Torohevitra ara-batana mba hahazoana tony

Votoatiny

• Raha toa ka toa vao avy nanao fanatanjahan-tena ianao, andramo ireto toro-hevitra momba ny fahasalamana avy amin'ny mpampiofana manokana an'i New York City Christa Bache.
• Raha tokony ho crunch dia andramo ireo hetsika fanazaran-tena ireo ...
• Ny crunch mavesatra miaraka amin'ny sakana yoga
• Raha tokony hanao presseur soroka dumbbell dia andramo ireto hetsika fampihetseham-batana ireto ...
• Manampy tarika fanoherana
• Ho solon'ny squat, andramo ireto hetsika fanazaran-tena ireto ...
• Fihodinana lalina arahin’ny antsasa-manila
• Raha tokony hijoro biceps curls, andramo ireto hetsika fanazaran-tena ireto ...
• Mitongilana amin'ny dabilio azo amboarina
• Famerenana ho an'ny

Raha toa ka toa vao avy nanao fanatanjahan-tena ianao, andramo ireto toro-hevitra momba ny fahasalamana avy amin'ny mpampiofana manokana an'i New York City Christa Bache.

Hampitomboinao ny fanamby amin'ny fihetsehanao-ary hahita vokatra haingana kokoa. (Manao repoblika 10 ka hatramin'ny 20 isaky ny fanatanjahan-tena.)

Raha tokony ho crunch dia andramo ireo hetsika fanazaran-tena ireo ...

Ny crunch mavesatra miaraka amin'ny sakana yoga

Mitazona dumbbell 1 ka hatramin'ny 3 kilao amin'ny tanana roa ao ambadiky ny lohanao ary apetraho eo anelanelan'ny fenao sy ny tongotrao eo amin'ny tany ilay sakana. Tazomy ao ambadiky ny lohanao ny lanja mandritra ny fotoana maha-crunch anao.

Manatsara ny fahasalamana "Ny fampidirana ny dumbbell dia mampitombo ny fanoherana, mahatonga ny hetsika ho sarotra kokoa, ary ny sakana dia mitondra ny gorodonao sy ny hozatry ny fe anatiny."

Raha tokony hanao presseur soroka dumbbell dia andramo ireto hetsika fampihetseham-batana ireto ...

Manampy tarika fanoherana

Mijoroa eo afovoan'ny tarika ary mihazona ny farany ary ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo an-tsorony. Tsindrio eo ambonin'ny lohany ny lanja, mihazona 2 isa, dia miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno.

Mampiroborobo ny fahasalamana "Rehefa mampiasa kofehy fanoherana amin'ny lanjanao ianao dia manery ny hozanao hiasa mafy kokoa."

Ho solon'ny squat, andramo ireto hetsika fanazaran-tena ireto ...

Fihodinana lalina arahin’ny antsasa-manila

Mitsangàna miaraka amin'ny sakany amin'ny sorony ary esory ambany araka izay tratranao. Tazony 5 segondra, dia mitsangana.Manaova squat antsasaky (midina antsasaky ny halaliny) ary tazomy mandritra ny 5 segondra mba hamenoana ny rep 1.

Mampiroborobo ny fahasalamana "Ny fanovana ny isan'ny fivezivezenao dia manome fanamby bebe kokoa ny hozanao."

Raha tokony hijoro biceps curls, andramo ireto hetsika fanazaran-tena ireto ...

Mitongilana amin'ny dabilio azo amboarina

Tazomy ny dumbbell 3 ka hatramin'ny 5-kilao amin'ny tànany tsirairay ary mipetraha amin'ny dabilio mirongatra ary maninjitra ny tananao mankany amin'ny gorodona ireo palma manatrika. Atsofohy amin'ny sorokao ny lanja, ampidino ary avereno.

Mampiroborobo ny fahasalamana "Avy amin'ity toerana ity dia sarotra ny mamitaka amin'ny alàlan'ny fampihetsiketsehana ny valahanao mankany aloha na hiankohoka."

Mifidiana endrika ho loharanon'ny toro-hevitra momba ny fahasalamanao rehetra, anisan'izany ny fanazaran-tena ilainao hanamafisana ny fahasalamana sy ny tanjaka.

Famerenana ho an'ny