Inona avy ireo sakafo iraisana mety hiteraka fivalanana?

Votoatiny

• Fa maninona ny sakafo sasany no miteraka fivalanana?
• 1. Sakafo manitra
• 2. Mpisolo siramamy
• 3. Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono hafa
• 4. Kafe
• 5. Sakafo misy kafeinina
• 6. Fruktose
• 7. Tongolo lay sy tongolo
• 8. Broccoli sy cauliflower
• 9. Sakafo haingana
• 10. Toaka
• Ny fomba hitsaboana fivalanana
• Miantsena fitsaboana aretim-pivalanana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Matetika, ny fivalanana dia vokatry ny virus na bakteria izay ezahin'ny vatanao hivoaka. Na izany aza, ny fihinanana sakafo manokana dia mety miteraka fivalanana ihany koa.

Tsy mitovy amin'ny olona ny sakafo miteraka fivalanana, fa ny fahatafintohinana mahazatra dia ny ronono, ny sakafo masiaka, ary ny legioma sasany.

Ity lahatsoratra ity dia mijery sakafo 10 izay matetika miteraka fivalanana, ny fitsaboana tsara indrindra, ary rehefa mahita dokotera.

Fa maninona ny sakafo sasany no miteraka fivalanana?

Ny karazan-tsakafo miteraka fivalanana dia tsy mitovy amin'ny olona. Raha tsy mahazaka sakafo ianao, ny fihinanana an'io sakafo manokana io dia mety miteraka fivalanana na fivalanan-doha.

Ny ronono sy ny gluten dia tsy zakan'ny sakafo matetika.

Ny tsy fahazakana sakafo matetika no mahatonga ny fivalanana maharitra. Ny fambara hafa amin'ny tsy fahazakana sakafo dia misy ny kibo na fanaintainana, fivontosana ary ny entona.

Ny tsy fahazakana sakafo dia tsy mitovy amin'ny tsy mahazaka sakafo. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety miteraka fivalanana ihany koa, miaraka amin'ny tohotra, hoditra mangidihidy, fitohanana ary fanamafisana ny tenda.

Ny malabsorption dia mety miteraka fivalanana ihany koa. Izany dia rehefa tsy afaka mandray otrikaina avy amin'ny sakafo nohaninao ny tsinainy. Ny tsy fahazakana sakafo sasany dia mety miteraka malabsorption.

Izany dia nilaza fa ny sakafo sasany dia mety miteraka fivalanana na dia amin'ny olona tsy mahazaka sakafo aza. Matetika ireo dia sakafo misy zava-manitra be dia be, akora artifisialy, menaka na stimulant colonic.

Ny sakafo isan-karazany dia mety miteraka fivalanana, na dia amin'ireo olona tsy zakan'ny sakafo aza. Samy hafa ny isam-batan'olona.

1. Sakafo manitra

Ny sakafo masiaka dia anisan'ny antony lehibe mahatonga ny fivalanan'ny sakafo. Azo inoana indrindra fa amin'ny zava-manitra mahery izay tsy fanaon'ny vatanao izany.

Ny sakay sy ny mix curry no fahita matetika. Ny simika antsoina hoe capsaicin dia manome ny sakay ny hafany.

dia mampiseho fa na dia mety manana tombony ara-pahasalamana isan-karazany aza ny capsaicin, toy ny fitsaboana ny fanaintainana sy ny vanin-taolana, dia mahasosotra azy ihany koa izany. Ny capsaicin dia afaka manelingelina ny aretin-kibo mandritra ny fandevonan-kanina.

Rehefa lany amin'ny be dia be ny capsaicin dia mety miteraka soritr'aretina manaraka ireto:

• maloiloy
• mandoa
• kibo fanaintainana
• fivalanana mandoro

Raha sakafo masiaka no miteraka fivalanana dia andramo ampiana daka amin'ny sakafo misy zava-manitra tsy misy capsaicin, toy ny vovo-tsinapy na paprika amin'ny tany. Mora maivana kokoa amin'ny vavony izy ireo.

Ny capsaicin amin'ny sakay dia mety hanelingelina ny rafitra fandevonan-kanina. Izany dia mety hiteraka fivalanana mivaivay ary soritr'aretina tsy mahazo aina hafa.

2. Mpisolo siramamy

Ny mpisolo siramamy dia misy ny zava-mamy artifisialy (ohatra: aspartame, saccharin, ary sucralose) ary ny alikaola siramamy (ohatra: mannitol, sorbitol, ary xylitol).

