Sakafo misy kofehy tsy voavaha bebe kokoa hitsaboana fitohanana
Votoatiny
Ny kofehy tsy mety ritra dia manana tombony lehibe amin'ny fanatsarana ny fitetezana ny tsinay sy ny fiadiana amin'ny fitohanana, satria mampitombo ny habetsahan'ny taim-bolo sy mandrisika ny fihetsiketsehana peristaltika, mahatonga ny sakafo handalo haingana sy haingana kokoa amin'ny tsinay.
Tsy toy ny kofehy tsy voavaha, ny kofehy tsy mety ritra dia tsy mandray rano, ary mandalo ny vavony nefa tsy miova. Izy ireo dia misy indrindra amin'ny sakafo toy ny varimbazaha, vary mena, tsaramaso ary serealy sakafo maraina.
Noho izany, ny tombony lehibe azo avy amin'ny kofehy tsy voavaha dia:
- Tazomy ny fitetezana tsinay mahazatra ary ny ady amin'ny fitohanana;
- Sakano ny hemôrôidas, amin'ny fanamorana ny famongorana ny diky;
- Fisorohana ny homamiadan'ny colon, ho an'ny fitazonana ireo akora misy poizina voatelina;
- Mampihena ny fifandraisan'ny tsinainypoizina poizina, amin'ny fanaovana azy ireo hamakivaky ny tsinay haingana kokoa;
- Manampy amin'ny famoizana lanja, noho ny fanomezana fahafaham-po bebe kokoa sy ny fanemorana ny fahatsapana hanoanana.
Ny tolo-kevitry ny fibre isan'andro, izay misy kofehy tsy mety simba sy tsy mety simba, dia 25g ho an'ny vehivavy lehibe ary 38g ho an'ny lehilahy lehibe.
Sakafo manankarena amin'ny fibre tsy mety ritra
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ireo sakafo lehibe manankarena amin'ny fibre tsy mety ritra sy ny haben'ny fibre isaky ny 100 g ny sakafo.
| Sakafo | Fibre tsy mety ritra | Taratasy azo soloina |
| Almond amin'ny akorandriaka | 8,6 g | 0,2 g |
| voanjo | 6.6 g | 0,2 g |
| Oliva maintso | 6.2 g | 0,2 g |
| Voanio grated | 6.2 g | 0,4 g |
| voanjo | 3,7 g | 0,1 g |
| voaloboka | 3,6 g | 0,6 g |
| Zavoka | 2,6 g | 1.3 g |
| Voaloboka mainty | 2,4 g | 0,3 g |
| Voanjo amin'ny akorandriaka | 2,4 g | 0,4 g |
| Apple miaraka amin'ny peel | 1,8 g | 0,2 g |
| frezy | 1.4 g | 0,4 g |
| mandarina | 1.4 g | 0,4 g |
| voasary | 1.4 g | 0,3 g |
| paiso | 1.3 g | 0,5 g |
| Akondro | 1.2 g | 0,5 g |
| Voaloboka maitso | 0,9 g | 0,1 g |
| Atsofohy ao anaty akorandriaka | 0,8 g | 0,4 g |
Ho fanampin'ireny sakafo ireny, ny fihinanana voankazo tsy tapaka miaraka amin'ny peel sy bagasse ary legioma amin'ny ankapobeny dia zava-dehibe mba hanomezana tavy betsaka amin'ny sakafo sy hahazoana ny tombony azo avy amin'io otrikaina io. Jereo ny habetsaky ny fibre amin'ny sakafo hafa ao amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny Fibre soluble.
Famenon'ny fibre
Amin'ny tranga sasany miteraka fivontosana maharitra na mivalana mihitsy aza, dia mety ilaina ny mampiasa fanafody miorina amin'ny fibre izay hanampy amin'ny fifehezana ny fivalanan'ny tsinay. Ireo famenon-tsakafo ireo dia azo jerena ao amin'ny magazay lehibe, fivarotam-panafody ary fivarotana mahavelona, ary matetika aseho amin'ny endrika kapsily na vovoka ho zezika ao anaty rano, dite na ranom-boankazo.
Ohatra sasany amin'ny famenon-tsakafo fibre dia FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ary Fiberlift, zava-dehibe ny mahatadidy fa tokony hampiasaina amin'ny alàlan'ny fitarihana avy amin'ny mpahay sakafo na dokotera fotsiny izy ireo.
Mba hanatsarana ny fiasan'ny tsinay, jereo ihany koa ny fomba hanasitranana ny fitohanana.
Malaza Amin’Ny Tranokala
Spondylolysis sy Spondylolisthesis: Inona izy ireo ary ny fomba fitsaboana
