra momba ny sakafon ketetika maharitra ().

Mitovy daholo, fikarohana bebe kokoa no ilaina amin'ity vokatra ity sy ny fifandraisany amin'ny fampifanarahana tavy.

Fanatsarana torimaso

Ny olona sasany koa dia milaza fa manatsara ny torimaso ny fampifanarahana tavy.

Na izany aza, ny fandinihana dia manondro fa ireo vokatra ireo dia voafetra ho an'ny olona manokana toy ny ankizy sy ny tanora manana matavy be loatra na ireo izay manana aretina torimaso (,,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny lehilahy salama 14 dia nahatsikaritra fa ireo izay mihinana ketogenika dia nahatsapa torimaso lalindalina kokoa saingy nampihena ny torimaso haingana amin'ny maso (REM). Zava-dehibe ny torimaso REM satria mampihetsika ny faritra ao amin'ny ati-doha mifandraika amin'ny fianarana ().

Raha izany dia mety tsy nihatsara ny torimaso ankapobeny.

Ny fandinihana hafa amin'ny olon-dehibe 20 dia tsy nisy fifandraisana lehibe teo amin'ny ketosis sy ny kalitaon'ny torimaso na ny faharetany (,).

Noho izany, ilaina ny fikarohana fanampiny.

Na dia nilaza aza ny mpisolovava fa ny fampifanarahana tavy dia manatsara ny torimaso, mampitombo ny fifantohana ary mampihena ny filana, mifangaro ny fikarohana. Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fampifanarahana tavy dia tsy voafaritra tsara amin'ny literatiora siantifika. Noho izany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

Salama ve ny fampifanarahana tavy?

Noho ny tsy fahampian'ny fikarohana feno dia tsy takatra tsara ny fiantraikan'ny fahasalamana maharitra amin'ny sakafo keto.

Ny fandalinana iray nandritra ny 12 volana tany amin'ny olona 377 tany Italia dia nahita tombony vitsivitsy, saingy tsy voalaza ny fampifanarahana tavy. Ankoatr'izay, ireo mpandray anjara dia tsy niaina fiovana lehibe teo amin'ny lanjany na ny tavy matavy ().

Inona koa, fandinihana natao ho an'ny olon-dehibe maherin'ny 13000 izay nampifandray ny fameperana karbaona maharitra amin'ny risika fitomboan'ny atrial fibrillation - gadona am-po tsy ara-dalàna izay mety hiteraka fahasarotana lehibe toy ny lalan-dra, aretim-po ary fahafatesana ().

Na izany aza, ireo izay namolavola ny aretina dia nitatitra ny fihinanana karbaona avo kokoa noho izay avelan'ny keto ().

Etsy ankilany, fandinihana 24 herinandro amin'ny olona 83 manana hatavezina dia nanambara fa ny sakafo keto dia nanatsara ny tahan'ny kolesterola ().

Amin'ny ankapobeny, ilaina ny fikarohana maharitra lavitra kokoa.

Fitandremana sy voka-dratsy

Ny sakafo keto dia mety ho sarotra ny mitazona azy. Ny voka-dratsin'ny fotoana fohy dia misy vondron'aretina antsoina hoe keto flu, izay ao anatin'izany ny havizanana, zavona amin'ny ati-doha, ary fofona ratsy ().

Fanampin'izay, ny tatitra sasany dia milaza fa ny sakafony dia azo ampifandraisina amin'ny fahasimban'ny aty sy ny taolana ().

Mandritra ny fotoana maharitra, ny fameperana azy dia mety miteraka tsy fahampiana vitamina sy mineraly. Mety hanimba ny microbiome tsinay ihany koa - ny fanangonana bakteria mahasalama miaina ao anaty tsinainao - ary hiteraka voka-dratsy tsy mahafinaritra toy ny fitohanana (,).

Ankoatr'izay, nomena ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia ambany amin'ny risika ateraky ny fibrillation atrial, ireo izay manana aretim-po dia tokony manatona ny mpitsabo alohan'ny hampiharana keto ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana iray natao tamina lehilahy 60 taona iray dia nampitandrina ny amin'ny sakafo keto ho an'ireo izay voan'ny diabeta karazana 2, rehefa nahazo aretina mampidi-doza antsoina hoe ketoacidosis diabeta izy - na dia nampiditra fifadian-kanina nandritra ny taona iray aza ny lehilahy. ().

Ary farany, ny olona voan'ny aretin-mikitroka dia tsy tokony handray an'io sakafo io raha tsy toromarika avy amin'ny mpitsabo iray, satria ny fitomboan'ny fihinanana tavy dia mety hampitombo ny soritr'aretina toy ny vato gallbladder. Ny fihinanana sakafo lava be menaka lava dia mety hampitombo ny risikao hitrangan'ity aretina ity ().

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa momba ny vokatry ny fampifanarahana tavy, ny fihinanana keto mandritra ny fotoana maharitra dia mety tsy hampidi-doza ho an'ireo izay marary fo, diabeta karazana 2, na aretin-tsofina.

Ny farany ambany

Ny fampifanarahana tavy dia fanitsiana metabolika maharitra amin'ny ketosis, fanjakana izay mandoro tavy ho an'ny solika ny vatanao fa tsy karbaona. Matetika izy io dia voalaza ho iray amin'ireo tombony azo amin'ny sakafo keto.

Ny fampifanarahana tavy dia voalaza fa miteraka fihenan'ny filan'ny nofo, fitomboan'ny haavon'ny angovo ary fanatsarana torimaso. Mety ho marin-toerana ihany koa izy io ary mahomby kokoa noho ny ketosis voalohany.

Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ianao mba hamaritana ny vokatra maharitra amin'ny sakafo keto fa koa ny fiasan'ny fampifanarahana tavy.