Ny mpisolo siramamy sasany dia mety hanakorontana ny rafitra fandevonan-kanina. Raha ny marina, ny sakafo sasany izay misy azy ireo dia manana fampitandremana momba ny mety ho vokatr'izy io.

Ny fihinana na fisotroana alikaola siramamy, indrindra, dia mety hisy fiatraikany laxative, mitaona ny fivalanana sy ny entona.

Raha mieritreritra ianao fa miteraka fivalanana ny mpisolo siramamy dia andramo ny miverina. Ny sakafo mahazatra izay misy zava-mamy artifisialy dia:

• siligaoma
• vatomamy sy tsindrin-tsakafo tsy misy siramamy
• soda sakafo
• zava-pisotro sakafo hafa
• serealy siramamy mihena-siramamy
• fofona siramamy ambany, toy ny crème de crète sy ketchup
• savony nify sy fanasana vava

Ny mpisolo siramamy antsoina hoe alikaola siramamy dia mety hisy fiatraikany laxative. Zahao ireo marika momba ny akora ary tadiavo ny fampitandremana laxative.

3. Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono hafa

Raha hitanao fa manana seza malalaka ianao rehefa avy misotro ronono na mihinana vokatra vita amin'ny ronono dia mety tsy mahazaka lactose ianao.

Betsaka ny olona tsy mahalala fa manana tsy fandeferana lactose izy ireo. Izy io dia mirona hihazakazaka ao amin'ny fianakaviana ary afaka mivoatra amin'ny manaraka.

Ny tsy fandeferana lactose dia midika fa tsy manana anzima ny vatanao hanapotehana ny siramamy sasany amin'ny ronono.

Raha tokony potehinao izany dia esorin'ny vatanao haingana ireo siramamy ireo, matetika amin'ny endrika fivalanana.

Betsaka ny mpisolo ny rononon'omby eny an-tsena, ao anatin'izany:

• ronono tsy misy lactose
• ronono oat
• ronono amandy
• Ronono soja
• ronono

Ny tsy fandeferana lactose dia antony iray mahatonga ny fivalanana maharitra. Raha manana an'io aretina io ianao, ny fisorohana ny vokatra vita amin'ny ronono dia tokony hanafoana ny fivalanana.

4. Kafe

Ny kafeinina ao anaty kafe dia manaitaitra. Mahatonga anao ho mailo ara-tsaina, ary manentana ny rafi-pandevonan-kanina. Betsaka ny olona mihetsika tsinay rehefa afaka kafe iray kapoaka.

Araka ny International Foundation for Gastrointestinal Disorder (IFFGD), ny fisotroana kafe na dite 2-3 kaopy ao anatin'ny iray andro dia mety matetika miteraka fivalanana.

Betsaka ny olona no manampy stimulant digestive hafa amin'ny kafe, toy ny ronono, mpisolo siramamy, na crème, izay mampitombo ny laxative effet an'ny zava-pisotro.

Ho an'ny olona sasany, na ny kafe tsy misy kafe aza dia afaka manentana ny tsinay noho ny akora simika hafa ao amin'ny kafe.

Ny fampiasana solon-dronono, toy ny ronono oat na ny crème coco dia afaka mampihena ny voka-dratsin'ny kafe. Raha tsy izany, raha mieritreritra ianao fa miteraka fivalanana ny kafe, manandrama mifamadika amin'ny dite maitso na zava-pisotro mafana hafa.

Ny kafe dia misy kafeinina, izay mandrisika ny fihetsiky ny tsinay. Ny fampidirana ronono, crème, ary mpisolo siramamy dia mety hampitombo ny fiatraikany.

5. Sakafo misy kafeinina

Ankoatry ny kafe, ny sakafo sy zava-pisotro hafa misy kafeinina dia mety hiteraka fivalananan na fivalanana malalaka.

Miseho amin'ny kafe sôkôla ny kafe kafe, ka izay vokatra misy tsiro-tsôkôla dia mety misy kafe kafe miafina.

Ny sakafo sy zava-pisotro mahazatra misy kafeinina dia misy:

• cola sy soda hafa
• dite mainty
• dite maitso
• zava-pisotro misy angovo
• kakao mafana
• vokatra sôkôla sy tsiro sôkôla

Ny kafeinina dia mandrisika ny rafi-pandevonan-kanina. Ny sôkôla dia loharano misy kafeinina miafina fahita.

