Miady amin'ny homamiadan'ny nono isaky ny sakafo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

1. Paompy ny vokatrao
   Ny voankazo sy legioma dia misy antioxidant mahery izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny karazana homamiadana. Fanampin'izany, ambany kaloria izy ireo, noho izany dia mora ny mitondra ny lanjany rehefa manamarina ianao. Hitan'ny Studieshave fa ny fihinanana servings dimy dia mamokatra isan'andro dia mampihena ny soritr'aretin'ny homamiadan'ny nono, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanaovana fanazaran-tena isan'andro. Ny fandaniana ankoatr'izay dia toa tsy misy effectif prevenive fanampiny, hoy ny studypublished ao amin'ny Journal of theAmerican Medical Association.Ny filokana tsara indrindra ho anao, hoy ny AmericanCancer Society's Marji McCullough, dia ny fihinanana karazan-vokatra miloko marevaka. "Amin'izany fomba izany dia azo inoana kokoa ny hahazo ny phytochemical rehetra izay manan-danja amin'ny fisorohana ny homamiadana."
2. Tapaho ny tavy
   Ny fandinihana ny dietaryfat dia nifanipaka ary tsy nampino fa ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia milaza fa mbola hendry ny miala amin'ny saturatedfat araka izay azo atao.
3. Makà kalsioma sy vitamina D.
   Tamin'ity lohataona ity, fanadihadiana iray nandritra ny 10 taona tany Harvard dia nahitana vehivavy premenopausal izay nahatratra 1,366 miligramia kalsioma ary 548 IU ny vitamin D nanala ny homamiadan'ny tratrany tamin'ny ampahatelony, ary ny tsy fahazakan'izy ireo mahazo homamiadan'ny tratra hatramin'ny 69 isan-jato. " "hoy i McCullough, izay manoro ny fihinanana sakafo manankarena kalsioma toy ny vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy, salmon am-bifotsy, amandy, ranom-boasary mafonja, ary anana ravina, ary mandray fanampiny 1,000- hatramin'ny 1,200-miligrama. Na dia misy vitaminina D aza ny ronono, ny ankamaroan'ny yaourt sy ny fromazy dia tsy misy. Mba hahalavorary anao dia mety mila vitamina amulti ianao, na raha mihinana suplementa acalcium ianao dia misafidy onethat izay misy 800 ka hatramin'ny 1000IU vitamin D.
4. Mamafaza volo amin'ny serealy anao
   Flaxseed dia loharano tsara amin'ny lignans, fitambarana izay mety milalao amin'ny fisorohana ny estrogendependentcancers amin'ny alàlan'ny fanakanana ny fivoaran'ny fivontosana miadana ny taham-pitomboany, hoy i McCullough.

Famerenana ho an'ny