6. Fruktose

Fructose dia siramamy voajanahary hita amin'ny voankazo. Mihinana be loatra, ny fructose dia mety hisy vokany laxative.

Ny fihinanana voankazo marobe dia mety miteraka fivalanana satria midika izany fa mihinana fructose ambony.

Fructose dia hita ao amin'ny:

• vatomamy
• zava-pisotro mahamamo
• preservatives

Ny olona sasany dia mahatsapa fa manana fihetsiketsehana malemy kokoa izy ireo rehefa misy voankazo sy legioma vaovao mora azo amin'ny fahavaratra.

Ny fihinanana voankazo marobe, na sakafo fructose be hafa, dia mety miteraka fivalanana.

7. Tongolo lay sy tongolo

Ny tongolo lay sy ny tongolo dia samy misy ranom-boankazo izay, rehefa simbain'ny asidra ao an-kibonao, dia afaka mamoaka entona sy manelingelina ny tsinay.

Tongolo gasy sy tongolo dia fructans, izay gliosida ny vatana dia sarotra ny mandevona azy. Izy ireo koa dia misy fibre tsy mety ritra, izay mety hahatonga ny sakafo hamindra haingana kokoa amin'ny rafi-pandevonan-kanina.

Izy ireo koa dia sakafo FODMAP avo lenta, izay vondrona gliosida izay mety hiteraka fivalanana amin'ny olona sasany. Ny alikaola siramamy, noresahina tetsy aloha, dia sakafo fODMAP avo iray hafa izay mety hiteraka fivalanana.

Raha te hisolo tongolo lay sy tongolo amin'ny sakafo ianao dia andramo andrana amin'ny seleria na fennel. Izy ireo dia afaka manome tsiron-tsakafonao toy izany, saingy tsy dia atahorana ny fivalanana sy ny entona.

Ny tongolo lay sy tongolo dia malaza ho sarotra levonina, miteraka entona sy fivalanana.

8. Broccoli sy cauliflower

Ny broccoli sy ny cauliflower dia legioma hazo fijaliana. Manankarena otrikaina sy fibre legioma betsaka izy ireo.

Ireo legioma ireo dia manana tombony betsaka amin'ny fahasalamana, fa ny làlam-pandevonan-kanina kosa dia mety hanana olana amin'ny fikarakarana azy ireo.

Raha tsy zatra mihinana fibre be dia be ianao, ny serivisy lehibe dia mety hiteraka fitohanana, entona na fivalanana. Andramo atomboka amin'ny ampahany kely ary ampitomboy miadana ny fidiran'ny fibra ao aminao.

Ny fihinana fibra avo lenta dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivalanana ary misy tombony ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny fo. Vakio eto ny tombony azo avy amin'ny fibres sakafo.

Ny legioma cruciferous, ao anatin'izany ny broccoli sy ny cauliflower, dia sarotra ho an'ny vatana. Misy vokatsoa ara-pahasalamana ny fihinanana azy ireo, saingy mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny fandevonan-kanina.

9. Sakafo haingana

Ny sakafo matavy, be menaka na nendasina dia misy tavy feno tavy sy tavy trans. Ireo sakafo ireo dia mety miteraka fivalanana na miharatsy ny soritr'aretina. Izany dia satria ny vatana dia manana olana amin'ny famotehana azy ireo.

Ireo sakafo ireo dia matetika no tsy misy lanja firy amin'ny sakafo, koa ny vatana dia kely ny azo alaina ao. Matetika mandalo ny vatana izy ireo ary mivoaka haingana.

Ny sakafo mahazatra matavy be totoka dia misy:

• ovy endasina
• akoho endasina
• burger sy bacon

Fa kosa manandrama mifidy akoho namboarina, burger turkey, na safidy vegetarian rehefa mitady hanome fahafaham-po ny filan'ny sakafo haingana.

Ny sakafo matavy, be menaka na nendasina dia misy matavy tsy mahasalama izay sarotra levonina.

10. Toaka

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia mety hitarika any amin'ny seza malalaka ny andro manaraka. Marina indrindra izany rehefa misotro labiera na divay.

Andramo ny manapaka toaka ary jereo raha lasa ny fivalanana. Raha izany dia diniho ny fampihenana ny fisotroana alikaola anao hampihenana ny tsy fahazoana aina amin'ny fandevonan-kanina.

Ny fisotroana alikaola dia mety hiteraka fivalanana ny ampitso.

Ny fomba hitsaboana fivalanana

Rehefa voan'ny fivalanana ianao dia tsarovy ny misotro rano be dia be ary misoroka ny tsy fahampiana rano. Very vatana bebe kokoa noho ny mahazatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny seza feno rano.

Ny habetsaky ny rano ilainao isan'andro dia miovaova arakaraka ny maha-lahy na maha-vavy anao, taona, haavon'ny asanao ary ny fanorenanao, noho izany tsy misy torolàlana ofisialy, saingy loharanom-baovao maro no manome soso-kevitra solomaso 8 na mihoatra isan'andro. Vakio bebe kokoa eto.

Ny fihinanana sakafo sasany dia mety hanamora ny fivalanana ihany koa. Ireto sakafo manaraka ireto dia afaka manampy:

• ny sakafo BRAT, izay midika hoe akondro, vary, paoma ary toast
• sakafo maloto izay misy sakafo malefaka sy malefaka toy ny ronono ambany tavy, voamaina voahodina ary proteinina mahia
• sakafo ambany fibre

Ny akondro manan-karena potasioma dia malemy paika amin'ny vavonin'ny vavony ary manampy anao handray rano sy electrolytes mety ho very amin'ny fako.

Ny dite raokandro tsy misy kafeinina miaraka amin'ny sakamalao na sakamalao dia mety hampitony ny tsinainao koa.

Raha mila mihinana fanafody tsy ampoizina (OTC) ianao, dia be dia be ny safidy.

Loperamide (Imodium) sy bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) no mpiorina miasa matetika amin'ny fanafody izay manampy amin'ny fanalefahana ny fivalanana. Na izany aza, aza mihinana fanafody OTC amin'ny fivalanana raha toa ny soritr'aretinao dia misy tazo na rà ao amin'ny fanjakanao.

Vakio bebe kokoa momba ny fitsaboana fivalanana eto.

Afaka mitsabo aretim-pivalanana matetika ao an-trano ianao amin'ny alàlan'ny rano be sy sakafo ambany fibre. Misy ihany koa ny fanafody.

Miantsena fitsaboana aretim-pivalanana

Ny fanafody Antidiarrheal sy ny fanafody ao an-trano dia azo jerena ao amin'ny fivarotana ao amin'ny fivarotana fahasalamana eo an-toerana sy amin'ny Internet.

• dite sakamalao
• dite peppermint
• Imodium (loperamide)
• Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate)
• fanafody antidiarrheal

Rahoviana no hahita dokotera

Raha sendra mivalana matetika na maharitra ianao, raha mety hahita dokotera. Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra raha mifamatotra amin'ny tsy fahazakana sakafo na aretina amin'ny rafi-pandevonan-kanina.

Ny aretim-pivalanana matetika dia mety ho mariky ny fivontosan'ny tsinay na olana iray hafa amin'ny gastrointestinal izay azo tsaboina.

Manantona dokotera raha mahatsikaritra izao manaraka izao:

• fivalanana matetika na maharitra
• fanaintainana kibo mafy na cramping
• soritr'aretina mahatsiravina amin'ny tsy fahampiana rano
• seza izay misy rà na nono

Raha tsy azonao antoka izay sakafo miteraka fivalanana na soritr'aretin'ny fandevonan-kanina hafa, dia mety handray soa ianao amin'ny fanandramana sakafo fanafoanana.

Mba hanaovana izany dia esorinao ny sakafo sasany hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao. Izany dia manampy anao hiezaka ny fiantraikan'ny sakafo samihafa amin'ny vatanao.

Raha voan'ny fivalanana maharitra na mafy ianao, na soritr'aretina mampiahiahy hafa, manatona dokotera raha mila torohevitra momba ny antony sy ny fitsaboana azy.

Ny farany ambany

Sakafo mahazatra maro no mety miteraka fivalanana. Mety noho ny tsy fahazakana sakafo izany, na noho ny sakafo manelingelina ny lalan-dra mandevon-kanina.

Ny sakafo mahazatra izay miteraka fivalanana dia misy ny sakafo masiaka, sakafo nendasina na matavy, ronono, ary mpisolo siramamy.

Raha miahiahy ianao fa ny sakafo iray dia miteraka fivalanana dia andramo esorina amin'ny sakafo izany mba hahitana raha madio ny soritr'aretinao.